Cum să găsești energie

Autor: Peter Berry

Data Creației: 13 August 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Conţinut

etape
Partea 1 Introduceți energia în dieta dvs.
Partea 2 Oferă energie corpului tău
Partea 3 Oferind energie minții tale

În acest articol: Introducerea energiei în alimentație Dă energie energetic corpului Dăruiește energie spiritului tău8 Referințe

Simți că ai rămas fără combustibil la amiază? Vă simțiți prea obosit pentru a juca sport, ieșiți cu prietenii sau găsiți doar suficient entuziasm pentru a ieși noaptea? Dacă acesta este cazul, ar trebui să realimentați! Tot ce trebuie să faceți este să țineți o dietă care vă crește energia și să încercați câteva sfaturi simple pentru a oferi energie corpului și minții voastre.

etape

Partea 1 Introduceți energia în dieta dvs.

Ia un mic dejun sănătos. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți un mic dejun sănătos pentru a începe ziua liberă și pentru a obține energie înainte de a pleca de acasă. A lua un mic dejun hrănitor și nu prea greu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua și vă va împiedica să crapați înainte de prânz sau să vă obosiți. Ar trebui să aveți un mic dejun echilibrat de proteine slabe, legume sănătoase și carbohidrați pentru a începe ziua. Nu mâncați alimente prea dulci, cum ar fi prăjituri fierbinți sau carne grasă și optați pentru ceva care este atât sățioasă, cât și sănătoasă. Iată câteva alimente care îți pot oferi energie.
- Terci de ovăz
- Ouă tari fierte sau prăjite și fierte cu ulei vegetal
- Turcia, pui sau șuncă
- Legume precum țelina, spanacul sau varza
- Afine, zmeură, banane, mere sau pere
- Pâine completă
- Cereale integrale cu lapte degresat
- Iaurt natural sau brânză de cabană
Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Deși micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie să păstrezi energia toată ziua pentru a rămâne alert și motivat. Asigurați-vă că mâncați dimineața, la prânz și seara, indiferent de programul sau oboseala dvs. Luați mese care echilibrează proteine, carbohidrați și fructe și legume și încercați să nu mâncați mese grele la prânz, în caz contrar, vă puteți îndepărta. Cina dvs. ar trebui să fie suficient de substanțială pentru a nu vă face foame în miez de noapte, dar nu atât de bogată încât să vă simțiți complet letargici după mâncare. Iată câteva alimente excelente pentru a mânca la prânz sau seara.
- Ora de prânz: salate cu fructe uscate și afine, supă de roșii, sandviș de pâine și curcan, somon, polenta cu ton și fenicul.
- Seara: somon cu quinoa, paste integrale cu pui de lămâie, orez brun cu ciuperci sau curcan și cuscus de legume.
Ia gustări energetice. Cele trei mese zilnice sunt importante, dar și gustările dvs., care vă vor menține în formă toată ziua. Ar trebui să mâncați ceva la fiecare trei-patru ore, chiar dacă nu vă este foame. Încercați să nu vă atacați ușor mesele sau să vă simțiți foame, deoarece acest lucru vă va face fără îndoială să pierdeți energie, să vă încurajați să mâncați prea mult și apoi să alergați pentru că ați mâncat prea mult. Evitați acest cerc vicios, păstrând gustări sănătoase și hrănitoare pentru a vă menține în formă toată ziua. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumi.
- Bare de cereale
- iaurt
- Migdale, caju sau alune
- Un pic de ciocolată
- Unt de țelină sau alune
- Mere și miere
Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fibra îți oferă mai multă energie pe parcursul zilei decât carbohidrații, deoarece intră în fluxul tău sanguin mai încet decât carbohidrații, astfel încât energia pe care o furnizează durează mai mult. Alimentele bogate în fibre pot fi un supliment excelent pentru alimentele pe care le consumi în timpul zilei. Iată câteva alimente cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre.
- Paine de secară
- fistic
- zmeură
- lentilele
- smochine
- Boabele albe
- nuci pecan
Mănâncă alimente bogate în omega 3. Puteți găsi acizi grași omega 3 în uleiul de rapiță, pește gras și nuci. Omega 3 sunt cunoscute pentru a vă stimula mintea și a vă face mai energici. Ar trebui să mănânci pește și fructe uscate cel puțin în fiecare zi pentru a obține energie.
Rămâneți hidratat. Dacă doriți să realimentați, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Trebuie să o faci chiar dacă nu îți este sete să rămâi alert și entuziast. Luați o sticlă de apă oriunde mergeți și opriți-vă la un distribuitor de apă, chiar dacă nu vă este prea însetat. Puneți un pahar cu apă înainte de fiecare masă sau gustare pentru a vă reaminti să rămâneți hidratat.
Mergeți încet cu cofeină. Nu trebuie să opriți cofeina cu totul, dar ar trebui să știți că consumul de cofeină vă poate oferi un impuls energetic temporar, dar vă poate obosi pe termen lung. Încercați să nu beți cafea după amiază și, dacă o faceți, beți-o în înghițituri mici, în loc să vă beți cupa prea repede pentru a vă simți prea febril. Teina va avea un efect mai puțin dur decât cofeina, așa că ar trebui să treceți de la cafea la ceai pentru a vă împiedica să pierdeți energie prea repede.
- Prea multă cofeină îți va deranja somnul, ceea ce te va conduce să te trezești cu mai puțină energie, pe care o vei lupta cu și mai multă cofeină. Rupeți acest cerc vicios dacă doriți să realimentați.
- Dacă doriți să vă îndepărtați de atâta cofeină, mergeți încet, lăsând cafeneaua un moment în altul vă poate obosi și supăra, mai ales dacă obișnuiți să beți mult.
Nu bea prea mult alcool. Lalcool este un depresiv, te poate obosi și duce la somn slab. Dacă vrei să ai mai multă energie, ai putea crede că îți place viața coborând cinci beri într-un bar cu prietenii, în realitate, cu cât bei mai mult alcool și cu atât ai mai multe șanse de a fi obosit și iritabil, chiar dacă nu nu o simți imediat.
- Dacă vă place să beți unul-doi pahare de vin seara, evitați să faceți acest lucru cu mai puțin de două ore înainte de a merge la culcare. Te poate ajuta să dormi, dar va fi mai superficial și neliniștit.

Partea 2 Oferă energie corpului tău

Faceți o activitate fizică. Activitatea fizică vă va oferi mai multă energie, mai mult entuziasm și vă va menține în formă. Dacă vă simțiți relaxat, este posibil ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să jucați sport, dar asta vă va face mai alert și mai viu. Doar treizeci de minute de activitate fizică pe zi îți vor spori energia în general, fără să mai vorbim de beneficiile pentru sănătatea ta. Poți alerga în fiecare zi, să iei cursuri de yoga de două ori pe săptămână, să te alături unei echipe de sport sau să găsești un partener care să bântuie o sală de fitness.
- Încercați să rămâneți activi cât puteți. Luați scările în loc de lift. Mergeți în loc să conduceți. Faceți câteva exerciții de relaxare în fața televizorului.
- Jucați sport dimineața. Acest lucru vă va trezi corpul și vă va oferi mai multă energie pentru restul zilei.
Efectuați câteva lacune recuperative. Acest tip de goluri s-au dovedit eficiente la trezirea corpului dvs. când simțiți o lipsă de energie. Doar izolează-te într-o cameră ținută în întuneric timp de 15 până la 20 de minute, închide ochii și lasă-te să pleci. Corpul tău se va reîncărca în timp ce te odihnești, chiar dacă nu adormi complet. Aceste gropi recuperative au un impact mai mare decât un pui de somn convențional, așa că dacă dormi o oră sau mai mult, vei fi de fapt și mai obosit și amețit când te trezești, iar acest lucru te poate împiedica să dormi bine noaptea.
- Momentul potrivit pentru un pui de somn de restaurare poate fi după prânz, când te simți puțin obosit după prânz.
Stropiți-vă fața cu apă rece. Ia niște apă rece în mâini și stropi-ți fața când te simți obosit. Acesta este un sfat excelent pentru a te trezi dimineața, ca să nu mai vorbim că te vei simți mai curat și plin de energie pentru restul zilei.
Ieși afară. Simplul fapt de a fi cât se poate de în aer liber a fost recunoscut pentru a face oamenii mai mulțumiți de ei înșiși și mai energici. Un pic de aer proaspăt în plămâni vă poate invigora și vă poate face gata să vă atacați ziua. Trecerea pe balconul dvs. dimineața, imediat după ce vă treziți și respirați aer curat doar un minut, vă poate face mai energic într-un mod aproape instantaneu. Dacă puteți ieși la soare, faceți-o, mai degrabă decât să luați masa la birou, ieșiți să mâncați sau să mâncați pe o bancă din parc.
- Energia ta va scădea mai repede dacă petreci opt ore pe zi în interior decât dacă petreci ceva timp în aer liber.
Mergeți timp de douăzeci de minute. O plimbare de doar douăzeci de minute îți poate reîmprospăta ideile, oxigenează-ți corpul și îți poate oferi mai multă energie. Ieși afară, ocupă-te și mișcă-te de fiecare dată când simți o pierdere de energie.
Dormi suficient. Un somn bun este esențial dacă doriți să realimentați. S-ar putea să te simți obosit doar pentru că îți lipsește somnul. S-ar putea să credeți că doar puțină putere de voință și cafeină pentru a ignora faptul că dormiți în medie cinci ore pe noapte, dar nimic nu înlocuiește un somn bun. Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte și mergeți la culcare în fiecare noapte cam la aceeași oră pentru a vă trezi la aceeași oră în fiecare dimineață. Dacă îți schimbi constant apusurile de soare și programul de răsărit, vei simți că te trezești ca și cum ai suferi de jet lag.
- Asigurați-vă că puteți decomprima cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți toate stimulentele vizuale precum telefonul, computerul și televizorul și citiți liniștit în pat sau ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru te poate ajuta să adormi mai repede.
- Nu mai tastați pe ceasul de alarmă pentru a-l opri când vă treziți. Oprirea constantă a alarmei nu vă va trimite decât înapoi într-un somn scurt și tulburat și nu se va odihni cu adevărat. Te vei simți mai energic și mai stăpân al zilei tale ridicându-te după ceasul deșteptător.

Partea 3 Oferind energie minții tale

Ascultă muzică dinamică. A pune muzică vă poate oferi instantaneu mai multă energie. Dacă nivelul dvs. de energie este puțin scăzut, puneți-vă doar aerul dinamic preferat, fie că este vorba de Shakira sau Michael Jackson. Găsiți pe cineva care să vă înceapă în niște pași de dans nebun sau să dansați singur în dormitorul dvs. Simpla mișcare îți va oferi mai multă energie, te vei trezi mai bine și vei fi fericit că vei fi în viață.
- Puteți, de asemenea, să schimbați, să ascultați muzică clasică, chiar dacă nu este prea mare lucru. A fost cunoscută să trezească mintea.
Variați-vă activitățile. A face ceva nou este un alt mod de a-ți oferi energie minții. Spuneți că aveți chimie timp de trei ore și vă simțiți câștigați. Sau, apoi mergeți mai departe. Începeți acest eseu sau traduceți acest pasaj în spaniolă de care v-ați temut. Schimbarea la altceva dacă prima sarcină nu merge foarte bine este o modalitate excelentă de a vă oferi o energie.
- Singurul efort de a trece de la o sarcină la alta vă va oferi un impuls de energie, chiar dacă următoarea sarcină nu este mai nebunesc interesantă decât cea anterioară.
- Începeți-vă ziua cu o listă de lucruri de făcut. În acest sens, aveți la îndemână o serie de sarcini pentru care vă puteți schimba și veți avea mai puțin șanse să vă blocați de ceva care vă va pompa de energie.
Recompensează-te pentru realizările tale. Recompensarea este o modalitate bună de a-ți oferi energie și motivație de a continua în meseria ta sau de orice trebuie să faci. Spuneți-vă că veți mânca înghețată după ce ați studiat timp de patru ore. Spune-ți că vei avea o noapte minunată cu prietenii după ce îți vei îndeplini treburile casnice. Simpla idee de ceva dăunător la orizontul zilei dvs. vă poate face mai energic.
- Puteți chiar să vă răsplătiți fără să vă părăsiți biroul. Spuneți-vă că după o jumătate de oră de muncă, veți citi articolul amuzant pe care l-ați trimis unui prieten.
Evitați să faceți multe lucruri simultan. S-ar putea să credeți că abordarea mai multor lucruri simultan vă va menține alertă mental și puteți realiza totul mai repede, dar studiile au arătat că mai multe sarcini făcute împreună vă pot pompa mai repede, vă vor face mai mult distras și, de asemenea, te fac mai puțin eficient decât dacă ai fi concentrat pe o sarcină la un moment dat. Este mult mai eficient să bifați sarcinile din lista de activități și este mai probabil să vă păstrați energia decât să încercați să faceți trei lucruri simultan, fără să completați de fapt nimic.
Încercați trucul cu „zece minute în plus”. De fiecare dată când ești pe cale să falimentezi în mijlocul unei sarcini, spune: „O să încerc din nou zece minute. Repetați acest lucru ca o mantră atunci când vă continuați sarcina. Pune-te pe un termen scurt poate face sarcina mai ușor de gestionat, mai puțin insurmontabil și te poate menține concentrat, mai degrabă decât să pierzi răbdarea.
- Dacă acest truc funcționează pentru dvs., puteți impune limite de timp mai lungi (o jumătate de oră sau o oră) dacă trebuie să utilizați energia necesară pentru a finaliza o anumită sarcină.
Programează-ți zilele în funcție de vârfurile tale de energie. Este un alt lucru grozav pentru a vă oferi energie toată ziua. Deși majoritatea oamenilor nu își pot permite luxul de a programa întreaga zi în urma vârfurilor și a jgheaburilor de energie, câteva mici schimbări pot face toată diferența. Dacă știți că aveți cea mai mare energie dimineața, programați-vă jogging-ul dimineața în loc să vă forțați să alergați după o zi lungă de muncă, dacă știți că sunteți un pic obosit după masă, programați sarcini ușoare pentru asta ora din zi, cum ar fi cumpărăturile sau cea mai ușoară parte din munca ta.
- Enumerați ce conține programul dvs. de obicei și distribuiți-vă sarcinile în funcție de nivelul dvs. de energie. Ce parte din program poți schimba pentru a-ți ușura viața?
- Este posibil să nu fiți conștienți de ascensiunile și coborâșurile nivelului de energie. Încercați să vă urmăriți o zi normală și să vă amintiți impresiile.
Ia-ți un concediu. Deși, evident, nu îți poți lua timpul liber de fiecare dată când ai nevoie de realimentare, s-ar putea să fii surprins de cât de mult timp necesarul te poate ajuta să îți ridici nivelul de energie atunci când te întorci la viața ta din întreaga lume. zile. Indiferent dacă mergi la Bermuda sau îți faci timp liber pentru a-ți curăța casa și a fi la curent cu cititul, doar să te îndepărtezi de treburile zilnice, să te bucuri și să-ți schimbi obiceiurile te pot ajuta să fii mai fericit și mai fericit. energie deplină pentru a înfrunta ziua.
- Dacă nu vă puteți permite o vacanță, o zi sau două distanță de la muncă vă poate da impresia că sunteți mai puțin ocupat și mai alert.
Faceți o pauză la fiecare 60 până la 90 de minute. Chiar și cea mai concentrată și entuziastă persoană are nevoie de o pauză la fiecare oră sau două. Indiferent dacă mergeți un sfert de oră, ieșiți de la birou pentru a suna acasă sau doar citiți ceva vă va revigora și vă vor face să doriți să abordați sarcina viitoare. Dându-ți un pic de odihnă în minte îți poate oferi mai multă energie și vei evita să fii prea suprasolicitat. Nu săriți pauza de prânz pentru a vă termina mai repede munca, ieșiți să mâncați și reveniți la muncă cu energie suplimentară.
- Luarea pauzelor este excelentă și pentru ochii tăi. Privește departe de acest computer și schimbă-te pentru a citi un ziar, o privire pe fereastră sau chiar pentru a răzbuna o mică grădină japoneză. Ochii îți vor zâmbi dacă fixezi ecranul computerului timp de opt ore la rând fără nicio pauză.
Să ai o viață socială. Dacă simți că mintea ta rătăcește și căscă, este timpul să ieși cu prietenii. Ultimul lucru pe care ai vrea să îl faci atunci când te simți obosit și adormit ar fi să ieși cu un grup prietenos, dar tocmai asta îți va oferi energie. A vorbi cu prietenii apropiați sau a petrece cu mai mult de o persoană vă poate oferi mai multă energie, deoarece veți vorbi cu alte persoane și vă veți implica în conversații plăcute și active, în loc să vă așezați în colțul dvs. și să vă obosiți.
- Deci, data viitoare când trebuie să realimentați, sunați un prieten și faceți planuri. Vei găsi energie în cel mai scurt timp.