Cum să salvezi o relație

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea problemei
• Partea a 2-a Învățarea de a comunica mai bine
• Partea a 3-a Reînnoirea legăturilor
• Partea 4 Decizia de a merge mai departe

Dacă aveți probleme în relația dvs., știți că nu sunteți singuri. Cei mai mulți dintre noi întâmpinăm probleme în relația noastră la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, puteți face lucrurile cum trebuie dacă decideți să vă salvați căsnicia, începând prin a înțelege de ce se luptă.

etape

Partea 1 Înțelegerea problemei

1. 
   

   
   Recunoaște-ți problemele. Diferite conflicte pot fi depuse în cuplul tău. Poate unul dintre voi este mai implicat decât celălalt în relația dvs. sau nu vedeți suficient. Căutați semnele și simptomele care vă pot cauza problemele. Iată câteva sfaturi pentru a le identifica mai ușor.
   • Ai senzația că partenerul tău ar dori să te schimbe, pentru că el refuză să faci anumite lucruri care fac parte din viața ta de zi cu zi, pentru că vrea să-ți schimbi personalitatea sau să încerci să-ți controlezi caracterul și acțiunile. Linverse poate fi de asemenea adevărat: s-ar putea să simți nevoia de a-ți schimba partenerul, ceea ce indică, de asemenea, că cuplul tău are o problemă.
   • Aveți același argument din nou și din nou și nu puteți găsi o soluție pentru conflictul dvs.
   • Aveți senzația de a nu vă vedea suficient de mult sau de a vă vedea pe voi înșivă mai puțin decât înainte.
   • Un partener exercită un control mai mare asupra resurselor cuplului sau unul dintre ei simte că relația nu este echilibrată într-un fel sau altul.

2. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu partenerul tau. Evoca problema pe care crezi că o vei întâlni în relația ta. Fiți cât se poate de specific atunci când vorbiți cu soțul, dar asigurați-vă că nu o faceți în pragul furiei. Exprimați-vă calm, discutați împreună problema pe care credeți că o veți întâlni în relația voastră.
   • De exemplu, puteți spune: „Iubito, aș vrea să vorbești despre cuplul nostru împreună. Am impresia că în acest moment nu mai suntem pe aceeași lungime de undă și îmi va place să se schimbe asta. "
   • Studiile sugerează că vorbind despre problemele cuiva, dar și despre aspectele pozitive ale relației cuiva, în mod regulat ar putea îmbunătăți relația noastră cu celălalt pe termen lung, prevenind escaladarea conflictelor mici la o problemă mai mare.

3. 
   

   
   Uitați-vă la diagrame și nu la oameni. Este ușor să dai vina pe ceilalți pentru problemele pe care le putem întâmpina. Spunând: „Urăsc că lăsați vasele murdare în chiuvetă”, vă plângeți de soțul dumneavoastră în loc să atacați schema în cauză. Spuneți: „Când este timpul să umpleți mașina de spălat vase, aveți tendința să lăsați vasele murdare în chiuvetă. Și ea ajunge să semileze, ce se poate face pentru a remedia această problemă? "

Partea a 2-a Învățarea de a comunica mai bine

1. 
   

   
   
   
   Exprimă-te. Dacă lucrurile mici vă enervează, dar încercați să le ignorați, riscați să explodați la momentul nepotrivit. Dimpotrivă, dacă le exprimi în acest moment, acestea nu vor prelua prea multă importanță.

2. 
   

   
   Controlează-ți emoțiile. Dacă începeți o conversație cu partenerul despre furie sau vă supărați când vorbiți cu partenerul, trebuie să faceți un pas înapoi pentru a vă calma. Știți ce vă poate permite să vă relaxați. Poate doriți doar să ieșiți la plimbare, să ascultați muzică sau să faceți un duș fierbinte. De asemenea, puteți face un exercițiu de respirație prin respirații profunde timp de 10 secunde. Orice metodă funcționează pentru dvs., încercați să vă calmați înainte de a continua conversația.
   • Urmăriți semnele alarmante. Dacă ai senzația că trebuie să câștigi argumentul tău, este timpul să faci un pas înapoi. Riscă să spui lucruri pe care le vei regreta sau să le prelungești această problemă mai mult decât ar trebui.

3. 
   

   
   Gândește-te prin ce trece soțul tău. Când sunteți supărat, nu vă puteți gândi decât la răul pe care i l-a făcut partenerul. Cu toate acestea, dacă îl încercați să vă pună în locul său vă va permite să vă schimbați perspectiva. Arată empatie te va ajuta să scapi de furia ta.
   • Este important să respectați sentimentele partenerului, deoarece acesta are dreptul să exprime ceea ce simte. Indiferent dacă credeți că are dreptate sau nu să credeți asta despre problema dvs., trebuie să validați tot ce simte.

4. 
   

   
   Ascultă-l cu atenție. Ascultând ce are de spus partenerul tău îți va permite să dezvolți empatie pentru ceea ce simte. Nu lăsa cuvintele lui să-ți treacă peste cap. Gândește-te la ce încearcă să exprime și încearcă să înțeleagă ce poate fi în spatele cuvintelor sale.
   • Un mod de a-i arăta că asculți cu atenție este să-ți rezume cuvintele. De exemplu, puteți spune: „Am înțeles că vă simțiți frustrați atunci când faceți mai mult decât mine pentru a ne păstra casa curată”.
   • Un alt mod de a-ți arăta atenția este să îi pui întrebări potrivite pentru a te asigura că înțelegi ce îți spune.

5. 
   

   
   Exprimați-vă punctul de vedere calm și clar. De asemenea, aveți dreptul de a exprima ceea ce simțiți și gândiți. Cheia este să păstrezi un cap rece. De asemenea, este important să fii clar cu privire la sentimentele și gândurile tale. Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să vă citească gândurile.
   • Doar exprimă cum te simți în legătură cu această problemă, mai degrabă decât învinovățindu-ți partenerul. Cu alte cuvinte, trebuie să vorbiți în prima persoană și nu în a doua. De exemplu, spuneți „Sunt neliniștit atunci când casa nu este curată. Am putea să programăm treburile casnice pentru a împărtăși munca? Decât „Nu faci niciodată treburile casnice cu mine! "

6. 
   

   
   Căutați compromisul. Cheia tuturor relațiilor este să înveți să faci compromisuri. Nu puteți căuta să câștigați fiecare bătălie, deoarece cuplul implică un echilibru. Compromisul constă în a găsi o bucată de pământ și a da o parte din hobby-urile cuiva.
   • Discutați nevoile și dorințele voastre. Dacă puteți decide ce aveți nevoie, puteți renunța la unele dintre dorințele dvs. Foarte simplu, trebuie să decizi care este cel mai important și cel mai puțin important pentru tine și să înveți să sacrifici aspectele care sunt cele mai puțin costisitoare pentru tine.
   • Dacă urăști curățarea băii, dar soțul tău dorește să te obișnuiești cu treburile casnice, poți decide să împarți munca între sarcinile pe care le crezi mai tolerabile și cele pe care el le poate accepta să le facă. .

7. 
   

   
   Desenați o linie pe trecut. Când argumentați, poate fi tentant să vă insultați sau să faceți observații nedrepte din conflictele din trecut. Știi să-ți enervezi partenerul pentru că te cunoști foarte bine. Cu toate acestea, riscul este să agravezi lucrurile și să faci pagube ireparabile relației tale. Nu te îndepărta de subiectul argumentului tău.

Partea a 3-a Reînnoirea legăturilor

1. 
   

   
   Faceți relația dvs. o prioritate. Lapathie poate fi o problemă serioasă în relația ta. De-a lungul timpului, relația ta se încadrează în rutină și te oprești din activitatea pe care ai făcut-o înainte. După ce înțelegeți că această atitudine poate fi problematică, veți putea să vă schimbați comportamentul.

2. 
   

   
   Fii respectuos. Să fii mărunt unul față de celălalt poate dăuna grav relației tale. Dacă faci tot ce poți pentru a fi blând și grijuliu în relația ta, vei putea restaura legătura care te-a unit.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu partenerul. La începutul unei relații, petrecem timp vorbind între ei și învățând ce îi place. Discutăm temerile și interesele noastre, ceea ce iubim și urăm. În timp, puteți opri trecerea în acest mod cu partenerul. Dacă acesta este cazul, trebuie să depuneți efortul de a restabili această conexiune, luându-vă timp pentru a vă schimba așa cum ați făcut una cu cealaltă. Petreceți suficient timp cu soțul dvs. și când sunteți împreună, încercați să săpați dincolo de dramele de zi cu zi care vă alcătuiesc viața.

4. 
   

   
   Aveți din nou o întâlnire. Un alt mod de a vă reconecta cu partenerul este să ieșiți împreună, așa cum ați făcut în trecut. Aceste întâlniri vă vor permite să așteptați cu nerăbdare aceste momente petrecute împreună și să dedicați mai mult timp partenerului.

5. 
   

   
   Nu uitați să vă ating. A te atinge este o parte foarte importantă a relației tale și nu se oprește cu sexul. Sărutul, mâna, atingerea brațului partenerului și îmbrățișarea lui în canapea îți permite să-ți reînvie intimitatea. Atingeți vă poate restabili conexiunea cu partenerul.

Partea 4 Decizia de a merge mai departe

1. 
   

   
   Căutați soluții concrete. După ce înțelegeți problemele pe care le întâmpinați în relația dvs., căutați soluții împreună. Cum puteți rezolva această problemă pentru a vă satisface amândoi? Cu alte cuvinte, trebuie să găsești o bucată de pământ.
   • Începeți prin a găsi un compromis. De exemplu, puteți fi de acord cu problema dvs. sau cu primul pas pentru rezolvarea acesteia. De exemplu, puteți admite că ați fost pierduți. Amândoi sunteți de acord că o parte din soluție poate petrece mai mult timp împreună.

2. 
   

   
   Luati decizii impreuna. După ce ați găsit soluții, va fi timpul să le puneți la punct. De exemplu, dacă ați decis să petreceți mai mult timp împreună, puteți fi de acord să organizați o excursie cel puțin o dată pe săptămână.

3. 
   

   
   Respectă-ți nevoile respective. Toți răspundem diferit la aceeași situație, ceea ce înseamnă, de asemenea, că nevoile noastre emoționale nu sunt neapărat aceleași. De exemplu, este posibil ca partenerul tău să aibă nevoie să petreacă mai mult timp cu tine după un argument, așa că încearcă să fii acolo pentru el.

4. 
   

   
   Continuă să comunici. Când simți nevoia să te enervezi cu partenerul, încearcă să-ți înțelegi sentimentele. În loc să explodezi, comunică ce simți și de ce. Cu alte cuvinte, trebuie să faceți în continuare efortul de a face schimb cu soțul, pentru că acesta din urmă nu poate întotdeauna să știe ce credeți sau simțiți.
   • De exemplu, dacă partenerul tău menționează un restaurant unde i-a plăcut să mănânce, o poți învinovăți pentru a-ți cheltui toți banii, chiar dacă finanțele tale nu sunt bune. În schimb, spuneți-i: „A face cheltuieli mari chiar acum mă neliniștește, deoarece avem probleme pentru a face sfârșitul îndeplinirii. Putem găsi un compromis și să organizăm un picnic săptămâna viitoare. "

5. 
   

   
   Nu uita să te dedici dezvoltării tale personale. Deși poate fi tentant să te concentrezi doar pe cuplul tău, ar trebui să te concentrezi și pe propriile interese. Veți aduce mai mult în relația dvs. dacă sunteți independenți, deci dedicați-vă ceea ce este important pentru dvs.

6. 
   

   
   Nu vă fie rușine că urmați o terapie de cuplu. Chiar dacă partenerul dvs. nu dorește să vă alăture, terapia poate fi de mare ajutor. Te va ajuta să îți schimbi comportamentul și modul în care interacționezi cu ceilalți, inclusiv cu partenerul tău. Dacă este de acord să ia o terapie cu tine, va fi mai eficient.