Cum să rețin lacrimile

Conţinut

• etape
• Partea 1 Utilizarea metodelor fizice
• Partea a 2-a Căutarea de soluții pe termen lung
• Partea a 3-a Evitarea lacrimilor emoționale

Există momente în care nu poți plânge, chiar dacă lacrimile sunt un mod natural de a elibera tensiunea, de a exprima o emoție și de a te confrunta cu o situație dificilă. Oricare ar fi motivul care te face să nu vrei să plângi, de obicei nu este foarte ușor să reții lacrimile. Cu toate acestea, există mai multe sfaturi pe care le puteți folosi pentru a evita plânsul.

etape

Partea 1 Utilizarea metodelor fizice

1. 
   

   
   Ciupiți-te. Folosiți puțin durere fizică pentru a vă distrage de la durerea emoțională și pentru a vă ajuta să evitați lacrimile. Prindeți o zonă sensibilă, de exemplu pe capul nasului sau pe carne între degete. Aceasta este o metodă foarte eficientă la unii oameni pentru a preveni plânsul.

2. 
   

   
   Concentrați-vă asupra respirației. De asemenea, este posibil să nu puteți plânge concentrându-vă pe modelul de respirație al propriului corp. Concentrați-vă asupra modului în care inspirați și expirați. De asemenea, puteți exersa respirația profundă prin inhalarea prin nas, expirarea prin gură și lăsând abdomenul să treacă prin aer. Este posibil să vă ajute să vă calmați, să vă calmați și să vă faceți să uitați motivul pentru care doriți să plângeți.

3. 
   

   
   
   
   Distrage-ți mintea cu un sentiment rece. Ai putea, de asemenea, să nu reușești să plângi schimbând senzațiile resimțite de corpul tău. Puneți o sticlă de apă rece sau un cub de gheață pe încheietura mâinii. Presărați apă cu gheață pe față. Puteți înceta să plângeți creând discret o altă senzație fizică.

4. 
   

   
   Privește-l în aer. Unii oameni doar privesc în aer pentru a nu plânge. Această metodă împiedică lacrimile să iasă din ochi. Cu toate acestea, această metodă te poate distrage de la ceea ce faci și nu funcționează la fel de bine ca și alții. Lacrimile tale vor cădea, de obicei, odată ce ai pus capul înapoi în poziția sa obișnuită.

5. 
   

   
   Schimbă aerul. Ieșiți la plimbare sau schimbați camerele. Prin schimbarea camerelor, lăsați în urmă situația problematică. Acest lucru se datorează faptului că intrarea într-un mediu nou creează o situație nouă prin ștergerea anterioară din mintea ta. Astfel, creezi o distragere care te ajută să te relaxezi și să îți reduci anxietatea, chiar dacă nu uiți complet cauza durerii tale.

6. 
   

   
   
   
   Dormi o clipă. În timp ce dormi, creierul tău se regenerează. De asemenea, îi permite să acceseze o cantitate mare de informații și cunoștințe de care nu vă dați seama când sunteți treji. În timp ce dormi, creierul tău caută asociații care te pot ajuta să rezolvi problema.

Partea a 2-a Căutarea de soluții pe termen lung

1. 
   

   
   Aflați mai multe despre beneficiile pe care le puteți obține plângând puțin. Este perfect normal și sănătos să plângi. Nu trebuie să ții întotdeauna lacrimile. Dacă este posibil, permiteți-vă să plângeți o dată pe săptămână. Urmăriți singur și acasă un film trist sau seriale TV. Permiteți-vă să vă simțiți trist.
   • Lacrimile sunt un mecanism puternic și necesar pentru eliberarea emoțiilor. De asemenea, vă ajută să vă scăpați corpul de anumite toxine, ceea ce vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Te descurci bine fizic și moral, dându-ți permisiunea să plângi din când în când.
   • S-ar putea chiar să vă întăriți plângând din când în când. Acest lucru vă îmbunătățește rezistența și vă consolidează capacitatea de a simți empatie. Acest lucru se datorează probabil faptului că este o formă de gestionare a stresului. În general, cineva se simte mai bine după ce plânge o lovitură bună.

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre terapia de modificare a comportamentului. Terapia de modificare a comportamentului este o formă de terapie care vă permite să recunoașteți modelele de comportament negativ și să faceți eforturi pentru a-l schimba în mod conștient. Dacă plângeți frecvent, terapia de modificare a comportamentului vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de a vă gestiona stresul emoțional. Plângem uneori pentru că suntem supărați și nu doar tristi.
   • Puteți cere medicului dumneavoastră să consilieze un terapeut care practică modificarea comportamentului.
   • Dacă sunteți student, puteți fi eligibil pentru terapie gratuită la universitatea dumneavoastră.

3. 
   

   
   Fii sincer cu privire la nevoile tale emoționale. Plânsul frecvent indică adesea o incapacitate de a exprima nevoile emoționale celor dragi.Discutați cu cei dragi când aveți nevoie de sprijin emoțional și explicați de ce. Nu vă fie rușine să cereți cuiva puțin din timpul său să vorbească despre ce nu este în regulă, să vă țină mâna și să vă consoleze emoțional.

Partea a 3-a Evitarea lacrimilor emoționale

1. 
   

   
   Fă un pas înapoi. Dacă simți că lacrimile tale provin din stres emoțional, uneori poate fi util să faci un pas înapoi din situație. S-ar putea să fii capabil să-ți ții lacrimile punând o anumită distanță între tine și ceea ce îți declanșează tensiunile.
   • Dacă plângeți în timpul unui argument cu un prieten, membru al familiei sau soț, spuneți-i că trebuie să vă calmați. De exemplu, spuneți „Am nevoie de un minut” și părăsiți camera. Mergeți la plimbare. Citiți o carte. Faceți ceva care vă ajută să vă distrageți emoțiile.
   • Dacă sunteți la serviciu sau la școală, părăsiți camera sau clasa și mergeți la baie. Luați cinci minute dacă este posibil. Du-te înapoi la birou și respiră câteva clipe.

2. 
   

   
   Găsiți ceva care să vă schimbe ideile. Nu este întotdeauna posibil să părăsiți camera când simțiți că veți plânge. Dacă nu poți ieși din ședință sau din clasă, încearcă să te distragi pentru a-ți uita stresul emoțional.
   • Ia notițe. Ele nu trebuie să fie legate de ceea ce se întâmplă. Puteți scrie versurile unei melodii, poezii sau oricare dintre frazele care vin în minte în acel moment.
   • Folosiți-vă telefonul Dacă vă aflați într-un con, unde este cazul, încercați să folosiți telefonul pentru a vă detașa gândurile de situație. Ne vedem pe un site amuzant. Verifică-ți profilul pe Facebook. Trimite unul la un prieten.

3. 
   

   
   Îți vorbești? Învățând să vorbesc cu tine pentru a te calma atunci când ești supărat, vei avea un control mai bun asupra emoțiilor tale. De exemplu, vă puteți gândi la versurile unei melodii sau repetați o propoziție pozitivă.
   • De exemplu, folosiți această propoziție (despre care poate ați auzit deja): „când viața vă dă lămâi, faceți limonadă”.

4. 
   

   
   Permiteți-vă să simțiți furie. Lacrimile sunt adesea folosite pentru a exprima frustrarea și stresul. Nu este neapărat un act conștient. Substanțele chimice eliberate în lacrimi permit reducerea agresivității, motiv pentru care plânsul este de fapt o apărare dezvoltată pe parcursul evoluției umane. Cu toate acestea, este adesea mai eficient să simțiți și să exprimați furie în situații în care nu aveți respect decât să plângeți.
   • Spuneți, de exemplu, că ajungeți la medic și vă dați seama că nu se află în biroul său. Aveți un program foarte încărcat și astăzi este singura zi în care aveți timp să vă faceți controlul anual de sănătate. Când ajungeți, observați că medicul nu este acolo și secretarul nici nu vă scuză și vă explică ce a uitat să vă anulați programarea. În acest tip de situație, s-ar putea să vă simțiți atât de frustrați încât să simțiți că plângeți. Cu toate acestea, ar trebui să vă exprimați mai degrabă furia.
   • Exprimați-vă furia într-un mod ferm, dar adecvat. Nu insulta secretarul sau nu țipă și face scandal. Spune-i mai degrabă că este cu adevărat inacceptabil, că ești furios și ceri o altă întâlnire. V-ați exprimat nemulțumirea față de situație într-un mod direct și este mai puțin probabil să risipiți aceste emoții plângând.