Cum să luați Garcinia cambogia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Pierdeți în greutate cu garcinia cambogia
• Metoda 2 Cunoașteți riscurile consumului de garcinia cambogia
• Metoda 3 Înțelegerea garcinia cambogia
• Metoda 4 Ia garcinia cambogia

Căutați un supliment pe bază de plante care vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să slăbiți? Garcinia cambogia este folosită în Ayurveda, o formă antică de medicină indiană, pentru a ajuta digestia. Indiferent dacă sunteți foarte supraponderal sau căutați o modalitate naturală de a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme, puteți înțelege originile și utilizările Garcinia Cambogia pentru a afla dacă această soluție este potrivită pentru dvs.

etape

Metoda 1 Pierdeți în greutate cu garcinia cambogia

1. 
   

   
   Mănâncă echilibrat și fi activ. Nu veți putea pierde în greutate doar luând acest supliment decât dacă vă schimbați și dieta și creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Nu este necesar să urmați o dietă specială. De exemplu, începe cu mese și gustări pline de nutrienți în timpul zilei. De asemenea, trebuie să eliminați bomboanele, alimentele procesate și băuturile zaharoase pentru a slăbi.
   • Nu este nevoie să începeți să alergați un maraton pentru a fi activ. Începeți cu pași mici care îți vor crește nivelul de activitate, te vor face să te miști mai mult decât de obicei și să te menții sănătos. Plimbare, grădină, drumeție, joacă golf sau joacă tenis. Apoi, pas cu pas către activități mai intense.

2. 
   

   
   
   
   Evitați alimentele bogate în fibre. Nu există studii științifice care să demonstreze că consumul de garcinia cambogia ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, o serie de studii au arătat că dacă utilizați garcinia evitând anumite alimente, puteți slăbi, în special la talie. Trebuie să limitați cantitatea de alimente care conține multă fibră, în special în perioada în care luați garcinia.
   • Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre la toate mesele, deoarece luați garcinia între 30 și 60 de minute cu mesele. Pentru a obține aportul zilnic de fibre, mâncați alimente bogate în fibre la ora gustării.
   • Printre aceste gustări, puteți lua nuci, bare de musli, chipsuri de kale, fructe (în special fructe cu piele care se mănâncă ca mere, cireșe și prune) și legume crude, cum ar fi broccoli , morcovi și țelină.

3. 
   

   
   
   
   Limitați consumul de alimente grase sau zaharoase. Trebuie să evitați alimentele care conțin prea multă grăsime sau prea mult zahăr. Aceasta include alimente rapide, chipsuri și sosurile lor, prăjituri, plăcinte, slănină, maioneză, dulciuri și ciocolată. Conțin multă grăsime sau mult zahăr, iar unele dintre ele chiar conțin ambele.
   • De asemenea, trebuie să vă limitați consumul de pâine, cartofi, paste și sos îngroșat cu făină.
   • Concentrați-vă pe pește, carne slabă, cum ar fi curcan, pui și vită slabă, precum și unele legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și arugula.

Metoda 2 Cunoașteți riscurile consumului de garcinia cambogia

1. 
   

   
   Cunoașteți efectele secundare. Reacțiile adverse raportate în timpul utilizării garciniei includ amețeli, gură uscată, dureri de cap, dureri de stomac și diaree. Dacă observați oricare dintre aceste semne după ingerarea suplimentului, încetați să îl luați până când puteți vedea un medic.
   • Garcinia nu a fost testată pe copii, femei însărcinate sau femei care alăptează. Utilizarea garciniei pe această parte a populației este nu recomandată.

2. 
   

   
   Înțelegeți ce poate interfera și cu luarea unui medicament. Există rapoarte de interacțiune slabă între garcinia și anumite medicamente. Aceasta include medicamente pentru astm, alergii și diabet. Conform acestor rapoarte, Garcinia ar putea face aceste medicamente mai puțin eficiente.
   • De asemenea, poate interfera cu diluanți ai sângelui, medicamente psihiatrice, analgezice, suplimente de fier și statine, medicamente utilizate pentru scăderea colesterolului.
   • Consultați medicul înainte de a lua Garcinia dacă luați oricare dintre aceste medicamente.
   • Dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse, încetați să luați garcinia imediat și solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

3. 
   

   
   Fiți conștienți de riscuri ridicate. Se presupune că Garcinia funcționează prin creșterea nivelului de serotonină. Când îl luați cu antidepresive numite SSRI, poate provoca o sindromul serotoninei. În sindromul serotoninei, nivelul de serotonină este mai mare decât normal. Acest lucru poate provoca apariția simptomelor neurologice, cum ar fi bâlbâiala, neliniște, pierderea coordonării și halucinații. De asemenea, poate provoca o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, febră și diaree.
   • Există un singur caz cunoscut al unei femei care a luat garcinia în același timp cu un antidepresiv în familia SSRI. A prezentat apoi simptomele sindromului serotoninei. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, încetați să luați suplimentul și contactați-vă imediat medicul.

Metoda 3 Înțelegerea garcinia cambogia

1. 
   

   
   Cunoaște originile. Garcinia cambogia este un fruct tropical originar din Indonezia. Este uneori cunoscut sub numele de Garcinia gummi-gutta, Gambooge, Golful Brindall, kodumpulli (Kerala) și goraka (Sri Lanka) sau Tamabarind Malabar. Seamănă cu un dovleac verde și este folosit la gătit în Indonezia. Are un gust amar.

2. 
   

   
   Cunoaște beneficiile. Garcinia conține un tip de acid citric, acid hidroxitric, care ar putea încuraja pierderea în greutate prin reglarea eliberării de serotonină și asimilarea zahărului în sânge. De asemenea, accelerează oxidarea grăsimilor existente și reduce sinteza de noi grăsimi. Deși acest lucru nu este încă foarte clar, ar putea însemna că garcinia crește utilizarea biochimică a grăsimilor pentru a produce energie și scade cantitățile de grăsimi noi produse.
   • Serotonina este un tip de neurotransmițător, adică un r chimic între nervi și alte tipuri de celule. Este legat de sentimente de fericire, stări de spirit și sentiment de bunăstare.
   • Au fost efectuate studii pentru a determina dacă suplimentele de garcinia ajută la pierderea în greutate la persoanele supraponderale, dar rezultatele nu sunt încă complet clare. Ca urmare, garcinia concentrată poate ajuta oamenii să slăbească, mai ales dacă este luată în același timp cu o dietă echilibrată și o activitate sportivă adecvată. Dar nu există dovezi evidente ale efectului său adevărat.

3. 
   

   
   Să știți că există și probleme legate de utilizarea suplimentelor. Deoarece Garcinia este un supliment alimentar, este mai puțin controlat decât medicamentele standard. Aceasta înseamnă că nu există aceeași garanție a eficacității ca cea a medicamentelor.
   • Aveți întotdeauna grijă când luați suplimente alimentare și asigurați-vă că consultați medicul înainte de a le lua.
   • Când cumpărați un supliment alimentar, asigurați-vă că firma care o produce este cunoscută și vinde suplimente de mai mulți ani.
   • Verificați site-ul companiei. Ar trebui să existe informații despre calitatea complementelor, precum și despre societate în general, filozofia și misiunea lor.

Metoda 4 Ia garcinia cambogia

1. 
   

   
   Întrebați despre dozele corecte. Conform studiilor timpurii, 2.800 mg de garcinia pe zi reprezintă o doză sigură. Totuși, nimeni nu știe ce se poate întâmpla dacă obțineți această cantitate, așa că este mai bine să mâncați mult mai puțin. După ce ați găsit un loc unde să cumpărați acest supliment, trebuie să știți cât de mult trebuie să luați AHC. Doza de AHC trebuie să fie de 1500 mg pe zi, cu toate acestea, aceasta poate varia de la un supliment la celălalt.
   • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului și consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe.

2. 
   

   
   Ia garcinia sub formă de pastile. Garcinia poate fi vândută sub două forme. Prima este sub formă de pastilă, indiferent dacă este o pastilă sau o capsulă. Dacă cumpărați acest supliment sub formă de pastilă, luați doza recomandată cu apă. Luați pilula între 30 și 60 de minute înainte de masă.
   • În general, iei garcinia de trei ori pe zi. Aceasta înseamnă că fiecare pastilă trebuie să fie de 500 mg. În acest fel, rămâneți în dozele zilnice recomandate.

3. 
   

   
   Luați în considerare luarea garciniei sub formă lichidă. A doua formă disponibilă de garcinia este o formă lichidă. În general se recomandă să luați între una și două picături de garcinia lichidă înainte de mese, dar această cantitate poate varia în funcție de picătorul sau concentrația. Rulează picăturile sub limbă și lasă-le să acționeze un minut sau două. Apoi puteți lua masa între 30 și 60 de minute mai târziu.
   • Înainte de a lua garcinia sub formă lichidă, întrebați farmacistul sau un profesionist cât de mult este garcinia pe picătură. De asemenea, ar trebui să-l întrebi câte picături echivalente cu 1500 mg garcinia pe zi. După ce știți numărul total de picături, împărțiți la trei și luați cantitatea obținută înainte de mese.