Cum să recâștigi o dispoziție bună

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Distracție activități
• Metoda 2 Vezi umorul peste tot
• Metoda 3 Câteva moduri comune de a zâmbi
• Metoda 4 Vezi lucrurile dintr-un alt unghi

Obținerea unei dispoziții bune este mai ușor spus decât făcut. Dar dacă oprește observațiile neîntrerupte ale oamenilor care îți cer să zâmbești, efortul ar putea merita. Pentru a nu mai fi urât, încearcă următoarele idei.

etape

Metoda 1 Distracție activități

1. Construiește o cabină în camera de zi. Trageți salteaua pe podea, așezați mobilierul în jurul, faceți un acoperiș cu o pătură și invitați pisica, câinele, cel mai bun prieten și / sau computerul dvs. Ascultați muzică fericită, urmăriți filme, plăcuțe nibble (care vă permit să faceți firimituri) și uitați problemele pentru o clipă.
   • Urmărește videoclipuri amuzante sau drăguțe. Internetul este plin de videoclipuri adorabile sau hilare despre animale care vă vor atrage cel putin un zâmbet. Dacă aceste videoclipuri nu sunt ceașca ta de ceai, urmărește schițele unui comediant, un film care te face să râzi sau orice altceva te-ar putea pune cu bună dispoziție.
2. Intră în contact cu un vechi prieten. Știi, acest prieten la care vrei să suni luni (sau chiar ani), dar nu te hotărăști niciodată să faci val. Uită de vina pe care o simți că nu ai contactat mai devreme acest prieten și ai plăcere să aud de el. Dacă nu puteți ajunge la această persoană prin telefon, acordați-vă timp pentru a scrie un e-mail lung.
   • Ia o baie de lux. Umpleți cada cu apă, adăugați uleiuri, săruri, baie cu bule sau chiar ierburi proaspete, cum ar fi menta sau lavanda și aranjați lumânări. Stați în baie și relaxați-vă un timp.

3. 
   

   
   
   
   Joacă-te pe pământ. Da, pe pământ! Oamenii de știință au descoperit că bacteriile inofensive de pe pământ declanșează producția de serotonină în creier și apoi au un efect antidepresiv. Dacă aveți o grădină, mergeți să săpați. În plus, observarea insectelor, păsărilor și a tuturor acestor culori frumoase, cu siguranță, nu vă va face rău.
   • Pregătiți o masă delicioasă sau un desert decadent. Când v-ați ocupat ultima dată de timp pentru a pregăti ceva? Pune ceva muzică, pune lumânări și pregătește o masă gastronomică. O meriți.
   • Dacă te-ai săturat să gătești mereu același lucru, cauta noi retete originale. Pentru a nu adăuga stres, alegeți un preparat care să arate simplu și rapid, pentru a nu încheia seara în lacrimi din cauza unui soufflé ars.
   • Dacă te-ai săturat să gătești în fiecare seară, fă-ți o grijă la o masă.

Metoda 2 Vezi umorul peste tot

1. 
   

   
   
   
   Este amuzant. Conform unei teorii, expresiile faciale ne afectează stările de spirit. Cu toate acestea, avem tendința de a crede că este invers: dacă ești urât, vei vedea, dacă ești fericit, zâmbești. Cu toate acestea, acum este stabilit că funcționează în ambele moduri. Așadar, dacă vrei să te simți fericit, obligă-te să zâmbești. Țineți această expresie timp de 10 secunde. Repetați de câte ori este necesar. Este un pic ca lucrul mușchilor zâmbetului activat în creierul emoțiile pe care le asociază cu zâmbetul. Dacă îți este frică să pari nebun sau ridicol, fă asta în privat.
   • Zâmbetul în oglindă ar putea fi mai eficient.
2. Cântă și dansează. Dacă acest lucru nu a fost dovedit, modul în care vă deplasați și vă mențineți vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în legătură cu dvs. Închide-te în camera ta, pune-ți muzică distractivă și dansează și cântă cu toată ființa ta. Dacă nu cunoașteți versurile unei melodii, căutați-le și citiți-le cântând sau alcătuiți-vă propriile cuvinte. În ceea ce privește coregrafia, dați-vă drumul și faceți robotul, dansul de rațe, lunca sau macarena.
   • Lessential va fi să plece. Cu cât înnebuniți mai mult, cu atât mai bine. Chiar dacă vă simțiți mai rău, măcar prefaceți-vă că sunteți fericiți, iar moralul dvs. va izbucni.
   • Dacă îndrăzniți, filmați-vă și vizionați videoclipul pentru a putea râde de tine!

Metoda 3 Câteva moduri comune de a zâmbi

1. Faceți o curățare mare. Nimic nu necesită să-ți lustruiești casa de la podea până la tavan (decât dacă naimiez asta). Doar să-ți faci timp să pui comanda, să faci vid, să-ți schimbi foile (nimic nu este mai plăcut decât un pat proaspăt) și să ai lumânări sau flori într-o vază (sau crengi de copac sau orice îți place).

2. 
   

   
   Animă-te pe altcineva. În multe cercuri New AgeSe spune adesea că atunci când vrei ceva, trebuie să începi prin a-l primi sincer cuiva. Dacă reușești să faci pe cineva fericit, de ce nu poți să te faci fericit? Întrebați oamenii din jurul vostru cum fac. Ascultați-le și încercați să le luminați ziua. Îți vei îndepărta gândurile de negativitatea ta și tu și cei dragi vei zâmbi din nou.
   • Ia pe cineva în brațe. Cudele declanseaza producerea de dendorfine. Să te îmbrățișeze pe cineva. În multe culturi, străini completi ar fi chiar gata să vă ofere acest serviciu.

3. 
   

   
   Joacă sport. Activitatea fizică declanșează, de asemenea, producerea de dendorfine și vă va permite să vă aflați într-o dispoziție mai bună. Studiile au arătat că un antrenament este la fel de eficient ca un medicament antidepresiv pentru a depăși stările de spirit și atitudinile negative.
4. Ia un pui de somn. Dacă oboseala și epuizarea nu sunt neapărat cauza stării de spirit proaste, acești factori pot totuși agrava situația. Un somn poate fi uneori la fel de bun ca somnul unei nopți, la fel ca și apăsarea butonului „resetare” de pe un dispozitiv. Ridicându-vă din somn, faceți duș sau stropiți cel puțin fața cu apă și veți simți că începeți un început nou.

Metoda 4 Vezi lucrurile dintr-un alt unghi

1. 
   

   
   Mediteaza. Nu este vorba aici de a sta cu picioarele încrucișate, a aprinde lumânări sau a recita mantre. Este să conștientizezi pe deplin gândurile tale, pentru a nu-i lăsa să te controleze. Imaginează-ți că gândurile tale sunt afișate pe un ecran. Urmăriți-i să defileze fără să-i judecați. Probabil că veți vedea același gând din nou și din nou, ca o înregistrare zgâriată. Meditând în acest fel suficient de des și destul de des, aceste gânduri repetitive se vor disipa deoarece nu vor declanșa nicio reacție din partea ta.
   • Fii recunoscător. Cu toții avem un motiv întemeiat să fim recunoscători. Enumerați toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat. Știi că viața ta ar putea fi mult mai rău și să-ți faci timp să te bucuri de tot ce ai. Dacă întâmpinați dificultăți la școală, dați seama că mai aveți timp să vă refaceți sau chiar că aveți șansa de a merge la școală. Luați un caiet și un pix și scrieți toate lucrurile pozitive care vă populează viața. Când vă simțiți bine în șosete, aruncați o privire la această listă.
2. Iartă. Pe lângă faptul că înveți să fii recunoscător, învață să îi ierte pe cei care te-au rănit în trecut. Stai într-un loc liniștit, închide ochii și concentrează-te pe oamenii pe care vrei să-i ierti.Imaginează-ți că stai într-un cerc cu toți cei care te-au rănit. Vizualizați-le fețele în minte și concentrați-vă pe fiecare dintre ele. Când te simți cu adevărat conectat cu unul dintre ei, spune cu voce tare "Te iert. De fapt, această practică ar trebui să servească și pentru a vă ierta pentru lucrurile pe care regretați că le-ați făcut. Scopul acestui exercițiu este de a găsi seninătate și a simți un sentiment de pace și renaștere interioară.
   • Rețineți că nu îi iertați pe ceilalți pentru binele lor (sau pentru că merită), ci pentru binele propriu, astfel încât să puteți scăpa de trecut și să mergeți mai departe.
3. Acceptați. Acest concept este central în filozofiile orientale precum budismul și se bazează pe ideea că lumea este perfectă așa cum este. Multe lucruri din jurul nostru nu sunt perfecte și acest lucru este perfect normal. Acceptă asta și realizează că nu avem nevoie ca viața noastră să fie perfectă pentru a fi într-o dispoziție bună.
   • Imaginați-vă. Închide ochii și gândește-te la un loc care te face fericit. Apoi vizualizați-vă starea de spirit proastă ca obiect pe care îl aruncați în coșul de gunoi.