Cum să îmbunătățești

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Determinați obiectivele
• Metoda 2 Efectuarea schimbării
• Metoda 3 Gestionarea eșecului

Dorința de a îmbunătăți este un obiectiv universal. Într-adevăr, cu toții avem un lucru pe care dorim să-l schimbăm în noi înșine. Poate căutați să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți abilitățile, să fiți mai sociabil, mai fericit sau mai eficient. Indiferent de îmbunătățirile pe care doriți să le faceți, veți reuși numai dacă sunteți în măsură să vă determinați obiectivele și modificările care trebuie realizate. În plus, va trebui să știți cum să gestionați eșecurile.

etape

Metoda 1 Determinați obiectivele

1. 
   

   
   Aveți o viziune despre viitor. Pentru a îmbunătăți, este necesar să aveți o viziune. Luând în considerare aspectele pozitive și negative ale viitorului, vă veți consolida motivația, așteptările și angajamentul dvs. de a vă atinge obiectivele și de a vă îmbunătăți. Când vei fi optimist cu privire la viitor, îți vei imagina o realitate mai bună. Pe de altă parte, când gândurile tale sunt mediocre, nu îți vei aminti decât consecințele dezastruoase ale unui posibil eșec.
   • Imaginează-ți că o minune s-a întâmplat în timpul nopții și când te trezești dimineața, ai descoperit că ai devenit persoana visurilor tale. Într-un fel, ați reușit să faceți toate îmbunătățirile peste noapte. Cum ai devenit diferit? Cum te simți? Cine este în jurul tău? Ce faci? Imaginează-ți existența odată ce ai făcut toate îmbunătățirile planificate. Urmărindu-ți imaginația, poți să-ți stabilești obiective. Poate căutați să achiziționați mai multe asigurări și să vă îmbunătățiți starea de fitness? Potrivit dumneavoastră, ce trebuie făcut pentru a ajunge acolo?

2. 
   

   
   
   
   Determinați dimensiunea modificărilor dvs. De fapt, este să identificați aspectele care trebuie îmbunătățite și cele pe care nu le veți atinge. Este important să vă determinați obiectivele cu exactitate.
   • Identificați-vă bunurile, de exemplu sunteți onest, muncitor sau ofertant. De asemenea, este necesar să ții cont de defectele tale, dacă ești supărat sau obez. Acest lucru vă poate ajuta să identificați zonele pentru îmbunătățirea în profunzime.
   • Stabiliți-vă obiectivele prioritare. Oferiți fiecărui obiectiv un scor între 1 și 10. Astfel, prioritatea maximă este un obiectiv evaluat de 10. Prin urmare, vă veți concentra toate eforturile pe acest obiectiv.

3. 
   

   
   Cereți comentarii. Astfel de comentarii vă vor ajuta să definiți părțile pe care trebuie să le îmbunătățiți. În acest fel, puteți aplica măsurile necesare și vă puteți atinge mai ușor obiectivele. Așadar, pentru a stabili obiective specifice, nu ezitați să cereți anturajului dvs. să vă sprijine în eforturile dvs. și să faceți sugestii.
   • Cereți-i sfatului / soției dumneavoastră sau membrilor familiei despre cum vă puteți îmbunătăți. În loc să vă adresați oamenilor care vă critică în mod constant, este mai bine să vă apropiați de cei care se bucură de încrederea dvs. sau de persoanele care vă iau în considerare sentimentele. Răspunsurile lor te pot surprinde.
   • Vorbește cu cineva în care ai încredere ca terapeut, preot sau chiar un acompaniator într-un grup care aplică terapia de doisprezece etape. O privire externă reduce lipsa de clarviziune și negare. Uneori suntem fie prea exigenți, fie prea auto-indulgenți. Cu toate acestea, o conversație cu alte persoane ne poate ajuta să ne cunoaștem mai bine.
   • Amintiți-vă și aplicați sugestiile potrivite. Dacă unele dintre ele nu sunt eficiente, încercați altele! Fiecare are nevoi diferite și trebuie să găsiți măsurile care vi se potrivesc!

4. 
   

   
   
   
   Stabiliți obiective SMART. Un obiectiv „SMART” (specific, măsurabil, acceptabil, realist, bazat pe timp) este un obiectiv precis, realizabil, realist și legat de timp. De exemplu, dacă obiectivul tău este să pierzi 10 kg în trei luni, acel obiectiv poate fi măsurabil, realizabil, precis și timpul este realist.
   • Efectuați o căutare online pentru a crea obiective cu metoda "SMART".
   • Împărțiți fiecare obiectiv principal în sub-obiective mai ușoare. De exemplu, dacă obiectivul tău este să pierzi 10 kg, va trebui să-ți stabilești un plan care să includă sub-obiective mai puțin provocatoare, cum ar fi reducerea aportului zilnic de calorii, efectuarea de exerciții de trei-cinci ori pe săptămână și limitarea consumului de alimente zaharoase.
   • În loc să vă impuneți obiective importante asupra dvs., începeți prin a stabili câteva obiective simple care vă vor ușura atingerea obiectivului principal. De exemplu, pierderea a 25 kg poate părea foarte dificilă, dar evitarea consumului de ciocolată timp de o săptămână este probabil un obiectiv mai simplu.

5. 
   

   
   Obțineți informații despre modul de operare a modificărilor. Informațiile pot fi colectate în cărți, articole, de la prieteni, familie și profesioniști. Veți fi uimiți de informațiile pe care le veți avea la dispoziție!
   • Gândiți-vă la modalitățile pe care le-ați folosit pentru a face schimbări benefice. În caz contrar, ia în considerare metodele pe care alte persoane le-au aplicat pentru a atinge obiective similare cu ale tale. Solicitați ajutor persoanelor care se află în aceeași situație ca dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, vă puteți alătura și participa la activitatea unui grup precum „Observatorii de greutate”.

Metoda 2 Efectuarea schimbării

1. 
   

   
   Verificați dacă sunteți gata pentru schimbare. Conform datelor model transtoretic de schimbareo persoană care vrea să se îmbunătățească trece prin patru etape. Identificând propria etapă, veți putea determina dacă sunteți pregătit pentru schimbare sau dacă trebuie să vă consolidați motivațiile.
   • Precontemplare. Această etapă corespunde existenței unei probleme pe care nu o cunoașteți sau pe care refuzați să o admiteți.
   • Contemplare. Priviți o problemă de care sunteți conștienți. Acest lucru poate dura mult timp pentru unele persoane care au dificultăți să meargă înainte. Este posibil să fiți în acest caz atunci când nu ați luat încă o decizie cu privire la modificările pe care trebuie să le faceți singur.
   • Preparatul. În acest moment, sunteți gata să dezvoltați un plan de acțiune pentru a face schimbarea. Te afli în această situație, dacă îți stabilești obiectivele.
   • Acțiunea. Este vorba de a face schimbări. Te afli în această etapă, când îți stabilești acțiunile zilnice. Aveți un plan și încercați să vă atingeți obiectivul.
   • Întreținerea. Ți-ai îndeplinit obiectivul și te străduiești să-ți consolidezi realizările.

2. 
   

   
   Fii propriul tau antrenor Autogestionarea sau autocontrolul zilnic au fost asociate cu auto-îmbunătățirea, în special pentru abilitățile de conducere. Făcând verificări zilnice, vă faceți ușor să vă identificați propriile limite și capacitatea de a vă îndeplini obiectivele.
   • Pune-ți întrebări de genul: „M-am concentrat pe obiectivele mele astăzi? Am avut o atitudine constructivă? Am fost atent la mine? Mi-am asumat provocările? Am îmbunătățit ceva astăzi? "

3. 
   

   
   Cere ajutor din exterior. Menținerea direcției merge mână în mână cu schimbarea constructivă și atingerea obiectivelor. Dacă direcția nu ajută, puteți solicita ajutor din afară. În plus, terapeuții și psihologii sunt calificați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să urmați o terapie scurtă concentrată pe soluție (TBCS).

4. 
   

   
   Exersează, practică, exercițiu! O schimbare poate veni încet, mai ales dacă implică o îmbunătățire profundă de sine. Este suficient să practici în mod regulat până la atingerea obiectivului tău și la realizarea noii tale realități.
   • Nu uitați să acționați zilnic pentru a vă atinge obiectivele speciale.

Metoda 3 Gestionarea eșecului

1. 
   

   
   Recunoașteți că este normal să suferi eșecuri. Dacă schimbările sunt întotdeauna ușor de făcut, nimeni nu va avea dificultăți în realizarea propriei sale persoane. În realitate, schimbarea nu este întotdeauna ușor de implementat și uneori calea este punctată cu pufuri.
   • De exemplu, dacă căutați să slăbești, nu este obișnuit să slăbești zilnic. În unele zile, nu pierzi niciun gram și chiar se întâmplă să câștigi. Este important să rețineți. Nu vă descurajați din cauza unei dificultăți și nu renunțați niciodată la obiectivul dvs. De fapt, principalul lucru este să slăbești pe termen lung. Încercați să vă concentrați asupra unui obiectiv rezonabil pe care îl puteți atinge.
   • Faceți o listă a eșecurilor posibile pe care le puteți confrunta pe măsură ce avansați spre îmbunătățirea de sine. Identificați modalitățile de a face față fiecărei defecțiuni.

2. 
   

   
   Concentrați-vă asupra acțiunilor viitoare. Extinderea eșecurilor tale nu îți va face nimic bun. Veți avea o șansă mai bună dacă vă concentrați pe ceea ce puteți face imediat și mai târziu. În loc să renunți în fața dificultăților, încearcă în schimb să înveți să le stăpânești pentru a progresa mai bine. Puteți sări obstacole sau să vă ocoliți.
   • De exemplu, dacă în loc să slăbești, te pui în greutate pentru un weekend. În loc să te descurajezi, fii mai degrabă constructiv și spune ceva de genul: „Uneori greutatea variază într-un fel sau altul, dar voi continua să mănânc sănătos! "

3. 
   

   
   Afirmați-vă și acceptați-vă așa cum sunteți. Cercetările au arătat că indivizii care întâmpină provocări sunt în general mai motivați de schimbări constructive. În plus, pentru a putea reflecta și înțelege provocările cuiva, o persoană trebuie mai întâi să accepte și să afirme.
   • Identificați-vă punctele tari și provocările, chiar dacă trebuie să faceți o listă completă.
   • Fii un observator imparțial pentru a-ți înțelege personalitatea. Încercați să vă analizați comportamentul în mod obiectiv, de exemplu modul în care vorbiți, gândiți sau acționați cu cei din jurul vostru.