Cum să scapi de mânerele iubirii

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Să ai un stil de viață sănătos
• Metoda 2 Mâncați bine pentru a pierde grăsimea abdominală
• Metoda 3 Exercitați-vă mușchii abdominali

Ai o mică geamă în mijlocul burtei? Știți că mânerele iubirii sunt printre cele mai dificile domenii de lucru, dar există, din fericire, câteva tehnici de tonifiere a abdomenelor!

etape

Metoda 1 Să ai un stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Scapă de stres. Atunci când ești suprasolicitat de traume de familie, familiale sau recente, corpul tău răspunde producând un hormon numit cortizol. Pe lângă faptul că este capabil să provoace probleme de sănătate, cortizolul determină acumularea grăsimii pe stomacul tău, din care se descurcă dragostea. Desigur, pot exista zeci de lucruri care te stresează acum; apoi pentru a scăpa de mânerele iubirii, mai întâi gândiți-vă să scăpați de stres! Gândiți-vă la lucruri care vă îngrijorează și încercați să remediați situația.
   • De exemplu, încercați să consultați programul dvs. și să aveți perioade de odihnă în săptămână. Într-adevăr, o agendă încărcată poate provoca stres pe termen lung.
   • Dacă sunteți în suferință din cauza unei situații pe care nu o puteți controla, încercați să vă controlați stresul prin meditație, yoga, alergare sau orice altă activitate care vă va liniști mintea.

2. 
   

   
   
   
   Dormi mai mult. Ridicarea până târziu îți poate afecta corpul și mintea și poate duce la o supraproducție de cortizol și creștere în greutate în stomac. Dormitul mai mult și mai bine este așadar o modalitate foarte eficientă de a slăbi. Începeți să dormi 7 până la 8 ore pe noapte, în fiecare seară.
   • Mergi la culcare în fiecare seară la aceeași oră și trezirea la același timp în fiecare dimineață ajută corpul să asimileze un nou ritm și să elimine stresul.
   • Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că mediul dvs. este suficient de calm și întunecat. Deconectați toate dispozitivele electrice și lăsați laptopul într-o cameră din apropiere, pentru a nu fi tentat să vă uitați laptopul în timpul nopții.

3. 
   

   
   Bea mai multă apă. Deshidratarea este un alt stresor pentru organism. Mulți oameni nu beau suficientă apă în timpul zilei și nu își dau seama. Începeți să beți câțiva litri de apă pe zi, mai ales dacă este cald sau faceți exerciții fizice, astfel încât corpul dvs. este întotdeauna bine hidratat.
   • Bea un pahar mare de apă din saltul patului, înainte de cafeaua ta.
   • Obține o sticlă de un litru și bea două în fiecare zi.

4. 
   

   
   
   
   Faceți mese regulate. Acest lucru vă va împiedica să aveți prea mult zahăr în corp, ceea ce, pe termen lung, poate duce la formarea de mânere de dragoste. Mâncați mese mici, obișnuite și nu mâncați până la 8 seara Oferă-ți corpului o pauză de seară până a doua zi dimineața, apoi fă un mic dejun bun, un prânz sănătos și o cină ușoară este cea mai bună modalitate de a lupta cu mânuțele de dragoste.

5. 
   

   
   Nu bea prea mult alcool. Lalcool provoacă hipo și hiperglicemie, ceea ce vă supără corpul și îl obligă să depoziteze grăsime în stomac. Evitați băuturile alcoolice îndulcite și preferați în schimb vinul roșu. Limitați-vă la una sau două băuturi, maxim una până la două ori pe săptămână.

Metoda 2 Mâncați bine pentru a pierde grăsimea abdominală

1. 
   

   
   Mănâncă mai multe fructe și legume. Mâncarea bine este cel mai important lucru atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Mâncarea de fructe și legume proaspete cu fiecare masă va duce la pierderea grăsimii abdominale. Conțin multe vitamine și nutrienți de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos. În plus, sunt bogate în fibre și apă și sărace în calorii.
   • Începeți ziua cu o omletă de legume sau un smoothie de fructe. Asigurați-vă că mâncați suficiente legume la fiecare dintre mesele dvs.
   • Legumele de sezon sunt mai proaspete și mai hrănitoare decât cele importate din țările îndepărtate. Încercați să alegeți produsele cultivate lângă dvs.

2. 
   

   
   Nu uita proteinele și grăsimile sănătoase. O dietă bazată pe proteine ​​slabe și domégas 3 este esențială dacă doriți să vă pierdeți mânuțele de dragoste. Fiecare masă trebuie să fie compusă din alimente bogate în proteine, de exemplu pui, pește sau carne de vită.
   • Mesele cu slănină, cârnați sau mâncăruri preparate conțin prea multă grăsime saturată, ceea ce ajută la crearea mânerelor de dragoste, deci evitați-le cât mai mult.
   • Există, de asemenea, multe alimente vegetariene pline de proteine, de exemplu, ouă, tofu, leguminoase și unele legume verzi.

3. 
   

   
   Gândiți-vă la semințe și fibre. Având o dietă bogată în fibre, vă va oferi o senzație de plinătate și veți putea să nu mai purtați în timpul zilei. Gândiți-vă la fulgi de ovăz sau quinoa, fasole și nuci.

4. 
   

   
   Uită de preparatele pregătite. Cele mai multe preparate fabricate din fabrică sau fast-food, cum ar fi pâinea sandwich, supe cu conserve și mese gătite cu microunde sunt ambalate cu zahăr, făină, siropuri și uleiuri hidrogenate, fără să mai vorbim de diverși conservanți. și coloranți alimentari. Dacă încercați să vă pierdeți mânuțele de dragoste, evitați cât mai mult acest fel de feluri de mâncare.
   • Gătiti-vă cât puteți. Încercați să mâncați mese proaspete, echilibrate, chiar dacă este doar o pui proaspătă la grătar sau o salată de tofu.
   • Preferă gustările sănătoase, cum ar fi nuci, morcovi sau cartiere de fructe, mai degrabă decât dulciuri și alte produse de cofetărie.
   • Pentru micul dejun, preferați fructele și ouăle crampate. Evitați barele de cereale, chiar și cele care se numesc „diete speciale” și sunt de fapt pline de zahăr.
   • De asemenea, evitați băuturile și alte băuturi zaharoase. Preferă în schimb un ceai din plante. Și dacă nu poți face fără zahăr, gândește-te la lagună sau suc de fructe.

Metoda 3 Exercitați-vă mușchii abdominali

1. 
   

   
   Încercați să pedalați în vid. Este o mișcare ușoară care vă va permite să eliminați rapid grăsimea abdominală. În plus, te va face să lucrezi și oblicii.
   • Întins pe o suprafață dură, ridicați picioarele în aer. Sprijiniți-le cu mâinile, așezând coatele sub lombare, astfel încât picioarele să fie strânse în aer, apoi pedalați în vid.
   • Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt strânse și destul de lente pentru ca oblicii să funcționeze mai bine.

2. 
   

   
   Faceți câteva exerciții pe stomac. Aceste exerciții sunt făcute de regulă pe o minge mare de sală și sunt foarte eficiente pentru a scăpa de mânerele de dragoste. Păstrarea echilibrului îți va lucra profund mușchii și îi va tonifica.
   • Culcați-vă pe burtă pe o minge mare de gimnastică. Rotiți mingea într-o direcție, apoi în cealaltă și păstrați-vă bine echilibrul pentru a nu cădea.
   • De fiecare dată când treci mingea pe o parte și apoi pe cealaltă, ar trebui să simți că oblicii se contractă.

3. 
   

   
   Fa hula hoop. Le puteți găsi în majoritatea magazinelor sportive. Pune-ți niște muzică și balansează-te pentru a ridica și coborî cercul de-a lungul coloanei vertebrale și în jurul taliei tale. La sfârșitul unui moment, oblicii și abs-urile ar trebui să înceapă să te doară un pic: știi că muncesc din greu pentru a transforma hula hoop!

4. 
   

   
   Faceți serii dabdos. Abs-urile pe care le culci pe o bancă te înclină și mai mult, deoarece vei lupta să-ți găsești centrul de greutate. De asemenea, le puteți face plane pe sol și întoarceți coloana vertebrală într-o direcție, apoi în cealaltă, pentru a face oblicii să funcționeze.
   • Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
   • Ridică-ți trunchiul și întoarce-te într-o parte, pe cât posibil, menținând genunchii și picioarele drepte.
   • Întinde-te încet pe podea pentru a-ți lucra mușchii abdominali și mai mult.