Cum să stai treaz toată ziua după o noapte nedormită

Conţinut

• etape
• Partea 1 Păstrarea energiei cuiva
• Partea a 2-a Rămâneți activ
• Partea 3 Gestionarea timpului tău

Când ați petrecut seara revizuind pentru un examen sau pur și simplu doriți să trăiți noaptea, este posibil să vă întrebați cum să supraviețuiți o zi întreagă, fără a putea dormi. Va fi greu să rămâneți treaz fără să stârniți somnul, dar nu este imposibil. Unele tehnici vă vor permite să rămâneți treaz în ziua următoare unei nopți nedormite.

etape

Partea 1 Păstrarea energiei cuiva

1. 
   

   
   Ia un mic dejun bun. Studiile au arătat că oamenii care mănâncă un mic dejun sănătos și echilibrat sunt mai atenți și mai energici.
   • Alege ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurturi sau unt de arahide. Puteți lua, de asemenea, alimente bogate în nutrienți, precum fulgi de ovăz sau fructe proaspete. Aceste alimente îți vor hrăni corpul în timpul zilei și îți vor oferi energia pentru a rămâne treaz și activ.

2. 
   

   
   Bea ceai sau cafea. Bauturile pe baza de cofeina te pot ajuta sa combati somnul si sa iti ofere energie. Consumul de ceai sau cafea este de asemenea bun pentru sănătatea ta. Băuturile naturale cu cafeină conțin și o cantitate mare de antioxidanți, iar studiile recente au arătat că consumul de cafea scade riscul de depresie.
   • Nu bea prea mult. Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate sau iritabilitate. A bea prea multă cafea poate interfera și cu somnul dvs. odată ce a trecut ziua.
   • Favorizează cafeaua cu băuturi energizante. O ceașcă de cafea conține mai multă cofeină decât aceeași cantitate de băutură energetică.

3. 
   

   
   
   
   Stai hidratat. Consumul de apă suficientă este important pentru a menține funcțiile naturale ale corpului dvs. iar deshidratarea vă poate face și mai obosit.

4. 
   

   
   Mestecați înghețată. Mâncarea linsă îți menține corpul treaz, iar gheața îți va reîmprospăta și hidrata corpul.

5. 
   

   
   Mănâncă gustări. Gustările bogate în proteine ​​și vitamine precum nuci sau fructe proaspete te pot ajuta să câștigi energie între mese atunci când corpul tău începe să încetinească.

6. 
   

   
   Ia un pui de somn. Chiar și un scurt somn de 15 până la 10 minute vă poate oferi energie și vă poate face mai alert, alert și mai eficient la locul de muncă.
   • Nu luați un pui de somn prea mult. A lua un pui de somn mai mult de 30 de minute te poate face mai somn atunci când te trezești.
   • Veți fi întotdeauna puțin somnoros la 15 minute de la trezire. Așadar, va fi o idee bună să beți cafea imediat după somn.

7. 
   

   
   
   
   Ia un prânz frumos. Corpul tău are nevoie de calorii în principal dimineața și după-amiaza. Ia un prânz bun pentru a aduce suficientă energie.
   • Mănâncă cât mai sănătos. Mâncarea prea multor calorii sau zahăr te poate obosi pentru tot restul zilei.

Partea a 2-a Rămâneți activ

1. 
   

   
   Fă sport. Chiar și o scurtă plimbare te poate trezi și îți poate oferi energia de care ai nevoie pentru restul zilei.

2. 
   

   
   Ia soarele. Experții spun că lumina naturală ne poate trezi și ne poate face mai atenți.

3. 
   

   
   Schimbă mediul. Dacă este posibil, lăsați geamul deschis pentru a vă lăsa în aer și încercați să ascultați muzică care vă ține treaz.

Partea 3 Gestionarea timpului tău

1. 
   

   
   Faceți o listă. Planificați ce va trebui să faceți în timpul zilei și organizați aceste elemente în ordinea lor de importanță. Acest lucru vă va permite să nu uitați nimic. De asemenea, vă va permite să simțiți că vă controlați ziua și aveți o amintire vizuală a ceea ce ați făcut sau a ceea ce aveți de făcut.

2. 
   

   
   Fii eficient. Faceți cele mai complexe sarcini la începutul zilei, când mai aveți energie.

3. 
   

   
   Recompensează-te făcând o pauză. Încetați să vă faceți temele, revizuirile sau să lucrați pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă crește productivitatea și a vă reîncărca bateriile. De asemenea, te va motiva să termini lucrarea pe care trebuie să o faci.

4. 
   

   
   Accesați programul dvs. obișnuit. După o noapte nedormită, este important să-ți găsești obiceiurile. Mergeți la ora obișnuită sau puțin mai devreme și setați ceasul de alarmă la ora în care vă treziți în mod normal.