Cum să știm dacă avem un atac de anxietate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Recunoaște simptomele fizice
• Partea 2 Recunoaște simptomele mentale
• Partea 3 Înțelegerea cauzelor comune
• Partea 4 Vindecarea

Un atac de panică sau atac de panică este un răspuns fiziologic și psihologic, care poate avea uneori o componentă comportamentală. Unii oameni vor experimenta doar un atac de panică în timpul vieții lor, ca răspuns la stres ridicat sau schimbare. Alții suferă de atacuri de panică într-o situație dată. Uneori, atacurile de panică sunt un simptom al unei tulburări mai mari, cum ar fi o tulburare de panică sau o tulburare de anxietate. Oricare ar fi motivul pentru a avea un atac de panică, emoțiile și experiența vor fi aceleași și veți învăța să le recunoașteți.

etape

Partea 1 Recunoaște simptomele fizice

1. 
   

   
   Concentrați-vă asupra respirației. Într-un atac de anxietate, mulți oameni au impresia că sunt înăbușiți. Poate fi unul dintre cele mai înspăimântătoare simptome ale unui atac de panică. Simți că nu poți respira, ceea ce la rândul tău te face să te panichezi și mai mult.
   • În aceste situații, este foarte important să faceți tot posibilul să respirați profund și încet. Corpul și mintea se influențează constant unul pe celălalt, iar respirația profundă, îți vei trimite semnale minții tale, ceea ce te va determina să te relaxezi. Respirația frenată, dimpotrivă, îți va determina creierul să creadă că ești în pericol și te vei găsi și mai panicată.

2. 
   

   
   
   
   Distrageți-vă creierul de greață. Când te afli într-o situație stresantă sau șocantă, este obișnuit să ai impresia că ești pe cale să vomite. În astfel de situații, pentru a trimite semnale liniștitoare creierului dvs., va trebui să stați confortabil și să încercați să respirați profund. Greața din cauza anxietății nu are nicio legătură cu stomacul și digestia și poate disipa rapid.
   • Evitați să închideți ochii, deoarece acest lucru vă va determina să vă concentrați și mai mult pe greață. Concentrează-te pe altcineva sau pe detaliile mediului tău. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți creierul, iar greața se va disipa mai repede.

3. 
   

   
   Simțiți-vă cum bate inima. O inimă care bate durerea prea tare și care radiază în piept, gât și cap sunt simptome comune ale unui atac de panică. Aceste simptome amintesc de un atac de cord și pot fi extrem de înfricoșătoare. În astfel de cazuri, culcați-vă și respirați adânc. Durerea se va disipa pe măsură ce corpul tău se relaxează.
   • Dacă nu aveți boli de inimă reale, puteți fi sigur că este doar un atac de panică. Tot va fi mai bine să te culci.

4. 
   

   
   
   
   Rețineți dacă întâmpinați frisoane sau bufeuri. Tremurările și bufeurile bruște sunt simptome fizice clasice ale unui atac de panică. Ați putea începe să transpirați sau să tremurați din cauza adrenalinei produse de corpul vostru. Aceste simptome nu vor dura de obicei mai mult de câteva minute.
   • Unii oameni tind să se încălzească foarte tare, iar alții foarte rece. Variază de la persoană la persoană. Din fericire, acest lucru duce rar la consecințe mai grave, cum ar fi pierderea cunoștinței, deoarece durează doar câteva momente.

5. 
   

   
   Masează părțile corpului tău care sunt amorțite. Ai putea simți furnicături. Ca și celelalte simptome, această senzație este foarte neplăcută, dar se disipează rapid. Pur și simplu va trebui să stai, să respiri adânc și să masezi părțile din corp care sunt amorțite. Acest lucru va promova circulația sângelui și va trimite creierului dvs. semnalul de care are nevoie pentru a se concentra pe această zonă, care va ameliora simptomele.
   • Este important pentru dvs. să înțelegeți că aceste simptome nu înseamnă că aveți într-adevăr probleme, ci că nivelul dvs. de stres este prea mare și că organismul vă spune că trebuie să luați măsurile necesare pentru a combate stresul.

6. 
   

   
   Observați când apar simptome. Un atac de anxietate poate fi declanșat brusc și nu pare să aibă vreo legătură. De asemenea, criza poate fi declanșată atunci când oamenii se tem, îngrijorați de ce se va întâmpla dacă criza se va agrava. Dacă nu ați avut niciodată un atac de panică, s-ar putea să credeți că faceți un atac de cord sau se întâmplă ceva grav. Când întâmpină un atac de panică pentru prima dată, multe persoane sună la samu sau merg la camera de urgență, deoarece simptomele sunt cu adevărat deranjante.
   • Aproximativ 25% dintre persoanele care merg la camera de urgență, deoarece au dureri în piept, trec de fapt printr-un atac de panică.

7. 
   

   
   Vindecă-te. Dacă mergeți în camera de urgență în timpul unui atac de panică, medicul vă va oferi o electrocardiogramă pentru a vă monitoriza ritmul cardiac și pentru a vă asigura că nu aveți un atac de cord și că inima dvs. este sănătoasă. El vă va oferi, de asemenea, un medicament care să vă ajute să vă calmați.
   • Un atac de panică va atinge, de obicei, intensitatea maximă (când simptomele sunt cele mai puternice), la 10 minute după începerea acestuia. De cele mai multe ori, un atac de anxietate nu durează mai mult de 20 până la 30 de minute.

Partea 2 Recunoaște simptomele mentale

1. 
   

   
   Vedeți dacă simțiți un sentiment de depersonalizare. Este posibil să aveți senzația că nu vă aflați în corp. S-ar putea să aveți impresia de a observa scena din exterior sau că nu știți ce este real și ce nu. Acest simptom indică o frică și frustrare foarte puternică, iar sentimentul poate fi extrem de ciudat și imposibil de explicat.
   • Cu alte cuvinte, realitatea va părea cu totul alta. Și vă va fi mult mai dificil să vă întoarceți la momentul prezent. Dacă simțiți această depersonalizare, încercați să scăpați de ea concentrându-vă asupra respirației sau a senzației unui obiect în mâna dvs. Este cald sau rece? Îndreptat sau rotunjit? Refocalizând momentul prezent, acest simptom se va reduce.

2. 
   

   
   Fii atent la sentimentele de derealizare. Ai putea avea impresia că ești într-un vis. Situația, emoțiile, gândurile și experiențele voastre fizice pot să nu vi se par reale. Vei simți că trăiești o amintire sau te afli într-un coșmar. Această senzație poate apărea la înălțimea atacului de panică, dar de obicei durează doar câteva minute.
   • Pentru a gestiona această senzație, utilizați aceeași metodă ca cea descrisă pentru a face față cu depersonalizarea. Concentrează-te asupra obiectelor din jurul tău sau a persoanelor care sunt acolo. Concentrați-vă asupra simțurilor, a ceea ce atingeți, vedeți și auziți. Acestea sunt constante care nu se vor schimba.

3. 
   

   
   Înțelegeți că nu sunteți nebun. Un atac de anxietate provoacă o multitudine de simptome, foarte neobișnuite în viața de zi cu zi. Aceste sentimente, în special simptomele emoționale și mentale, vă pot conduce să credeți că nu sunteți normal, că sunteți halucinați sau că înnebuniți. Această senzație este înfricoșătoare și s-ar putea să te simți extrem de neajutorat. Acest lucru este complet normal. Te naști nu nebun. Pur și simplu te confrunți cu un atac de panică.
   • Dacă prezentați aceste simptome, încercați să țineți cont de faptul că toate acestea se vor încheia și concentrați-vă asupra mediului dumneavoastră. Acest lucru vă va distrage creierul și vă va ajuta să vă cufundați în realitate.

Partea 3 Înțelegerea cauzelor comune

1. 
   

   
   Gândiți-vă la factorii ereditari. Motivul precis pentru care unii oameni sunt mai predispuși decât alții la atacuri de panică rămâne necunoscut. Cu toate acestea, oamenii de știință au stabilit mai mulți factori. Ereditatea este una dintre cauzele posibile. Aceasta este transmiterea anumitor trăsături, de la părinți la copii. Studiile au arătat că copiii ai căror părinți suferă de orice tulburare de anxietate au mai multe șanse să dezvolte ulterior o tulburare similară. În plus, cercetările au descoperit că dacă o gemenă a unei perechi de gemeni identici suferă de tulburare de anxietate, probabilitatea ca celălalt gemeni să sufere, de asemenea, de o tulburare similară variază de la 31% la 88%.

2. 
   

   
   Gândește-te la unele situații din copilăria ta. Circumstanțele copilăriei pot contribui și la anxietate. Dacă acest lucru nu este încă clar, studiile sugerează că copiii sunt mai susceptibili să dezvolte o tulburare de anxietate mai târziu dacă: au fost crescuți de părinți care erau foarte îngrijorați de lumea exterioară, au fost crescuți de părinții care au pus barul foarte înalt sau extrem de critic sau de către părinții care și-au ignorat sau respins emoțiile sau expresia personalității lor.

3. 
   

   
   Combate stresul. Ultima cauză clasică a atacurilor de panică este o acumulare de stres sau un stres resimțit pe o perioadă lungă de timp. Stresul și epuizarea cronică pot rezulta din stresul cumulativ și promovează astfel atacuri de panică. Evenimentele precum divorțul, falimentul sau copiii care părăsesc cuibul familiei pot, de asemenea, să promoveze anxietatea atunci când apar simultan sau foarte aproape unul de altul. Se întâmplă și atunci când persoana se confruntă cu schimbări constante și stres constant.
   • Un accident de mașină sau un alt eveniment șocant de acest fel pot provoca, de asemenea, un atac de panică. Acest tip de situație este extrem de stresant pentru corp și minte și poate duce la un răspuns fiziologic la stres, sub forma unui atac de panică.

4. 
   

   
   Caută alte cauze. Este, de asemenea, posibil ca o problemă de sănătate preexistentă, cum ar fi prolapsul mitral sau hipoglicemia, să poată fi cauza atacurilor de panică. Uneori, administrarea de medicamente sau medicamente sau deficiența de vitamine poate, de asemenea, să promoveze atacuri de panică și să crească riscul de a dezvolta o adevărată tulburare de panică.

Partea 4 Vindecarea

1. 
   

   
   Recunoașteți condițiile de bază. Există diferite tipuri de tulburări de anxietate ale căror atacuri de panică sunt un simptom. Cu toate acestea, nu se datorează faptului că ați avut un atac de panică că suferiți de vreo tulburare.
   • Cu toate acestea, dacă observi că atacurile tale de panică sunt mai intense, durează mai mult sau sunt mai frecvente, ar putea fi un semn că nu este doar un răspuns la stres în viața ta.

2. 
   

   
   Consultați un terapeut. Atacurile de anxietate pot fi un simptom al unei tulburări de anxietate mai grave. Dacă teama de a trece printr-un atac de panică te împiedică să trăiești zilnic sau nu ești în stare să ieși din casa ta, va fi un semn că anxietatea ta te împiedică să funcționezi corect. În acest caz, va trebui să solicitați ajutor unui terapeut.
   • Tratamentele pentru anxietate sau tulburări de panică variază, în funcție de tulburarea diagnosticată. Cu toate acestea, terapeutul dvs. vă va învăța, de obicei, aceste tehnici de bază. Terapeutul vă va arăta diferite tehnici de relaxare și vă va spune ce puteți face pentru a face schimbări pozitive în stilul dvs. de viață. Probabil că vă va recomanda, printre altele, să jucați sport. De asemenea, v-ar putea ajuta să vă combateți comportamentele și gândurile distructive care promovează anxietatea.
   • Unii terapeuți v-ar putea ajuta, desensibilizându-vă la simptomele fizice ale panicii, astfel încât să nu vă mai speriați inutil. Acest lucru vă va împiedica să suferiți atacuri de panică din cauza unei frici iraționale.

3. 
   

   
   Luați medicamente. În unele cazuri, un medicament vă poate ajuta să vă controlați atacurile de panică. În cele mai multe cazuri, aceasta nu ar trebui să fie singura acțiune întreprinsă și va trebui să asociați acest tratament cu terapia. Medicamentele utilizate pentru a controla atacurile de panică includ antidepresive. Acesta este un tratament luat zilnic, pe termen lung. De asemenea, puteți lua benzodiazepine cu acțiune rapidă, pe care le veți lua în timpul unui atac de panică sau când simțiți că vine criza.
   • Iată câteva antidepresive care pot fi prescrise pentru tulburări de anxietate: Prozac, Zoloft și Lexapro. Lonazepam, Lorazepam și Alprazolam sunt benzodiazepine prescrise pentru acest tip de caz.

4. 
   

   
   Tratează atacurile de panică la un adolescent. Semnele și simptomele atacurilor de panică sunt aceleași la copii și adolescenți ca la adulți. La un copil, dacă este diagnosticată o tulburare de panică, terapia va fi primul tratament recomandat, înainte de medicamente, cu excepția cazului în care tulburarea este severă.
   • Psihoterapia pentru copii este similară cu psihoterapia pentru adulți, dar adaptată astfel încât să poată gestiona și înțelege informațiile și comportamentul copiilor.
   • Psihoterapia cognitiv-comportamentală este folosită pentru a ajuta copiii și adolescenții să lupte și să modifice modurile iraționale de gândire care promovează atacurile de panică. În același timp, copiii și adolescenții vor învăța tehnici de relaxare care să-i ajute să-și gestioneze anxietatea în afara cabinetului terapeutului.
   • Ca părinte, este greu să știi cum să ajute un copil care se confruntă cu atacuri de panică. S-ar putea să crezi că lucrul de făcut este să încerci să raționezi cu copilul tău și să-i spui că totul este în regulă. Este de fapt recomandat să începeți prin recunoașterea fricii copilului și a răspunsurilor fiziologice, precum și disconfortul experienței pe care o trăiește.