Cum să rămâi sănătos

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Să ai o dietă echilibrată
• Partea 2 din 3:
  Să ai un stil de viață sănătos
• Partea 3 din 3:
  Să ai o minte sănătoasă
• sfat

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 10 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de management al conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Sănătatea este ușor de luat. Este greu de crezut că am pierdut atât de mult timp să nu ne bucurăm de el când ne îmbolnăvim. Am dezvoltat un program care ar trebui să vă ajute să vă asigurați cea mai bună sănătate posibilă prin detalierea sănătății fizice, mentale și emoționale. De ce ai vrea să trăiești altfel?

etape

Partea 1 din 3:
Să ai o dietă echilibrată

1. 1 Concentrați-vă pe fructe și legume. O dietă sănătoasă constă în umplerea de vitamine, nutrienți și culori (pe lângă faptul că este echilibrată). Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să favorizezi fructele și legumele. Sunt bogate în nutrienți, dar nu și în calorii, ceea ce vă permite să mâncați foarte mult fără să vă stricați talia și cu asta, vă este bine. Și, desigur, cu cât sunt mai reci și cu atât mai bine!
   • Majoritatea fructelor și legumelor sunt bune pentru tine, dar unele dintre ele sunt cu siguranță mai bune decât altele. Dacă doriți să profitați de Mama Natură, ar trebui să adăugați și lista de cumpărături cu varză, spanac, morcovi, țelină, afine, afine și lanane. Există, de asemenea, toate culorile curcubeului!

2. 
   

   
   
   
   2 Adăugați carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Deși fructele și legumele sunt bune, trebuie să le asortezi cu alte alimente pentru a menține un anumit echilibru. Dacă alegeți carne, produse lactate și paste, asigurați-vă că luați carne slabă, produse lactate slabe și paste integrale. Aceasta corespunde cărnii albe (fără piele), brânză slabă și iaurt, precum și paste, făină de ovăz și quinoa integrală.
   • Ca parte a cerealelor, cele mai întunecate sunt cele mai bune. Cerealele albe nu ar trebui să intre în dieta dvs. Dacă este alb, a trecut printr-un proces de fabricație în care ați eliminat nutrienții. Acestea sunt doar carbohidrați lipsiți de beneficii nutritive.

3. 
   

   
   3 Îndepărtați mâncarea. Dacă este pregătit și ambalat, este posibil să nu fie foarte bun pentru dvs. Este chiar mai rău dacă ambalajul păstrează produsul ani de zile. El știe că autoritatea de înaltă sănătate nu reglementează suficient de sever tot ceea ce vine la mână, în plus, corpul tău nu digere aditivii! Acestea nici măcar nu sunt recunoscute drept calificări. Corpul tău le stochează doar neștiind ce să faci.
   • Autoritatea înaltă de sănătate reglementează parțial numai etichetarea. Cuvintele și expresiile precum „100% natural”, „crescute în aer liber”, „fără coloranți” și „suc pur” sunt uneori doar argumente comerciale nefondate. Deci, dacă cumpărați un produs industrial care spune ceva improbabil, este posibil ca acesta să fie cazul ...

4. 
   

   
   
   
   4 Forța pe apă. Dacă sunteți în căutarea unui produs minune natural, apa este probabil cel mai apropiat lucru. Rămâneți hidratat și întregul corp va rămâne sănătos, pielea, părul și unghiile, organele și chiar mintea voastră. De asemenea, puteți slăbi! Studiile arată că puteți pierde două kilograme pe an doar prin creșterea aportului de un litru de apă pe zi.
   • Unul dintre motivele pentru care slăbești este că apa te poate umple mai repede, dar consumul de apă rece îți poate crește și metabolismul. De fapt, dacă bei apă rece (25 cl, pentru a fi mai precis), îți poți crește metabolismul cu 30% timp de zece până la treizeci de minute. Asa ca ia-ti apa rece cand faci exercitii fizice si vei arde si mai multe calorii.

5. 
   

   
   5 Gătiti corect. Evident, veți fi mai des în bucătărie dacă ați decis să eliminați toate mâncărurile și veți folosi în cele din urmă programele de gătit pe care le urmăriți pasiv la televizor. Gătirea dvs. este excelentă pentru bugetul dvs., pentru a ține pasul cu talentele dvs. și a păstra linia, dar ar trebui să țineți cont de lucruri.
   • Folosiți, dacă puteți, cele mai naturale ingrediente posibile. Legumele congelate sau în conserve sunt bune, dar este mai bine să le folosești crude, deoarece nu și-au pierdut nimic din valoarea lor nutritivă.
   • Folosiți grăsimi adecvate, cum ar fi uleiul de măsline sau șofranul. Sunt pline de lipide bune. Procedați la fel cu brânza, untul și tartele, încercați să găsiți o versiune mai ușoară a acestor produse.
   • Nu vă prăjiți mâncarea și nu acoperiți cu aluat. Puiul este bun pentru tine, dar nu dacă este acoperit cu o crustă, prăjit cu mult ulei sau înecat în sos.
   • Nu vă săriți mâncarea! Organizațiile de sănătate din întreaga lume recomandă să rămână sub 1.500 mg pe zi. Pare posibilă până când îți dai seama că o linguriță de sare conține ceva ... 2.300! Hopa ...

6. 
   

   
   6 Concentrați-vă asupra lipidelor bune. Am discutat deja despre beneficiile gătitului, dar mai sunt multe de descoperit: lipidele sunt esențiale (în special pentru a-și păstra strălucirea părului și pentru buna funcționare a sistemului digestiv), dar grăsimile nesaturate sunt mult mai bine pentru tine decât versiunea lor saturată (care include acizi grași trans). Surse de lipide bune? Ulei de măsline, lavocat și fructe uscate. Pentru a consuma cu moderație, desigur.
   • Aceste grăsimi nesaturate nu ar trebui să adauge la ceea ce mâncați în mod normal, ci ar trebui să înlocuiască alte alimente. Așadar, optează pentru ulei de măsline pentru amestecul tău de legume în locul uleiului obișnuit. Luați o mână de fructe uscate în locul acestei bomboane. Aceste produse sunt satioase, dar corpul tău poate asimila mai bine aceste grăsimi nesaturate.
   reclamă

Partea 2 din 3:
Să ai un stil de viață sănătos

1. 
   

   
   1 Faceți o activitate fizică. Nu există soluții de treizeci și șase: dacă ai un stil de viață sedentar, îți faci corpul. Trebuie să rămâi activ pentru a rămâne sănătos. Îi reduci abilitățile dacă nu-ți folosești creierul și același lucru este valabil și pentru mușchii tăi! Deci, faceți ceva, fie că aleargă trei kilometri în fiecare dimineață, fie că vă plimbați câinele în fiecare seară. Corpul tău o revendică.
   • Autoritățile medicale recomandă o activitate fizică zilnică de cel puțin o jumătate de oră, incluzând puțin rezistență și culturism. Mai sunt doar două ore și jumătate pe săptămână din 168. Asta este destul de rezonabil, nu? Și mai puternică va fi activitatea dvs. fizică și mai puțin veți avea nevoie.
   • Dacă sunteți supraponderali sau obezi, probabil știți că este în interesul dvs. să pierdeți în greutate decât dacă trăiești într-o peșteră care nu este conectată la Wi-Fi. Chiar dacă slăbești doar zece kilograme, îți vei îmbunătăți sănătatea în mod semnificativ.

2. 
   

   
   2 Moderați-vă consumul de alcool. Aceasta înseamnă să bei un pahar de vin pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați. Nu vă puteți salva cota de vin toată săptămâna pentru a ajunge să beți șapte pahare simultan. Una până la două băuturi alcoolice pe zi vă poate menține sănătos și vă poate împiedica să luați decizii stupide. Câștigă pe toate mesele!
   • Când vine vorba de alcool, vorbim despre o conservă de bere sau un pahar de 15 cl de vin sau un pahar mic de băuturi spirtoase. De asemenea, este mai bine ca băutura să nu fie prea dulce. Un pahar de vin roșu uscat este perfect.

3. 
   

   
   3 Nu mai fumati. Probabil știți și că tutunul nu este aliat cu sănătatea dvs. Și asta afectează și bugetul. De asemenea, poate răni oamenii din jurul tău - sunt suficiente aceste motive pentru tine? Dacă vă preocupă sănătatea, încetarea fumatului ar trebui să fie o prioritate.
   • Și nu trebuie să așteptați zeci de ani pentru a experimenta rezultatele renunțării la fumat. Frecvența cardiacă va încetini douăzeci de minute după ce renunțați. La un an de la încetarea fumatului, riscul de boli cardiovasculare scade la jumătate. De ce să aștepți o secundă mai mult? Corpul tău, cei dragi și portofelul tău nu vor avea mult timp să-ți mulțumească.

4. 
   

   
   4 Verificați-vă periodic starea de sănătate. Când îmbătrânim, trebuie să acordăm mai multă importanță sănătății noastre, chiar dacă nu suferim de nimic. Este în interesul dvs. să vă consultați în mod regulat medicul stomatolog și medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți în formă de vârf. Puteți respira un suspin de ușurare dacă totul este bine.
   • În plus față de controale la cabinetul stomatologului și medicului, faceți teste pentru cancer colorectal, cancer de sân și ITS (infecții cu transmitere sexuală). De asemenea, țineți-vă vaccinurile la zi. Nu ai vrea să vezi că o boală sinistră se dezvoltă în corpul tău și nu faci nimic pentru a o vindeca.
     • Aceste examene STI vor fi mult mai puțin înfricoșătoare dacă aveți sex mai sigur și dacă folosiți prezervative. Asta e tot ce trebuie să faci.

5. 
   

   
   5 Distrează-te. Pentru că îți vei strica moralul și sănătatea, dacă lucrezi doar. A spune că munca este sănătate este pur și simplu o expresie plăcută fără conținut real. Mai în serios, o existență demnă de nume trebuie să includă și plăcere, altfel îți vei săpa rapid mormântul. Și ce rost ai să trăiești dacă nu ai plăcere? Așa că puneți un punct de onoare pentru a găsi timpul să vă relaxați și să faceți ceva ce vă place. Viața ta va fi mai frumoasă.
   • Ia-ți puțin timp în fiecare zi pentru tine. Pretuiește acest moment, fie că meditezi, citești, dansezi în sufragerie sau te plimbi. O meriți!

6. 
   

   
   6 Rămâneți activ în doze mici. Uneori este dificil să identifici un program de fitness la locul de muncă, contactele sociale, copiii și toate angajamentele de care nu putem scăpa. Este important să găsim alte modalități de a ne deplasa atunci când trăim aceste perioade aglomerate în diverse ocupații. Chiar și câteva minute de activitate fizică de câteva ori pe zi pot fi combinate dacă o faci zilnic.
   • Exemple? Parcează-ți mașina puțin mai departe de destinație. Luați scările în loc de lift. Faceți cinci minute de gimnastică intensă înainte de a face un duș dimineața. Spălați-vă mașina singură. Duceți-vă data în parc. Există o mulțime de posibilități de a vă deplasa dacă aveți multă imaginație.
   reclamă

Partea 3 din 3:
Să ai o minte sănătoasă

1. 
   

   
   1 Păstrați-vă atenția. Creierul funcționează ca un mușchi, se poate adapta ritmului pe care îl oferiți. Merge satrofat dacă îl pui în fața unui ecran TV zi de zi. Va deveni leneș. Dar dacă îl folosești, el va rămâne în formă și gata să trăiască o nouă aventură. Așadar, opriți acest tub catodic plictisitor și faceți ceva stimulant. De ce să nu joci șah?
   • Pentru a consolida creierul, internetul ne este ușor. Alegeți un joc online de creiere, cuvinte încrucișate, sudoku, exerciții de memorare, întrebări pentru un Campion sau Motus (pentru a numi câteva). Posibilitățile dvs. sunt aproape nelimitate cu computerul care vă privește. Deci nu ai nicio scuză!

2. 
   

   
   2 Relaxați-vă. Am vorbit mai devreme despre distracție, dar încă nu am abordat în mod serios problema evacuării tensiunii, deși cei doi merg cu siguranță mână în mână. Mai mult decât doar timpul liber, este important să vă gestionați nivelul de stres. Un individ extrem de stresat mănâncă mai mult, doarme mai puțin și, în general, nu este foarte sănătos. Aceste niveluri de hormoni din capul vostru au un impact asupra aproape întregului corp!
   • Cel mai simplu lucru de făcut este să identifici ce îți declanșează tensiunile și să scapi de ele în viața ta, cel puțin cât poți. Apoi adăugați yoga sau meditație pentru a-l rezuma și ștergeți-vă spațiul de tot ceea ce îl înghesuie. Pui ordine reală în viața ta, ceea ce îi dă sens și te ține la control.

3. 
   

   
   3 Dormi bine. Viața noastră este tulburată de la sol când nu dormim suficient. Nu ne putem concentra, suntem distrași, mâncăm mai mult, hormonii noștri se rup și așa mai departe. Cu toții avem nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte, dar dacă șapte ore sunt suficiente sau aveți nevoie de nouă ore, depinde de temperamentul dvs.
   • Relaxați-vă cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare pentru a vă ușura mai ușor, a dormi de bună calitate și a merge la culcare mai devreme. Opriți computerul, nu mai hipnotizați-vă telefonul și opriți această telecomandă care numerează mintea. Citiți, faceți o baie sau relaxați-vă cu familia sau prietenii. Trăiește momentul prezent.

4. 
   

   
   4 Dă prioritate rețelelor tale sociale. Contactele sociale sunt la fel de vitale pentru oameni ca și respirația. Facultățile noastre mintale se ofilesc dacă nu avem suficient și pierdem capacitatea de a ne lua viața în mână. Găsește timp pentru prietenii tăi. Amintiți-vă de acel membru al familiei pe care nu l-ați văzut de secole. Totul începe atunci când te simți echilibrat și devii parte dintr-o comunitate.
   • Este ușor să fii copleșit de muncă sau de relațiile de muncă, dar viața este și mai frumoasă dacă te înconjoară de o rețea socială împlinitoare. Pune un punct de onoare pentru a petrece câteva seri cu familia sau prietenii. Te va relaxa și vei putea conta pe mai multe persoane atunci când ai nevoie, acesta este un sentiment foarte reconfortant și sănătos.

5. 
   

   
   5 Ieșiți-vă de la antrenament. Faceți ceva nou pentru a păstra o minte ascuțită. Ne vedem într-un loc în care nu ați fost niciodată. Alege un sport care nu îți este cunoscut. Titulați-vă creativitatea dacă nu v-ați cultivat latura artistică de mult timp. Găsiți un hobby care v-a intrigat întotdeauna, dar pentru care nu ați găsit niciodată timp. Te vei simți mai productiv, mai împlinit pentru obținerea a ceva și, în final, te vei simți bine. Tot ceea ce vă sfătuise doctorul.
   • Veți învăța ceva din această nouă experiență, fie că este vorba de parapanta, luând cursuri de gătit sau vizitați un oraș necunoscut fără un ghid de călătorie. Chiar dacă va fi doar o poveste amuzantă de povestit!

6. 
   

   
   6 Fă ceea ce iubești cu adevărat. Pentru că o viață fără pasiune nu este în cele din urmă o viață foarte sănătoasă. Toată lumea are un vis și chiar dacă nu poți face din ea o activitate cu normă întreagă, poate fi ceva care are puțin loc în viața ta. Așadar, dedicați-vă miercuri romanului. Ia lecții de chitară la 45 de ani Faceți-vă cărțile și mutați-vă în cele din urmă. Nu te vei simți bine dacă nu o faci.
   • Fericirea înseamnă să fii fericit și te poți asigura că păstrezi această fericire, dedicându-te pasiunii tale și grijă de ea. Asta te va face cald la inimă, acesta este scopul lucrului. Nu vă lăsați niciodată pasiunile de partea vieții voastre. Ei sunt acolo pentru a vă menține inima și mintea sănătoasă.
   reclamă

sfat

• Încercați să vă planificați mesele în avans. Pregătiți-vă gustările astfel încât să rămână ceea ce trebuie să fie, doar gustări.
• Nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame!

Preluat din „https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"