Cum să te afirmi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegeți diferența dintre a afirma, a fi agresiv și a fi pasiv
• Partea a 2-a Învață să recunoaștem emoțiile
• Partea a 3-a Învățarea de a comunica eficient
• Partea 4 Învățarea la gestionarea stresului
• Partea 5 Luarea deciziilor în mod eficient
• Partea 6 Puneți granițe sănătoase
• Partea a 7-a Fi sigur de tine
• Partea 8 Obținerea ajutorului

În acest articol: Înțelegerea diferenței dintre a fi spus, a fi agresiv și a fi pasiv învățarea a recunoaște emoțiile unuia Învățând să comunici în mod eficient învățând să gestionați stresul Luând decizii eficiente Luând limite sănătoase Fiind ajutor în siguranță Ajutor 31 Referințe

Afirmarea înseamnă a avea un comportament care este stivuit între o atitudine pasivă și o atitudine agresivă. Dacă sunteți pasivi, nu veți putea niciodată să vă exprimați nevoile. Dacă sunteți agresiv, veți avea o reputație de brutalitate și probabil veți avea tendința de a alege persoana greșită pentru a vă frustra frustrările. Dar dacă reușești să te afirmi, vei putea să îți exprimi dorințele respectând nevoile celorlalți și îți vei crește șansele de a obține ceea ce vrei și merită.

etape

Partea 1 Înțelegeți diferența dintre a afirma, a fi agresiv și a fi pasiv

1. 
   

   
   Înțelegeți ce înseamnă comunicarea asigurată. O comunicare sigură înseamnă respectarea sentimentelor, nevoilor, dorințelor și opiniilor celorlalți. Un comunicator asigurat evită să afecteze drepturile celorlalți, în timp ce afirmă, căutând un compromis pe parcurs. Comunicarea asigurată se bazează pe cuvinte și acțiuni pentru a exprima limitele nevoilor și dorințelor într-un mod moderat, trecând în același timp pe una de încredere în sine.

2. 
   

   
   Învață să recunoști semnalele verbale ale comunicării asigurate. Semnalele verbale care indică o comunicare asigurată exprimă respect, sinceritate și fermitate. Printre aceste semnale, putem găsi:
   • o voce fermă, dar pașnică
   • un limbaj fluid și sincer
   • un volum de voce adaptat situației
   • comunicare cooperativă și constructivă

3. 
   

   
   
   
   Învață să recunoști indicii non-verbale ale comunicării asigurate. Ca și indicii verbale, nuanțele verbale non-verbale ale comunicării asigurate exprimă un comportament sigur de sine, precum și respect, sinceritate și încredere în sine. Printre aceste semnale, putem găsi:
   • ascultare atentă
   • uită-te la interlocutor în ochi
   • un limbaj corporal deschis
   • zambeste cand suntem fericiti
   • Încruntat când unul este nefericit

4. 
   

   
   Învață să recunoști gândurile comunicării asigurate. O persoană care are asigurare va avea în mod natural un anumit mod de gândire care indică încrederea în sine și respectul față de ceilalți. Printre aceste gânduri, putem găsi:
   • „Nu voi abuza de încrederea mea și nu o voi lua altora”
   • „Îmi voi exprima opiniile într-un mod respectuos”
   • „Mă voi exprima într-un mod direct și deschis”

5. 
   

   
   
   
   Înțelegeți ce înseamnă comunicare agresivă. Auto-afirmarea poate fi ușor confundată cu un comportament agresiv. O persoană agresivă nu îi respectă pe ceilalți. Ea disprețuiește total nevoile, sentimentele, dorințele, opiniile și uneori chiar siguranța personală a altora. Comunicarea agresivă poate fi recunoscută pentru comportament agresiv sau solicitant, auto-promovare și manipulare.
   • Printre semnalele verbale ale comunicării agresive, se pot găsi: observații sarcastice sau condescendente, respingerea responsabilității, strigăte, amenințări, lăudărit sau utilizarea unor picade.
   • Indiciile non-verbale ale comunicării agresive includ: nerespectarea spațiului personal al celorlalți, pumnii încleștați, brațele încrucișate, fața înfiorătoare sau sfidarea privirii cuiva.
   • Printre gândurile asociate comunicării agresive, se poate găsi: „Mă simt puternic, ceilalți îmi vor face doar capul”, „Îi controlez pe ceilalți”, „Refuz să fiu vulnerabil”.

6. 
   

   
   Înțelegeți ce înseamnă comunicarea pasivă. Tăcerea și presupunerea sunt principalele caracteristici ale comunicării pasive. Comunicatorii pasivi au adesea o lipsă de respect față de ei înșiși, își ignoră propriile opinii, sentimente, nevoi și dorințe. Comunicarea pasivă plasează nevoile și dorințele altora înaintea propriei persoane. Pasivitatea ia toată puterea și le permite altora să decidă cum se desfășoară o situație.
   • Printre semnele verbale ale unei comunicări pasive, se pot găsi: ezitare, tăcere, respingerea propriilor idei sau auto-degradare.
   • Printre indicii non-verbale ale comunicării pasive, se poate găsi: pentru a evita privirea sau a privi pe pământ, o postură slabă, brațele încrucișate sau pentru a acoperi gura mâinii.
   • Printre gândurile asociate comunicării pasive, se poate găsi: „Nu contez” și „Ceilalți au puțin respect pentru mine”.

7. 
   

   
   Gândește-te la influența ta. De când suntem copii, comportamentele noastre s-au adaptat la răspunsurile pe care le primim din mediul nostru, familiile noastre, egalii noștri, colegii și figurile de autoritate. Stilurile de comunicare, cum ar fi comunicarea pasivă, agresivă și asigurată, pot fi o extensie naturală a influențelor noastre culturale, generaționale și situaționale. Afirmarea este un comportament mult mai popular în societățile occidentale.
   • Generațiile mai în vârstă le este mai dificil să se afirme. Bărbații au fost învățați că expresia sentimentelor lor era un semn de slăbiciune și că expresia opiniilor și nevoilor lor era un semn de agresiune. Uneori ne este greu să știm ce comportament este potrivit pentru diferite situații.

8. 
   

   
   Nu te învinovăți pentru stilul tău de comunicare. Este important să nu te învinovăți dacă nu știi să comunici într-un mod sigur. Alte stiluri de comunicare, cum ar fi comunicarea pasivă sau agresivă, pot face parte dintr-un cerc vicios. Puteți rupe acest cerc învățând noi moduri de a gândi și de a vă comporta cu încredere.
   • Dacă familia ta te-a învățat să pui nevoile altora înaintea ta atunci când erai copil, poate fi dificil să te afirmi.
   • Dacă familia sau prietenii tăi erau în conflict strigând și certând, este posibil să fi învățat să faci la fel.
   • Dacă oamenii din jurul tău considerau că emoțiile negative ar trebui ascunse sau dacă ai fost ignorat sau umilit pentru că ai exprimat aceste emoții, este posibil să nu fi învățat să comunici emoții negative.

Partea a 2-a Învață să recunoaștem emoțiile

1. 
   

   
   Începeți să păstrați un jurnal. Pentru a învăța să comunicați într-un mod sigur, este important să vă gestionați emoțiile în mod eficient. Pentru unii, pur și simplu învățarea recunoașterii emoțiilor lor va fi suficientă pentru a schimba modul în care comunică cu ceilalți și le va permite să își exprime emoțiile mai încrezător. Păstrând un jurnal, vă veți analiza în detaliu comportamentul, pur și simplu punând situații pe hârtie și punând întrebări relevante despre asigurarea dvs.

2. 
   

   
   Identificați situațiile ca și cum ați filma o scenă. Notează situațiile care declanșează emoții. Lipiți-vă de fapte și nu încercați să interpretați nimic. De exemplu, pur și simplu scrieți „I-am cerut prietenului meu să meargă la restaurant și ea a spus că nu”.

3. 
   

   
   Identificați emoțiile pe care le-ați simțit în această situație. Fii sincer. Identificați emoțiile pe care le-ați recunoscut în acest moment și evaluați intensitatea acestora pe o scară de la 0 la 100 (de la intens la extrem de intens). Dă o estimare, dar fii sincer.

4. 
   

   
   Identificați comportamentul pe care l-ați adoptat ca reacție la situație. Scrieți toate reacțiile fizice pe care le-ați simțit în acel moment. Întreabă-te: „Ce am făcut? Și „Quai m-am simțit în corpul meu? "
   • De exemplu, dacă cineva a ignorat apelul dvs. telefonic, este posibil să aveți stomacul întors sau încordat pe umeri.

5. 
   

   
   Identificați gândurile pe care le-ați avut în această situație. Aceste gânduri pot fi presupuneri, interpretări, credințe, valori etc. Întreabă-te: „Ce am crezut? Și „Ce mi-a venit în minte? De exemplu, puteți scrie: „Am acceptat invitația ei de a merge la restaurant, așa că ar fi trebuit să o accepte pe a mea” sau „Refuzul ei este nepoliticos” sau „Poate că nu mai vrea să fie prieteni”.

6. 
   

   
   Evaluează intensitatea fiecărui gând. Bazează-te din nou pe o scară de la 0 la 100 pentru a evalua intensitatea gândurilor tale în acest moment. Puneți „0” dacă nu v-ați gândit cu adevărat și „100” dacă ați fost de acord în totalitate. Atunci întreabă-te: „M-am gândit pasiv, încrezător sau agresiv? Scrieți-vă răspunsul la această întrebare. Rețineți și dovezile care susțin acest răspuns, dar și cele care contravin acestui răspuns. Întrebați-vă dacă există alte modalități de a interpreta această situație.

7. 
   

   
   Determinați un răspuns mai sigur la această situație. Pentru a dezvolta un mod mai asertiv și mai echilibrat de a gândi și de a te comporta, întreabă-te: „Aș fi putut să fiu mai încrezător în gândirea și răspunsul meu? "

8. 
   

   
   Evaluează-ți din nou emoțiile. După evaluarea situației, reevaluați intensitatea emoțiilor și gândurilor dvs. în situație. Evaluează-le din nou pe o scară de la 0 la 100.

9. 
   

   
   Încercați să descrieți periodic în jurnalul dvs. Pe parcursul acestui exercițiu, veți vedea probabil că intensitatea emoțiilor dvs. se diminuează. Evaluează-ți emoțiile, gândurile și reacțiile la diferite situații. Dacă continuați acest exercițiu, veți începe să gândiți și să vă comportați într-un mod mai sigur.

Partea a 3-a Învățarea de a comunica eficient

1. 
   

   
   Învață să recunoști meritele comunicării asigurate. Comunicarea asigurată este un stil care poate fi înțeles și ne permite să ne exprimăm cu încredere nevoile și emoțiile noastre, rămânând respectuos părerile, nevoile, dorințele și sentimentele celorlalți. Este un comportament alternativ la un comportament pasiv și agresiv. Există multe avantaje pentru a învăța cum să comunicați într-un mod sigur:
   • comunicați într-o manieră sigură și eficientă
   • au încredere în sine
   • au o mai bună stimă de sine
   • obține respect de la ceilalți
   • îmbunătățirea abilităților de luare a deciziilor
   • reduce stresul cauzat de nevoi care nu sunt respectate
   • rezolva conflictele
   • îmbunătățește respectul de sine
   • înlocuiește sentimentul de a fi ignorat sau forțat de sentimentul de a fi înțeles și de a controla deciziile cuiva
   • să fii mai puțin deprimat
   • reduce riscul de a lua medicamente

2. 
   

   
   Pentru a ști să spun „nu” când este necesar. Poate fi greu să spui „nu” multor persoane. Cu toate acestea, a spune „da” când spuneți „nu” poate provoca stres, resentimente și furie inutile față de ceilalți. Când spuneți că nu, aveți grijă să rețineți aceste recomandări:
   • fii scurt,
   • fi clar,
   • fi sincer,
   • de exemplu, dacă nu aveți timp să serviți, spuneți doar „Nu de data asta. Îmi pare rău să te dezamăgesc, dar am prea multe de făcut în ziua respectivă și nu am timp. "

3. 
   

   
   Stai calm și respectă-i pe ceilalți. Când vorbești cu cineva, stai liniștit și respectă acea persoană. Acest lucru va permite acestei persoane să asculte ceea ce spui și să te respecte și pe tine.
   • Dacă simțiți că vă supărați, inspirați adânc. Așadar, corpul tău va face tot ce trebuie pentru a te calma și a te ajuta să menții controlul.

4. 
   

   
   Folosiți propoziții simple. Comunicarea pare simplă. Cu toate acestea, în multe cazuri, ceea ce încercăm să le comunicăm altora și ceea ce încearcă să ne comunice este adesea înțeles greșit. Acest lucru poate provoca frustrare sau conflict în relațiile noastre cu ceilalți. Când comunicați cu cineva, exprimați-vă sentimentele, dorințele, opiniile și nevoile cu propoziții simple. Acest lucru îi va permite celuilalt să înțeleagă ce ceri.
   • De exemplu, în loc să vorbești cu un membru al familiei tale, cu propoziții lungi pline de declarații inutile și indirecte, fii scurt și direct: „Jadore când suni doar să vorbești! Dar este greu să ai conversații lungi când sunt la serviciu. Ar fi frumos dacă sunați mai degrabă seara. "

5. 
   

   
   Folosiți enunțuri cu „Eu” când vă afirmați. Declarațiile cu „Eu” înseamnă că vă asumați responsabilitatea pentru propriile gânduri și comportamente. Există diferite afirmații cu „eu” în funcție de situație.
   • Mențiune de bază. Acest tip de declarație cu „I” poate fi folosit zilnic pentru a vă face cunoscute nevoile sau pentru a oferi complimente, informații sau fapte. Declarația de bază poate fi folosită și în situații de auto-dezvăluire pentru a reduce anxietatea sau pentru a permite relaxarea. Acestea includ: „Trebuie să plec înainte de ora 18.00” sau „Mi-a plăcut prezentarea ta. "
   • Afirmare empatică. Această afirmație cu „Eu” este specială deoarece conține recunoașterea sentimentelor, nevoilor sau dorințelor unei alte persoane, precum și declarația propriilor nevoi și dorințe. Îl puteți folosi pentru a indica înțelegerea poziției unei persoane, cum ar fi „Am înțeles că sunteți ocupat, dar am nevoie de ajutorul vostru. "
   • Declarația de consecință. Aceasta este afirmația cu „eu” cea mai intensă. Adesea folosit ca ultimă soluție. Într-adevăr, poate fi interpretat ca fiind agresiv dacă nu acordați atenție semnalelor non-verbale care îl însoțesc. Afirmarea de consecință informează cealaltă persoană despre sancțiuni dacă nu își schimbă comportamentul, de obicei într-o situație în care această persoană nu respectă drepturile altora. De exemplu, la locul de muncă, când procedurile și directivele nu sunt respectate: „Dacă se întâmplă din nou, nu am de ales, va trebui să iau măsuri disciplinare. Prefer să evit asta. "
   • Declarația de divergență. Acest tip de declarație cu „I” este folosit pentru a indica o discrepanță între ceea ce s-a convenit înainte și ceea ce se întâmplă acum. Este utilizat pentru a clarifica neînțelegerile și / sau comportamentele contradictorii. Ați putea spune: „Am realizat că proiectul ABC va fi prioritatea noastră. Astăzi, îmi cereți mai mult timp pentru a lucra la proiectul XYZ. Aș dori să îmi spuneți ce proiect este prioritatea noastră. "
   • Afirmarea sentimentelor negative. Această formă de enunț cu „Eu” este folosită în situațiile în care simți sentimente negative față de o altă persoană (furie, resentimente, suferință). Acest lucru vă permite să vă exprimați sentimentele fără furie și să informați cealaltă parte despre consecințele acțiunilor voastre. Ați putea spune: „Când amânați raportul, înseamnă că am de lucru în weekend. Nu apreciez asta. Așadar, în viitor, aș dori să o primesc joi după-amiază cel târziu. "

6. 
   

   
   Folosiți indicii non-verbale adecvate. Nu uitați niciodată că pentru a vă afirma, comunicarea non-verbală este, de asemenea, foarte importantă. Este posibil să crezi că ai un anumit comportament, în timp ce ești mai degrabă perceput ca cineva pasiv sau agresiv, deoarece nu acorzi suficientă atenție stilului tău de comunicare nonverbal.
   • Vorbeste intotdeauna calm si foloseste un volum neutru
   • Privește interlocutorul din ochi
   • Relaxați-vă fața și postura

7. 
   

   
   Faceți timp pentru a exersa comunicarea în siguranță. A te comporta cu încredere necesită timp și exerciții fizice pentru a deveni a doua natură. Practicați discuțiile în fața unei oglinzi. Puteți practica, de asemenea, cu un terapeut sau un psiholog.

Partea 4 Învățarea la gestionarea stresului

1. 
   

   
   Acceptă stresul din viața ta. Păstrarea controlului asupra emoțiilor dvs. poate fi o adevărată provocare, afectând modul în care comunicăm. Când suntem stresați sau supărați, corpurile noastre trec în modul de „stres”, provocând o reacție chimică și hormonală, astfel încât suntem pregătiți să facem față amenințării. Modul în care gândești în această stare este diferit de modul în care gândești într-un corp și minte calmă, clară și rațională, ceea ce face mai complicată utilizarea tehnicilor de afirmare de sine.
   • Acceptă momentele stresante din viața ta. Faceți o listă cu lucrurile care vă stresează.

2. 
   

   
   Încercați meditația. Tehnicile de relaxare ne pun corpul înapoi într-o stare fiziologică stabilă. De exemplu, meditația are un efect calmant asupra creierului care continuă chiar și după ședința de meditație. Meditația are un efect direct asupra lamigdalei, partea centrală a creierului care joacă un rol important în raționamentul emoțional. Încercați să meditați zilnic timp de cel puțin 5 până la 10 minute.
   • Stai pe un scaun sau o pernă.
   • Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentelor pe care le simți. Concentrează-te asupra a ceea ce simte corpul tău, a ceea ce auzi și a ceea ce simți.
   • Apoi concentrați-vă asupra respirației. Inhalezi numărând până la patru, ții respirația numărând până la patru și apoi expiră numărând până la patru.
   • De îndată ce mintea ta rătăcește, ignoră gândurile și concentrează-te din nou asupra respirației.
   • Puteți folosi o mantră, o frază care vă încurajează și vă ajută să vă simțiți bine, cum ar fi „sunt bine” sau „sunt fericit”.
   • Puteți încerca, de asemenea, meditația ghidată care vă ajută să vizualizați imagini relaxante.

3. 
   

   
   Exersați respirația profund. Când vă aflați într-o situație stresantă, inspirați adânc pentru a reduce stresul și gândiți-vă mai clar. Inhalați și expirați lent de mai multe ori.
   • Stați confortabil pe un scaun cu brațele și picioarele necrucișate, picioarele plate pe podea și mâinile pe coapse. Închide ochii.
   • Inhalați prin nas, observați calitatea inspirată a aerului atunci când inspirați și expirați.
   • Alungați ușor fiecare respirație inhalând mai adânc. Așteptați un moment și apoi concentrați-vă asupra respirației în timp ce expirați.
   • Începeți să numărați ritmul inspirațiilor voastre. Inhalați timp de 3 secunde. Expirati 3 secunde. Respirați lent, regulat și într-un mod controlat. Nu grăbiți respirația.
   • Continuați în acest ritm timp de 10 până la 15 minute.
   • Când ați terminat, deschideți lent ochii. Relaxați-vă pentru o clipă. Apoi, ridică-te încet de pe scaun.

4. 
   

   
   Încercați relaxarea musculară progresivă. Dacă meditația nu vă atrage sau nu credeți că aveți timp pentru a medita corect, vă puteți relaxa și cu relaxarea musculară progresivă. Această tehnică activează răspunsul natural al organismului pentru a vă calma și a restabili corpul la o stare fiziologică echilibrată, prin contractarea și relaxarea grupurilor musculare una după alta. Iată ce trebuie să faceți pentru a exersa relaxarea musculară progresivă 15 - 20 minute pe zi.
   • Stai confortabil pe un scaun cu picioarele plate pe pământ, cu mâinile pe coapse și cu ochii închiși.
   • Începeți exercițiul prin strângerea pumnilor timp de 10 secunde. Eliberați-le apoi, concentrați-vă asupra relaxării timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu.
   • Apoi contractați mușchii antebrațului prin îndoirea mâinii în jos la încheietura mâinii timp de 10 secunde. Relaxați-vă și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu.
   • Continuați cu fiecare parte a corpului, acordați-vă timp pentru a vă contracta și relaxați fiecare grup muscular. Începeți cu brațele, apoi cu umerii, gâtul, capul și fața. Apoi pieptul, burta, spatele, fesele, coapsele, vițeii și picioarele.
   • După ce ai finalizat exercițiul, stai câteva minute și bucură-te de senzația de relaxare.
   • Ridicați-vă încet pentru a evita amețelile (tensiunea scade când vă relaxați) sau pentru a vă afla într-o stare tensionată.
   • Dacă nu aveți 15 până la 20 de minute pentru a face acest exercițiu, puteți lucra doar cele mai tensionate grupuri musculare.

Partea 5 Luarea deciziilor în mod eficient

1. 
   

   
   Bazează-te pe modelul IDEAL pentru a lua o decizie. Luarea deciziilor face parte dintr-o atitudine mai asigurată. Îți iei controlul asupra vieții tale și iei deciziile care sunt potrivite pentru tine, mai degrabă decât să lași pe altcineva să ia decizii pentru tine sau să te lași să fii convins de cineva în ciuda bunului simț. Identificând problema, veți putea să faceți mai bine față elementelor importante care vă vor permite să luați o decizie corectă. Departamentul de Sănătate Publică din Regiunea Niagara recomandă utilizarea modelului IDEAL.
   • I - Identificați problema.
   • D - Descrieți toate soluțiile posibile. Acestea sunt, de exemplu, rezolvați singur problema, cereți cuiva să intervină sau să nu facă nimic.
   • É - Evaluează consecințele fiecărei soluții. Evaluează-ți sentimentele și nevoile pentru a determina soluția potrivită pentru tine.
   • A - Act. Alegeți o soluție și aplicați-o. Folosiți afirmațiile cu „Eu” pentru a vă exprima sentimentele și nevoile.
   • L - Lecții. Soluția a funcționat? Evaluează de ce. Dacă nu a funcționat, începeți din nou cu o listă de soluții posibile și examinați-le pe toate.

2. 
   

   
   Determinați cine este implicat. Multe părți pot fi afectate de o decizie, dar asta nu înseamnă ce ar trebui să fie toate implicate în luarea deciziilor. Întrebați doar despre persoanele implicate.
   • Ar trebui să iei întotdeauna în considerare alte părți atunci când iei o decizie, dar tu ești cel care ai ultimul cuvânt.

3. 
   

   
   Înțelegeți scopul deciziei dvs. Se datorează faptului că nevoia de a acționa se simte că luați decizii. Așadar, luați-vă timpul pentru a determina de ce trebuie să acționați. Acest lucru vă va ajuta să luați o decizie corectă.

4. 
   

   
   Luati-va decizia la timp. Procrastinarea este unul dintre cele mai mari obstacole în luarea deciziilor. Nu luați o decizie de ultim moment sau este posibil să nu luați în considerare câteva soluții posibile.

Partea 6 Puneți granițe sănătoase

1. 
   

   
   Protejați-vă spațiul fizic și emoțional. Limitele pot fi fizice, dar și emoționale și intelectuale. Le pui pentru a te proteja. Limitele sănătoase vă protejează spațiul personal, respectul de sine și vă permit să vă separați sentimentele de cele ale altora. Limitele nesănătoase cresc riscul de a te expune și de a simți efectele negative ale sentimentelor, credințelor și comportamentelor altora.

2. 
   

   
   Cunoaște-ți limitele. Când începeți o discuție despre nevoile dvs., este important să vă cunoașteți limitele în avans. Fiind conștient de limitele dvs. înainte de a începe o conversație, veți evita orice deraiere și vă puteți compromite nevoile în mijlocul conversației, deoarece este mai ușor sau evitați un conflict.
   • De exemplu, pentru șeful dumneavoastră, puneți ca limită să nu doriți să lucrați în weekend sau să lucrați ore suplimentare cu doar trei zile de preaviz. Dacă vorbești cu un prieten, poți pune ca limită pe care nu o vei mai căuta la aeroport înainte ea nu veni în căutarea ta când ai nevoie.

3. 
   

   
   Învață să spui „nu”. Dacă nu vrei să faci ceva, nu o face. Nu este rău în a spune „nu”. Nu uita că cea mai importantă persoană pentru tine ... este tu. Dacă nu-ți respecti propriile dorințe, de ce ar face-o alții?
   • S-ar putea să credeți că făcând pe toți fericiți, toată lumea vă va aprecia. Din păcate, prea multă generozitate are de obicei efectul opus.
   • Oamenii le valorizează doar pentru ceea ce investesc în timp / energie / bani. Deci, dacă tu tu ești cel care investește continuu, stima ta față de celălalt va crește brusc, dar restul celorlalți pentru tine se va diminua. Ia o poziție. Alții pot rezista devreme sau pot fi șocați de transformarea ta, dar pe termen lung te vor respecta pentru această alegere.

4. 
   

   
   Declarați-vă opiniile într-un mod respectuos. Nu stați în tăcere dacă aveți ceva de spus. Nu ezita să spui ce simți: este dreptul tău! Nu uitați: nu există niciun rău în a avea o opinie. Doar asigurați-vă că alegeți momentul potrivit pentru a vă exprima nevoile. Lăsați-vă clar că ceea ce trebuie să spuneți este important și că trebuie să vă ascultați.
   • Practicați în situații de mică importanță. Toți prietenii tăi adoră această nouă serie despre care vorbește toată lumea? Nu ezitați să le spuneți ce nu v-a plăcut. Cineva a înțeles greșit ce ai spus? Nu clătinați din cap și nu arătați că este în regulă. Spune clar ce ai vrut să spui, chiar dacă neînțelegerea era lipsită de importanță.

5. 
   

   
   Identificați-vă nevoile. Identificați ceea ce te face fericit și care sunt nevoile tale. Acest lucru te va ajuta să dezvolți o serie de așteptări pe care ceilalți se vor putea baza atunci când vor avea de-a face cu tine. Imaginează-ți situații în care simți că nu ești tratat într-un mod respectuos sau situații în care crezi că sentimentele tale nu sunt luate în considerare. Apoi, imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați fi mai respectat.

6. 
   

   
   Fii sincer cu tine în ceea ce vrei. A acționa cu încredere nu îți va aduce nimic dacă nu iei niciodată decizii sau doar îi urmezi pe ceilalți. Ceilalți se vor adapta nevoilor tale dacă le spui clar care sunt.
   • Permiteți-le celorlalți să ia toate deciziile este un mod pasiv agresiv de a-ți delega responsabilitățile și de a le pune în mod drept pe spatele altcuiva. Data viitoare când prietenii vă vor întreba unde doriți să mâncați, nu spuneți „Nu contează”, dați-i un răspuns concret.

7. 
   

   
   Găsiți soluții care să facă toată lumea fericită. O abordare bună este să adopți o mentalitate de grup și să ne imaginăm soluții care să facă pe toată lumea fericită, în măsura posibilului. Astfel, sentimentele tuturor sunt luate în considerare și ascultate.
   • De exemplu, dacă îți conduci colegul de cameră în fiecare dimineață la serviciu, dar nu plătești cota lui de gaz, vorbește-i despre problemă. Îi poți spune: „Nu mă deranjează să conduci din când în când, dar o mașină este scumpă. Economisesc timp și bani, evitând să iau autobuzul în fiecare zi la muncă. Puteți participa la clinică în fiecare săptămână? M-ar face foarte fericit. Așadar, recunoașteți că el pur și simplu nu a realizat ce ați simțit. Acum este conștient de problemă și nu-l speli pentru nimic.

Partea a 7-a Fi sigur de tine

1. 
   

   
   Evaluează-ți nivelul de încredere în sine. Încrederea în sine se reflectă în capacitatea ta de a înțelege cum te vezi pe tine însuți. Aceasta include imaginea despre sine și locul credințelor tale în ierarhia socială. Dacă aveți o imagine negativă despre dvs., vi se va părea dificil să vă exprimați gândurile, credințele, nevoile și sentimentele. În plus, nu vei îndrăzni să-ți pui întrebări atunci când vei avea nevoie de clarificări, te vei concentra prea mult pe ceea ce nu-ți place acasă și nu vei avea suficientă încredere în tine. Nu vei putea comunica cu încredere dacă te îndoiești de tine. Puneți-vă aceste întrebări pentru a vă evalua încrederea în sine.
   • Reușești să privești pe cineva în ochi când comunici?
   • Vorbești destul de tare?
   • Vorbești fără prea multe ezitări (fără să folosești „er” în orice moment)?
   • Stai în poziție verticală și deschisă?
   • Puneți întrebări atunci când aveți nevoie de explicații?
   • Ești confortabil cu societatea?
   • Îndrăznești să spui nu atunci când este potrivit?
   • Îndrăzniți să vă exprimați furia sau nemulțumirea atunci când este cazul?
   • Îți exprimi părerea când nu ești de acord cu cineva?
   • Te aperi când ești acuzat de ceva care nu este vina ta?
   • Dacă ai răspuns nu la 3 întrebări sau mai puțin, ai suficientă încredere în tine. Dacă ați răspuns nu la 4 până la 6 întrebări, este posibil să aveți o imagine negativă despre voi. Dacă ați răspuns nu la 7 sau mai multe întrebări, cel mai probabil aveți dificultăți în încrederea în sine. Nu credeți că meritați respectul celorlalți și vă imaginați în partea de jos a ierarhiei sociale.

2. 
   

   
   Ai încredere în limbajul corpului tău. Modul în care stai spune multe despre tine, chiar înainte de a deschide gura. Țineți umerii drepți și bărbia în sus. Evitați ridicarea (introduceți mâinile în buzunar, dacă este necesar) și acoperiți gura când vorbiți. Uită-te la oameni în ochi când le vorbești pentru a le arăta că nu intenționezi să fii ignorat.
   • Evitați să fiți ușor de descifrat, mai ales dacă sunteți nervos sau incert. Ascundeți ce vă poate trăda, în special mâinile, picioarele și expresiile, pentru a nu vă arăta emoțiile.
   • Dacă nu îți place să privești pe cineva în ochi, poți exersa să porți ochelari de soare înainte să o faci în mod real. Dacă trebuie să aruncați o privire, priviți departe, ca și cum vă gândiți, nu privi în jos.
   • Chiar dacă ești nervos sau confuz, acest lucru nu te împiedică să reacționezi cu încredere. Nu este nicio rușine în a pune întrebări.

3. 
   

   
   Vorbește clar și calm. Dacă vorbiți repede, recunoașteți că nu așteptați ca alții să își ia timpul să vă asculte. Vorbind încet, le spui altora că merită să aștepți. Vorbește pe un ton clar și calm. Nu trebuie să fii zgomotos, dar asigură-te că auzi.
   • Dacă oamenii nu vă observă, spuneți „scuzați-mă” clar și ferm. Nu vă cereți scuze când ați făcut nimic greșit, ar da impresia că vă cereți scuze pentru asta.
   • Fii scurt când vorbești. Chiar și cea mai sigură persoană din lume își va pierde audiența dacă își atrage discursul prea mult timp.
   • Evitați să spuneți „uh” în mod constant. Faceți tot posibilul să zgâriați acest cuvânt din vocabularul dvs.

4. 
   

   
   Îmbunătățește-ți aspectul. Poate suna superficial, dar oamenii te vor judeca întotdeauna despre aspectul tău. Oamenii siguri și carismatici reușesc să îi convingă pe ceilalți, dar nu toți suntem norocoși. Dacă porți haine care arată ca niște pijamale sau te machiezi prea mult și porți tocuri din piele de blană, oamenii nu te vor lua în serios. Pe de altă parte, dacă arătați ca cineva care știe ce vor, oamenii vor tinde să vă respecte mai repede.
   • A te îmbrăca bine nu înseamnă să te pui pe cineva în treizeci și unu. Dacă sunteți încă îmbrăcat într-un mod casual, concentrați-vă pe haine curate, potrivite și călcate, fără sloganuri idiotice sau inadecvate.
   • Faceți efortul pentru a arăta bine, vă va face să doriți să fiți mai serioși cu privire la solicitările dvs.

5. 
   

   
   Repetați ce veți spune. Poate suna prost, dar dacă vrei să ai încredere, trebuie să vorbești într-un mod ferm și hotărât. Ce mai bine decât să te antrenezi? Te poți antrena în fața unei oglinzi, să te înregistrezi sau chiar cu un prieten, roagă-l să joace rolul șefului tău, al partenerului sau al persoanei cu care vrei să vorbești.
   • Când va fi timpul potrivit, gândește-te cât de sigur ai fost în timpul exercițiilor și încearcă să fii și mai mult atunci când este cu adevărat important.

Partea 8 Obținerea ajutorului

1. 
   

   
   Consultați un terapeut sau un psiholog. Dacă credeți că aveți nevoie de asigurare, puteți cere ajutor unui profesionist. Terapeuții și psihologii sunt instruiți și instruiți pentru a-și ajuta pacienții să comunice într-un mod sănătos și semnificativ.

2. 
   

   
   Încercați exerciții de afirmare. Multe universități oferă acest tip de exerciții. Te vor ajuta să exersezi tehnici de autoafirmare, în timp ce te vor ajuta să abordezi diferite situații în care crezi că trebuie să fii mai încrezător și să controlezi stresul în aceste situații diferite.

3. 
   

   
   Lucrează cu un prieten. Saffirmer cere timp și exerciții fizice. Cereți unui prieten să exerseze comunicarea în diferite scenarii. Cu cât vă confruntați cu mai multe situații de asigurare, cu atât veți fi mai siguri.