Cum să stai sub apă într-o piscină

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a rămâne sub apă
• Partea 2 Scufundarea în partea de jos a apei
• Partea 3 Înotați lungimea bazinului sub apă

Oamenii, ca și obiectele, sunt supuse principiului lui Arhimede, legea flotabilității: veți pluti în apă dacă corpul dvs. mișcă un volum de apă egal cu volumul propriu. Cu toate acestea, poate doriți să rămâneți sub apă o vreme, să profitați de un joc de apă, să înotați peste piscină sau pur și simplu să aveți o perspectivă diferită asupra lumii din jurul vostru. În timp ce poate fi periculos să vă țineți respirația sub apă mult timp, puteți face acest lucru pregătindu-vă corect.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a rămâne sub apă

1. 
   

   
   Evaluează durata apneei sale. Stai drept sau stai jos. Respirați încet și profund, inspirați adânc. Când plămânii vă sunt umflați, țineți-vă respirația închizând partea din spate a gâtului. Folosiți un cronometru pentru a afla cât timp vă puteți ține respirația. Dacă timpul este potrivit, s-ar putea să vă simțiți gata să intrați în piscină. Dacă nu este cazul, puteți îmbunătăți rezistența și capacitatea plămânilor dvs. făcând exerciții de respirație și exerciții fizice regulate.
   • Este posibil să fi auzit povești despre persoane care își pot ține respirația sub apă timp de câteva minute. Acest lucru apare din cauza reflexului de dimmersiune a mamiferelor care permite mamiferelor să își țină respirația mai mult timp sub apă decât în ​​exterior. Este un instinct de supraviețuire și nu trebuie să te bazezi pe el. În plus, persoanele care bat un record de apnee fac acest lucru pentru că se antrenează regulat și fac acest lucru în circumstanțe speciale.

2. 
   

   
   
   
   Exersați respirația cu diafragma. Nu din cauză că respirați tot timpul când știți cum să vă scoateți cât mai mult din respirație. Exercițiile de respirație abdominală care întăresc plămânii și diafragma, mușchiul care separă cavitatea toracică de labdomen, vă poate ajuta să respirați mai conștient și mai eficient.
   • Întindeți-vă pe o suprafață plană. Puneți o pernă sub cap dacă doriți sau sub genunchi dacă aveți dureri în spate.
   • Pune o mână pe pieptul tău, pe inimă și cealaltă sub centură.
   • Inhalați lent prin nas. Mâna pe care o ai pe stomac ar trebui să se ridice, dar cea pe care o ai pe piept nu trebuie să se miște.
   • Contractați mușchii abdomenului și expirați încet timp de șase secunde în timp ce vă ciupiți buzele. Încă o dată, mâna pe piept nu trebuie să se miște în timp ce expirați.
   • Repetați acest exercițiu timp de cinci-zece minute de mai multe ori pe zi. Când te obișnuiești și devine mai ușor, poți pune o carte, o pungă de orez sau nisip (găsită în magazinele de echipamente yoga) pentru a crește rezistența diafragmei tale.

3. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții cardiovasculare regulate. Acestea sunt exerciții care cresc ritmul cardiac. Funcțiile cardiorespiratorii mai bune și utilizarea mai eficientă a oxigenului sunt câteva dintre avantajele pe care le puteți obține. Pentru a rămâne sănătos, adulții sunt sfătuiți să facă o jumătate de oră sau mai mult de exerciții fizice moderate mai multe zile pe săptămână.
   • Alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul și chiar dansul sunt toate activitățile de aerobic. Încercați mai multe activități pentru a găsi cea care vă place cel mai mult. Dacă vă plac exercițiile pe care le faceți, vă veți descuraja mai puțin repede.
   • Stabiliți un program de exerciții. Programul vă ajută să vă obișnuiți cu exercițiile. Încercați să jucați sport la diferite ore ale zilei sau seara pentru a afla care este cel mai convenabil pentru dvs.
   • Chiar și cantități mici de activitate fizică, cum ar fi cinci până la zece minute de mers, vă pot îmbunătăți sănătatea fizică. Încercați să acumulați în total treizeci de minute de activitate fizică pe zi.

4. 
   

   
   Verificați regulile. În multe piscine din întreaga lume, a fost interzis să curgă perioade îndelungate de timp pentru a evita riscul de hipoxie (căderea de oxigen în sânge) ceea ce ar putea duce la disfuncționalități ale creierului, pierderea cunoștinței și chiar duce la moarte. moartea individului.

Partea 2 Scufundarea în partea de jos a apei

1. 
   

   
   Alegeți un loc în apă. Puteți să vă scufundați complet în orice punct de apă, atât timp cât nu aveți un picior sau suprafața apei vă este deasupra capului când vă așezați (sau vă întindeți). Cel mai important lucru de luat în considerare este să observi ce este în jurul tău. Ar trebui să fiți întotdeauna precaut atunci când doriți să stați sub apă, în special într-o piscină publică, unde există multe persoane care se implică în diferite activități și care nu acordă atenție altora.
   • Dacă doriți să vă scufundați în fundul apei, ar fi mai sigur să alegeți un loc lângă margine. Nu uitați, însă, că oamenii vor intra în apa de la marginea piscinei. Ar fi mai bine să găsiți un colț relativ izolat, departe de oamenii care ar putea intra în apă sau grupuri mai mari. Stai departe de sistemul de filtrare a piscinei, deoarece presiunea de la pompă te-ar putea răni și chiar te poate ucide. Cereți unui prieten să urmărească ce se întâmplă în jurul vostru în timp ce sunteți sub apă.
   • Dacă înotați sub apă, acordați atenție persoanelor care trec pe lângă dvs. și amintiți-vă că nu vă vor acorda neapărat atenție. Lideal ar fi să găsești o cale gratuită către cealaltă parte și asta va rămâne până ajungi acolo.

2. 
   

   
   Stai vertical. Luați o poziție verticală în apă, îndreptându-vă picioarele în jos. Dacă vă aflați pe partea superficială a apei, probabil vă veți ridica în picioare. Dacă te regăsești într-un colț al bazinului unde nu ai piciorul, corpul tău va sta vertical fără prea mult efort, deoarece partea de jos a corpului tău este de obicei mai grea decât partea superioară.

3. 
   

   
   Umpleți-vă plămânii. Respirați lent și adânc pentru a vă umple plămânii cu oxigen. Nu hiperventilați. Dacă respirați rapid mai multe înainte de a vă scufunda în apă, practicați tehnici slabe de apnee, care ar putea duce la șoc hipoxic și leziuni ale creierului, leșin și moarte.

4. 
   

   
   Pune-te într-o poziție fetală. Trage-ți genunchii până la burtă și ține-i aproape de torsul tău înfășurându-ți brațele. Această poziție vă permite să schimbați spațiul pe care îl ocupați în apă și vă va permite să vă afundați mai adânc, ceea ce vă va permite să rămâneți mai ușor sub apă.
   • Obiectele (și oamenii) curg dacă densitatea lor este mai mare decât cea a apei. Densitatea unui obiect depinde de masa și volumul său, adică spațiul pe care îl ocupă. Astfel, dacă veți ocupa mai puțin spațiu în apă, veți alerga mai ușor.

5. 
   

   
   Chiuvetă. Eliberați încet bule de aer prin nas. De asemenea, îi puteți lăsa să scape pe gură, vor fi mai mari și vă veți scufunda mai repede. De asemenea, puteți face ambele tehnici și eliberați cantități mici de aer umflându-vă obrajii între fiecare eliberare de bule. Lasă-ți capul și corpul să se scufunde în apă. Când picioarele tale ating partea de jos, stai într-o poziție confortabilă, cum ar fi încrucișarea picioarelor sau menținerea genunchilor în fața ta.

6. 
   

   
   Urcați la suprafață. Când sunteți gata sau când vă este dor de oxigen, priviți partea de sus pentru a vă asigura că nu există nimic care să vă blocheze întoarcerea la suprafață. Fie că stai sau stai în picioare, împingeți-vă ferm pe picioare și întindeți-vă brațele în sus pentru a vă propulsa în sus și în sus.

Partea 3 Înotați lungimea bazinului sub apă

1. 
   

   
   Umpleți-vă plămânii cu oxigen. Nu uitați că nu trebuie să hiperventilați, adică să inspirați rapid și scurt. Acest comportament este periculos deoarece corpul tău pierde oxigenul mai repede și ai putea suferi de șoc hipoxic și chiar deces.

2. 
   

   
   Ia o poziție aerodinamică. Când scufundați sub suprafața apei, luați o poziție orizontală paralelă cu fundul piscinei. Țineți-vă capul și ochii într-o poziție neutră, îndreptată spre fundul piscinei și aduceți brațele înapoi peste cap, apăsându-le de urechi.

3. 
   

   
   Împingeți-vă de perete cu picioarele. Mențineți-ți torsul și brațele într-o poziție aerodinamică, îndoiți genunchii și puneți ambele picioare de perete. Împingeți ferm pe ambele picioare pentru a-i ridica corpul.

4. 
   

   
   Propune-te în apă. Tehnica delfinilor este considerată una dintre cele mai eficiente pentru înotul sub apă. Țineți-vă picioarele și picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii. Aduceți ambele picioare înainte în același timp până când sunt ușor în fața corpului. Repetați până când ajungeți la cealaltă margine a piscinei, urcând la suprafață pentru a respira dacă este necesar.
   • Puterea eliberată de această tehnică provine din mișcarea picioarelor, precum cea a unui bici. Încercați să vă întindeți picioarele pentru a obține cea mai mare putere.

5. 
   

   
   Rămâneți în poziție. Ține-ți mâinile și brațele în fața ta în timp ce înoți. Această poziție aerodinamică este cea mai eficientă pentru împărțirea apei cât mai repede și pentru simțirea obstacolelor care pot apărea în fața ta.

6. 
   

   
   Ieșiți din apă. Când atingeți marginea cu mâinile, folosiți-l trăgându-l pentru a ajunge la suprafață.