Cum să te oprești de fumat atunci când nu ai chef

Conţinut

• etape
• Partea 1 Găsirea motivației pentru a renunța la fumat
• Partea 2 Cere ajutor unui prieten
• Partea a 3-a Pune în aplicare un plan pentru a nu mai fuma

Când prietenii sau membrii familiei vă îndeamnă să renunțați la fumat (chiar dacă nu doriți cu adevărat), poate fi dificil să știți ce trebuie să faceți. Dacă dați cu adevărat importanță acestor relații, ați putea face cel puțin efortul de a încerca. Insistența lor te poate face să te gândești la renunțare, dar sincer, singurul mod de a ajunge acolo este să-l dorești pentru tine.

etape

Partea 1 Găsirea motivației pentru a renunța la fumat

1. Găsiți un consilier specializat. El a fost instruit și vă va ajuta să găsiți motive pentru a renunța la fumat. El discută admiterile cu oamenii în fiecare zi și înțelege foarte bine aspectele cele mai dificile atunci când vrei să renunți.
   • Găsește un specialist lângă tine. Dacă doriți să discutați cu alții, există grupuri de discuții eficiente împotriva dependențelor.

2. 
   

   
   Găsiți motive pentru a vă opri. Toată lumea poate te-a învățat lecția, dar nu înțelegi singur pericolele. Efectuați unele cercetări pe Internet pentru a afla despre avantajele opririi fumatului. Cunoscând beneficiile pe care le veți obține prin oprirea fumatului, s-ar putea să vă simțiți inspirați să vă opriți.
   • Veți găsi, de asemenea, site-uri web care colectează mărturii ale unor persoane care au renunțat la fumat sau care descriu efectele devastatoare ale fumatului.

3. 
   

   
   
   
   Aflați ce conține cu adevărat fumul de țigară. În fumul de țigară există mai mult de 600 de ingrediente. Aceste ingrediente se combină pentru a forma peste 7.000 de compuși chimici atunci când aprinzi țigara. 69 dintre ei provoacă cancer.
   • Iată câteva dintre ingredientele din țigară și fum: gudron, plumb, cetonă, larsen, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.
   • Este posibil să fi auzit întotdeauna că trebuie să renunți la fumat, pentru că este rău pentru tine. Acum știi exact de ce țigările sunt dăunătoare sănătății tale.

4. 
   

   
   Luați în considerare avantajele opririi fumatului asupra persoanelor din jurul vostru. Când fumezi, nu numai că îți pui sănătatea în pericol, ci și pe cei din jurul tău, expunându-i la fumatul pasiv.
   • Fumatul pasiv poate provoca cancer la cei dragi. Oamenii din jurul tău au, de asemenea, riscul de a dezvolta o răceală sau gripă mai des, precum și boli de inimă, probleme respiratorii și chiar dificultăți pentru a rămâne însărcinată.
   • Studiile au arătat că părinții care fumează adesea au copii care fumează și ei. Încetând fumatul astăzi, vei face o diferență în viața viitoare a copilului tău.

Partea 2 Cere ajutor unui prieten

1. 
   

   
   
   
   Întrebați un prieten sau o rudă care a renunțat la fumat. Experiența acestei persoane care a fumat și s-a oprit te poate inspira mai mult decât lecțiile familiei tale. Cereți acestei persoane să vă recomande tehnici utile. El ar putea sugera un grup sau chiar să te însoțească acolo.

2. 
   

   
   Cereți ajutor unui prieten sau membru al familiei. Ar fi și mai bine să ceri ajutor de la cineva care insistă să te oprești. Asigurați-vă că persoana respectivă este de acord să vă monitorizeze și să vă ofere încurajare dacă decideți să renunțați.
   • Cercetările au arătat că un anumit sprijin atunci când încearcă să oprești o dependență te poate ajuta să ajungi acolo mai ușor. Grupul dvs. de asistență poate fi acolo când doriți cu adevărat o țigară. Sunați un prieten sau petreceți timp cu cineva, acest lucru v-ar putea ajuta să evitați o recidivă.

3. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență sau unui forum de internet. Încercați să găsiți un grup de asistență sau ceva similar în apropierea dvs. Chiar dacă nu aveți suficient curaj pentru a renunța la fumat, participarea dvs. la acest gen de întâlnire v-ar putea ajuta să vă opriți când auziți provocările și succesele celorlalți.

Partea a 3-a Pune în aplicare un plan pentru a nu mai fuma

1. 
   

   
   Decideți lucrurile pe care doriți să le utilizați pentru a preveni poftele. Păstrează-le permanent cu tine. Următoarele lucruri te pot ajuta oriunde te-ai afla:
   • „țigări” alternative
   • guma de mestecat cu scorțișoară
   • o apă de gură sau o ata pentru a-ți aduce gustul în gură
   • un stilou, o piatră mică sau un șir de perle pentru a înlocui acțiunea fizică a fumatului
   • numărul de telefon al unei persoane care să vă sprijine în aceste momente dificile

2. 
   

   
   Luați în considerare terapia de înlocuire a nicotinei. Există mai multe produse fără rețetă de înlocuire a nicotinei care vă pot ajuta să încetați fumatul. Se prezintă sub formă de plasturi, gumă de mestecat, supt bomboane, sprayuri nazale, gropi și bomboane pentru a lăsa sub limbă care eliberează o cantitate mică de nicotină în corp.
   • Efectele secundare includ coșmaruri, insomnie, iritații ale pielii pentru plasturi, abcese la nivelul gurii, dificultăți de respirație, sughițuri și dureri la maxilar pentru guma de mestecat, iritarea gâtului pentru inhalatori, sughițuri pentru supt bomboane, iritații ale gâtului și nasului și nasul curgător pentru spray nazal.
   • Țigările electronice arată ca țigările normale, dar merg pe baterie.Un atomizator încălzește soluția de lichide, arome și nicotină, ceea ce creează abur care poate fi inhalat. Țigările electronice pot părea interesante pentru a nu mai fuma, dar ar trebui să le iei cu pensete. Deși nu conțin toate substanțele nocive ale țigărilor, ele conțin și nicotină. Pentru unii care nu doresc cu adevărat să renunțe, acesta ar putea fi deocamdată un compromis bun.

3. 
   

   
   Urmați-vă obiceiurile. Trebuie să aflați despre fumatul dvs. pentru a putea lupta împotriva acestuia. Observați-vă pentru o zi sau două. Rețineți comportamentele specifice legate de fumat. Acest lucru vă va ajuta mult mai târziu.
   • Câte țigarete fumează pe zi?
   • Când fumezi? Dimineața, după prânz, seara?
   • Care sunt motivele tale pentru fumat? Pentru a vă alina nervii sau pentru a vă relaxa cu somnul?

4. 
   

   
   Stabiliți o dată de încheiere pentru fumat. Experții spun că această dată este o parte importantă a ceremoniei de renunțare la fumat. Alegeți o zi în luna următoare pentru a opri oficial fumatul și rămâneți la el. Această zi poate fi o zi specială precum ziua ta, ziua unei petreceri sau poate chiar o zi de luni.
   • Marcați ziua în calendarul dvs. și spuneți-le prietenilor că se pregătesc să vă înveselească. Acest ritual simbolic vă ajută să vă pregătiți mental pentru a nu mai fuma. Numărați zilele și aveți încredere în decizia dvs.

5. 
   

   
   Faceți un plan pe măsură ce data se apropie. Zilele și săptămânile înainte de data stabilită, trebuie să lucrați la câteva detalii care vă pot influența succesul. Cumpărați instrumente care vă ajută să vă opriți ca petele de nicotină sau guma de mestecat. Consultați un medic dacă preferați să încercați medicamente pe care acesta le poate prescrie.
   • Trebuie să găsiți obiceiuri mai sănătoase pe care să le adăugați vieții dvs. pentru a înlocui fumatul. În general, o creștere a activității fizice facilitează încetarea fumatului. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate pe care le-ați putea lua.
   • Dacă vă place doar senzația din gură, păstrați un buzunar cu bomboane sau paie pe care le puteți pune în gură când va ajunge invidia. Dacă vă bazați pe țigări pentru a vă relaxa, descărcați muzică relaxantă sau relaxantă și începeți meditația sau yoga.

6. 
   

   
   Decide cum vrei să te răsplătești. Folosiți recompense pentru a vă motiva să renunțați la fumat. Dacă aștepți cu nerăbdare ceva ce iubești, te va încuraja să te oprești. Poate fi recompense mici sau mari, atâta timp cât acestea sunt lucruri pe care doriți să le aveți cu adevărat.
   • Cumpărați-vă înghețată sau prăjituri pentru sfârșitul primei zile. De asemenea, vă puteți trata la un masaj după ce ați încetat fumatul timp de o săptămână.

7. 
   

   
   Reduce-ți obiceiul puțin câte puțin în loc să te oprești dintr-o dată. Stabiliți un plan pentru a merge de la două pachete de țigări pe zi la un pachet pe parcursul mai multor săptămâni, de exemplu, prin reducerea a două țigarete simultan. Acest lucru vă permite să ameliorați presiunea pe care s-ar putea să o simțiți că trebuie să vă opriți dintr-o dată atunci când nu doriți să o faceți și o puteți face reducând treptat consumul. Puteți încerca să vă înțărcați singur eliminând tot mai multe țigări din noile ambalaje. Odată ce începeți să fumați mai puțin, veți fi mai bine pregătiți când va sosi data completă.

8. 
   

   
   Ține-te ocupat în timpul zilei. Aruncați țigările rămase în coșul de gunoi. Mențineți guma de mestecat și apă la îndemână. Odată ce ziua s-a terminat, nu uitați că astăzi și săptămâna viitoare vor fi foarte grele, dar puteți face asta! Nu uita să te răsplătești.

9. 
   

   
   Păstrați-vă sistemul de asistență la curent cu progresul dvs. Asigurați-vă că vă lăudați cu prietenii, familia și colegii dvs. când ați reușit să stați două zile, trei zile sau o săptămână întreagă fără a fuma. Chiar și un mic progres este o victorie. În plus, felicitările și încurajările lor vă vor ajuta să continuați pe calea vieții fără țigări.
   • Studiile au arătat că ești mai probabil să rămâi la ea și să persiste în timpul unei provocări dacă vorbești cu alte persoane despre intențiile tale. Conectează-te la Facebook, Instagram sau blogul tău pentru a anunța lumea că te-ai angajat să renunți. Gândiți-vă în acest fel: veți avea un grup de sprijin mai mare!

10. 
    

    
    Evitați evenimentele sociale în care oamenii fumează în prima lună. Aceasta include petreceri mari și evenimente în aer liber. De asemenea, evitați declanșatorii fumatului, cum ar fi consumul de alcool sau cafea sau fumatul cu colegii. Păstrați-vă ocupați și amintiți-vă că fiecare oră și fiecare zi care trece vă face un "nefumător"! Vei ajunge acolo!
    • Multe persoane dezvoltă asocieri între fumat și alte activități, cum ar fi consumul de alcool sau cafea. Faceți tot ce puteți pentru a evita aceste lucruri în prima lună sau în perioada de care aveți nevoie. Nu testați până nu sunteți gata.

11. 
    

    
    Rămâi puternic. După prima lună și poate pentru tot restul vieții, veți continua să vă gândiți la plăcerea de a fuma o țigară după o masă bună, Aceste gânduri devin mai ușor de ignorat în timp. Viața ta fără țigară va fi mai sănătoasă și mai plăcută fără presiunea constantă a nefumătorilor de a nu fuma.
    • Păstrați un punct de vedere pozitiv. Ați putea recidiva și relua de mai multe ori înainte de a scăpa complet de acest obicei. De regulă, s-a estimat că fumătorii încearcă cel puțin de trei ori în viața lor înainte de a se opri complet.
    • Ați format o dependență de nicotină și nu va fi ușor să o rupeți. Rămâneți consecvent în alegerea unei vieți mai sănătoase, evitați declanșatorii și găsiți modalități mai bune de a gestiona stresul. Poți să o faci!
    • Gândiți-vă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-l și căutați-l. Cumpărați plasturi, suplimente alimentare pe bază de plante sau gumă de mestecat cu nicotină. Găsiți imagini cu pacienți cu cancer pulmonar și citiți povești cu persoane care au pierdut o persoană iubită în urma cancerului cauzat de fumat.

• Nu minți soțul / partenerul / soția. Dacă fumați o țigară, anunțați-l.
• Vedeți Cum renunțați la fumat pentru mai multe idei despre motivul pentru care renunțați la fumat de dragul dvs. Amintiți-vă că nu trebuie să vă opriți chiar acum, spunând doar „Da, aș vrea să mă opresc”, faceți primul pas. Când vă opriți, ați făcut toată munca și veți obține lauri. Este alegerea ta și decizia ta.
• Sărbătește-ți victoriile. Dacă vă opriți (chiar dacă este pentru că alții au insistat), trebuie să înțelegeți că nimeni nu v-a obligat. Nu este ușor să te oprești de fumat. Fii mândru de realizările tale.
• Păstrați ceva pentru a mormăi în timpul zilei, de exemplu, o pungă cu bastoane de morcov pentru a avea ceva sănătos de mâncat atunci când doriți o țigară.