Cum să scapi de spasme acute pe spate dimineața

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați cauza spasmelor din spate
• Metoda 2 Recuperați-vă de durerile de spate severe
• Metoda 3 Luați medicamente
• Metoda 4 Încercați tratamente alternative

Multe persoane din lume sunt afectate de spasme musculare ale spatelui dimineața. Este o problemă frustrantă care poate interfera cu somnul și activitățile din viața de zi cu zi și este o cauză comună a absenteismului la muncă. Identificând cauza spasmelor musculare și tratând în mod corespunzător problema, veți reduce șansele de deteriorare permanentă, evitând în același timp durerea cronică și astenia.

etape

Metoda 1 Identificați cauza spasmelor din spate

1. 
   

   
   Știți că spasmele din spate dimineața apar adesea din cauza tensiunii în regiunea lombară. Când ligamentele, tendoanele sau mușchii spatelui inferior sunt răniți, se poate dezvolta o anumită tensiune în partea inferioară a spatelui. Această problemă este de obicei legată de utilizarea grea a mușchilor (se întâmplă adesea în timp ce exersați sau ridicați sarcini grele) sau o formă de traumă directă.
   • În ceea ce privește spasmele legate de presiunea asupra lombarului, inflamația va apărea în jurul mușchiului, tendonului sau ligamentului deteriorat. Durerea va fi ascuțită și se va agrava pe măsură ce vă deplasați. Veți fi mult mai bine după perioadele de odihnă, cum ar fi când vă ridicați din pat dimineața.
   • Știți că durerea poate să nu fie continuă. Poate să scadă și chiar să dispară dacă stai corect și te odihnești.

2. 
   

   
   
   
   Luați în considerare posibilitatea unui disc herniat. Fiecare dintre discurile coloanei vertebrale constă dintr-o capsulă fibroasă exterioară umplută cu material asemănător cu jeleu. Aceste discuri susțin vertebrele și le permit să se miște. Uneori, însă, materialul flexibil din interior se umflă sau iese din inelul fibros, provocând compresiunea rădăcinii nervilor care ies din canalele foramina vertebrale și vertebrale. Ca urmare, puteți dezvolta o stimulare prea mare și spasme musculare legate de acești nervi.
   • În timpul spasmelor cauzate de un disc herniat, veți observa că durerea devine progresivă și continuă. Se agravează când ești calm și calmează-te când te miști.
   • Rețineți că durerea nu poate fi limitată la partea inferioară a spatelui. S-ar putea să se extindă la picioarele și la nivelul feselor și puteți simți senzații ciudate, cum ar fi gâscă, încălzire și amorțeală în zonele legate de nervul în cauză.

3. 
   

   
   
   
   Spasmele tale ar putea apărea, de asemenea, din cauza apariției oaselor. Măsurarea osoasă este o reducere a trecerii măduvei spinării sau a nervilor spinali, cauzată de creșterea excesivă a oaselor sau de poziția anormală a vertebrelor. Această reducere poate apărea atât în ​​canalul spinal, cât și în foramina spinală (unde nervii spinali ies din canalul spinal). Înfrângerea osoasă este adesea cauzată de o depășire a unei vertebre (adesea legată de artroză) sau de alunecarea unei vertebre pe alta (o tulburare numită spondilolisteză).
   • Dacă spasmele sunt cauzate de apariția oaselor, durerea se va manifesta cu siguranță ca o senzație plictisitoare care se extinde până la picioare și fese. Ai putea să o simți doar pe o parte.
   • Spre deosebire de durerea herniei de disc, durerea ar putea crește sau scădea în repaus. S-ar putea agrava atunci când mergi, stai sau te apleci.

4. 
   

   
   Observă deformările osoase. Uneori, durerile de spate pot fi legate de deformarea coloanei vertebrale. Acest defect poate apărea de la naștere și în cazurile de scolioză (o afecțiune care îndoaie coloana vertebrală în lateral). Această structură anormală poate pune mai multă presiune asupra mușchilor spatelui și poate provoca spasme.

5. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru v-ar putea ajuta să determinați originea spasmelor din spate. El îți va pune întrebări despre istoricul tău medical (de exemplu, dacă există cazuri de artrită sau osteoporoză în familia ta), precum și despre accidente, traume sau intervenții chirurgicale care ar fi putut contribui la sănătatea ta. apariția acestei probleme. În plus, poate face analize de sânge pentru a verifica dacă nu aveți o inflamație sau o infecție.
   • În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate dori să faceți și alte teste, cum ar fi o radiografie sau RMN.

Metoda 2 Recuperați-vă de durerile de spate severe

1. 
   

   
   Odihnește-ți spatele. În majoritatea cazurilor de spasm pe spate, inclusiv spasme legate de presiune sau întindere asupra mușchilor, cel mai bun tratament la început este repausul. Mișcările dvs. ar putea agrava vătămarea și întârzia recuperarea. Dă-ți două sau trei zile pentru a face față accidentării și acordă timp pentru ca mușchii să înceapă să se repare.
   • Nu credeți că „odihnă” înseamnă că trebuie să stați în pat fără să vă deplasați. Puteți merge la baie, să faceți un duș și să stați pentru o perioadă scurtă de timp pe un scaun. Scopul tău este să petreci cât mai mult timp într-o poziție confortabilă, care poate fi diferită în funcție de zona în care ai fost rănit.

2. 
   

   
   Ridică-te încet. După o noapte lungă de somn, corpul tău nu este gata să susțină mișcările în toate direcțiile. Dacă te trezești dintr-o dată, ai putea strica eforturile mușchilor de a se repara în timpul nopții.
   • Pentru cele mai bune rezultate, nu trebuie să te ridici și să te ridici din pat. În schimb, întindeți-vă pe spate și îndoiți șoldurile și genunchii. Aduceți-vă coapsele la piept și respirați profund pentru câteva secunde. Acest exercițiu vă va permite să se încălzească mușchii. Apoi, întinde-te de partea ta și ridică-te încet susținând greutatea corpului tău pe mâini. De exemplu, dacă stai pe partea dreaptă, ridică-te încet apăsând patul cu palma stângă.

3. 
   

   
   Evitați pozițiile de somn proaste. Poate fi dificil să îți controlezi poziția în timp ce dormi, dar cu siguranță poți reduce șansele de a dormi în poziții care pun prea multă presiune pe spate. Începeți să vă culcați de partea voastră. Mențineți piciorul inferior drept și îndoiți coapsa la șold și genunchi. Puneți o pernă sub piciorul îndoit. Este o poziție confortabilă pentru majoritatea oamenilor.
   • Dacă aveți boli degenerative de disc sau dureri de rădăcină nervoasă, luați în considerare să puneți o pernă lombară în partea inferioară a spatelui.
   • Dacă preferați să dormi pe stomac, știți că această poziție vă poate răni spatele. Faceți-o mai puțin inofensivă punând o pernă sub pelvis și partea inferioară a abdomenului.

4. 
   

   
   Luați în considerare să faceți o pauză în timp ce dormiți. Chiar și oamenii sănătoși normali simt mușchii rigid și durerile de spate după un somn lung. Acest lucru se datorează faptului că unii mușchi se scurtează și se întind pentru o perioadă prelungită. De asemenea, pot primi mai puțin sânge din cauza unei poziții anormale de somn. Dacă spasmele tale arată mai rău după o lungă perioadă de somn, împărțiți somnul în două perioade distinctive.
   • Pentru a avea o perioadă de somn împărțită în două, utilizați un ceas cu alarmă. Când sună, puneți o sursă de căldură pe spate sau masați-o și întindeți-l ușor. Apoi întoarce-te la culcare.

5. 
   

   
   Aplicați gheață. Terapia la rece face minuni asupra mușchilor încordați. Ameliorează durerea, reduce umflarea și inflamația țesuturilor.
   • Aplicați gheață acolo unde durerea este severă, de trei ori pe zi (dimineața, amiaza și noaptea) timp de cincisprezece-douăzeci de minute. Aveți grijă să nu aplicați gheață direct pe piele (folosiți țesături sau alte materiale). Nu ar trebui să o folosiți peste douăzeci de minute sau să adormiți cu gheață pe spate, pentru că puteți termina cu arsuri reci.
   • Știți că gheața nu vă va ajuta în cazurile de durere cauzată de iritarea nervilor.

6. 
   

   
   Încercați căldura. Când durerea acută a trecut și starea ta este mai stabilă, încearcă să aplici căldură. În acest moment, mușchii au început să se repare singuri. Căldura va relaxa mușchii, va stimula nervii din această zonă și va alina durerea. De asemenea, va ajuta la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce vă va aduce o circulație mai bună a sângelui.
   • Dacă doriți să folosiți această metodă cu căldură, faceți un duș fierbinte dimineața. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați unele întinderi în același timp. Înclinați-vă înainte ca apa să curgă direct peste zona care vă doare, apoi întindeți-vă brațele și încercați să vă atingeți degetele de la picioare, fără să provocați durere. Un duș de douăzeci de minute ar trebui să calmeze durerea pentru următoarele ore.
   • De asemenea, puteți încerca să folosiți o compresă caldă noaptea timp de cincisprezece-douăzeci de minute. Dacă nu aveți o compresă fierbinte, puteți pune un fierbinte fier pe un prosop, iar când este suficient de cald, aplicați-l pe spate.

7. 
   

   
   Faceți exerciții de construcție musculară. Când durerea acută a dispărut, puteți începe să faceți câteva exerciții. Aceste exerciții vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată și să grăbiți vindecarea. De asemenea, vă vor consolida mușchii gâtului, umerilor și spatelui, îmbunătățindu-vă rezistența și flexibilitatea. În plus, în cazul bolilor degenerative, aceste exerciții vor ajuta mușchii să vă sprijine coloana instabilă.
   • Ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un kinetoterapeut pentru a alege exercițiile adecvate pentru situația dumneavoastră. Unele exerciții v-ar putea deteriora mușchii și discurile și mai mult.
   • Începeți cu exerciții ușoare și creșteți intensitatea treptat. Începeți să vă întindeți până când simțiți o ușoară tensiune, apoi țineți două-cinci secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de trei până la cinci ori. Nu vă forțați dacă simțiți durere.

8. 
   

   
   Faceți-vă un masaj blând. Când te trezești dimineața, fă-ți timp să-ți masezi mușchii spatelui inferior cu vârfurile degetelor. Acest lucru va relaxa mușchii, va crește circulația sângelui și va elibera endorfine, mediatori chimici care acționează ca calmante naturale.
   • Pentru cele mai bune rezultate, petreceți zece-cincisprezece minute masându-vă spatele. Dacă doriți, puteți începe din nou înainte de a adormi.

Metoda 3 Luați medicamente

1. 
   

   
   Începeți cu paracetamol. Dacă durerea este ușoară sau moderată, medicul dumneavoastră vă poate recomanda începerea cu paracetamolul (cunoscut și sub denumirea de acetaminofen). Doza standard este de o pastă de trei ori pe zi după mese.
   • Dacă luați paracetamol în mod regulat, poate doriți să adăugați un antiacid, cum ar fi omeprazol sau ranitidină (20 mg și, respectiv, 150 mg zilnic). Întrebați medicul dumneavoastră dacă aceste medicamente suplimentare vă pot ajuta.

2. 
   

   
   Încercați antiinflamatoarele. Dacă nu vă puteți controla durerea cu paracetamol, ar trebui să aveți nevoie de ceva care vă ajută cu inflamația. Puteți încerca 400 mg ibuprofen de două ori pe zi sau 500 mg naproxen de trei ori pe zi. Sunt disponibile fără rețetă, dar trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua în mod regulat.

3. 
   

   
   Solicitați medicul antispasmodic medicului dumneavoastră. Dacă aveți spasme severe, ar trebui să luați și medicamente antispasmodice în același timp cu medicamente antiinflamatorii. Vorbeste cu medicul tau. Doza normală de Baclofen este de 5 până la 10 mg de trei ori pe zi, cea a Tizanidinei 2 mg de trei ori pe zi.
   • Pentru cele mai bune rezultate, luați-vă medicamentele antiinflamatoare imediat după cină, apoi medicamentul antispasmodic chiar înainte de a vă culca pentru a vă ajuta să vă controlați spasmele.

Metoda 4 Încercați tratamente alternative

1. 
   

   
   Încercați acupunctura. Acupunctura, un tratament natural chinezesc care presupune inserarea acelor în anumite zone ale corpului, a fost de câteva secole. Se presupune că eliberează opioide naturale care trimit s în sistemul nervos, care, la rândul său, eliberează hormoni și transmiratoare neurochimice. La început, începe cu două sau trei vizite pe săptămână.
   • Consultați-vă cu compania de asigurare. Există multe pături care includ acupunctura.

2. 
   

   
   Obțineți un masaj profesionist. Masajele ar putea fi și mai benefice pentru persoanele cu dureri cronice nespecifice și spasme. În plus, îi eliberează de anxietățile lor și de depresie.
   • Masajele sunt îndeosebi eficiente pentru spasmele din spate care apar în timpul sarcinii. Căutați un terapeut care este specializat în masajul prenatal.

3. 
   

   
   Consultați un chiropractic. Chiropracticarii sunt instruiți să manipuleze coloana vertebrală prin îmbunătățirea încordării musculare și creșterea flexibilității. Vizitele periodice la chiropractic, pe lângă medicamente, v-ar putea ajuta să reduceți durerea și spasmele.

4. 
   

   
   Aflați tehnica Alexander. Această formă de terapie îi învață pe oameni să își îmbunătățească postura, ceea ce îi ajută să amelioreze durerea și să-și îmbunătățească mobilitatea. Cercetările au sugerat că această tehnică poate duce la ameliorarea durerilor pe termen lung și poate reduce șansele de dizabilitate permanentă.

5. 
   

   
   Fii atent la dieta ta. Nu există o dietă specială pentru spasme la spate, dar mâncarea sănătoasă este bună pentru mușchii, oasele și sănătatea generală. Discutați cu medicul sau nutriționistul dacă nu sunteți sigur ce ar trebui să mâncați.
   • Vitamina B12, vitamina D, magneziul și capsaicina pot ajuta unele persoane cu dureri de spate. Aceste elemente au proprietăți antiinflamatorii. Luați în considerare luarea lor ca suplimente alimentare pentru a vă crește consumul în alimentația sănătoasă.