Cum să recâștigi asigurarea după o pauză

Autor: Peter Berry

Data Creației: 13 August 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Cum să recâștigi asigurarea după o pauză - Ghiduri

Conţinut

etape
Metoda 1 Gestionează-ți emoțiile
Metoda 2 A rănit rănile ei cu un jurnal
Metoda 3 Ai grijă de tine

În acest articol: Gestionarea emoțiilor dvs. Redarea rănilor cu un jurnal Aveți grijă de dvs.19 Referințe

Este cunoscut faptul că o despărțire poate duce la o anumită stare de rău și la întărirea sentimentelor de tristețe și furie. Sfârșitul unei relații romantice poate reprezenta, din păcate, și sfârșitul unor beneficii precum sprijinul social, compania, dragostea și intimitatea sexuală. Sfârșitul unei relații poate provoca cu siguranță o scădere a stimei de sine și în cele din urmă debutul unei depresii, dar poate fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a gândi, de a îmbunătăți și, cel mai important, de a vă oferi o experiență de viață, care este probabil să vă servească pentru viitoarele voastre relații romantice mulți ani.

etape

Metoda 1 Gestionează-ți emoțiile

Știi când ar trebui să ceri ajutor. Este important să recunoașteți tendințele suicidare la voi și la alții atunci când este posibilă depresia. Centrul de prevenire a sinuciderii - 0800 32 123 - vă poate pune în legătură cu o antenă de ascultare din apropiere pentru a vă ajuta în următoarele cazuri:
- gânduri suicidare
- Apetit sau probleme cu somnul
- o schimbare drastică a comportamentului tău
- o izolare de prieteni sau o viață socială
- o pierdere de interes pentru școală, muncă sau joacă
- intenționează să descriu o voință sau să îți pregătești ultimele dorințe
- asumarea inutilă a riscurilor
- o preocupare pentru moarte sau dorința de a muri
- consumul crescut de alcool sau droguri
- o primă tentativă de sinucidere
Fii realist în evaluarea relației tale. O relație cu adevărat sănătoasă nu se termină brusc. Poate fi util să vă gândiți la diferitele dimensiuni ale relației dvs. pentru a înțelege de ce nu a funcționat.
- Este posibil ca relația să fi fost distorsionată pentru tine încă de la început. Probabil că nu ai dorit aceleași lucruri în viață ca și partenerul tău, cu excepția cazului în care există relații constante în această relație.
Știți care este o relație sănătoasă. Mulți oameni aleg să se rupă, deoarece nu sunt capabili să creeze o relație sănătoasă. Ar trebui să luați în considerare următoarele pentru ambii parteneri să aibă o relație împlinitoare:
- respect reciproc : tratează-ți partenerul ca pe un element valoros și încearcă să-l faci la fel de valoros de partea ta
- compasiune : sincera preocupare pentru bunăstarea persoanei iubite
- empatie : de interes pentru ceea ce poate simți partenerul tău
- înțelegere : înțelegeți sentimentele și acțiunile partenerului
- acceptarea : acceptați-vă partenerul pentru cine sunteți și acceptați-vă și pe voi înșivă
- onestitate : relația voastră trebuie construită pe loialitate
- încredere : dorința de a împărtăși partenerului gândurile tale intime, sentimentele și toate aspectele vieții tale
- comunicare : capacitatea de a vorbi liber în relația dvs. și o abordare cuprinzătoare a partenerului
- stima : înțelegerea nevoilor persoanei pe care o iubești și a ta
- compatibilitate și interese comune : aprecierea acelorași lucruri și acceptarea faptului că este posibil să nu aveți neapărat gusturi similare
- integritate : capacitatea de a vă păstra convingerile și respectul de sine, de a oferi timp și atenție acestei relații
- vulnerabilitate : ruperea barierelor, fiind capabil să vă autorizați partenerul să vă vadă ca o ființă umană care poate greși fără a se teme de consecințe
Amintiți-vă dezacordurile. Ar trebui să vă gândiți ori de câte ori partenerul dvs. și nu sunteți de acord să înțelegeți mai bine despărțirea dvs., iar acest lucru în următoarele zone de dragoste:
- împărțirea finanțelor
- hobby-uri și interese comune
- credințe religioase
- manifestările de afecțiune
- prietenii
- viata sexuala
- comportament
- filosofia vieții
- relațiile de familie
- obiective de viață
- timpul petrecut împreună
- de luare a deciziilor
- responsabilități în cămin
- obiective de carieră sau proiecte
Doliți relația voastră. Amintiți-vă că va trebui să vă joliți după o despărțire. Durerea este o reacție naturală la orice pierdere. Este dureros să experimentăm o pauză, deoarece nu poate reprezenta doar pierderea unei relații, ci și cea a tuturor angajamentelor și speranțelor împărtășite. Este normal să te simți trist, furios, epuizat, deranjat sau neliniștit atunci când te confrunți cu un viitor incert.
Încercați să vă asimilați corect emoțiile. Nu lăsați sentimentele dureroase să dureze prea mult, dar nici nu trebuie să le ignorați. Nu există niciun rău în a nu fi în starea dvs. normală o perioadă. Este posibil să nu fiți foarte productiv la locul de muncă, cu excepția cazului în care aveți dificultăți să vă acordați temporar atenția celorlalți, așa cum obișnuiați.
- Asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă recunoaște sentimentele și a vă permite să le asimilați bine.
- Chiar dacă este dificil, încearcă să vorbești despre sentimentele tale cu ceilalți, astfel încât să nu fii prea singur cu durerea ta.
- Ar trebui să vă amintiți, totuși, că scopul final este să mergeți mai departe și că aveți un viitor plin de speranță și visuri care să le înlocuiască pe cele pe care le-ați pierdut. # Tacă-ți critica intimă. Este posibil ca vocea ta interioară să fie prea critică cu privire la rolul pe care l-ai jucat în această despărțire, dacă stima ta de sine suferă. Înțelegeți că este posibil să faceți greșeli și să nu fiți perfecti fără să vă mințiți.
- Dacă descoperiți că vocea ta interioară ține un discurs foarte negativ despre tine, ar trebui să te oprești și să-ți notezi aceste gânduri pesimiste. Puteți apoi să le barați pentru a reformula altele care sunt mai constructive.
- De exemplu, expresia „Am fost prea lipicios” ar trebui să fie trecută și înlocuită cu „Am să fiu mai puțin suspectă și mai asigurată. "
- Când scrii, de exemplu, că sfârșești prin a distruge orice relație romantică, ar trebui să oprești această propoziție și să o înlocuiești cu faptul că acum vei alege partenerul potrivit și vei încerca să construiești o relație sănătoasă și puternică.

Metoda 2 A rănit rănile ei cu un jurnal

Folosiți un jurnal pentru a înțelege relația și sfârșitul ei. Reflecția asupra pauzei de jurnal a arătat că poate ajuta oamenii să gestioneze mai bine procesul. Descrierea unei povești în jurul acestei relații vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce nu a funcționat și să o faceți mai înțeleasă pentru voi și pentru ceilalți.
- De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce doriți și ce vă așteptați în viitorul unei relații.
Evaluează situația în timp ce ții jurnalul. Cheia unui jurnal de rupere bun este de a vă permite să evaluați în mod corespunzător experiența despărțirii prin rescrierea ei. Este important să adăugați o structură narativă completă cu începutul, secvența și sfârșitul. Acest lucru vă permite să relaționați evenimentele într-un format conceptual gestionabil, după care puteți vedea mai ușor această rupere ca rezultat al unor cauze identificabile.
- Menținerea acestui jurnal ca parte a acestor structuri vă poate ajuta să puneți capăt acestei relații și să mergeți mai departe, ceea ce vă poate spori măiestria propriei recuperari după despărțire, permițându-vă să faceți față mai departe nivelul emoțional și, prin urmare, îți îmbunătățești respectul de sine, atunci când poți da un sens evenimentului care a avut loc.
Începeți jurnalul. Acum că știi de ce ții un jurnal, este timpul să-l începi. Puteți face acest lucru pe un computer dacă sunteți mai confortabil tastând e-ul sau îl puteți scrie de mână dacă preferați să scrieți informațiile personale pe hârtie.
Notează evenimentele legate de relația ta în ordine cronologică. Înregistrați tot ceea ce s-a întâmplat în această relație în ordinea în care au avut loc evenimentele. Asigurați-vă că păstrați o oarecare consecvență narativă.
- Povestea ta ar trebui să fie suficient de clară și de semnificativă pentru a fi înțeleasă de altcineva (ceea ce nu înseamnă că ar trebui să împărtășești acest jurnal) dacă vrei să înțelegi de ce relația ta nu a funcționat.
Identificați cauzele și efectele. Ordonează-ți narațiunea, astfel încât cauzele și consecințele să fie evidente. Dă exemple specifice care ilustrează motivațiile din spatele despărțirii tale. Acest lucru te va ajuta să dezvolți o mai bună înțelegere a sfârșitului acestei povești de dragoste.
Vezi-ți partenerul și pe tine ca personaje inedite. Configurează-ți personajele ca fiind legate de cauzele și consecințele evenimentelor care au avut loc în relația ta.
- Încercați să înțelegeți sentimentele și acțiunile fiecărui personaj în raport cu evenimentele și încercați să vedeți un sens în fiecare eveniment al relației respective.
Știi ce vrei de la o relație romantică. Într-o altă parte a jurnalului dvs., ar trebui să notați ceea ce considerați a fi o relație romantică ideală. Fiți specific și gândiți-vă la ce doriți, la ceea ce doriți să aduceți în această relație și la ce ați dori să aveți în schimb.
Comparați povestea despărțirii dvs. cu ceea ce vă așteptați de la o relație romantică viitoare. Ultima ta poveste a fost sănătoasă și împlinitoare? Ai avut deseori dezacorduri cu privire la domeniile cheie ale relației tale? Cum ți-ai dori ca o nouă relație să fie diferită? Și ce ți-ar plăcea să fii identic cu cel din urmă?
Gândește-te la despărțirea ta. Păstrarea unui jurnal de rupere vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce s-a întâmplat în timpul acestei relații. Acest lucru vă poate oferi o mai bună înțelegere a propriei dvs. viziuni despre despărțire, un sentiment de apartenență, care vă poate oferi, de asemenea, liniște pentru a putea face mai bine.

Metoda 3 Ai grijă de tine

Găsiți oportunități de a vă simți competent și genial. Ce poți face? Puteți ajuta o persoană dragă anumitor sarcini? Te vei simți mai bine acceptat, recunoscut și susținut prin participarea la activități pe care știi să le desfășori. Îți poți îmbunătăți stima de sine, ceea ce îți crește și bunăstarea emoțională, socială și fizică, dacă poți participa la activități care îți dezvoltă și / sau necesită abilitățile tale.
Voluntar pentru o asociație caritabilă. Această activitate are multiple beneficii. Îți abate mintea de la pauză, îți oferă o părere bună despre tine și îi ajută pe ceilalți. Faceți din aceasta o experiență și mai plină de satisfacție angajând unul sau doi prieteni pentru a face voluntariat cu dvs.
Să aveți suficientă activitate fizică. Activitatea fizică regulată este o garanție a unei bunăstări mai mari. Probabil vă veți simți mai bine fizic, cu o energie mai mare și mai multă motivație. Activitatea fizică are, de asemenea, avantajul că te ajută să fii într-o formă mai bună, ceea ce îți permite să fii mai confortabil în hainele tale și îți oferă acea asigurare suplimentară care de multe ori merge cu pierderea în greutate.
- Programul dvs. de activitate fizică nu trebuie să fie prea drastic și nu trebuie să includă o înregistrare la sală pentru a fi eficient. Mergeți în fiecare zi timp de o jumătate de oră și găsiți un curs care vă interesează, cum ar fi yoga, dansul sau alpinismul.
Sa aveti o dieta sanatoasa si hranitoare. Vă puteți simți mai sănătos și arătați mai bine alegând alimente bogate în fibre și cât mai naturale. Ești rău în bucătărie? Găsiți o clasă de gătit și descoperiți noua libertate de a alege ce preferați să mâncați.
- Nu uitați că o dietă echilibrată include o porțiune mare de fructe și legume, o porție mică de proteine (cum ar fi carnea slabă) și o porție mică de amidon și produse lactate.
Ai grijă de aspectul tău. Menținerea unui aspect curat și îngrijit este întotdeauna de mare ajutor pentru a vă oferi liniște. În realitate, este foarte obișnuit să schimbi linia părului sau tunsoarea, după încheierea unei relații de dragoste pe termen lung. Cu toate acestea, nu este necesar să vă schimbați stilul complet pentru a avea un aspect prezentabil. Lăsați pustiul în dulap și îmbrăcați-vă în mod corespunzător în fiecare zi (inclusiv purtând pantofi adevărați și nu flip-flops) în timp ce sunteți pe drumul către recuperare.
Înconjoară-te de o rețea de asistență. Dacă nimeni nu îți poate oferi asigurare pentru tine, fiind înconjurat de oameni care te susțin, care chiar le pasă de tine și care te ascultă, te poate ajuta să îți depășești despărțirea și să îți îmbunătățești respectul de sine.