Cum să rămâi treaz la clasă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Participă la curs
• Metoda 2 Mănâncă și bea pentru a rămâne treaz
• Metoda 3 Aveți grijă de corpul vostru

Dacă ai lucrat toată noaptea sau ai avut o noapte nedormită, trebuie să știi cât de greu este să rămâi treaz la clasă când ești obosit. Sălile de clasă pot fi întunecate și plictisitoare și vocea profesorului poate începe să vă zguduie. Pentru a rămâne treaz, încercați să participați la curs, să mâncați și să luați alte măsuri.

etape

Metoda 1 Participă la curs

1. 
   

   
   Stai în primul rând. Dacă știți că profesorul vă vede, veți avea mai multe motivații pentru a rămâne treaz. În plus, este mai ușor să participi și să iei cursul dacă ești în față și la mijloc. De asemenea, te vei găsi alături de alții care ar putea fi implicați, iar sunetul vocii lor te-ar putea ajuta să rămâi treaz.

2. 
   

   
   Participați la discuții. Puneți întrebări, răspundeți celor ale profesorului și acordați atenție lecției. Te va ajuta să fii mai motivat dacă clasa te obosește sau te plictisești, pentru că vei putea pune întrebări profesorului tău pentru a încerca să clarifici ceea ce nu ai înțeles. Vorbirea te va forța să rămâi implicat și treaz.
   • Ai putea încerca să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu, puteți decide că trebuie să puneți cel puțin trei întrebări pe clasă.
   • Puneți întrebări legate de lecție pentru a evita supărarea profesorului. De exemplu, ai putea spune: „Nu am înțeles ultima parte a demonstrației. Ați putea explica mai detaliat? "

3. 
   

   
   
   
   Ascultă activ. Acesta este un mod foarte bun de a te forța să rămâi treaz, pentru că trebuie să-ți lucrezi nu numai corpul, ci și capul. Chiar dacă nu luați note, ascultați lecția într-un mod activ pentru a vă ajuta să mențineți ochii deschiși până la sfârșitul clasei.
   • Pentru a asculta eficient profesorul, încercați să-l priviți în ochi, apelați la el, fiți foarte atenți, vizualizați ce spune, puneți întrebări în timpul pauzelor din timpul lecției, răspundeți la întrebările profesorului și identificarea gesturilor sau a tonurilor care indică faptul că anumite informații sunt deosebit de importante.

4. 
   

   
   Interacționează cu colegii de clasă. Discuțiile de grup sunt ideale pentru a lucra cu alte persoane și pentru a evita ormirul. Implicați-vă în conversație și aduceți contribuții utile. Încercați să stați lângă studenții care încă participă la curs și care vor avea multe contribuții pentru a aduce discuțiile.

5. 
   

   
   
   
   Luați note detaliate. Este o modalitate bună de a fi atent și a fi implicat în curs. Ascultați cu atenție și încercați să faceți note cât mai detaliate. Puteți utiliza stilouri și lumini diferite pentru a diferenția diferite părți și pentru a schimba culoarea din când în când pentru a menține trezirea minții.
   • Unii oameni au o memorie vizuală. Dacă da, faceți schițe legate de subiect în pagină. Diagrame, grafică și alte desene pot fi foarte utile pentru învățare.

6. 
   

   
   Aprinde lumina. Dacă știi că vei avea probleme să rămâi treaz la începutul clasei, întreabă-ți pe profesorul tău dacă poate lăsa lumina în timpul lecției. Dacă profesorul nu proiectează un film sau o prezentare PowerPoint, nu ar trebui să fie o problemă.

7. 
   

   
   Cere ajutor unui prieten. Stai lângă un prieten care nu are nicio problemă să stai treaz la clasă. Înainte de a începe cursul, roagă-l să te scuture ușor sau să mute un scaun dacă începi să adormi. Dacă puteți conta pe cineva pentru a vă împiedica să adormiți, poate fi mai ușor să rămâneți treji.

Metoda 2 Mănâncă și bea pentru a rămâne treaz

1. 
   

   
   Lemn de cafea. Înainte de a merge la clasă, luați cafea sau ceai cofeinat pentru a vă oferi energie. Cofeina ar putea începe să acționeze chiar atunci când începeți să dormiți, mai ales dacă cursul este lung. Dacă este posibil, cumpărați un latte mare sau pregătiți unul la locul dvs. și puneți-l într-o cană cu un capac pe care îl puteți transporta. Cofeina te va trezi în cel mai scurt timp!

2. 
   

   
   Adu o băutură energizantă. Dacă aveți dreptul de a bea în clasă și nu vă place cafeaua, o băutură energetică precum Red Bull poate fi soluția perfectă pentru dvs. Cu toate acestea, dacă alegeți această metodă, așteptați-vă să aveți o lovitură mare de oboseală mai târziu, când efectele băuturii se vor disipa.
   • Nu abuzați de băuturile energetice, deoarece conțin cantități foarte mari de cofeină și zahăr, ceea ce poate ajunge să vă facă și mai obosit dacă beți prea mult.

3. 
   

   
   Lemn cu apă rece. Te va ajuta să rămâi treaz și atent. Adu o sticlă de apă rece în curs. Nu numai că te va ajuta să rămâi hidratat, dar frigul îți va oferi un pic de bici de fiecare dată când îl bei. Rămânând bine hidratat, vei rămâne atent și vei risca mai puțin să fii obosit și pierdut.

4. 
   

   
   Mâncați corect. Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Indiferent dacă alergi dimineața, după-amiaza sau seara, este important să iei trei mese echilibrate în fiecare zi pentru a combate oboseala. Mâncarea îți va oferi energie și te va ajuta să rămâi treaz și atent. Evitați să mâncați alimente grele ca pastele chiar înainte de a merge la curs, deoarece pot adormi.
   • Mesele dvs. echilibrate ar trebui să includă fructe, legume, proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.
   • De exemplu, pentru micul dejun, puteți mânca iaurt grecesc cu granola sau cereale integrale și fructe de pădure.

5. 
   

   
   Planificați gustări. Luați mâncăruri cu gustări pentru a vă ajuta să vă păstrați energia. Dacă profesorul dvs. o permite, aduceți un pic de gust pentru a face cursul mai puțin monoton și să vă ajute să rămâneți atenți. Mâncarea te va ajuta să îți păstrezi energia și îți va oferi ceva de făcut în loc să te gândești doar la intensitatea oboselii tale.
   • Încercați să luați alimente sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, fructe de pădure sau chiar legume precum morcovi pentru bebeluși sau bețe de țelină.
   • Mâncați în tăcere și încercați să evitați să obțineți atenția. Dacă faceți zgomot în timpul mâncării, acesta poate deranja alți studenți.
   • Evitați alimentele grase, zaharoase sau sărate, deoarece acestea vă pot obosi și mai mult.

Metoda 3 Aveți grijă de corpul vostru

1. 
   

   
   Dormi bine. Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Cel mai eficient mod de a rămâne treaz la clasă este să ai un somn bun. Pentru majoritatea studenților, 8 ore de somn sunt suficiente pentru a vă menține în formă toată ziua, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe în funcție de nivelul de energie. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară, astfel încât corpul tău să învețe când să dormi și când să fii treaz.
   • Înainte de a te culca și de a adormi, fă-ți timp să te relaxezi fără să-ți folosești telefonul, să faci teme sau să fii stresat de alți factori.
   • Dacă dormiți suficient, faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți o dietă echilibrată, nu ar trebui să aveți prea multă oboseală în timpul zilei.

2. 
   

   
   Ridică-te drept. Ține spatele drept și întinde-te pe scaun. O postură bună vă poate ajuta să rămâneți în alertă și să vă mențineți corpul treaz. Te poți întinde ușor pe scaunul tău pentru a te ajuta să te simți mai bine. Începeți prin a descrie cercurile cu încheieturile, umerii și gâtul.
   • Vă puteți provoca să nu vă dați jos. Ori de câte ori observați că începeți să nu aveți succes, ridicați-vă în picioare și luați o poziție bună.
   • Dacă aveți de ales, așezați-vă pe un scaun ușor incomod, astfel încât să nu vă dați drumul.

3. 
   

   
   Pe. Mergeți puțin înainte și după curs. Activitatea fizică spune corpului tău că nu este încă timpul să doarmă. În timpul recesiunii și intervalului dintre ore, mergeți puțin și ieșiți dacă este permis să vă creșteți circulația sângelui pentru a fi mai treaz. Când încetați mișcarea, poate începeți să vă simțiți din nou obosiți, dar vă poate ajuta încă o perioadă.
   • Dacă începeți să adormiți în clasă, cereți să mergeți la baie și să mergeți înainte și înapoi. Chiar și o scurtă călătorie vă poate ajuta să vă treziți.
   • Faceți pași când mergeți la clasă. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac, ceea ce vă va ajuta să fiți mai treaz.