Cum să rezolvi o criză de identitate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Învață să știi cine ești
• Partea a 2-a Recuperarea dintr-o pierdere sau o schimbare
• Partea a 3-a Oferind sens vieții cuiva
• Partea 4 Consolidează-ți sentimentul de identitate

O criză de identitate se poate întâmpla la orice vârstă și în orice circumstanțe, dar este încă dificil de gestionat, indiferent de condiții. Percepția de sine este esențială pentru fericire și atunci când această percepție este slăbită, ea poate fi devastatoare. Învățând să îmbunătățiți această percepție de sine, vă puteți ajuta să depășiți o criză de identitate și să redobândiți fericirea.

etape

Partea 1 Învață să știi cine ești

1. 
   

   
   Explorați-vă identitatea. În general, explorarea propriei identități are loc în perioada adolescenței.Mulți adolescenți încearcă personaje diferite și experimentează cu valori diferite de cele cu care au crescut. Este o parte importantă a dezvoltării de sine și fără această explorare, adultul poate ajunge cu o identitate pe care nu a ales-o în mod conștient. Dacă nu ați explorat niciodată identitatea dvs. la un moment dat în viața dvs., poate fi important să o faceți acum pentru a vă rezolva criza de identitate.
   • Gândiți-vă la calitățile și caracteristicile care vă definesc astăzi.
   • Examinați-vă valorile. Care este cel mai important lucru pentru tine? Care sunt principiile care vă definesc modul de viață? Cum s-au format și cine te-au influențat să accepți aceste valori?
   • Întreabă-te dacă aceste calități și valori s-au schimbat în viața ta sau dacă au rămas destul de constante. Indiferent dacă s-au schimbat sau nu, întrebați-vă de ce s-a întâmplat acest lucru.

2. 
   

   
   
   
   Determinați lucrurile care vă aduc stabilitate. Toată lumea se simte în derivă din când în când. Când o faci, este important să înțelegi care sunt lucrurile care conferă stabilitate vieții tale de zi cu zi. Pentru multe persoane, relațiile lor cu ceilalți se numără printre lucrurile care le aduc stabilitate. Prietenii, rudele, colaboratorii și partenerii romantici formează toate o rețea de relații pe care alegem să le întâlnim.
   • Gândește-te la relațiile de care te interesează. Cum v-au făcut aceste relații persoana care sunteți, în bine și în rău?
   • Acum, întreabă-te de ce aceste relații sunt importante pentru tine. De ce te înconjoară de oamenii pe care i-ai ales?
   • Dacă aceste relații nu vă aduc stabilitate, întrebați-vă de ce. Ești mai mult ca să nu cauți intimitate cu ceilalți? Este ceva care îți place acasă sau ceva ce ai vrea să schimbi?
   • Întreabă-te sincer dacă ai fi întotdeauna aceeași persoană fără relațiile pe care le ai în viața ta.

3. 
   

   
   
   
   Gândește-te la interesele tale. În plus față de relațiile voastre, centrele dvs. de interes personal sunt adesea lucrurile care ajută la o anumită stabilitate la viață. Indiferent dacă sunteți conștient sau nu, relațiile și pasiunile dvs. ocupă probabil cea mai mare parte a timpului dvs. departe de muncă sau de școală. Este posibil să fi ales hobby-uri datorită personalității sau identității tale, sau poate percepția pe care o ai despre tine a fost modelată de interesele tale. Oricum, sunt esențiale pentru a înțelege persoana pe care ești cu adevărat.
   • Întreabă-te cum îți petreci timpul liber. Ce interese și hobby-uri îți petreci cel mai mult timp și energie?
   • Acum, întreabă-te de ce aceste interese sunt importante pentru tine. V-ați interesat întotdeauna aceleași lucruri? Le-ai definit de când erai tânăr sau ai început doar de curând? De ce ați dezvoltat aceste interese?
   • Vă întrebați sincer dacă veți fi întotdeauna aceeași persoană fără aceste pasiuni?

4. 
   

   
   Vizualizați-vă viitorul cel mai bun posibil. Un mod de a te simți mai încrezător în tine și de a-ți dezvolta încrederea este să exersezi în viitor vizualizarea celei mai bune versiuni a ta. Acest exercițiu te obligă să te uiți la persoana la care te afli acum, apoi să vizualizezi și să scrii despre cea mai bună versiune viitoare a ta, cu care poți lucra cu toată sinceritatea.
   • Luați 20 de minute pentru a face un exercițiu de vizualizare.
   • Imaginează-ți viața în viitorul apropiat concentrându-te pe aspectele specifice ale vieții tale, care se vor îmbunătăți.
   • Scrieți detaliile a ceea ce vă imaginați.
   • Atunci gândiți-vă la modalități de a realiza viziunea pe care tocmai ați avut-o. Amintiți-vă viitorul pe care l-ați imaginat de fiecare dată când vă simțiți blocați sau pierduți în viață și folosiți-l pentru a vă concentra.

Partea a 2-a Recuperarea dintr-o pierdere sau o schimbare

1. 
   

   
   Reevaluați-vă viața. Pierderea și schimbarea pot fi experiențe devastatoare, dar vă oferă și posibilitatea de a reevalua cine sunteți și ce faceți în viață. Există șanse mari ca obiectivele și visele tale să fie acum diferite de cele în urmă cu cinci sau zece ani, cu toate acestea, este posibil să nu fi văzut aceste schimbări din cauza obiceiurilor și circumstanțelor tale.
   • Ori de câte ori suferiți o pierdere bruscă sau o schimbare, folosiți-o ca ocazie pentru a vă reevalua viața. De exemplu, mulți oameni văd moartea unei persoane dragi ca un apel de trezire pentru a face lucrurile diferit și pentru a nu mai amâna obiective pe termen lung. Pierderea unui loc de muncă poate fi, de asemenea, o oportunitate de a găsi un nou loc de muncă care vă va aduce mai multă fericire și satisfacție.
   • Întrebați-vă sincer dacă obiectivele actuale și valorile personale sunt aceleași ca înainte. Dacă nu este cazul, trebuie să găsiți modalități de a încorpora noile obiective și valori în viața voastră.

2. 
   

   
   Rămâneți deschiși la schimbări. Mulți oameni se tem de schimbări, în special de schimbările semnificative care par să-și schimbe viața. Cu toate acestea, schimbarea nu este întotdeauna un lucru rău, de fapt, este destul de normală și sănătoasă și unii experți sfătuiesc oamenii care trec printr-o perioadă de schimbare să se adapteze și să își schimbe identitățile în loc să reziste o schimbare inevitabilă.
   • Întrebați-vă dacă în zece sau douăzeci de ani nu veți regreta că nu ați riscat să încercați ceva nou sau să faceți lucrurile diferit.
   • Învață să te cunoști pe tine însuți. Întreabă-ți ce îți dorești cel mai mult în viață și găsește o modalitate de a lucra către acel obiectiv din personalitatea ta actuală.
   • Pe măsură ce îți imaginezi persoana în care vei deveni, nu uita că tot tu ești. Nu vă așteptați să fiți o persoană diferită. Mai degrabă, trebuie să înțelegeți că aceste experiențe vă vor face mai înțelepți și mai informați, fără a vă îndepărta de persoana care vă aflați în partea de jos.

3. 
   

   
   Explorați-vă opțiunile. Unele persoane care au fost concediate sau au pierdut un loc de muncă sau un statut pot trece printr-o criză de identitate și nu știu ce să facă sau cum să pună piesele la loc. Unii experți sugerează că cel mai bun lucru de făcut după pierderea locului de muncă este să evaluezi toate opțiunile disponibile și să găsești modalități de a face aceeași muncă într-un mediu diferit.
   • Luați în considerare independența în domeniul ales. Este posibil să nu fie un loc de muncă pentru dvs., dar vă va permite să continuați să lucrați într-o zonă pe care o iubiți pentru a vă ajuta să vă dați sensul vieții voastre.
   • Încercați să faceți rețea. Unele oportunități de muncă sunt publicitate intern doar altor angajați. De aceea, poate fi extrem de interesant să faceți rețea cu alți profesioniști din industria dvs. Acest lucru deschide uși către noi oportunități pe care altfel le-ați fi ratat în timp ce vă ajută să simțiți că faceți parte dintr-o comunitate mai largă de profesioniști.
   • Luați-vă noi obiceiuri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă continuați să faceți aceleași lucruri pe care le-ați făcut de ani de zile, probabil că nu veți schimba rezultatul, deci trebuie să depuneți eforturi pentru a face schimbările necesare.

Partea a 3-a Oferind sens vieții cuiva

1. 
   

   
   Trăiește-ți valorile. Valorile tale sunt un lucru esențial pentru tine. Îți modelează identitatea în diferite moduri. Unul dintre cele mai simple moduri de a da sens vieții tale este să întruchipezi mereu valorile de care îți pasă.
   • Dacă bunătatea și compasiunea fac parte din valorile tale, trebuie să găsești modalități de a le aplica zilnic.
   • Dacă religia dvs. face parte din valorile voastre, trebuie să o practicați în mod regulat.
   • Dacă doriți să păstrați un sentiment de comunitate, trebuie să vă cunoașteți vecinii și să încercați să aranjați o întâlnire lunară.

2. 
   

   
   Fă lucruri care te fascinează. Dacă ești pasionat de munca ta, te va face fericit în viața ta. Dacă nu ești pasionat de munca ta, aceasta nu este o problemă, trebuie doar să găsești ceva care te interesează în afara profesiei tale. Dacă aveți ceva de care vă pasionează, vă veți simți mai mulțumiți de viața dvs. și asta o va face mai semnificativă.
   • Începeți prin a face ceea ce iubești și ceea ce te face fericit (atât timp cât rămâne legal și în siguranță). Nu există niciun motiv să renunțați la lucrurile pe care doriți să le faceți. Multe persoane chiar fac din pasiunea lor o afacere care funcționează. Este nevoie de muncă, dar primul pas este să găsești timpul pentru a face ceea ce te face fericit.
   • Dacă nu există nimic care să vă intereseze în acest moment, găsiți ceva. Reflectați-vă asupra valorilor dvs. pentru a găsi inspirație și căutați lucruri de făcut care vă pot face fericiți. Puteți alege, de asemenea, un nou hobby. Aflați cum să cântați un instrument, să luați cursuri sau să mergeți la un magazin de meșteșuguri și solicitați ajutor unui vânzător pentru a obține sugestii adecvate pentru începători.

3. 
   

   
   Părăsește-ți casa. Mulți oameni dau mai mult sens vieții lor și se simt mai mulțumiți petrecând timp în natură. Există chiar și tratamente în aer liber, care folosesc activități în aer liber, cum ar fi drumeții sau camping, pentru a ajuta oamenii să depășească probleme psihologice sau dependențe.
   • Căutați online parcuri sau trasee de drumeție în apropierea dvs. Trebuie doar să vă asigurați că luați toate măsurile de siguranță necesare și că mergeți cu cineva dacă nu cunoașteți zona.

4. 
   

   
   Explorați-vă spiritualitatea. Nu toată lumea este interesată de religie și asta nu înseamnă neapărat sensul vieții tuturor. Cu toate acestea, unii oameni consideră că credința și comunitatea lor religioasă îi fac să se simtă conectați la ceva mai mare. Chiar și practicile spirituale seculare, cum ar fi meditația și meditația mindfulness, au demonstrat efecte pozitive asupra bunăstării psihologice a oamenilor.
   • Încercați meditația pentru a vă simți mai centrat. Ține-ți cont de intenție, de exemplu, dacă vrei să te concentrezi pe tine sau dacă vrei să ai mai mult sens în viața ta. Apoi, concentrează-te asupra respirației tale, ignorând orice gânduri externe care îți pot apărea în minte. Respirați prin nas și concentrați-vă pe senzația aerului care intră și iese. Stați cât doriți și încercați să creșteți lungimea sesiunilor de meditație de fiecare dată când o faceți.
   • Faceți câteva cercetări online și aflați despre diferitele religii din lume. Fiecare religie are propriile sale valori și credințe, iar unele dintre ele pot fi similare cu ale tale.
   • Discutați cu prietenii sau rudele care urmează o anumită religie. Ele ar putea să vă ofere mai multe informații și să vă ajute să explorați practicile și credințele multor religii dacă este ceva care vă interesează.

Partea 4 Consolidează-ți sentimentul de identitate

1. 
   

   
   Lucrează la relațiile tale. Prietenii, familia și partenerul sunt surse de stabilitate pentru mulți oameni. Dacă aveți o legătură puternică cu familia sau prietenii, puteți obține, de asemenea, un sentiment mai stabil al identității prin sentimentul de apartenență pe care vi-l oferă aceste relații.
   • Sunați-vă prietenii și membrii familiei sau trimiteți-i. Contactați oamenii pe care îi vedeți des și cei pe care îi vedeți mai rar.
   • Anunțați-vă prietenii și familia că vă pasă de ei și spuneți-i că doriți să petreceți timp împreună.
   • Organizează-te pentru a lua o cafea împreună, pentru a merge la restaurant, pentru a merge să vezi un film sau pentru a merge într-o aventură. A-ți face timp și efortul pentru a construi relații mai puternice te vor face să te simți mai fericit și mai sigur.

2. 
   

   
   Găsiți modalități de a vă dezvolta personal. Fie că găsești satisfacție sau sentiment de dezvoltare personală în religie, sport, filozofie, artă, călătorii sau alte pasiuni, trebuie să participi la activități care sunt importante pentru tine. Lasă pasiunile tale să te modeleze și să te schimbe permițându-ți să fii vulnerabil. Acceptă că lucrurile pe care le iubești merită să fii iubit și găsești modalități de a te înconjura de aceste lucruri zilnic.

3. 
   

   
   Faceți eforturi pentru a reuși. Puteți da mai mult sens vieții dvs. prin a felicita sau a reuși în cariera. Orice ai face, dacă muncești din greu, cu siguranță vei culege beneficiile muncii tale. Deși viața nu se rezumă doar la muncă, jobul tău îți oferă o oarecare validare și te face să simți că ai un scop.
   • Dacă nu ești fericit în cariera ta actuală, găsește modalități de a face ceva diferit. Unele căi pot necesita instruire suplimentară, în timp ce altele pot fi accesibile cu nivelul actual de educație și experiență de muncă. Găsirea unui mod de a lucra într-o zonă care te face fericit va da un sens vieții tale și te vei simți mulțumit.