Cum să stai treaz toată noaptea (pentru adolescenți)

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru o noapte nedormită
• Partea 2 Menținerea corpului în alertă
• Partea a 3-a Mânca și bea pentru a rămâne treaz

O noapte nedormită poate fi foarte grea pentru corp, dar uneori nu vei avea de ales. Indiferent dacă este doar să te distrezi sau să completezi o sarcină pentru teme, trebuie doar să cauți câteva idei care te vor ajuta să rămâi treaz toată noaptea.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru o noapte nedormită

1. 
   

   
   Înțelegeți reacția corpului dvs. la lipsa somn. La aproximativ 24 de ore de la timpul obișnuit de trezire, corpul tău se va simți epuizat.
   • Potrivit experților, acest lucru se datorează ceasului intern al corpului. De fapt, este ritmul circadian. Astfel, te poți simți mai obosit după 24 de ore fără somn decât după 30 de ore, de exemplu.
   • Ceasul corpului tău îți va oferi periodic un impuls de energie. Corpul oferă un semnal de trezire creierului, ceea ce vă oferă un impuls de energie, în ciuda lipsei de somn. Puteți face câteva măsuri pentru ca corpul să se trezească.

2. 
   

   
   Când sunteți obosit, asigurați-vă că sunteți în siguranță. Dacă nu aveți de ales decât să faceți o noapte nedormită, asigurați-vă că o faceți fără să vă puneți în pericol. Înțelege, totuși, că lipsirea corpului de somn nu este bine pentru el. Acest lucru determină producerea de cortizol, hormonul de stres.
   • Nu conduceți după o noapte nedormită. Ar putea fi incredibil de periculos pentru tine și pentru alți șoferi. De asemenea, s-a stabilit că studiul toată noaptea duce de obicei la note mai mici. Pentru a face acest lucru, dezvoltați strategii, astfel încât să nu trebuie să o faceți în viitor.
   • Știți că rămânerea trează toată noaptea vă va afecta corpul, în multe feluri care pot fi periculoase. S-ar putea să uiți lucrurile și timpul tău de reacție ar putea fi mai lung. Oamenii care nu au somn au mai multe dificultăți în a face multe lucruri simultan, ceea ce indică o scădere a memoriei lor.
   • Lipsa de somn pe termen lung a fost asociată cu o serie de efecte negative asupra organismului, cum ar fi creșterea în greutate, modificările de dispoziție și oboseala musculară. Așadar, dacă decideți să nu dormiți, asigurați-vă că oferiți-vă șansa de a vă odihni. Va trebui să-i faci un obicei.

Partea 2 Menținerea corpului în alertă

1. 
   

   
   
   
   Faceți un pui de somn în timpul nopții sau chiar înainte de întuneric. Bine, nu veți fi exact treaz toată noaptea, dar să faceți un pui de somn, dacă este doar câteva minute, poate fi suficient pentru a vă îmbunătăți performanțele și pentru a reduce semnele de oboseală. Închiderea ochilor pentru o clipă te-ar putea ajuta să rămâi treaz restul nopții.
   • Un studiu a arătat că oamenii s-au descurcat mai bine după ce au dormit doar 26 de minute. Așadar, închide ochii câteva clipe și vei avea mai puține probleme să rămâi treaz restul nopții și a doua zi. Secretul este să faci un pui de somn scurt, pentru a nu intra într-o fază de somn profund, la care ai avea probleme să te trezești.
   • Ați putea dormi și mai mult cu o seară înainte, dacă știți că veți avea o noapte nedormită. Corpul tău va stoca somnul și îți va fi mai ușor să rămâi treaz mult timp.

2. 
   

   
   
   
   Verificați dacă luminile sunt aprinse și dacă sunt luminoase. Ceasul natural al corpului tău este conștient de schimbările în luminozitate și te vei simți mai luminat de lumină. Ceasul corpului este legat fizic de ochi.
   • Dacă a doua zi sunteți extrem de obosit, ieșiți. Lumina soarelui îți va trezi corpul și mai mult. Întunericul face ca organismul să producă melatonină, hormonul somnului.
   • Instinctul oamenilor este de obicei să stingă lumina noaptea, dar atunci te vei simți și mai obosit, deoarece corpul tău va înțelege că este timpul să dormi. Punând luminile mai puternice decât de obicei, îți vei înșela corpul.

3. 
   

   
   Aveți grijă și mișcați-vă. Creierul tău va fi mai alert după câteva mișcări. Dacă nu aveți timp să faceți exerciții fizice, puteți pur și simplu să discutați cu cineva, să spălați vasele: faceți ceva care va cere corpului dvs. să se concentreze pe o acțiune nouă pentru un moment.
   • Schimbarea activității vă poate ajuta, de asemenea, să vă treziți corpul. Corpul tău va fi mai alert pentru a compensa noua activitate. Corpul tău se va simți mai puțin obosit în timp ce ești ocupat, deoarece va trebui să se concentreze pe o sarcină, mai degrabă decât pe lipsa de somn.
   • De asemenea, o activitate mentală te poate ajuta să rămâi treaz, deoarece te vei concentra pe altceva decât oboseala ta. De exemplu, încercați să jucați un joc. Cu toate acestea, unele activități mentale, cum ar fi cititul, vă pot oferi și mai mult somn, mai ales dacă sunteți culcat să le practicați. Totuși, puteți asculta o emisiune radio.

4. 
   

   
   Coborâți temperatura camerei. Temperatura corpului scade natural în timpul somnului și oamenii dorm mai bine când este răcoros. Cu toate acestea, într-o cameră care este prea caldă, vei avea tendința de a face ură.
   • Pentru a vă face corpul să se simtă mai treaz, ați putea, de asemenea, să faceți un duș rece și să vă îmbrăcați pentru toată ziua.
   • Pe lângă scăderea temperaturii camerei, puteți deschide și o fereastră. Curentul, asociat cu temperatura scăzută, ar trebui să vă ajute să vă mențineți treaz (dacă este răcoros afară).

Partea a 3-a Mânca și bea pentru a rămâne treaz

1. 
   

   
   Bea cofeină în timpul nopții. Cafeaua sau băutura energetică îți vor oferi impulsul de energie de care ai nevoie pentru a rămâne treaz toată noaptea. Cu toate acestea, nu consumați o cantitate mare simultan. Pentru a rămâne treaz, consumă cantități mici din aceste băuturi pe tot parcursul nopții. Unele studii au arătat că cofeina vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.
   • Majoritatea oamenilor au nevoie de o cană de 150 ml de cafea sau băutură cofeinizată pentru a simți efectul dorit. Aceasta corespunde la aproximativ 100 de miligrame de cafeină. Efectul cofeinei se va estompa în câteva ore și corpul tău va dura aproximativ 30 de minute pentru a simți aceste efecte.
   • De asemenea, puteți obține capsule cu cofeină de 100 sau 200 mg. Acestea sunt vândute fără rețetă. Fiți conștienți că consumul prea mult de cofeină vă poate face să vă simțiți agitat și să provocați reacții adverse. Când încetați să luați cofeină, corpul dvs. poate simți o scădere a energiei și vă veți simți și mai obosit.
   • Dacă nu beți cafea, mâncați mere. Acestea conțin suficient zahăr pentru a vă trezi.

2. 
   

   
   Consumați alimente cu energie mare. Unele alimente vor oferi mai multă energie organismului tău decât altele. Dacă aveți o noapte nedormită, va trebui să-i oferiți corpului ceva de care să vă țină. Nu săriți mesele.
   • Mănâncă ceva cu proteine, fibre sau carbohidrați complexi. De exemplu, un sandviș cu un pahar de lapte sau granola cu fructe. De asemenea, va trebui să beți multă apă. Rămâi bine hidratat va aduce energie corpului tău.
   • Cerealele integrale, tonul, ciupercile, nuci, ouăle, puiul și carnea de vită sunt alimente de mare energie. Alimentele care sunt prea grase sau prea dulci, bogate în calorii goale și zaharuri, vor face ca energia să scadă mai târziu, iar efectele energizante vor fi doar temporare.

3. 
   

   
   Evitați orice lucru care să promoveze oboseala și ceea ce ar putea fi periculos. Alegeți modalități naturale de a rămâne treaz toată noaptea și evitați modalități care vă pot pune în pericol. Fii foarte atent la ceea ce pui în corp.
   • În orice caz, adolescenții nu ar trebui să bea alcool (așteptați până la vârsta legală înainte de a bea alcool). Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că alcoolul tinde să înghețe.
   • Nu folosiți medicamente prescrise în mod obișnuit ca stimulente pentru o noapte nedormită. Nu merită să vă riscați să vă puneți corpul în pericol. Acest tip de comportament poate fi incredibil de periculos și chiar ilegal.

4. 
   

   
   Dezvoltați obiceiuri mai bune. Deci nu va trebui să stai treaz toată noaptea în mod regulat. Uneori, acest lucru va fi inevitabil (în mod excepțional). Cu toate acestea, organizându-ți viața în mod diferit, nu va trebui să o faci în mod regulat.
   • Îmbunătățește-ți modul în care studiezi Oamenii se simt adesea copleșiți când se gândesc la tot ceea ce au de făcut. Faceți ca un obicei să enumerați sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți. Determinați un timp pentru a studia fiecare zi în același timp, astfel încât să devină un obicei.
   • Studiile au arătat că obiceiurile de somn ale adolescenților sunt diferite de cele ale adulților. Trupurile tinerilor le spun adesea să rămână treji mai târziu în zi. Este un proces natural. Dacă vă goliți capul de computer, telefon și jocuri video, veți dormi mai repede.