Cum să rezistați tentației de a mânca alimente nesănătoase

Conţinut

• etape
• Partea 1 Schimbă modul de gândire
• Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor
• Partea 3 Schimbarea mediului alimentar

Toată lumea poate dori alimente nesănătoase. Câțiva factori pot duce la aceste pofte, inclusiv o zi proastă la serviciu, obiceiuri proaste și deficiențe nutriționale. Aceste pofte pot fi greu de depășit, dar puteți face acest lucru cu un pic de putere de voință și câteva sfaturi simple.

etape

Partea 1 Schimbă modul de gândire

1. 
   

   
   Fiți conștienți de ceea ce faceți. Opriți-vă o clipă și analizați-vă gândurile și reacțiile atunci când aveți chef de a mânca. Cercetările au arătat că puteți face ca o dorință să dispară, făcând o pauză și recunoscându-vă starea mentală și fizică.
   • Opriți-vă și întrebați-vă de ce doriți așa ceva. Ce simți în acel moment? Nu funcționează întotdeauna. Dar, în unele cazuri, vă poate permite cel puțin să vă observați gândurile, ceea ce vă poate duce la luarea deciziilor mai sănătoase.
   • Vă permite, de asemenea, să vă faceți timp pentru a face un inventar mental a ceea ce ați mâncat în acea zi. Acest lucru poate provoca adesea un sentiment de sațietate în creier, mai degrabă decât o nevoie de a avea mai multe.

2. 
   

   
   
   
   Vizualizați ce doriți să obțineți. Alte cercetări psihologice au arătat că puteți persevera în comportamentul dorit prin vizualizarea acestuia.
   • Faceți o pauză și încercați să vă imaginați cât mai mult răsplata luării unei decizii bune.
   • Imaginează-ți cinci kilograme mai puțin și ritmul tău și cum te simți când mănânci constant mai sănătos.

3. 
   

   
   Vizualizați consecințele. În mod similar, unii au sugerat că vizualizarea consecințelor negative ale deciziilor rele poate ajuta unii oameni să ia alegeri bune.
   • Imaginați-vă, de exemplu, că sunteți diagnosticat cu diabet sau că mai aveți zece kilograme în plus.
   • Poate fi extrem. La urma urmei, o ceașcă de gheață nu te va face diabetic, dar exagerarea nuanțelor unei alegeri proaste o poate face mai puțin atractivă.
   • De asemenea, rețineți că nu este aici pentru a vă face să vă simțiți vinovat. Nu se pune problema situației sau aspectului dvs. actual. Mai degrabă, este să vă reprezentați mai clar consecințele deciziilor voastre. Scopul este să te ajute să iei alegeri bune, să nu te demoralizezi.

4. 
   

   
   
   
   Repetă-ți dorințele, nu le lepăda. Nu spune nu când simți ceva nesănătos. Spui că poate o vei mânca mai târziu?
   • Cercetările psihologice au arătat că decizia de a mânca ceva mai târziu este suficientă pentru a pune capăt unei pofte. Este probabil ca această dorință să treacă în cele din urmă repede.
   • Spunând „mai târziu” în loc de „nu”, îți înșeli creierul luând o decizie bună. Puteți spune „nu” atunci când nu mai trăiți deloc.

Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor

1. 
   

   
   Înlocuiește-ți dorințele. Nu există niciun rău în a mânca dacă aveți cu adevărat foame! Dar fă-ți singur o gustare sănătoasă în loc să mănânci cupcakes sau chipsuri. Acest lucru poate fi dublu eficient dacă vă puteți identifica dorințele. O dorință alimentară specifică poate indica o deficiență în dieta ta. Iată câteva exemple.
   • O pofta de ciocolata poate sugera ca ai nevoie de magneziu. Încercați să mâncați fructe proaspete sau uscate, legume verzi sau să luați un supliment de vitamine sau minerale.
   • Pofta de zahăr sau carbohidrați rapide (cum ar fi pâinea albă) poate sugera că organismul tău are nevoie de proteine ​​sau carbohidrați complexi pentru a obține energie. Carbohidrații se descompun în zaharuri. Deoarece zahărul este asimilat rapid, nu este o sursă bună de energie pe termen lung. Cele mai bune surse de energie sunt proteinele și glucidele lente, care sunt asimilate mai lent. Exemple bune includ orez integral sau sălbatic. Pastele sau painea facuta cu faina integrala sunt, de asemenea, alegeri bune. Fructele uscate, brânza, laptele degresat, legumele sau carnea slabă sunt soluții bune pentru proteine.
   • O poftă de mâncare prăjită sugerează o nevoie de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3. Încercați să mâncați mai mult pește sau să priviți la supermarket pentru lapte, brânză sau ouă care conțin aceste grăsimi.
   • O pofta de sare poate însemna că ai nevoie de săruri minerale, cum ar fi calciu, potasiu sau fier. Este posibil să fiți nevoit să beți mai mult sau să ratați vitamina B. Încercați un pahar cu apă atunci când doriți ceva sărat. Dacă nu înoată, o banană sau un iaurt pot face treaba. Ați putea lua un supliment dietetic Vitamina B, dacă aveți deseori aceste pofte.

2. 
   

   
   Alege gustări sănătoase. Încercați soluții de gustări sănătoase care vă pot satisface dorința de a mânca atunci când doriți să gustați. Iată câteva exemple.
   • Pentru o notă de sărat, încercați floricele în loc de chipsuri. Popcornul proaspăt și de casă este cel mai bun, dar alege o varietate ușoară dacă optezi pentru floricele gata cu microunde.
   • Dacă aveți pofta de cofetărie, încercați un amestec de fructe uscate și poate și câteva chipsuri de ciocolată. Aceasta poate fi o sursă bună de glucide lente și grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți lua niște ciocolată neagră. Este mai puțin bogat în zahăr și plin de antioxidanți sănătoși.
   • Dacă vă place prajeli sau discuri prăjite, încercați niște tofu ușor sărat, care este bogat în fibre și proteine. Sau, pregătește un cartof cuptor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de fibre.
   • Încercați șerbet sau iaurt congelat, dacă muriți înainte de a mânca înghețată. Aceste versiuni sunt încă bogate în zahăr, deci nu trebuie să exagerați. Dar aceste soluții sunt mai puțin grase, adesea nu conțin grăsimi.

3. 
   

   
   Pregătiți-vă propriile mese. Mesele restaurantului și în special mâncarea rapidă sunt pline de sare și alte ingrediente nesănătoase. Vei fi mai capabil să mănânci la restaurant pregătindu-ți propriile preparate gustoase și sănătoase.
   • Du-ți prânzul la locul de muncă. Veți fi mai puțin tentat să mâncați mâncare rapidă sau să mâncați pizza comandată de colegii dvs. dacă ați adus propria dvs. mâncare mai sănătoasă.

4. 
   

   
   Schimbă-ți ideile. Încercați să aveți grijă de altceva atunci când aveți chef de mâncare.
   • În mod ideal, puteți face o activitate sănătoasă, cum ar fi să ieșiți la o plimbare în jurul blocului. Dar, de asemenea, poți apela la o persoană iubită sau să te chinui cu ceva acasă.
   • Poftele alimentare sunt adesea declanșate de plictiseală sau epuizare. Vei elimina aceste două situații rămânând ocupat.

5. 
   

   
   Dormi suficient. Lipsa de somn determină nevoile (și poftele) organismului de calorii în plus să funcționeze. Acest lucru a fost legat de poftele pentru mâncarea de gunoi. Ar trebui să-ți reduci poftele de alimente nesănătoase dormind bine noaptea.
   • În mod similar, lipsa somnului îți poate slăbi voința, ceea ce îngreunează rezistența la pofte.

6. 
   

   
   Rupeți-vă obiceiurile. Cercetările psihologice au arătat că vibrația excesivă apare mecanic și ca parte a unui obicei. Încălzirea acestor obiceiuri poate reduce aceste pofte.
   • Dacă mănânci de multe ori o gustare în timp ce te uiți la televizor, este posibil să vrei să gustați de fiecare dată când te uiți la televizor. Încercați să conștientizați aceste obiceiuri și puneți capăt acestora.
   • Puteți face acest lucru schimbând mediul. Puteți, de exemplu, să puneți televizorul într-o altă cameră un timp. Această schimbare va slăbi legătura dintre televizor și vibrație. Puteți pune postul din nou în locul ei obișnuit atunci când ați pus capăt acestui obicei.
   • Studiile arată, de asemenea, că consumul de gustări cu mâna dvs. dominantă înseamnă că veți mânca și mai puțin, ceea ce poate slăbi și aceste obiceiuri. Ai putea încerca, dacă cedezi și iei o gustare.

7. 
   

   
   Petrecere cu moderație. Alimentele gustoase, dar nesănătoase, fac parte din mesele noastre de vacanță. Alimentele dulci și grase sunt asociate cu perioade bune, fie că este o prăjitură de naștere sau mâncăruri bogate în timpul vacanțelor de sfârșit de an. Încercați să limitați cantitățile acestor alimente.
   • Puțini oameni vor refuza să ia o bucată de tort de ziua lor. Mergeți mai departe și luați o parte! Dar rețineți că nu trebuie să fie o porție uriașă. Puteți participa la petrecere (și să vă satisfaceți poftele) cu o bucată mai mică de tort.

Partea 3 Schimbarea mediului alimentar

1. 
   

   
   Sortează în dulapurile tale. Un mod sigur de a evita consumul de alimente nesănătoase la domiciliu este să nu ai niciunul. Scapă de ea dacă intenționezi să elimini serios aceste produse din dieta ta!
   • Nu poți mânca ceea ce nu ai. Veți mânca doar ceea ce aveți, dacă mâncați acasă și aveți doar ingrediente sănătoase de preparat.

2. 
   

   
   Nu lăsați la vedere alimentele nesănătoase. Un vechi zical spune: „Departe de ochi, departe de inimă”. Încercați să faceți aceste alimente nesănătoase mai puțin vizibile și mai puțin accesibile dacă nu doriți să le aruncați.
   • Studiile au arătat că persoanele care consumă bomboane în borcane transparente de sticlă tind să le mănânce mai repede decât cele din recipiente opace.
   • Păstrați jetoanele într-un dulap închis, dacă aveți unele acasă.

3. 
   

   
   Au acces ușor la alimente sănătoase. Ascunderea mâncărurilor tale vă permite să faceți alimentele sănătoase mai vizibile și mai accesibile. Acest lucru va crește probabilitatea de a mânca acestea.
   • De exemplu, păstrați fructele în centrul atenției pe blatul de lucru al bucătăriei. Merele și crizele vizibile depozitate adânc în dulapuri vă vor încuraja să mâncați fructele în schimb.
   • Pregătește-ți mâncarea în weekend, spălând și tăind legume proaspete pe care le poți ciuguli pe parcursul săptămânii: morcovi, țelină, broccoli, dovlecel ...
   • Spălați și congelați strugurii. Strugurii congelați sunt delicioși când îți este foame.

4. 
   

   
   Nu faceți cumpărături pe stomacul gol. Cercetările au arătat că ai mai multe șanse să faci cumpărături cu impulsuri dacă mergi la supermarket pe stomacul gol. Acest lucru înseamnă adesea alegeri alimentare dezastruoase.
   • Încercați să mâncați o gustare sănătoasă înainte de a merge la supermarket. Acest lucru va reduce tentația de a cumpăra alimente impulsive.
   • Din nou, nu puteți mânca alimente nesănătoase dacă nu le aveți. Mergeți la magazin cu stomacul plin și faceți alegeri bune.
   • Planificarea ceea ce vei mânca în timpul săptămânii înainte de a merge la cumpărături este o modalitate bună de a evita revenirea cu pungi pline cu mâncare industrială.