Cum să spargi un post

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pauză de post (prima zi)
• Partea a 2-a Pauză de post (a doua zi)
• Partea a 3-a Pauză de post (a treia și a patra zi)
• Partea 4 Remediază micile probleme obișnuite

Când ajungi la sfârșitul postului tău, este important să faci tranziția mai ușoară pentru corpul tău să digere alimentele obișnuite. Există șanse mari ca sistemul dvs. digestiv să reducă producția de enzime și ca mucusul care căptușește stomacul să fie afectat, astfel încât puteți ajunge la probleme de sănătate precum greață, dureri de stomac și diaree dacă mănânci anumite alimente sau prea mult. Vă puteți rupe repede în siguranță reintroducând treptat alimentele obișnuite, fără a vă perturba sistemul digestiv.

etape

Partea 1 Pauză de post (prima zi)

1. 
   

   
   Alcătuiește-ți un plan care va depinde de cât timp postești. Trebuie să vă asigurați că aveți un plan înainte de a vă rupe postul. De regulă generală, durata necesară pentru a rupe postul va depinde de durata postului propriu-zis. Nu săriți primul pas pentru a vă sparge postul, dacă nu doriți să vă simțiți rău și să pierdeți toate beneficiile obținute în perioada de post.
   • Pentru posturi mai lungi (mai mult de 7 zile), va dura 4 zile pentru a rupe postul. Primele două zile vor introduce câteva elemente de bază înainte de a adăuga mai multe lucruri în zilele următoare.
   • Rezervați 3 zile pentru a sparge posturile mai puțin de o săptămână. Prima zi va fi rezervată sucului de fructe și bulionului. În funcție de starea în care te simți, poți progresa mai repede în următoarele două zile.
   • Dacă ați postit o zi, faceți o rezervare pentru una sau două zile. Sistemul dvs. digestiv nu va fi avut timp să vă stresați, dar asta nu înseamnă că puteți merge imediat la Macdonald's.

2. 
   

   
   
   
   Pregătește-ți un plan pentru mesele tale. Îți va fi mai ușor să nu consumi anumite alimente dacă stabilești un plan pe durata necesară pentru a-ți readuce sistemul digestiv la alimentele obișnuite. Iată un exemplu de plan pentru mesele dvs. (pe o perioadă de patru zile):
   • Prima zi: două pahare de 250 ml de suc de fructe sau legume (morcovi, legume verzi, banane, mere) diluate cu cantități egale de apă, pe care le vei lua 4 ore între cele două consumuri.
   • A doua zi: sucuri de fructe sau legume mai diluate, cu bulion de oase și jumătate de cană de fructe (pere și pepeni) la fiecare 2 ore.
   • A treia zi: o ceașcă de iaurt și un suc de fructe pentru micul dejun, o gustare constând din jumătate de cană de pepene și un suc de legume, o supă de legume și un suc de fructe pentru prânz, un gust constând din jumătate de cană de mere și la cină legume verzi cu un sos de iaurt și un suc de fructe.
   • A patra zi: un ou de mic dejun cu un suc de fructe, o gustare constând dintr-un iaurt și fructe de pădure, fasole și legume pentru micul dejun, un măr și nuci după gust și un velouté de legume cu o suc de fructe la cină.

3. 
   

   
   
   
   În prima zi, concentrați-vă pe băuturi cu fructe și legume. La început, mai ales dacă ați postit mult timp, trebuie să vă rehidratați mai întâi corpul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați doar sucuri de fructe sau legume diluate în apă în prima zi, sau chiar în a doua.
   • Pentru a sparge postul, bea un pahar de 250 ml de fructe sau suc de legume diluat. Evitați sucurile care conțin zahăr sau aditivi inutili. Până la urmă, tocmai ai scăpat de acele lucruri în timp ce posteai.
   • După 4 ore, bea încă 250 ml pahar de fructe sau suc de legume diluat.

4. 
   

   
   Umpleți sucul de fructe sau legume cu un bulion de oase sau legume. După 4 ore, în funcție de cum te simți, poți adăuga în dieta ta un bulion de legume sau oase.
   • Încercați bulion de pui sau rețete de vită dacă doriți și dacă nu vă puteți abține să adăugați niște carne în alimentație.
   • Vei oferi corpului tău suficient timp între a lua mâncare, pentru a nu-l supraîncărca. Îi va fi greu să digere alimente noi, chiar bulion, dacă mănânci prea mult alimente la un moment dat.

Partea a 2-a Pauză de post (a doua zi)

1. 
   

   
   Începeți prin a adăuga fructe crude în dieta dvs., mai ales dacă nu ați postit mult timp. Dacă ați postit de câteva săptămâni, este mai bine pentru dumneavoastră să continuați să vă hrăniți cu sucuri și bulionuri de fructe sau legume. În caz contrar, este timpul să treceți la fructe întregi, deoarece majoritatea fructelor conțin multă apă și sunt ușor de digerat, fiind în același timp bogate în nutrienți și energie. Sistemul digestiv are nevoie de alimente pe care le poate asimila cu ușurință, fără a fi nevoie să lucreze prea mult.
   • Începeți prin reintroducerea unor cantități mici de fructe spre sfârșitul primei zile sau începutul celei de-a doua zile.
   • Iată o listă de fructe pe care să vă concentrați pe: pepeni, pepeni verzi, struguri, mere și pere. Aceste fructe sunt ușor digerate.

2. 
   

   
   Între timp, evitați citricele, cum ar fi lămâile și portocalele și fructele fibroase, cum ar fi ananasul. Corpul tău digerează mai ușor fibrilele și s-ar putea să te simți jenat din cauza acidității citrice.

3. 
   

   
   Introduceți iaurt. Chiar trebuie să mănânci iaurt în perioada în care îți spargi postul. Iaurtul te va ajuta să aduci noi bacterii și enzime în sistemul digestiv pe care postul l-a decimat. Aceste probiotice vă vor ajuta să digerați mai bine.
   • Adăugați iaurt la dieta a doua zi sau când adăugați și fructe. Trebuie să introduceți aceste enzime cât mai devreme posibil în sistemul dvs. digestiv, fără exces.
   • Asigurați-vă că nu consumați iaurturi care conțin zahăr, deoarece acesta (zahăr industrial, nu cel găsit în mod natural în fructe) nu vă va face să vă simțiți bine.

4. 
   

   
   Fii atent la corpul tău în acest timp. Corpul tău îți va spune dacă mergi prea repede sau nu. Unele lucruri sunt normale, cum ar fi senzația continuă de foame sau amețeli, deoarece nu ați mâncat de mult timp. Există și alte simptome care vă vor spune că nu vă rupeți repede cum trebuie.
   • Dacă vă simțiți constipați, aveți crampe stomacale sau simțiți că aveți de gând să vomitați (sau dacă vărsăți deja), trebuie să opriți totul și să vă pregătiți pentru sucuri și bulionuri de fructe și legume.
   • Ar trebui să aveți o mișcare intestinală cel puțin o dată după primele două pahare de suc de fructe. Dacă nu ar fi cazul, puteți mânca niște fructe.
   • De asemenea, trebuie să monitorizați alimentele pe care le introduceți în corp, deoarece s-ar putea să constatați că sunteți alergic la un aliment. Atenție la senzațiile pe care le oferă mâncarea: greață, somnolență, mâncărime în gură și pe limbă, constipație.

Partea a 3-a Pauză de post (a treia și a patra zi)

1. 
   

   
   Introduceți legume. Începeți cu legumele cu frunze verzi precum salata și spanacul. Consumați aceste legume crude și însoțiți-le cu un sos de iaurt. Continuați să beți sucuri de fructe și legume în timp ce corpul vă reglează sistemul digestiv.
   • După ce ai mâncat salată și spanac, încearcă alte legume. Mâncați-le crude sau fierte. Puteți chiar să pregătiți o supă de legume (dar nu mâncați supe cumpărate din magazin, pentru că conțin mult zahăr, sare și alte ingrediente pe care organismul dvs. nu le dorește).
   • Gândiți-vă, de asemenea, la germeni, deoarece conțin o mulțime de minerale și antioxidanți de care corpul dvs. are nevoie și vor fi ușor asimilabili.

2. 
   

   
   Adăugați cereale și fasole. Trebuie să le gătiți și să le consumați pe lângă alte legume și fructe. Pofta de mâncare va crește pe măsură ce reintroduceți aceste produse în alimentație.
   • Încercați nuci și ouă odată ce v-ați obișnuit să mâncați (a patra zi pentru posturi lungi, a treia zi pentru post mai mult sau mai puțin pe săptămână și a doua zi pentru post pentru o zi). Cea mai bună metodă de a mânca ouă este să le fierbeți ușor sau să le zgâriați. Ouăle prea grele sunt greu de digerat pentru corpul tău.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că corpul dvs. este bine înainte de a consuma alte alimente. Dacă puteți asimila cu ușurință fructe și legume (ceea ce înseamnă că nu suferiți de crampe sau greață), puteți începe să mâncați alimente mai greu de digerat. Dar dacă corpul dvs. s-a străduit să vă obișnuiți din nou, continuați să mâncați alimentele care vă rănesc cel mai puțin. Ai încredere în alimentele pe care le preferă corpul tău.

4. 
   

   
   Mănâncă porții mici. Trebuie să începeți să mâncați o dată la două ore la început, adică odată ce ați terminat cu sucul de fructe diluat la 4 ore distanță. Treptat, vei consuma mese mai mari, când corpul tău se va obișnui cu această dietă.
   • La final, cel mai bun plan pentru mesele tale ar trebui să fie 3 mese mari și 2 gustări mici. După ce ajungeți acolo, corpul trebuie să revină la normal și ar trebui să vă simțiți mai bine după curățarea corpului.

5. 
   

   
   Mesteci bine. O mestecare bună descompune mâncarea pe care o consumi, permițându-i organismului să o digere mai ușor. De aceea, trebuie să mănânci încet și să-ți oferi corpului timp pentru a te pregăti pentru digestie. Ar trebui să mestecați fiecare puf de mâncare de aproximativ 20 de ori înainte de a trece la următoarea mușcătură.

Partea 4 Remediază micile probleme obișnuite

1. 
   

   
   Știți că este normal să aveți diaree sau să mergeți frecvent la baie după reintroducerea alimentelor solide. În prima zi, limitează-te la sucul de pepene verde și în a doua zi poți începe să mănânci struguri și pere. Apoi, imediat după ce mâncați puțin strugure sau pere, obțineți diaree și bucățile solide nu sunt digerate. Nu este normal?
   • Oamenii care fac post au adesea diaree după ce au reintrodus alimente solide în dieta lor. În perioada de post, sistemul digestiv s-a odihnit și a rămas inactiv. Enzimele din intestinele tale nu mai sunt obișnuite să funcționeze. Apoi, dintr-o dată, primesc din nou mâncare și trebuie să se întoarcă repede la muncă. Nu este de mirare că nu își pot face treaba cum trebuie.
   • Soluția la această problemă este să continuați să vă hrăniți corpul. Este foarte probabil ca problema să nu fie mâncarea în sine, ci faptul că cereți corpului dumneavoastră să facă ceva pentru care încă nu este pregătit. În cea mai mare parte, lipiți-vă de sucurile de fructe și legume, cu puțin bulion și dați din când în când în corpul vostru alimente solide. Corpul tău ar trebui să se obișnuiască cu el într-o zi sau două.

2. 
   

   
   Știți că este posibil să aveți și gaze și constipație. Și dacă nu puteți obține scaun după reintroducerea alimentelor solide, nu vă faceți griji. Nu ești bolnav, nu faci nimic rău. Iată ce trebuie să faci:
   • Se amestecă 1 lingură. la c. Metamucil (sau alt supliment alimentar pe bază de fibre) și 1 lingură. la c. Suc de aloe vera în 250 ml de apă și bea acest amestec înainte de masă. Fibrele și aloe vera sunt laxative blânde care ar trebui să te ajute să mergi la baie.
   • Nu mâncați alimente sau băuturi care constipează și agravează constipația. Nucile, kale și cafea, deși pot fi bune pentru tine în perioadele normale, îți vor accentua constipația. Lipiți fructele ușor de digerat ca prunele și legumele ca cartoful dulce și dovleceii.

3. 
   

   
   De asemenea, fiți conștienți că varietatea, mai ales când începeți să mâncați alimente solide, poate provoca probleme digestive. Când îți spargi postul, nu te descurca în exuberanța alimentară. Găsiți un suc de fructe sau legume pe care îl digerați bine și să nu mâncați altul. Multe persoane care dețin o supraestimare a abilităților digestive și se pedepsesc prin ingerarea a ceea ce cred că își dorește corpul, adică varietatea, atunci când dorește doar simplitatea. Mâncați alimente simple și corpul dvs. vă va mulțumi pentru asta.

4. 
   

   
   Aveți grijă la alimentele care conțin mult ulei în prima săptămână, pentru a vă rupe postul. Chiar și alimentele care conțin uleiuri bune, precum avocado și nuci, pot cauza probleme digestive la stomacul care nu a primit mâncare solidă de ceva timp. Lipiți-vă de fructe și legume care nu conțin mult ulei la început, apoi urmăriți reacțiile corpului dvs. în timp ce reintroduceți încet alimente bogate în ulei, precum avocado când sunteți gata.