Cum să scapi de crampe menstruale

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Alinați crampele prin dieta
• Metoda 2 Alinați crampele făcând sport și întinzând
• Metoda 3 Înlăturați crampele după alte metode

Aveți crampe menstruale teribile? Deși majoritatea femeilor suferă de crampe, intensitatea crampelor variază de la o femeie la alta. Dar nu trebuie să suferi aceste crampe groaznice în fiecare lună de fiecare dată când ai perioada ta. Urmați aceste sfaturi pentru a vă alina durerea și a obține rapid crampe.

etape

Metoda 1 Alinați crampele prin dieta

1. 
   

   
   Mănâncă o banană. Bananele conțin potasiu, care pot ajuta la reducerea crampelor, deoarece aceste crampe se pot datora lipsei de potasiu. Iată o listă cu alte alimente bogate în potasiu:
   • Legumele de cereale precum fasolea azuki, soia sau fasolea
   • Legume frunze, cum ar fi spanac sau kale
   • Fructe uscate precum caisele, prunele sau strugurii
   • Pești precum somonul, halibutul sau tonul

2. 
   

   
   Încercați să evitați cât mai mult posibil cofeina. A lua prea mult din ea v-ar putea înrăutăți crampele. Se recomandă evitarea alimentelor și băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai, coca-cola și chiar ciocolată înainte și în perioada menstruală.

3. 
   

   
   
   
   Încercați să beți ceai de mușețel (decaffeinat). Un studiu recent realizat de Imperial College of London a arătat că bea mușețel german (numit și ea) Matricaria recutita) a ajutat la calmarea durerilor cauzate de crampele menstruale. Mușețelul conține glicină, un aminoacid care ameliorează crampele musculare. Prin relaxarea uterului, mușețelul pare a fi un tratament eficient pentru ameliorarea crampelor menstruale.

4. 
   

   
   Încercați să beți o băutură sport ca Gatorade. Chiar dacă nu există nicio dovadă științifică că aceste băuturi ajută la ameliorarea crampelor, nu există riscul de a încerca. Băuturile sportive conțin electroliți, care ajută la ameliorarea crampelor musculare.
   • De ce pot fi eficiente băuturile sportive? Crampele ar putea fi cauzate de hiperactivitate sau de o lipsă de nutrienți esențiali precum potasiu sau magneziu. Crampele menstruale sunt cauzate de contracțiile uterului, care încearcă să evacueze mucoasa uterină și ouăle nefertilizate după ovulație. Deoarece crampele menstruale nu sunt cauzate de același lucru ca crampele musculare, băuturile sportive pot fi mai puțin eficiente decât cele publicitate.

5. 
   

   
   
   
   Încercați să luați acizi grași omega-3. Crearea unei capsule cu ulei de pește (bogat în grăsimi bune numite acizi grași omega-3) ar putea ajuta la reducerea durerii cauzate de crampele menstruale. Un studiu a descoperit că femeile care au luat suplimente zilnice cu ulei de pește au avut mai puține dureri în perioada lor decât cele care au luat un placebo.

6. 
   

   
   Încercați următoarele suplimente alimentare. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a le lua. Unele pot fi contraindicate cu medicamentele pe care le luați. Următoarele suplimente alimentare pot fi bune pentru sănătatea dvs. și vă pot împiedica să suferiți martiriul de fiecare dată când aveți perioada:
   • Citrat de calciu, 500 - 1.000 mg pe zi. Ajută la menținerea tonusului muscular.
   • Vitamina D, 400 UI pe zi. Îți ajută corpul să absoarbă calciul și să combată inflamația.
   • Vitamina E, 500 UI zilnic. Ea ar avea o acțiune pentru ameliorarea durerii cauzate de reguli.
   • Magneziul, 360 mg pe zi, să dureze 3 zile înainte de începerea menstruației. Ajută la reducerea eliberării prostaglandinelor și a altor substanțe eliberate în timpul menstruațiilor care provoacă contracții musculare care provoacă dureri menstruale.

Metoda 2 Alinați crampele făcând sport și întinzând

1. 
   

   
   Ridicați picioarele la 50 cm deasupra corpului cu perne. Acest lucru vă poate forța mușchii uterini să se relaxeze.

2. 
   

   
   Încercați acupunctura. În mai multe studii, femeile tratate cu acupunctură au raportat mai puține dureri și mai puține medicamente. Acupunctura este despre echilibrarea chi (energiile vitale) din organism. În cazul crampelor menstruale, dezechilibrele chi sunt localizate în splină și ficat.

3. 
   

   
   Apăsați-vă stomacul de 10 secunde de mai multe ori. Apăsați ușor. Corpul tău se va concentra mai mult pe senzația de presiune și nu pe senzația de durere cauzată de crampele menstruale. Mai mult decât o distragere, apăsarea stomacului îți poate ușura durerea.

4. 
   

   
   Masează-ți stomacul pentru a calma durerea. Începeți în partea de sus a abdomenului și terminați cu spatele inferior. Dacă este posibil, fă-i pe persoana iubită să-ți maseze spatele inferior.

5. 
   

   
   Mergi la plimbare. Mersul pe jos este un mod simplu și eficient de calmare a durerii cauzate de crampe menstruale. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți repede timp de 30 de minute și de cel puțin trei ori pe zi. Mersul pe jos vă va ajuta să faceți beta-endorfine, precum și la reducerea prostaglandinelor.

6. 
   

   
   Mergeți să alergați puțin. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați durerea. Puteți face și exerciții de aerobic. Faceți exerciții de intensitate moderată timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.
   • Plimbare cu bicicleta.
   • Înot.
   • Dans.
   • Joacă sport ca fotbalul, baschetul unde trebuie să alergi.

7. 
   

   
   Fă abs. Orice exercițiu poate fi benefic, dar abs mai mult, deoarece îți lucrează mușchii abdominali, deci te concentrezi pe senzația de arsură cauzată de exerciții fizice și nu pe durerile menstruale.
   • Prin exercitarea corpului se eliberează beta-endorfine, care sunt opioide interne sau morfină pe care corpul tău le produce de la sine.

Metoda 3 Înlăturați crampele după alte metode

1. 
   

   
   Încercați să puneți o sticlă de apă caldă sau o sticlă de apă caldă pe stomac. Apoi alternează plasându-l în partea inferioară a spatelui (este posibil să ai nevoie de două sticle de apă caldă pentru a ajunge acolo).

2. 
   

   
   Faceți o baie fierbinte. O baie fierbinte este o altă formă de tratament termic utilizat pentru ameliorarea durerii crampe la femei. Ele ajută la relaxarea mușchilor corpului și simțim mai puțin durere.
   • Încercați să puneți o cană sau două săruri Epsom în baie. Sunt bogate în magneziu, a căror lipsă ar putea provoca crampe. Stai în baie 30 de minute.
   • Încercați să puneți o cană de sare de mare și o lingură de drojdie. Această combinație vă poate relaxa și mai mult mușchii. Stai în baie 30 de minute.

3. 
   

   
   Încercați calmante precum ibuprofenul, paracetamolul sau cele special concepute pentru durerile menstruale. Urmați indicațiile de pe casetă!

4. 
   

   
   Dacă aveți crampe menstruale cu adevărat dureroase, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru pastila. Pilula poate reduce durerea, umflarea și crampele în timpul menstruației. Dacă suferiți foarte mult, ar trebui să vedeți cu medicul dumneavoastră ce tip de pilule ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră.

5. 
   

   
   Preveniți durerea având grijă de dvs. Puteți evita perioadele dureroase înainte de a începe chiar. Evitând următoarele înainte de perioada menstruală, vei suferi mai puțin la sosirea lor:
   • Alcool, tutun și alți stimulanți
   • stres
   • inactivitate