Cum să rămâi treaz în timp ce iei Xanax

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Încercați să rămâneți treji acum
• Metoda 2 Faceți schimbări în stilul dvs. de viață
• Metoda 3 Obțineți tratament medical

Xanax, de asemenea, cunoscut sub numele de Alprazolam este o benzodiazepină prescrisă adesea persoanelor cu tulburări de anxietate și panică. Dacă o luați și voi, s-ar putea să vă simțiți somnolent sau letargic în timpul zilei. De fapt, se poate întâmpla ca acesta să fie prescris pentru a ajuta somnul. Puteți face anumite măsuri pentru a vă păstra mintea și corpul în alertă. Exersează, vorbește cu cineva și adoptă obiceiuri sănătoase pentru a-ți maximiza energia. În plus, nu trebuie să ezitați să contactați medicul dacă aveți întrebări despre medicament.

etape

Metoda 1 Încercați să rămâneți treji acum

1. 
   

   
   Mergeți la o plimbare afară pentru a regla ritmul circadian. Luând aer curat te va ajuta să rămâi alert și treaz. Dacă rămâneți în interiorul majorității zilei, luați câteva minute pentru a face o plimbare în aer liber. Primirea luminii solare (în special dimineața) vă va permite să reglați ciclul circadian, astfel încât să fiți treaz în timpul zilei și să dormiți bine noaptea.
   • Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă trebuie să întâlniți prieteni, spuneți-le că ați dori să le întâlniți afară.
   • De exemplu, dacă aveți un câine, faceți o plimbare cu el în fiecare dimineață, pentru a scoate la maxim lumina soarelui.

2. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu cineva pentru a incerca sa ramai treaz. Participarea la activități sociale te poate ajuta să rămâi alert și treaz. Încercați să găsiți un prieten cu care puteți vorbi. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a face apelurile telefonice necesare.
   • Evitați comunicarea printr-un canal instantaneu. Pentru a rămâne treaz, cel mai bine ar fi să vorbiți cu persoana prin voce, fie fizic, fie prin telefon.
   • De exemplu, ai putea discuta cu un coleg sau un prieten al școlii toată ziua. Încercați să organizați întâlniri regulate, astfel încât să fiți mereu în alertă.

3. 
   

   
   Mănâncă ceva sănătos. Faceți-o când vă este foame și când sunteți somnoros. Nu luați gustări foarte dulci. Cu alte cuvinte, luați ceva care vă poate furniza energie durabilă. De exemplu, ai putea mânca o mână de nuci sau o porție de fructe proaspete. Intinde untul de arahide pe o biscuita integrala sau ia un iaurt.
   • Când îți dorești o gustare, încearcă să iei ceva care îți va oferi energie timp îndelungat pentru a evita să ai un gol care ar putea stimula oboseala și somnolenta.

4. 
   

   
   
   
   Încercați să vă deplasați pentru a crește fluxul de sânge. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să aveți mai multă energie. Dacă aveți dificultăți să stați treji, faceți o plimbare de 10 minute. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va oferi mai mult oxigen în întregul corp. O simplă plimbare vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie, ale cărui efecte pot dura până la două ore.
   • Dacă nu puteți merge, puteți face întinderi sau alte mișcări care vă vor ajuta corpul să rămână treaz. De exemplu, puteți face sărituri sau burpee.
   • Ori de câte ori este posibil, mergeți la sală sau participați la o cursă de yoga dimineața sau amiaza.

5. 
   

   
   Luați un supliment care poate crește energia. Luând aceste tipuri de suplimente te va ajuta să îți crești nivelul de energie și să te menții treaz. Vitamina B este un exemplu. Ați putea lua în special dacă dieta dvs. este slabă. Cu toate acestea, știți că pe piață, există suplimente care promit să crească energie, fără dovezi sau cercetări care să susțină efectele.
   • Înainte de a lua orice medicament sau supliment, discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Acordați atenție stimulenților precum cofeina, deoarece acestea vă pot face mai anxioși. Cofeina poate afecta și calitatea somnului.

Metoda 2 Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

1. 
   

   
   Încercați să dormiți bine în fiecare seară. Dacă nu, veți întâmpina dificultăți pentru a rămâne treaz, mai ales dacă sunteți sub Xanax. Luați obiceiuri bune de somn pentru a vă crește starea de somn și de veghe. Dacă de obicei ai probleme cu somnul, începe să te culci și să te ridici în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Lumini artificiale produse de dispozitive precum televizoare și dispozitive electronice, de exemplu, telefoane mobile și tablete pot perturba somnul. Din acest motiv, încercați să le țineți departe de cameră noaptea.
   • Încercați să stabiliți o rutină relaxantă la culcare. De exemplu, ai putea face duș, aprinde o lumânare, bea ceai și stinge lumina. Acest lucru te poate ajuta să te relaxezi și să te simți calm.
   • Fiți conștienți că a face un pui de somn timp de 30 de minute nu va compensa somnul pierdut, ci vă va ajuta doar să vă îmbunătățiți starea de spirit.

2. 
   

   
   Mănâncă alimente nutritive. De fapt, tot ceea ce mănânci vă influențează nivelul de energie. Încercați să vă concentrați pe alimente bogate în nutrienți care vă pot alimenta corpul și mintea. În această perspectivă, puteți mânca alimente pe bază de cereale bogate în fibre, precum și fructe și legume. Evitați să mâncați prea multe alimente procesate sau dulci.
   • Încercați să mâncați sănătos în mod regulat. Cu toate acestea, puteți oferi ocazional alimente mai puțin nutritive.
   • Planifică-ți mesele. De exemplu, puteți lua fulgi de ovăz și fructe pentru micul dejun, un sandwich de legume pentru prânz, un smoothie de fructe pentru o gustare și legume aburite cu orez pentru cină. Pentru ca tu să ai mereu mese sănătoase și gustoase, ia-ți obiceiul de a le planifica.

3. 
   

   
   Încercați să faceți exerciții fizice și să vă deplasați. Exercitarea în mod regulat vă va permite să vă consolidați mușchii și să vă crește nivelul general de energie. Pe lângă beneficiile emoționale și fizice ale exercițiului fizic, ajută, de asemenea, la creșterea calității somnului dvs. noaptea și la îmbunătățirea stării de spirit. Faceți cel puțin două ore și jumătate de exercițiu în fiecare săptămână pentru a vă simți mai puțin adormit în timpul zilei.
   • Creați un program de activități fizice pentru a face în fiecare săptămână. Ia cursuri la sala de gimnastică de lângă tine, pedalezi, practică arte marțiale sau yoga. Indiferent de activitatea fizică pe care o alegeți, practicați-o în mod regulat pentru a vă bucura de beneficiile sale.
4. Nu mai bea și fumează. Pe termen lung, fumatul vă poate afecta nivelul de excitare și poate provoca disconfort suplimentar asupra sistemului adrenergic, ceea ce ar putea duce la somnolență. De asemenea, alcoolul provoacă oboseală și afectează calitatea somnului. Evitați fumatul, utilizând nicotină în orice alt mod și consumul de alcool în timp ce sunteți pe Xanax.

Metoda 3 Obțineți tratament medical

1. 
   

   
   Aveți grijă la simptomele pe care le demonstrați. Rețineți când vă simțiți mai obosit, de cât timp și ce schimbări ați observat de la administrarea Xanax. De asemenea, rețineți ce ați făcut pentru a lupta împotriva oboselii și care au fost rezultatele.
   • Notează totul într-un jurnal sau într-o aplicație de luare de note, cum ar fi Evernote.

2. 
   

   
   Vorbiti despre somnolenta cu medicul. După ce ați observat simptomele, durata lor și ceea ce ați folosit pentru a remedia situația, împărtășiți-le cu profesionistul. În acest fel, el ar putea decide să ajusteze dozele sau să schimbe medicamentul.
   • Amintiți-vă că medicamentele pot avea reacții adverse care pot fi incomode. Este posibil să fie necesar să stabiliți dacă vă puteți tolera somnolența și dacă luați Xanax merită.

3. 
   

   
   Întrebați despre alte medicamente pe care să le luați. Dacă aveți probleme să vă deșteptați și ați încercat diferite metode înainte, poate este timpul să vă schimbați medicamentele. Dacă luați medicamente pentru anxietate pe termen lung, luați în considerare să luați un alt tip de medicament pentru anxietate care nu provoacă somnolență. De exemplu, este posibil să doriți să întrebați medicul dumneavoastră dacă este posibil să luați un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), care este mai puțin probabil să provoace dependență și are reacții adverse diferite.
   • SSRI-urile sunt în siguranță chiar și după o utilizare îndelungată. Cu toate acestea, doar medicul vă poate spune dacă îl puteți lua.