Cum se tratează hipertensiunea

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează hipertensiunea arterială schimbându-ți stilul de viață
• Metoda 2 Începeți dieta DASH
• Metoda 3 Luați în considerare să luați un tratament la sfatul medicului dumneavoastră

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială, este forța cu care circulă sângele în pereții arteriali. Este de dorit ca această forță să nu fie prea mare pentru a împiedica organismul și organele vitale să fie supuse unei presiuni prea mari. Presiunea arterială normală este de aproximativ 120/80 mmHg sau mai puțin. Hipertensiunea arterială se numește atunci când tensiunea depășește 140/90. După cum veți descoperi în acest manual, vă puteți trata tensiunea arterială ridicată făcând o serie de lucruri acasă și cu medicul dumneavoastră.

etape

Metoda 1 Tratează hipertensiunea arterială schimbându-ți stilul de viață

1. 
   

   
   Dacă este posibil, pierdeți în greutate. Persoanele care au chiar și câteva kilograme în plus, sunt susceptibile să sufere de hipertensiune. Într-adevăr, cu cât țesutul adipos este mai mare, cu atât organismul are nevoie de oxigen și nutrienți pentru a trăi (oxigenul și nutrienții transportați de sânge) ceea ce crește presiunea sexuală pe pereții arterelor.

2. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Este posibil să fie subțire și musculos, fără a face exerciții fizice vreodată, dar este puțin probabil. Exercițiul pentru a trata hipertensiunea nu înseamnă doar pierderea kilogramelor în plus. Exercițiile fizice ajută la tratarea hipertensiunii arteriale la sursa sa: exercițiile fizice regulate întăresc inima și o inimă mai puternică trebuie să exercite mai puțină forță pentru a pompa sângele către artere. Prin urmare, presiunea sexuală asupra arterelor este mai puțin importantă.
   • Începeți prin antrenament ușor și rămâneți constant. Scopul este să vă simțiți bine făcând exerciții fizice în mod regulat, să nu mergeți până la capăt și să renunțați la tot (amintiți-vă: este imposibil să urcați de la 0 la 60 km în 4 secunde dacă nu aveți un Ferrari!) Practicați mersul rapid timp de 30 de minute în fiecare zi. După aceea, veți crește treptat timpul de mers.
   • Profitați de ocazie pentru a fi alături de oameni. Găsește un prieten cu care să te antrenezi. Fie că este vorba de un vecin cu care te plimbi sau cel mai bun prieten cu care încurajezi să înoți cu tine, exercițiile fizice devin mai ușor automate atunci când este o activitate socială în sine.
   • Încercați diferite exerciții. Faceți diferite activități, asta face condimentul vieții. Dacă te plictisești de antrenamentul tău fizic, e posibil să renunți la tot. Secretul este să nu te plictisești niciodată. Întotdeauna gândește-te la ce ai putea face pentru a-ți varia antrenamentul.

3. 
   

   
   
   
   Nu mai fumati. Rezultatele studiilor asupra fumătorilor niciodată, foștilor fumători și fumătorilor actuali au arătat în mod repetat că fumătorii actuali sunt mai susceptibili să aibă tensiune arterială ridicată. Presiunea arterială poate crește atunci când încetați să fumați, dar, pe măsură ce corpul vă revine din deteriorarea cauzată de fumat, tensiunea arterială va scădea.
   • Există multe modalități de a nu mai fuma. Oamenii de știință au stabilit că una dintre cele mai eficiente metode de a opri fumatul este combinarea medicamentelor și sfaturile profesionale. S-ar putea să nu pară la fel de extraordinar ca renunțarea la fumat complet peste noapte, dar nu contează. Cui îi pasă de apariții când vine vorba de renunțarea la fumat.

4. 
   

   
   Limitați consumul de alcool la cele două doze recomandate pe zi. Pe lângă celelalte efecte negative pe care le are asupra sănătății, alcoolul crește tensiunea arterială. Consumat în cantități foarte mici, alcoolul poate scădea tensiunea arterială. Efectele alcoolului devin dăunătoare tensiunii arteriale de la prima băutură pentru bărbați și femei de peste 65 de ani și după două băuturi sub 65 de ani.
   • Alcoolul Labus poate crește considerabil tensiunea arterială. Dacă beți patru sau mai multe băuturi alcoolice simultan, acesta vă poate ridica tensiunea arterială periculos.
   • Dacă luptați împotriva dependenței, gestionați-vă retragerea cu înțelepciune. O scădere bruscă a consumului de alcool poate duce la simptome dureroase de sevraj, inclusiv delirium tremens. În loc să vă opriți brusc, încercați să vă micșorați treptat consumul. În această săptămână, încercați să beți cu 2 până la 5 pahare mai puțin decât săptămâna trecută și așa mai departe.

5. 
   

   
   
   
   Fii mai puțin stresat. Dacă corpul tău este nervos, eliberează hormoni care determină inima să bată mai repede și arterele să se contracte. Dacă ați fost stresat de mult timp, această stare constantă de anxietate poate duce la tensiune arterială periculoasă.

Metoda 2 Începeți dieta DASH

1. 
   

   
   Integrați regimul DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii - Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) la dieta ta. Dieta DASH ar trebui să vă permită să vă reduceți semnificativ tensiunea arterială în doar câteva săptămâni. Pentru asta, va trebui să vă concentrați pe alimentele sănătoase, să vă controlați porțiile și să mâncați o varietate de alimente. Dieta DASH reduce eficient tensiunea arterială:
   • Prin reducerea colesterolului, a grăsimilor saturate și a altor grăsimi pe care le consumi. Cu cât mănânci mai puțină grăsime, cu atât mai ușoară inima îți poate pompa sângele către artere.
   • Îndrumându-ți dieta în jurul legumelor și laptelui sau produselor lactate care nu conțin grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele conțin fibre și alți nutrienți esențiali. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine ​​și calciu.
   • Preferând cereale integrale, pește, păsări slabe (fără piele) și nuci cu boabe rafinate și carne mai grasă.
   • Prin eliminarea sau cel puțin limitarea, consumul dvs. de carne roșie și zaharuri adăugate (conținute în multe alimente și băuturi).
   • Concentrându-se pe alimentele bogate în magneziu, potasiu, calciu, fibre și proteine.

2. 
   

   
   Ca parte a dietei DASH, reduceți treptat aportul de sare. Ai fi șocat să vezi cantitatea de sare din produsele pe care le consumăm. Sarea previne rinichii să elimine excesul de apă din organism prin urină. Dacă există exces de apă în organism, arterele din apropierea rinichilor trebuie să lucreze mai mult pentru a circula excesul de apă, ceea ce crește tensiunea arterială.
   • Câtă sare pe zi ia? În general, medicii recomandă până la 2.300 de miligrame (mg) de sodiu pe zi pentru o dietă normală de tip DASH și mai puțin de 1.500 mg de sodiu pe zi pentru o dietă redusă de sodiu DASH. 2.300 mg sare este puțin mai mică decât o linguriță. E puțin: ai grijă!

3. 
   

   
   Ca parte a dietei DASH, limitați-vă aportul de cofeină. Deși subiectul este controversat, majoritatea medicilor consideră că cofeina crește tensiunea arterială, mai ales pentru că crește ritmul cardiac. Verificați dacă tensiunea arterială nu crește după ce ați băut o băutură care conține cofeină: 30 de minute după o ceașcă de cafea, măsurați-vă tensiunea arterială și vedeți dacă este mai mare decât înainte de băutură.

Metoda 3 Luați în considerare să luați un tratament la sfatul medicului dumneavoastră

1. 
   

   
   Stabiliți dacă hipertensiunea arterială este primară sau secundară. În majoritatea cazurilor, hipertensiunea arterială este considerată „primară”, ceea ce înseamnă că nu are o cauză particulară. Când hipertensiunea arterială se numește secundară, este cauzată de o boală. De exemplu, bolile renale pot provoca hipertensiune arterială. Dacă hipertensiunea arterială este secundară, încercați să aflați cauza cu medicul dumneavoastră.
   • Cauzele comune ale hipertensiunii arteriale includ abuzul de alcool, dezechilibrele hormonale, tumorile endocrine sau bolile rinichilor sau arterelor care furnizează rinichii.

2. 
   

   
   Pentru a trata hipertensiunea arterială, luați medicamente pe care le-ați prescris medicului dumneavoastră. Cercetările au arătat că este mai bine să tratați tensiunea arterială ridicată cu medicamente de la început, atunci când dieta și modul de viață nu sunt suficiente pentru a o reduce. Medicamentele prescrise frecvent pentru hipertensiune arterială sunt:
   • Diureticele (pastile contra retenției de apă) ajută rinichii să elimine apa și sarea. Acestea scad volumul sanguin și scad tensiunea arterială. Deoarece diureticele scad și nivelul de potasiu al organismului, faceți teste de sânge cu medicul pentru a vă monitoriza nivelul de sânge și, eventual, pentru a lua suplimente de potasiu.
   • Inhibitori ai enzimei de conversie a Langiotensinei (ECA). Inhibitorii ACE opresc producția de langiotensină II, un hormon care determină o reducere a vaselor de sânge. În absența acestui hormon, mărimea vaselor de sânge crește, ceea ce poate îmbunătăți circulația sângelui și scade tensiunea arterială.
   • Antagoniștii receptorilor Langiotensinei nu împiedică producerea de hormoni, la fel ca și inhibitorii ECA. În schimb, aceste medicamente interferează cu capacitatea langiotensinei de a acționa asupra vaselor de sânge.
   • Blocanții alfa relaxează vasele de sânge, crescând diametrul lor, promovând astfel circulația sângelui. Beta-blocante sunt uneori prescrise cu aceste medicamente.
   • Beta-blocanții acționează împotriva funcționării sistemului nervos simpatic și a hormonilor adrenalinei. Ele relaxează inima și o fac să bată mai lent, ceea ce scade tensiunea arterială.
   • Inhibitorii de calciu relaxează mușchii arterelor și permit lărgirea deschiderilor. În plus, ajută mușchii inimii să se relaxeze ușor. Inima bate mai lent și tensiunea arterială scade.