Cum să câștigi în greutate atunci când suferiți de anorexie

Conţinut

• etape
• Partea 1 Mănâncă alimente calitative și calitative
• Partea a 2-a Schimbarea atitudinilor sale inadecvate față de greutate și hrană
• Partea 3 Modificarea obiceiurilor alimentare

În acest articol: Mâncați alimente calitative și calitative, Schimbați atitudini necorespunzătoare față de greutate și produse alimentare Modificați-vă obiceiurile alimentare16 Referințe

Anorexia este o problemă serioasă de sănătate care afectează milioane de oameni din întreaga lume și, odată ce sunteți pe drumul către recuperare, una dintre cele mai dificile provocări este câștigarea în greutate. Pentru a vă recupera, trebuie să vă revizuiți relația cu alimentele și dieta și să identificați cele mai bune opțiuni de masă pentru sănătatea dvs. nutrițională generală.

etape

Partea 1 Mănâncă alimente calitative și calitative

1. 
   

   
   Alege alimente bogate în nutrienți. Acestea sunt alimente bogate în calorii, dar conțin și multe dintre substanțele nutritive de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. În timp ce unele alimente precum malcuful pot face ca lucrurile să se întâmple rapid, nu sunt o opțiune sănătoasă, deoarece căutați alimente bogate atât în ​​calorii, cât și în nutrienți.
   • Alimentele bogate în nutrienți sunt benefice prin faptul că trebuie să mâncați puțin pentru a obține beneficiile. Acest lucru poate fi util în special pentru recuperare în cazul anorexicilor care au dificultăți în ajustarea la dimensiunea normală a porțiunii. O porție mică sau medie a unui aliment bogat în nutrienți oferă caloriile și nutrienții de care organismul are nevoie.
   • O masă bogată în nutrienți include de obicei opțiuni bogate în proteine, cu fructe, legume, carbohidrați sănătoși, cum ar fi orez brun și paste, sau pâine cu cereale integrale.
   • Somonul, crustaceele, pâinea integrală, uleiul de măsline, orezul brun, fulgii de ovăz, iaurtul și fructele uscate fără zahăr sunt câteva exemple de alimente bogate în nutrienți.

2. 
   

   
   
   
   Adăugați calorii suplimentare cât mai curând posibil. Când aveți ocazia să adăugați 50 la 100 de calorii în plus în dieta dvs., faceți-o. Orice cantitate de calorii contribuie la succesul procesului de creștere în greutate.
   • Grasimile vegetale precum nucile sunt sigure si foarte bogate in calorii. Adăugați fructe uscate în salate. Pâine prăjită și sandwich-uri pot fi adăugate pe piele și sandwich-uri. Hummusul este preparat din năut și poate fi un sos excelent sau un bun complement al rețetelor de pâine pita.
   • Luați în considerare să adăugați condimente suplimentare la salate sau chiar la paste, ketchup sau maioneză cu carne la grătar sau sandvișuri și mâncare mexicană.
   • Ori de câte ori este posibil, optează pentru condimente și condimente bogate în calorii, cum ar fi sosul de ranch, maioneza sau sosul folosit pentru a face salata Cezar.
   • Granolele obținute din nuci și fructe uscate sunt o sursă bună de calorii și pot fi adăugate la iaurtul tău sau mâncate sub formă de gustare.
   • Turnați ușor ulei de rapiță sau ulei de măsline peste salatele, supele, tocanele și cerealele integrale. Aceste uleiuri conțin grăsimi benefice.

3. 
   

   
   
   
   Consumați calorii din băuturi. Puteți consuma calorii consumând băuturi care conțin substanțe nutritive bogate în calorii. Lichidele nu sunt la fel de satioase ca mesele. Deci, puteți adăuga nutrienți și calorii, fără senzația de a fi prea satinat.
   • Sucurile naturale, laptele degresat, alternative la lapte (soia sau laptele de migdale), ceaiurile îndulcite cu produse naturale, cum ar fi mierea, sunt opțiuni bune pentru lichide sigure.
   • Smoothies-urile făcute din fructe și legume sunt ideale. Pe lângă faptul că conțin calorii, sunt ușor de consumat și pot fi îmbogățite cu aditivi precum germenul de grâu, untul de arahide și pulberea proteică.
   • O înlocuire a mesei sub formă de smoothie-uri sau băuturi ar fi, de asemenea, o alegere excelentă și le veți găsi în majoritatea magazinelor alimentare. Cu toate acestea, pentru creșterea în greutate optimă, luați-o cu o masă solidă sau gustări și însoțiți-le cu fructe, lapte praf sau tofu moale.

Partea a 2-a Schimbarea atitudinilor sale inadecvate față de greutate și hrană

1. 
   

   
   Pregătește-te pentru consecințele fizice ale recuperării tale. Mulți anorexici care și-au revenit au o mentalitate eronată despre mese și greutatea pe care o recuperează în timpul procesului de vindecare. Acești oameni tind să se descurajeze imediat ce se confruntă cu anumite probleme. Acordarea atenției acestor consecințe fizice potențiale, precum și natura lor temporară vă pot ajuta să vă adaptați.
   • Creșterea în greutate a burticii este adesea frecventă la refacerea pacienților anorexici. Deși motivele acestui lucru sunt încă dezbătute, majoritatea cercetărilor indică faptul că există o distribuție anormală a greutății după un an de recuperare. Cu alte cuvinte, acest efect secundar este temporar. Mulți anorexici recuperați consideră că este util să se uite la grăsimea abdominală și o consideră un semn pozitiv de recuperare și bunăstare.
   • O creștere rapidă a greutății, în special în primele zile și în primele săptămâni, este adesea frecventă. Această reînnoire are loc după reînnoirea lichidului găsit între țesuturile celulelor corpului și depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Nu vă cântăriți prea mult la începutul procesului de recuperare, deoarece vă poate deranja viteza cu care se mișcă acul de scară. Acesta este un pas normal și sigur de recuperare și greutatea crește pe măsură ce crești în greutate.
   • Fiți conștienți că pot exista unele reacții adverse nedorite. Atunci când corpul tău a fost lipsit de mese atât de mult timp, reintroducerea obiceiurilor alimentare în rutina ta zilnică poate fi perceput ca un șoc pentru corpul tău. Efectele secundare includ diaree, greață, oboseală, tulburări de somn, sensibilitate ridicată la prospețime, probleme ale vezicii urinare și constipație. Luați în considerare aceste reacții adverse, dar vedeți-le ca fiind semne pe care urmează să le recuperați.

2. 
   

   
   Schimbă-ți obiceiurile alimentare. Mulți anorexici convalescenți consideră dietele o privare constantă de alimente, iar această atitudine poate duce la intensificarea anorexiei. Presionați-vă pe voi înșivă pentru a vedea dieta ca fiind o parte importantă a unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât un rău necesar în procesul de creștere în greutate și recuperare generală.
   • Înființează un grup excelent de suport. Înconjoară-te de prieteni și familie care mănâncă bine, au un aspect fizic bun și ai o relație sănătoasă cu alimentele și nutriția. Este dificil să vindecați anorexia dacă sunteți înconjurați de oameni care sunt în mod constant pe o dietă sau alimentație. Ai nevoie de un model pentru a avea o relație sănătoasă legată de alimente, imaginea corpului și dieta.
   • Păstrați un jurnal alimentar. Urmărirea alimentelor pe care le consumi poate avea un efect pozitiv asupra obiceiurilor tale alimentare, dar îți poate oferi, de asemenea, o atitudine generală mai sănătoasă. Determinați cum vă simțiți înainte și după orele de masă și ce fel de idei aveți care v-ar putea afecta obiceiurile alimentare și duce la restricționarea inutilă a alegerilor dvs. alimentare.
   • Învață de la alții Încercați să aflați mai multe despre persoanele care au reușit să depășească anorexia, fie participând la un grup local de asistență, fie efectuând cercetări online. Stabiliți ce au făcut pentru a vindeca această tulburare.

3. 
   

   
   Consultați un terapeut. Anorexia este o afecțiune deosebit de periculoasă și, dacă suferiți de aceasta, este puțin probabil să recâștigați greutatea fără intervenția unui terapeut. O varietate de metode psihoterapeutice au fost deja dovedite în acest domeniu și căutarea unui terapeut în zona dvs. vă poate ajuta să vă redobândiți greutatea.
   • Alegeți un terapeut care stăpânește aspectele științifice ale tulburărilor alimentare. Atunci când contactați un terapeut bun, întrebați-i despre pregătirea lor, experiența lor în tratarea pacienților care se află în aceeași situație ca dumneavoastră, obiectivele și opțiunile și certificările terapeutice ale acestora. Întrebați-l dacă aparține unei organizații profesionale care se confruntă cu tulburări alimentare.
   • Orientați-vă în mod special spre psihoterapia cognitiv-comportamentală sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Scopul aici este să schimbi gândurile proaste despre mâncare, cum ar fi dramatizarea, poziția sau extremismul. Terapeutul vă va ajuta să încălcați obiceiurile alimentare proaste supravegheând dieta, precum și regularitatea și calitatea acesteia.
   • Un consilier de familie vă poate ajuta în timpul procesului, ajutorul său este deosebit de important atunci când este adolescent.
   • Pentru a localiza un terapeut în zona dvs., puteți încerca să apelați secția de psihiatrie a unei universități și să solicitați o listă de recomandări de la persoanele care au fost instruite în programul lor. Puteți, de asemenea, să apelați la un spital mare și să solicitați o sesizare sau puteți solicita în continuare prietenilor și membrilor familiei asistență psihiatrică sau terapeutică.
   • Nu vă limitați la profesioniștii recomandați pe lista furnizată de compania dvs. de asigurare. Chiar și companiile care pretind că nu vă acceptă programul pot face o excepție sau vă pot oferi un fel de reducere.

4. 
   

   
   Consultați un medic specializat în nutriție. Anorexia este o afecțiune serioasă și nu poți câștiga în greutate într-un mod sănătos dacă o iei singură. Căutarea ajutorului unui specialist în nutriție este vitală pentru recuperarea ta. Trebuie să crești în greutate, dar unele efecte secundare îți pot afecta sănătatea. Un medic ar trebui să supravegheze procesul de recuperare și să vă întâlnească în mod regulat la un centru de sănătate.

5. 
   

   
   Urmați recomandările medicului. Este important să vă cântăriți, să vă măsurați semnele vitale și să efectuați teste de laborator (inclusiv un număr complet de sânge) în fiecare săptămână, nivelurile serice electrolitice și amilaza serică sunt importante. Faceți întâlniri regulate cu medicul dvs. și nu omiteți niciuna.

Partea 3 Modificarea obiceiurilor alimentare

1. 
   

   
   Practicați mâncare atentă. Modul în care mănânci, precum și ceea ce mănânci este important pentru a lua în greutate. mâncare atentă (dieta mindfulness) este o practică care își are originea în învățăturile budiste și al cărei scop este să vă reconectați cu experiența și plăcerea care provin din actul de a mânca. Scopul final este să mănânci bazat pe indicii fizice, cum ar fi foamea, mai degrabă decât confortul sau plictiseala.
   • Mănâncă mai încet. Faceți timp pentru a savura fiecare mușcătură și a mesteca mult mai multă mâncare. Acest lucru vă va face să vă dați seama că sunteți mai rapid mai rapid, ceea ce poate crea o relație sănătoasă în legătură cu dieta și foamea.
   • Mănâncă în tăcere Dacă mănânci cu prietenii sau familia, poate fi dificil, dar oferă o perioadă de reculegere pentru a te concentra pe masă. Opriți televizorul, precum și telefonul mobil.
   • Concentrează-te pe gust și gândește-te la cum te bucuri de masă.

2. 
   

   
   Mănâncă toată ziua. Anorexia este o boală care este adesea definită prin reflexe alimentare imprevizibile. Corpul tău are nevoie de o sursă continuă de energie și acest lucru este valabil mai ales dacă încerci să recâștigi greutatea pierdută ca urmare a unei tulburări precum anorexia. Luați mese regulate și spaționați-le timp de 3 până la 4 ore pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos și consecvent.
   • Nibble mai frecvent. Amintiți-vă să mâncați mai des, să rulați între mese și să mâncați de îndată ce vă simțiți foame vă poate ajuta să vă ascultați pofta de mâncare. Includeți gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate crește aportul zilnic de calorii fără a vă supraîncărca stomacul cu fiecare masă.

3. 
   

   
   Aflați să cunoașteți dimensiunea normală a porțiunilor dvs. Regăsirea greutății după ce suferiți de anorexie poate fi dificilă din cauza percepțiilor distorsionate asupra dimensiunii normale a porțiunilor dvs. Adaptarea la o porțiune normală poate fi faza delicată a procesului de recuperare.
   • Nu vă săriți mesele. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să încercați să vă adaptați la porțiuni normale, deoarece aveți mai multe șanse să exagerați la următoarea masă și să vă îmbolnăviți și să vă descurajați. Mâncați trei mese pe zi și asigurați-vă că aveți gustări între mese.
   • Măsurați și cântăriți masa. Omul nu are o judecată bună când vine vorba de luarea de măsuri. Așa că aveți mici căni de măsurare la îndemână atunci când vă pregătiți mesele. Asigurați-vă că aveți o porție adecvată pentru alimentele preferate.
   • Învață să cunoști mai bine măsurile și greutățile. De exemplu, 100 g de carne slabă ar trebui să se potrivească cu dimensiunea unui pachet de cărți și 1 cană de cereale este o încheietura mâinii. Pentru a vă face o idee mai bună despre cantitatea potrivită de mâncare pentru a mânca, colectați sfaturi de acest fel online, de la prietenii dvs. și de la medici.
   • Planifică-ți mesele ținând cont de cantitatea de calorii de care ai nevoie și de tipurile de alimente pe care va trebui să le consumi pentru a-ți atinge obiectivul zilnic, fără niciun pericol.