Cum să vă concentrați când există zgomot de fond

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adaptați-vă la un mediu zgomotos
• Metoda 2 Configurarea mediului dumneavoastră
• Metoda 3 Ajută-ți corpul să se concentreze

Vecinul tău iubește hard rock-ul și ai un examen mâine? Cu toții am fost într-un mediu de lucru zgomotos, unde a fost greu să ne concentrăm. Există o legătură clară între zgomotul de fundal și stres. Aflați diferite metode care vă vor ajuta să luptați împotriva zgomotului și să vă redobândiți liniștea și concentrarea.

etape

Metoda 1 Adaptați-vă la un mediu zgomotos

1. 
   

   
   Folosiți dopuri pentru căști sau căști. Ștecherele pentru urechi sunt foarte eficiente la anularea zgomotelor de ieșire și costă foarte puțin. Cască cu zgomot sunt mai scumpe, dar ar putea fi foarte eficiente, în plus sau ca un înlocuitor pentru dopurile de urechi.
   • Dacă vă aflați într-un birou, un loc ocupat sau un loc de studiu, este posibil să fie necesar să explicați de ce utilizați dopuri de căști sau căști. Informează oamenii din jurul tău că pot să vorbească în continuare cu tine și încurajează-i să te pătească pe umăr sau să îți dea cu atenția pentru atenție. Desigur, asigurați-vă că supraveghetorul dvs. este de acord cu această soluție.
   • Există diferite tipuri de fișe, căști și alte sisteme anti-zgomot. Testează mai multe și alege-l pe cel care ți se potrivește, în funcție de preferințele tale personale.

2. 
   

   
   
   
   Organizează-ți munca în mod diferit. Identificați când zgomotul este cel mai puternic și rezervați cele mai simple sarcini pentru acea nișă. Dacă sunteți la serviciu, vedeți dacă vă puteți muta la bibliotecă, o altă cutie sau o sală de conferințe, dacă aveți nevoie de mai multă concentrare.
   • S-ar putea să nu fiți întotdeauna capabil să vă părăsiți biroul. Dacă nu puteți face nimic cu privire la zgomot, este posibil să fiți nevoit să vă adaptați și să acceptați situația.

3. 
   

   
   Ascultă muzică. Dacă sunteți în stare să gândiți, să vă concentrați și să studiați în timp ce ascultați muzică, ar putea fi o modalitate excelentă de a anula zgomotul de fond. Muzica fără vorbire, cum ar fi muzica clasică, trans sau muzică ambientală, este adesea cea mai favorabilă concentrării.
   • Alegeți volumul potrivit. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și vă puteți deranja colegii.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativ, utilizați zgomot alb. Zgomotul alb este un sunet static utilizat pentru acoperirea zgomotului de fond. Este adesea folosit cu bebelușii. Dacă zgomotul alb nu vi se potrivește, încercați zgomot roz, zgomot gri sau maro. Îl puteți găsi cu ușurință pe Internet sau puteți descărca o aplicație specială.
   • Puneți căști, dar nu ascultați deloc. Pentru unii oameni, pur și simplu purtarea căștilor înăbușește sunetul suficient încât să se poată concentra fără alte acțiuni.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Faceți o pauză și relaxați-vă. Zgomotul de fundal poate fi extrem de stresant și dăunător sănătății tale. Pentru a vă concentra mai bine, puteți face o pauză scurtă și mergeți la plimbare sau mergeți la baie. Puteți încerca, de asemenea, diferite tehnici pentru a vă găsi calmul:
   • Stați confortabil și respirați încet și profund. Odată ce corpul te obișnuiește, închide ochii și concentrează-te pe ceva relaxant. Faceți acest lucru cel puțin 10 minute.

     
     

     
     
   • Ați putea încerca, de asemenea, să vă relaxați mușchii corpului. Stai confortabil și întinde mușchii feței. Întoarceți-vă capul încet și mișcați-vă umerii. Intinde bratele si picioarele si roteste-ti incheieturile si gleznele.

     
     

     
     

Metoda 2 Configurarea mediului dumneavoastră

1. 
   

   
   Gestionează problema. Dacă nu vă puteți îndepărta de un zgomot, cum ar fi un radio de lucru, luați în considerare abordarea politică a subiectului cu persoana responsabilă. Este important ca toți ocupanții unei zone de muncă sau de studiu să se simtă confortabil. Poate vă dați seama că nu sunteți singurul cu o problemă cu zgomotul!
   • Dacă colegii tăi refuză să reducă volumul zgomotului, este posibil să fiți nevoit să discutați cu departamentul de resurse umane.
   • Dacă aveți vecini zgomotoși, rămâneți întotdeauna calm și politicos. Disputele dintre vecini pot degenera rapid.

2. 
   

   
   Aranjați camera pentru a bloca sunetele externe. Această strategie pe termen scurt vă va permite să izolați camera în care lucrați. Asigurați-vă că geamurile și ușile dvs. sunt închise. Sunetul intră de obicei prin găuri și sloturi. Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți zgomotul de fundal.
   • Diferite bariere pot atenua sunetele distractive. Când te culci, așezați câteva perne de perete pentru a absorbi zgomotul care vine din cealaltă parte a peretelui.
   • Cumpărați perdele termice pentru geamurile voastre. Acestea vor opri zgomotele care vin din exterior, precum și valurile de căldură.
   • Pentru a bloca sunetele de jos, așezați un covor pe podea.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Sunați un profesionist. Dacă lucrați acasă și sunteți proprietar, puteți contacta un profesionist pentru izolarea fonică a camerei. Această soluție ar putea fi costisitoare, dar vă va oferi mai multă libertate și satisfacție pe termen lung.
   • Există multe moduri de a suna o casă. Bariere de zgomot pot fi instalate pe pereți și covorase de cauciuc pot fi așezate pe podea.
   • Cereți întotdeauna un preț și apelați mai mulți profesioniști pentru a-și compara ofertele. Nu alege neapărat primul pe care îl întâlnești și nu negociază singur cu el.

4. 
   

   
   Mutare. Dacă închiriați o casă sau un apartament, mutarea într-o casă nouă poate părea o soluție extremă, dar dacă zgomotul vă otrăvește viața și lucrați acasă, ar putea fi cea mai ușoară opțiune durabilă. Trebuie să ai grijă de sănătatea ta și să nu te stresezi inutil.
   • Planificați-vă corect mișcarea. În mod ideal, ar trebui să aflați despre diferite cartiere și zgomotul lor. Evitați localizarea într-un loc la fel de zgomotos! Dacă găsiți o casă care vă place, vizitați-o la diferite ore ale zilei, pentru a vă asigura că zgomotul este acceptabil.
   • Identificați problemele potențiale Nu vă deplasați lângă un stadion de fotbal sau un club de noapte. Evitați barurile și locurile care sunt foarte populare la elevi.

Metoda 3 Ajută-ți corpul să se concentreze

1. 
   

   
   Asigurați-vă că nu vă este foame sau sete. Să-ți fie foame sau sete te va împiedica în mare măsură să te concentrezi și te va face mai vulnerabil la stimuli externi, cum ar fi zgomotul.
   • Încercați să aveți o dietă sănătoasă. S-a dovedit că excesul de zahăr din sânge afectează capacitatea noastră de concentrare. Junk food-ul are, de asemenea, un impact negativ asupra capacității noastre de concentrare.

     
     

     
     
   • Bea multa apa. Acest lucru este bun pentru organism, iar studiile au arătat că a bea multă apă promovează concentrarea.

2. 
   

   
   Evitați stimulentele. Evitați stimulenți precum cafea, băuturi energizante, zahăr și ceai. Dacă cofeina vă poate oferi un impuls de energie imediat după consumarea acesteia, acest efect va fi de scurtă durată. Consumul de cofeină poate declanșa un efect doritor, inclusiv dureri de cap și dificultăți de concentrare.

3. 
   

   
   Dormi bine. Lipsa de somn este foarte proastă pentru concentrare și vă va face mai sensibil la zgomotul de fond. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, încercați să vă odihniți bine.

4. 
   

   
   Relaxați-vă în afara muncii. Dacă sunteți extrem de stresați de zgomot, încercați să vă relaxați acasă. Ați putea încerca aromaterapie sau puteți merge la un masaj. Starea ta generală va avea în mod inevitabil un impact asupra capacității tale de a rezista zgomotelor externe.
   • Sportul este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii și corpul.
   • Du-te să-ți vezi prietenii și încearcă să uiți de mediul de muncă. Nu fi obsedat de zgomot.
   • Dacă nu vă puteți relaxa, discutați cu un medic. Zgomotul și stresul pot duce la suprasolicitare și poate fi timpul să vă odihniți.