Cum să rupem dependența de violența în familie

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Examinați relația
• Metoda 2 Angajează-te să faci schimbări în propriul comportament
• Metoda 3 Obțineți ajutor

Legătura traumatică este o condiție psihologică complexă în care victima într-o relație violentă poate experimenta un sentiment intens de afecțiune, loialitate, apropiere de făptuitor. Acest lucru poate duce la rămânerea cu acesta din urmă, la apărare și la tot ceea ce este posibil pentru a-i face plăcere. Dacă trăiești într-o astfel de relație, este esențial ca tu să ceri ajutor pentru a ieși și pentru a evita să fii victima. Cu toate acestea, pentru unii oameni ar fi necesar să rupă această legătură cu atacatorul lor înainte de a putea merge mai departe. Este posibil să se realizeze acest lucru mai ales dacă este o relație de dependență, chiar dacă ruperea dependenței de violența în familie este extrem de dificilă. Ca strategii pentru a rupe această legătură, puteți examina relația, puteți încerca să faceți modificări propriului comportament și puteți solicita sprijin din partea celorlalți.

etape

Metoda 1 Examinați relația

1. Scrie o poveste despre relația ta. Când încercați să spargeți o legătură traumatică, ar fi util să aveți o perspectivă asupra unei relații abuzive sau disfuncționale. Un mod de a face acest lucru este de a descrie o poveste despre relație.
   • Scrieți-o la a treia persoană, apelând-vă singur. De exemplu, dacă te numești Jeanne, vorbește despre tine apelând la tine în istorie.
   • Încercați să-i spuneți de la început până la sfârșit, incluzând câteva informații despre momentele bune și rele pe care le-ați petrecut.Ați putea scrie ceva de genul: „Jeanne și Paul au fost un cuplu fericit la începutul relației lor, dar Paul a început să o bată pe Jeanne când era frustrat sau într-o dispoziție proastă”.
   • Împărtășește povestea cu cineva în care ai încredere sau cu un terapeut atunci când ai terminat. Citind-o poate fi terapeutic și vă poate oferi posibilitatea de a împărtăși unele dintre lucrurile pe care le-ați experimentat.

2. 
   

   
   
   
   Puneți-vă întrebări. Pune-ți întrebări despre relația pe care o ai cu partenerul tău. Un alt mod de a vedea lucrurile este să vă puneți întrebări și să le răspundeți. Aceste întrebări s-ar putea referi, de asemenea, la modul în care înțelegeți relația ideală, astfel încât să puteți compara ceea ce experimentați în prezent cu ceea ce ați dori să trăiți ca relație. S-ar putea să vă puneți următoarele întrebări.
   • Ce vreau într-o relație? Cu ce ​​fel de persoană vreau să formez un cuplu?
   • Cum afectează relația pe care o trăiesc în prezent?
   • Sunt apreciat în această relație? Dacă nu este cazul, ce anume partenerul meu nu mă prețuiește? Ce fac pentru a mă devaloriza?
   • Cum reacționez când fac moping sau ar trebui să stau calm?

3. 
   

   
   Examinați-vă eforturile de a vă schimba soțul. Un alt element esențial pentru ruperea unei legături traumatice este să vă angajați să încetați să încercați să schimbați partenerul cu care aveți această relație. Poate credeți că explicarea modului în care vă simțiți poate duce la schimbarea comportamentului, dar conștientizați că acest lucru nu este realist.
   • Gândiți-vă la numărul de ori în care ați încercat să vă explicați punctul de vedere. Poate ai încercat să-i scrii pentru a-ți explica sentimentele și perspectiva. Toate acestea sunt un comportament obișnuit într-o relație traumatică, dar este puțin probabil să funcționeze.
   • Recunoașteți că nu veți putea controla modul în care ceilalți gândesc, simt sau acționează. Într-adevăr, puteți controla doar ceea ce spuneți și acțiunile voastre.

Metoda 2 Angajează-te să faci schimbări în propriul comportament

1. 
   

   
   
   
   Promite-ți să fii sincer cu tine însuți. Acest lucru este esențial dacă doriți să vedeți o schimbare reală și să rupeți conexiunea pe care o aveți cu el sau ea. Prin urmare, va trebui să practicați identificarea momentelor în care ați mințit sau ignorați ceva important în relația pe care o aveți.
   • Vă poate fi dificil să vedeți cât de nesănătoasă este relația sau cum să faceți față adevărului, dar să știți că este în interesul dvs. dacă o faceți.
   • Ați putea spune ceva de genul: „Am de gând să fac un compromis pentru a fi sincer cu mine însumi. "

2. 
   

   
   Încercați să denumiți comportamentele pe care nu le veți mai face. Persoana cu care ai o astfel de legătură poate foarte bine să te cunoască și să o folosească pentru a obține o reacție de la tine. Pentru a rupe acest ciclu, trebuie să identificați comportamentele pe care sunteți obișnuit să le arătați când începe să fie derogatoriu și să le scrieți.
   • De exemplu, puteți reacționa furios dacă faceți un comentariu negativ despre ceea ce ați pregătit. Includeți acest lucru în listă și încetați să urmați comentariile sale în acest fel.
   • Probabil, va trebui să alegeți o altă modalitate de a face față unor probleme. Poate fi să ignori, să părăsești camera sau să schimbi conversațiile.

3. 
   

   
   Încercați să identificați comportamente autodistructive. De fapt, este vorba despre comportamentele pe care le faci în continuare, în ciuda faptului că știi că nu sunt bune pentru tine și că nu ajută la îmbunătățirea situației. Încercați să enumerați tot ceea ce faceți care este contraproductiv.
   • De exemplu, puteți enumera lucruri cum ar fi să credeți atunci când promiteți să vă schimbați, să vă susțineți insultele sau să utilizați alcool și droguri pentru a rezolva problema.
   • Ar fi înțelept pentru tine să te duci să vezi un profesionist, astfel încât el să te ajute să faci față cu unele dintre aceste probleme. De exemplu, dacă aveți dificultăți sau chiar dacă vi se pare imposibil să opriți consumul de droguri sau să luați droguri, mergeți la un centru de reabilitare.

4. 
   

   
   Știi să-ți recunoști sentimentele. Refuzul de a le recunoaște poate să le facă mai intense și nu vă va permite să le depășiți. Faceți efortul de a vă antrena pentru a le recunoaște în fiecare zi.
   • De exemplu, dacă te simți trist, permite-ți să plângi sau să spui cu voce tare: „Sunt trist”.
   • Acordând atenție modului în care te simți și fiind dispus să le accepți, le poți depăși în loc să le acumulezi.
   • De asemenea, puteți încerca să descrieți cum vă simțiți. Păstrarea unui jurnal poate fi un mod util de exprimare a emoțiilor.

5. 
   

   
   Ai grijă de tine. De asemenea, este important să aveți grijă de dvs. dacă doriți să rupeți o legătură traumatică. Este posibil să vă fi neglijat sănătatea și starea de bine în detrimentul partenerului dvs. și, în acest caz, va fi important să vă concentrați asupra dvs. De exemplu, puteți face următoarele lucruri.
   • Faceți mai multe exerciții fizice: exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta organismul să absoarbă adrenalina care rezultă dintr-o experiență traumatică și să crească producția de dendorfine (calmante naturale).
   • Odihnați-vă suficient: multă odihnă vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Deci, încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.
   • Mâncați alimente sănătoase: consumând aceste tipuri de alimente, vă veți putea simți mai bine. În plus, este, de asemenea, un mod minunat de a-ți arăta că te bucuri.
   • Faceți timp pentru a vă relaxa. Folosind tehnici de relaxare, este posibil să puteți reduce anxietatea și stresul. Încercați să meditați, să practicați relaxarea musculară progresivă, să vă relaxați făcând yoga, să respirați profund.

Metoda 3 Obțineți ajutor

1. 
   

   
   Încercați să contactați rude și prieteni. Spune-le despre situația ta și despre cum te simți îți poate aduce multă ușurare. În plus, poate fi reconfortant să știi că unii le pasă de tine și doresc să te ajute.
   • Încercați să întâlniți un părinte sau un prieten o dată pe săptămână sau sunați pe cineva în timpul zilei dacă doriți să discutați.

2. 
   

   
   Încercați să găsiți un grup de asistență. Un grup de asistență pentru abuzuri poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu oameni care pot înțelege prin ce treceți. Căutați un astfel de grup în zona dvs.
   • Rugați terapeutul sau medicul dumneavoastră să vă recomande unul dintre aceste grupuri de sprijin din zona dvs.
   • De asemenea, puteți căuta forumuri de discuții pe Internet pentru a obține sprijin din partea persoanelor care au avut de a face cu un link traumatic.
   • Există numere de urgență pentru violența în familie care sunt puse la dispoziție de organizațiile medicale care vă pot ajuta întotdeauna. Nu trebuie să vă fie frică să utilizați resursele comunității disponibile.

3. 
   

   
   Căutați un terapeut. Dacă toate eforturile dvs. de a încerca să rupă legătura traumatică eșuează sau dacă suferiți consecințele, ar trebui să solicitați asistența unui profesionist de sănătate mintală instruit și autorizat, precum un terapeut. El va putea să vă ajute să ajungeți acolo și să dezvoltați strategii de coping sănătoase pentru a face față problemei pe tot parcursul procesului.

• Persoanele implicate în relații abuzive se identifică foarte rar din mai multe motive, inclusiv teama de agresiune, lipsa de încredere în autorități, rușine, disperare, amenințări și legături de traume.