Cum să îmbunătățești fotbalul

Conţinut

• Partea 2 din 3:
  Îmbunătățirea performanței
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 26 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

• Este important să nu atingeți mingea. Trebuie doar să cobori din pământ unde crezi că va veni. Lasă-l să lovească cu piciorul.
• Când cade pe pământ, pune-ți piciorul pe el pentru a împiedica să se rostogolească în toate direcțiile.
• Începeți fiecare exercițiu lângă perete. Pe măsură ce devii mai confortabil cu acest exercițiu, poți face backup. Vei ști că stăpânești exercițiul dacă te găsești la zece metri de perete.

2 Jucă cu mingea. Este nevoie de ani în care cei mai buni fotbaliști să jongleze corect. Cu toate acestea, este, de asemenea, o modalitate bună de a vă familiariza cu mingea și de a vă îmbunătăți coordonarea între picior și ochi. Puneți-l pe vârful piciorului, astfel încât să nu cadă. Ridicați-l în sus pentru a ridica balonul în sus. Când cade, atingeți din nou cu celălalt picior.

• Asigurați-vă că tastați folosind mijlocul piciorului. Dacă nu, îl poți trimite în față sau îl poți trimite în altă direcție. Scopul tău este să menții mingea lângă corpul tău aproximativ 30 cm.
• Pentru a împiedica să meargă prea departe, îndoiți genunchiul în sus când îl atingeți. Dacă vă întindeți piciorul, mingea va merge prea departe de corp.
• Repetați acest exercițiu timp de zece minute în fiecare zi. Nu vă descurajați dacă îl puteți sări doar o dată sau de două ori la început. Continuați să faceți exerciții și ar trebui să vă îmbunătățiți. Încercați să obțineți cel puțin zece recuperări înainte de a vă opri.

3 Începe să dribleze. Găsiți un spațiu suficient de mare sau mergeți în grădina dvs. Trottinez în jurul acestui spațiu atingând ușor balonul. Asigurați-vă că atingeți piciorul (nu ciotul) pentru a-l controla. La fiecare lovitură, el ar trebui să înainteze între 30 și 60 cm în fața ta. Continuați aproximativ zece minute sau până când ați făcut mai multe ture din spațiul ales.

• Chiar dacă fotbaliștii profesioniști își folosesc ambele picioare pentru a lovi mingea, există întotdeauna unul care este piciorul lor dominant. Acest picior corespunde, în general, cu mâna pe care o folosesc pentru majoritatea activităților lor (de exemplu, oamenii drepți își vor folosi piciorul drept). Acest exercițiu vă permite, de asemenea, să înțelegeți cu ce picior sunteți cel mai confortabil pentru a lovi mingea.
• Veți folosi celălalt picior pentru a vă ancora corpul și a-i oferi echilibru. În timp ce driblezi, este important să îți păstrezi piciorul non-dominant suficient de aproape de corpul tău sau poți să lovești balonul mai mult decât vrei.
• După ce vă simțiți confortabil la dribling, încercați să priviți imediat. Ochii tăi vor avea tendința de a fixa mingea în timp ce driblezi, dar în timpul unui joc, ar trebui să folosești mai degrabă ochii pentru a observa ce se întâmplă în jurul tău. Puteți păcăli pe minge o dată sau de două ori, dar vă veți obișnui încet să nu o priviți.

4 Rotiți în direcții diferite. Când știți cum să derivați la stânga și la dreapta, puteți face o întoarcere bruscă folosind vârful piciorului. În acest gen de situații veți folosi părțile laterale ale picioarelor. Pentru a începe, dribble ca de obicei, aproximativ doi metri. După ce ați luat un pic mai mult de viteză, accelerați puțin pentru a depăși mingea și ancorați-vă piciorul dominant. Când mingea continuă să se rostogolească, aceasta va lovi cu piciorul și va merge în direcția aleasă.

• Această direcție va fi decisă prin poziția piciorului. De exemplu, dacă atingeți cu piciorul drept, doriți ca mingea să lovească în interiorul piciorului pentru a o direcționa spre stânga și spre exterior pentru a o trimite în dreapta. Dacă folosești piciorul stâng, trebuie să lovești mingea pe partea exterioară a piciorului pentru a o face să se ducă la stânga și la interior pentru a o duce la dreapta.
• Dacă doriți doar să-i schimbați traiectoria, ancoră piciorul și nu-l mișcați. Dacă doriți să-i schimbați complet direcția, mutați piciorul pe minge atingând ușor în direcția în care doriți să meargă.

5 Deriva cu mingea între obstacole. Găsiți conuri și aranjați-le în linie dreaptă, păstrându-le la un metru distanță. Exersați driblingul în jur. Dacă conul este în dreapta dvs. și sunteți cu mâna dreaptă, atingeți ușor mingea cu interiorul piciorului drept. Atingeți oricum suficient de tare pentru a vă deplasa în partea stângă a următorului con. Dacă obstacolul este în dreapta dvs. și sunteți cu mâna dreaptă, atingeți mingea cu exteriorul piciorului drept. Asigurați-vă că mingea aterizează în dreapta conului următor.

• Instrucțiunile sunt aceleași pentru stângacii care vor trebui să folosească doar alte părți ale piciorului. De exemplu, dacă obstacolul este în partea stângă, atingeți mingea cu exteriorul piciorului stâng. Dacă obstacolul este în dreapta dvs., atingeți-l cu interiorul piciorului stâng.
• După ce ați alunecat prin diferite obstacole, puteți schimba poziția conurilor. Instalați-le în zig-zag și puneți-le la întâmplare pe sol.

reclamă

Partea 2 din 3:
Îmbunătățirea performanței

1. 
   

   
   1 Pasează mingea coechipierilor tăi. Există două tipuri de pase de fotbal: pasul de podea și pasul în aer. Pasajul este cel mai des utilizat și este utilizat în principal pentru trecerile pe distanțe scurte. Cereți unui prieten sau coechipier să stea șase metri în fața voastră. Pentru trecerea pe podea, trebuie să atingeți cu interiorul sau exteriorul piciorului dominant, nu cu vârful.
   • Ancorează-ți celălalt picior înainte, aproape de minge. Apoi, ridicați piciorul dominant înapoi cu o forță medie. Pe măsură ce aduceți piciorul înapoi la minge, asigurați-vă că veți intra cu interiorul piciorului dominant.
   • Obiectivul tău este să-i treci mingea coechipierului tău fără să fii sărit. El trebuie să se rostogolească pe pământ până ajunge la picioarele partenerului.
   • Faceți treceri. Repetați între zece și cincisprezece minute pe zi. Aveți grijă să vizați partenerul, deoarece trebuie să fiți precise în timpul unui meci. Pe măsură ce progresați, puteți crește distanța dintre dvs. dublând-o pentru a ajunge la doisprezece metri.

2. 
   

   
   2 Treceți balonul și mai departe. Pasul în aer este un alt tip de trecere folosit în fotbal. Utilizați această tehnică pentru a trimite mingea unui coechipier care se află la 15 m sau mai mult. În loc să folosiți interiorul piciorului, veți folosi partea superioară. Cere-i să stea la 15 metri în fața ta. Faceți un pas înapoi la unu sau doi metri în spatele mingii pentru a câștiga impuls înainte de a lovi.
   • La sfârșitul abordării, ancoră-ți piciorul ne-dominant lângă minge, ca și cum ai face o pasă la sol. Reasamblați-vă piciorul dominant înapoi cu cât mai multă forță.
   • În timp ce aruncați piciorul împotriva mingii, trebuie să vă asigurați să-l rotiți în partea de sus a mingii. Acest lucru îi va oferi cel mai bun unghi și îl puteți ridica în sus și departe.
   • Adaptați-vă puterea la tipul de trecere. Nu este întotdeauna necesar să lovești cât mai tare în minge pentru a face o pasă în aer. Încercați să țintiți corect. Continuați să practicați aceste tehnici cu coechipierul dvs. cel puțin zece minute pe zi.

3. 
   

   
   5 Încercați lovitura lui Zico în timpul unui meci. Această acțiune face posibilă păcălirea adversarului și depășirea acestuia. Merg în jurul a cinci metri pentru a câștiga impuls. Ancorează-ți piciorul drept la dreapta mingii de aproximativ treizeci de centimetri. Apoi trageți pe partea dreaptă cu marginea stângă a piciorului stâng (ambii picioare sunt acum în dreapta mingii).
   • Mențineți controlul mingii în timp ce rotiți corpul în sens invers acelor de ceasornic, mișcând piciorul drept în același timp cu corpul.
   • După ce ați întors 360 de grade păstrând controlul mingii cu piciorul stâng, începeți din nou în derivă. Adversarul tău ar trebui să fie suficient pentru că el a crezut că mergi în cealaltă direcție.
   • Puteți face același lucru mergând și în cealaltă direcție. Trebuie să ancorați piciorul stâng, păstrând controlul cu dreapta. Rotiți corpul și piciorul stâng în sensul acelor de ceasornic la 360 de grade. Continuă driblingul după acest gest.
   reclamă

sfat

• Alegeți pe partea din față a picioarelor pentru a obține mai multă viteză.
• Ar trebui să vă întindeți înainte de antrenament și jocuri.
• Treci mingea către cineva din spatele tău dacă există prea mulți adversari în fața ta.
• Înainte de joc, mănâncă o banană ca să nu ai crampe. Alegeți într-un ritm bun, astfel încât să nu aveți crampe și să nu vă rulați prea repede de aer.
• Practicați cu prietenii și jucați jocuri.
• Joacă în echipă și transmite mingea unuia dintre coechipierii tăi care este într-o poziție mai bună pentru a marca un gol.

reclamă

avertismente

• Când faceți un cap, asigurați-vă că mingea vă aterizează pe frunte, nu deasupra craniului. Dacă o faceți prea des într-o perioadă scurtă de timp, aceasta poate provoca probleme cerebrale.
• Rămâneți bine hidratat. Nu ai vrea să cazi după mere. Dacă apare o urgență, sunați imediat o ambulanță.
• Urmărește ce se întâmplă în jurul tău. Nu trebuie să răniți accidental un alt jucător cu mingea.

reclamă

Elemente necesare

• Protecția capului (opțional)
• Gărzi strălucitoare
• Marcaj interior sau exterior pe sol
• apă

Preluat de la "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 pentru a îmbunătăți-fotbal și oldid = 253669"