Cum să scapi de celulită pe spatele coapselor

Conţinut

• etape
• Partea 1 Masaje, creme și produse cosmetice
• Partea a 2-a Alimentație și exerciții
• Partea 3 Exercițiu specific: ridicarea coapselor
• Partea 4 Exercițiu specific - Pony Kick
• Partea a 5-a Exercițiu specific - Scaunul invizibil
• Partea 6 Sfaturi medicale

În acest articol: Masaje, creme și produse cosmeticeMâncare și exercițiiExercitii specifice: ridicarea coapsei Exercițiu specific - Pony Kick Exercițiu specific - Scaunul invizibil Sfaturi medicale5 Referințe

Celulita, acea piele urâtă, dințată, este genetică și, din păcate, nu puteți face multe pentru a scăpa de ea bine. Cu toate acestea, puteți declara războiul celulitei în spatele coapselor și puteți scăpa de el temporar sau cel puțin să-l estompați. Iată câteva sfaturi de încercat.

etape

Partea 1 Masaje, creme și produse cosmetice

1. 
   

   
   Masează-ți celulita. Teoretic, prin masarea celulitei din spatele coapselor, puteți îmbunătăți circulația pe această porțiune a coapsei. O mai bună circulație va reduce aspectul „coaja de portocală”.
   • Dacă nu aveți alte instrumente, puteți masa această zonă cu degetele. Frecați partea din spate a coapsei în mișcări circulare timp de 5 până la 10 minute pe zi. Lucrați întreaga zonă afectată de celulită.
   • De asemenea, puteți folosi un săpun de masaj. Aceste săpunuri au mici umflături care ajută la stimularea fluxului de sânge și la spargerea lichidelor solidificate de sub suprafața pielii. Multe dintre aceste săpunuri conțin, de asemenea, un exfoliant pentru a elimina celulele moarte ale pielii și toxinele, precum și cofeina pentru a consolida pielea.

2. 
   

   
   
   
   Folosiți un exfoliant. Ca și masajul, un exfoliant blând va stimula circulația și vă va scăpa coapsele de toxine.
   • Căutați un exfoliant cu ingrediente naturale, cum ar fi cafea măcinată, zahăr sau sare. În general sunt considerați blândi și în siguranță pentru majoritatea oamenilor.
   • Exfolianții care conțin cafea măcinată vă pot ajuta în special să vă consolidați pielea, datorită cofeinei.
   • Pentru cele mai bune rezultate, alege un produs care conține și ulei, cum ar fi avocado sau vitamina E, astfel încât pielea ta să fie bine hidratată.

3. 
   

   
   Încercați un ser cremă sau anticelulitic. Cremele și serurile fermecante sunt disponibile în supermarketuri și în magazine de înfrumusețare. Eficiența acestor tratamente este pusă sub semnul întrebării, dar multe femei spun că au o îmbunătățire a aspectului pielii lor după câteva săptămâni de utilizare.
   • Majoritatea serurilor anticelulitice conțin ingrediente care împiedică pielea, inclusiv extract de frunze de lotus, coenzima Q10 și carnitină.
   • Pentru cele mai bune rezultate, aplicați această îngrijire zilnic. Puteți observa o îmbunătățire în 1 sau 2 săptămâni.
   • Rețineți că aceste creme și seruri conțin doze mici de stimulanți, care pot avea efecte secundare neașteptate dacă sunt utilizate prea des.Se mai spune că aceste produse determină umflarea epidermei și că efectul este doar temporar.

4. 
   

   
   
   
   Camuflați-vă celulita cu ajutorul unui bronzator. Dacă nu puteți scăpa de această celulită urâtă pe partea din spate a coapselor, este posibil să o puteți camufla aplicând corect o loțiune auto-bronzată sau un alt produs auto-bronzat.
   • Aplicați bronzul auto la alegere pe toate picioarele. Nu aplicați produsul doar pe partea din spate a coapselor, deoarece culoarea pielii tale ar fi neregulată și acest lucru ar atrage atenția doar asupra zonei de ascuns.
   • Dacă pielea tăbăcită, întunecată poate reduce aspectul celulitei, va trebui totuși să aplici un strat subțire de bronzator, astfel încât pielea ta să pară sănătoasă și normală.

5. 
   

   
   Luați în considerare remedii casnice. Cercetările online te-ar duce la o mare varietate de paste și creme naturale, care pretind că scapi de celulită. Dacă utilizați oricare dintre aceste remedii, căutați o rețetă care vă hidratează pielea, în timp ce o exfoliază și stimulează circulația sângelui.
   • Unul dintre cele mai populare remedii de pe internet este un scrub format din 120 ml de cafea măcinată, 1 lingură de zahăr alb, 2 sau 3 linguri de ulei de măsline, 1 linguriță de glicerină și 2 lingurițe de ulei de vitamina E. Amestecați toate aceste ingrediente până obțineți o pastă netedă.
   • Spălați coapsele cu apă caldă pentru a deschide porii. Folosește-ți mâinile pentru a aplica scrub pe această zonă, direct pe celulită și masează ferm timp de 5 minute.
   • Înfășurați picioarele cu folie de plastic pentru a bloca umezeala și căldura. Lăsați timp de 10 minute înainte de a îndepărta filmul și a clăti produsul. Apoi aplicați crema hidratantă preferată.
   • Cafeaua conține cafeină și antioxidanți care vă vor ajuta organismul să elimine unele dintre toxinele care provoacă celulita. Aceste componente pot, de asemenea, să favorizeze circulația.
   • Zahărul este un exfoliant care vă va ajuta să vă curățați porii.
   • Uleiul de măsline, glicerina și uleiul de vitamina E vă vor hidrata și vă vor proteja pielea.

Partea a 2-a Alimentație și exerciții

1. 
   

   
   Au o dietă bogată în fibre și proteine. Ca în cazul oricărui alt tip de grăsime, scăparea de celulită de pe coapse începe cu o dietă echilibrată, bogată în grăsimi, care elimină celulele grase.
   • Fibra, care poate fi consumată sub formă de cereale integrale, fructe și legume cu frunze, îți reglează corpul și îl ajută să scape de deșeuri și toxine prin intestine.
   • Proteinele găsite în carne și nuci ajută la repararea colagenului și a țesutului conjunctiv deteriorat. Drept urmare, pielea ta este mai fermă, iar aspectul de coajă de portocală este decolorat. În general, sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, sunt preferabile surselor de proteine ​​grase, cum ar fi carnea roșie.
   • De asemenea, ar trebui să evitați cât mai multe grăsimi saturate și grăsimi trans. Evitați în special mâncărurile necorespunzătoare, cum ar fi mâncarea de tip fast-food, chipsurile, dulciurile, deoarece aceste alimente sunt bogate în grăsimi trans.

2. 
   

   
   Consumați numărul potrivit de calorii. Pentru a scăpa de celulită, va trebui să ardeți grăsimi. Pentru a arde grăsime, va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi.
   • Determinați greutatea ideală pe baza indicelui de masă corporală sau a IMC.
   • Dacă exerciți de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute, înmulțiți cu 15. Dacă nu faceți exerciții fizice, înmulțiți-l cu 13. Dacă faceți exerciții fizice timp de o oră sau mai mult pe zi , înmulțiți acest număr cu 20. Rezultatul va fi numărul de calorii pe care le veți consuma în fiecare zi.
   • Țineți cont de numărul de calorii consumate la sfârșitul săptămânii. Scade numărul de calorii pe care ar fi trebuit să le consumi în fiecare zi la acest număr total pentru a determina câte calorii va trebui să reduci pentru a pierde în greutate.

3. 
   

   
   Bea multa apa. Mai multă apă vă va ajuta corpul să scape de toxine și grăsimi, ceea ce va reduce celulita oriunde s-ar afla, inclusiv pe partea din spate a coapselor.
   • De asemenea, apa poate îmbunătăți rezistența colagenului și a țesutului conjunctiv din piele, ceea ce o face mult mai fermă. Acest lucru poate estompa coaja de portocală și netezi pielea de pe spatele coapselor.
   • Încercați să beți mai multă apă zilnic. Cantitatea ideală ar fi 8 pahare de 250 ml apă pe zi, dar majoritatea oamenilor nu beau la fel de mult. Creșteți-vă consumul de apă până când atingeți acest ideal. Dacă bei deja această cantitate de apă, bea încă unul sau două pahare în fiecare zi.

4. 
   

   
   Mergi la plimbare. Orice plimbare sau orice formă de exercițiu cardiovascular va face trucul. Aceste exerciții promovează circulația și permit corpului tău să ardă mai multe grăsimi.
   • Iată alte exerciții cardiovasculare simple: jogging, înot și sfoară.
   • Încercați să faceți acest tip de exerciții de mai multe ori pe săptămână pentru rezultate mai bune.
   • Dacă doriți să atacați celulita pe spatele coapselor plimbându-vă, încercați să mergeți 45 - 60 de minute în fiecare noapte, șase nopți pe săptămână, permițându-vă o zi liberă. Mergeți repede, dar alegeți un ritm care vi se potrivește. Păstrează ritmul, în timp ce îți bombă pieptul și îți menții capul în sus, dar încetinește dacă picioarele obosesc sau dacă te simți amețit sau nu respiri.

5. 
   

   
   Faceți exerciții de antrenament pentru greutate. Pe lângă exercițiile care vă vor circula sângele, exercițiile care vă vor dezvolta mușchii coapselor vă vor ajuta să vă tonificați picioarele și să limitați aspectul de grăsimi depozitate în această zonă.
   • Exerciții eficiente de culturism vă vor viza coapsele și întregul corp inferior. Există diferite tipuri de exerciții pe care le-ai putea încerca, iată câteva dintre ele.

Partea 3 Exercițiu specific: ridicarea coapselor

1. 
   

   
   Întindeți-vă stomacul, ridicându-vă ușor picioarele. Pune-te pe stomac. Ridicați picioarele, dintr-un punct puțin mai înalt decât genunchii, astfel încât picioarele să fie la aproximativ 10 cm de pământ.
   • Gâtul și capul nu ar trebui să se sprijine pe pământ, dar nu ar trebui să fie trase înapoi nefiresc. Țineți-vă capul ușor ridicat, dar totuși cu fața în jos. Încrucișează-ți brațele în fața ta pe toată durata exercițiului.

2. 
   

   
   Flexează-ți genunchii. Îndoiți-vă ușor genunchii păstrându-i deasupra pământului. Țineți timp de 5 secunde, la început.
   • Mai târziu, ar trebui să încercați să mențineți poziția timp de 15 secunde.
   • Genunchii nu trebuie să fie perpendiculari pe podea.

3. 
   

   
   Întindeți-vă ușor picioarele. Desfășurați-vă treptat genunchii, extinzându-vă picioarele. Terminați prin a vă sprijini picioarele pe pământ.
   • Repetați de aproximativ 10 ori pentru fiecare set.

Partea 4 Exercițiu specific - Pony Kick

1. 
   

   
   Stai pe coate și genunchi. Antebrațele tale ar trebui să fie plate pe podea și luciurile tale ar trebui să fie, de asemenea, aproape plate pe podea.
   • Păstrează-ți capul, gâtul și spatele într-o poziție naturală. Ar trebui să fie drepte, fără a fi rigide, iar spatele trebuie să fie ușor înclinat înainte.

2. 
   

   
   Ridicați ușor coapsa stângă. Încercați să ridicați coapsa la un unghi de aproximativ 45 °. Genunchiul trebuie să fie flexat și călcâiul ridicat.
   • Ține spatele drept în timp ce ridici piciorul.
   • Țineți aproximativ 5 secunde.

3. 
   

   
   Coborâți piciorul și repetați. Coborâți ușor piciorul până la poziția inițială. Apoi ridicați din nou piciorul stâng în același mod.
   • Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 5 ori pe set, cu fiecare picior.

4. 
   

   
   Repetați exercițiul cu celălalt picior. După ce ați finalizat exercițiul cu piciorul stâng, repetați aceiași pași cu piciorul drept.
   • Ar trebui să ridicați piciorul drept de același număr de ori în care ați ridicat piciorul stâng.

Partea a 5-a Exercițiu specific - Scaunul invizibil

1. 
   

   
   Poziționează-te lângă un perete. Stai drept, la distanță de aproximativ 30 cm de perete.
   • Picioarele tale trebuie să fie răspândite în linie cu umerii.

2. 
   

   
   Sprijină-ți corpul pe perete. Lipiți-vă de perete și glisați-vă simultan corpul de perete în jos. Ar trebui să fii într-o poziție similară cu cea pe care o ai atunci când stai pe un scaun.
   • Cu alte cuvinte, coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua.

3. 
   

   
   Țineți această poziție de ședere înainte de a vă ridica în picioare. Mențineți această poziție timp de 30 până la 120 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
   • Este posibil să fie necesar să vă folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă stabilizați pe măsură ce reveniți la poziția inițială.

Partea 6 Sfaturi medicale

1. 
   

   
   Aflați mai multe despre tratamentele cu laser. Terapia cu laser lichidează grăsimea, care este apoi eliminată de sistemul limfatic.
   • Rețineți că rezultatele pot varia, dar de obicei sunt minime și temporare.
   • Tratamentele cu laser pot ajuta la reducerea cantității de grăsime de sub piele și la consolidarea pielii. Dar aceste tratamente vor trebui repetate de mai multe ori pe an, pentru rezultate durabile.

2. 
   

   
   Uită de liposucție. Liposucția este denumită uneori un remediu pentru celulită, dar această procedură chirurgicală excesivă poate înrăutăți de fapt problema.
   • Liposucția tinde să îndepărteze straturile adânci de grăsime, în timp ce grăsimea responsabilă de celulită este cea care se află direct sub piele. Când aceste straturi de grăsime adâncă sunt eliminate, pielea și grăsimea de mai jos nu mai au umplutură pentru a diminua aspectul de coaja de portocala. Pentru aceasta, celulita se agravează.

3. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă sunteți încă îngrijorat de celulită pe spatele coapselor, faceți o programare la medic și vorbiți despre modalități sănătoase de a scăpa de ea.
   • Vei putea discuta despre chirurgia cosmetică cu medicul tău, dar probabil se va concentra asupra modificărilor stilului de viață sau a medicamentelor care te pot ajuta să lupți împotriva celulitei. Dacă sunteți pierdut și aveți nevoie de sfaturi despre alimentație, exerciții fizice și stil de viață care pot reduce aspectul celulitei dvs., consultarea unui medic este o opțiune bună.