Cum să știi dacă ești deprimat

Conţinut

• etape
• Partea 1 Recunoaște simptomele depresiei
• Partea 2 Înțelegerea diferitelor forme de depresie
• Partea 3 Depășirea depresiei

Dacă te simți continuu trist, s-ar putea să fii deprimat. Este o tulburare psihologică comună care îți afectează viața de zi cu zi și este greu de scăpat. Depresia este o problemă mult mai mare decât să te simți trist sau afectat de un anumit eveniment. Simptomele mentale, emoționale și fizice pot deveni rapid opresive, dar există, din fericire, modalități eficiente de a trata și preveni apariția.

etape

Partea 1 Recunoaște simptomele depresiei

1. 
   

   
   Diagnosticați simptomele. Depresia se manifestă fizic, mental și emoțional. Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, depresia poate fi diagnosticată prin respectarea următoarelor simptome în mai multe medii (școală, muncă, cerc social etc.) mai mult de două săptămâni).
   • O stare deprimată pentru o mare parte a zilei.
   • Un sentiment de lipsă de speranță și de inutilitate (nimic nu te poate face să te simți mai bine).
   • O pierdere de interes și distracție pentru activitățile de care te-ai bucurat înainte.
   • Probleme de concentrare.
   • Un sentiment de vinovăție și depresie că nu îți poți repara greșelile.
   • Sentimentul de a nu avea nicio valoare.
   • Gânduri suicidare.

2. 
   

   
   
   
   Identificați posibilele gânduri suicidare. Poate fi simptome ale depresiei, dar nu este obligatorie diagnosticarea unei stări depresive. Nu așteptați până când acționați, vorbiți cu o persoană iubită sau consultați un profesionist.
   • Apelați camera de urgență dacă vă temeți să vă sinucigați.
   • De asemenea, puteți merge direct în camera de urgență. Un medic vă va ajuta să vă calmați și să învățați cum să vă gestionați gândurile suicidare.
   • Dacă aveți un terapeut, spuneți-i despre aceste pofte de suicid.
   • Apelați linia de prevenire a sinuciderii, disponibilă 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, la 01 45 39 40 00. Persoana care vă răspunde vă va convinge să nu mergeți mai departe.

3. 
   

   
   Diagnosticați simptomele fizice. Depresia are un impact asupra corpului și comportamentelor tale, iar specialiștii caută, de asemenea, simptome fizice pentru a diagnostica depresia. La fel ca în cazul indicilor emoționale și mentale, probabil suferiți de depresie dacă puteți observa următoarele simptome mai mult de două săptămâni.
   • Modificări ale somnului (nu dormi suficient sau prea mult).
   • Modificări ale obiceiurilor tale alimentare (mănânci excesiv sau nu suficient).
   • Oboseală extremă (fiecare mișcare necesită toată energia ta).
   • O pierdere de energie pentru a îndeplini cele mai simple sarcini (cum ar fi cumpărăturile sau trezirea dimineața).

4. 
   

   
   
   
   Analizați evenimentele stresante pe care le-ați putut experimenta. Un eveniment recent poate să fi creat o stare depresivă. Chiar și un eveniment pozitiv poate provoca depresie, cum ar fi o mutare, un nou loc de muncă sau o naștere. Corpul și mintea voastră au nevoie de timp pentru a se adapta la această schimbare și uneori, aceasta duce la o stare depresivă. Dacă ați experimentat un episod traumatic, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau experiențe negative prelungite (cum ar fi un tratament abuziv pe când erați copil), acest lucru poate explica și o depresie.
   • Alcoolul și consumul de droguri pot duce, de asemenea, la depresie.
   • Același lucru este valabil și pentru problemele legate de sănătate, cum ar fi cancerul sau pentru a fi diagnosticat cu o boală gravă.
   • O experiență stresantă nu va duce neapărat la o stare depresivă.

5. 
   

   
   Analizați-vă experiențele personale. Dacă ați avut deja depresie, se poate întâmpla din nou (cum este cazul pentru 50% dintre persoanele tratate pentru depresie). Analizați-vă experiențele anterioare și perioadele prelungite în care ați suferit deja de depresie.

6. 
   

   
   De asemenea, ia în considerare istoricul familiei tale. Începeți cu familia apropiată (părinții, frații și surorile voastre) și apoi mai departe (cum ar fi bunicii, unchii și mătușile). Aflați dacă vreunul dintre membrii lor a suferit de depresie, boli mintale sau sinucidere. Depresia are rădăcini genetice și o apariție ridicată în familia ta te poate expune la o stare depresivă.
   • Toate familiile au o relație mai mult sau mai puțin strânsă cu tulburările mentale. Dacă mătușa ta a suferit de depresie în trecut, aceasta nu înseamnă că vei dezvolta depresie sau alte boli mintale.

Partea 2 Înțelegerea diferitelor forme de depresie

1. 
   

   
   Observați simptomele tulburării afective sezoniere. Dacă sunteți fericiți vara și deprimați iarna, este posibil să suferiți de această tulburare atunci când zilele sunt din ce în ce mai scurte și sunteți mai puțin expuși la lumina soarelui. Simptomele sunt adesea aceleași ca în cazul depresiei, dar diferă în funcție de locul în care trăiți (mai ales dacă sunteți rar expus la lumina soarelui în anumite perioade ale anului).
   • Dacă suferiți de această tulburare, bucurați-vă de lumina soarelui cât mai mult posibil. Ridicați-vă dimineața devreme pentru o plimbare și mâncați afară în timpul pauzei.
   • Tulburarea afectivă de sezon poate fi tratată cu terapie ușoară, dar este de obicei suficientă expunere mai mare la soare.

2. 
   

   
   Cunoașteți diferența dintre diferitele forme de depresie la adolescenți. Adolescenții sunt de obicei mai iritabili, cranioși sau mai agresivi atunci când sunt deprimați. Plângerile constante și durerea inexplicabilă pot fi semnele că un adolescent suferă de depresie.
   • Izbucniri furioase sau sensibilitate crescută pot indica, de asemenea, o stare depresivă.
   • De asemenea, fiți conștienți de posibilele căderi ale notelor sale, pierderea vederii prietenilor, consumul de alcool sau droguri.

3. 
   

   
   Fii atent la simptomele bluesului pentru copii. Dăruirea vieții poate fi o experiență magică și vă permite să începeți o familie. Cu toate acestea, pentru unele femei, nașterea nu este o bucurie. Schimbările hormonale și fizice, dar și noile obligații care vin odată cu nașterea unui copil pot fi dificil de gestionat. Această tulburare apare la unele femei după naștere. Pe lângă simptomele clasice ale depresiei, acordați atenție următoarelor semnale:
   • pierderea interesului pentru copilul său
   • gânduri negative despre copilul său
   • frica de a-l răni
   • pierderea interesului pentru propria bunăstare

4. 
   

   
   Aflați despre tulburările depresive persistente. Simptomele sunt mai puțin severe, dar rămân mai mult timp (mai mult de doi ani). În această perioadă pot fi observate episoade de depresie majoră, dar starea depresivă va fi constantă cel puțin doi ani consecutivi.

5. 
   

   
   Recunoașteți simptomele depresiei psihotice. Această tulburare este observată la persoanele cu depresie, pe lângă tulburările psihotice. Poate fi gânduri greșite (cum ar fi a fi președintele Republicii sau un spion), a avea halucinații sau amăgiri psihotice (cum ar fi gândirea urmată).
   • Depresia psihotică este periculoasă, deoarece este întreruptă din realitate.Obțineți ajutor imediat de la persoana iubită sau apelați camera de urgență.

6. 
   

   
   Recunoașteți simptomele tulburării bipolare. Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări semnificative ale dispoziției. O persoană poate suferi depresie severă urmată de o fericire intensă. În această a doua fază, persoana cu tulburare bipolară se poate comporta în moduri neobișnuite, cum ar fi renunțarea la muncă, efectuarea de achiziții majore sau uitarea de a dormi pentru a lucra la un proiect. Episoadele depresive tind să fie mai severe și împiedică persoana să trăiască normal. Dacă sunteți bipolari, solicitați imediat ajutor profesional, deoarece este aproape imposibil ca simptomele să dispară fără intervenție medicală. Simptomele unei faze maniacale pot fi următoarele:
   • se simt extrem de optimist
   • a fi foarte iritabil
   • să aibă o energie nelimitată în ciuda privării de somn
   • având constant idei noi
   • vorbește foarte repede
   • fi impulsiv și ai probleme cu judecata
   • au iluzii sau halucinații
   • citiți acest articol pentru a afla mai multe despre tulburările biplate.

Partea 3 Depășirea depresiei

1. 
   

   
   Cere ajutor unui profesionist. Dacă nu sunteți sigur dacă suferiți de depresie sau nu puteți menține un stil de viață normal, cereți un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cauza depresiei dvs. și să preveniți viitoarele episoade de depresie depășindu-vă gândurile negative și învățând să simțiți și să vă comportați într-un mod sănătos.
   • Terapia cognitivă este foarte eficientă pentru persoanele cu depresie. Vă permite să vă confruntați cu gândurile negative și să adoptați mai multe comportamente pozitive prin reevaluarea mediului dvs. și a interacțiunilor dvs. cu ceilalți.

2. 
   

   
   Nu uitați să vedeți un psihiatru. În unele cazuri, va fi necesar să luați medicamente pentru a trata unele simptome ale depresiei. Totuși, aceste tratamente implică riscuri pentru sănătatea ta și unele reacții adverse. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua antidepresive.
   • Vorbiți despre posibilele reacții adverse cu medicul dumneavoastră și despre riscurile dependenței de droguri.
   • Dacă tratamentul dumneavoastră provoacă gânduri de suicid, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
   • Nu vă opriți tratamentul după observarea primelor rezultate pozitive. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.

3. 
   

   
   Evitați să vă izolați. Dragostea celor dragi este indispensabilă tuturor, dar acest lucru este și mai adevărat pentru persoanele care suferă de depresie. Poate fi tentant să te izolezi de prietenii și familia ta, dar dragostea și sprijinul lor te vor ajuta să lupți împotriva depresiei tale. Petreceți cât mai mult timp cu cei dragi.
   • De asemenea, vă puteți alătura unui grup de discuții din apropierea dvs. Verificați internetul pentru a găsi un grup de vorbire în orașul dvs. și cunoașteți datele următoarei reuniuni.

4. 
   

   
   Joacă sport în mod regulat. Avantajele sportului pentru persoanele cu depresie sunt evidențiate în mod regulat de noi studii. Unii au dovedit că sportul ajută la ușurarea simptomelor depresiei și la prevenirea reapariției acesteia. Poate fi dificil să găsești motivația de a juca sport, deoarece de obicei depresia te privează de energia ta, dar depune efortul de a merge la sala de sport sau de a face un pic de mers regulat.
   • De exemplu, puteți merge pe jos 20 până la 40 de minute în fiecare zi și vă puteți bucura de mersul animalului dvs. de companie dacă aveți unul.
   • Amintiți-vă efectele pozitive pe care sportul le poate avea asupra moralului dvs. pentru a găsi motivația necesară. Nu vei regreta și este într-adevăr rar să vezi o persoană ieșind din sala de gimnastică crezând că și-a pierdut timpul.
   • Jucați sport cu un prieten, astfel încât să vă motiveze atunci când este nevoie.

5. 
   

   
   Învață să-ți gestionezi stresul. Desfășurați activități de relaxare obișnuite (cum ar fi yoga sau meditația), astfel încât să vă puteți gestiona mai bine stresul (nu priviți pagina dvs. de Facebook o oră nu contează). De asemenea, puteți păstra un jurnal, picta sau coase.
   • Verificați acest articol pentru a vă reduce stresul.