Cum să scapi de durerile de spate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Calmează imediat durerile de spate
• Metoda 2 Tratează durerile de spate cronice sau severe
• Metoda 3 Prevenirea durerilor de spate
• Metoda 4 pentru ameliorarea durerilor de spate prin medicina integrată

În acest articol: calmează imediat durerile de spateTratează durerile de spate cronice sau severePrevenirea durerilor de spateSupărește durerile de spate prin medicamentul integrator22

Durerea de spate este de obicei neplăcută, dar de multe ori se vindecă singură după câteva săptămâni de tratament acasă. Cu toate acestea, dacă ați fost atins o dată, este posibil să fiți afectat din nou în viitor. Spatele te poate răni, deoarece ai ridicat un obiect greu sau mișcări bruște necoordonate (care ar fi putut cauza o ruptură musculară sau ruperea discului). De asemenea, pot fi implicate artrita, osteoporoza și curburile coloanei vertebrale. Durerea de spate benignă poate fi tratată cu întindere, mișcare ușoară, căldură și medicamente fără rețea. Cazurile mai grave și persistente vor necesita un medic și un tratament adecvat.

etape

Metoda 1 Calmează imediat durerile de spate

1. 
   

   
   Folosiți înghețată Aplicați gheață pe spate imediat ce simți durerea. În caz de accidentare, gheața poate ameliora inflamația. Pentru primele 24 sau 72 de ore după rănirea ta, aplică pe spate un pachet de înghețată, legume congelate sau un prosop înghețat. Apoi aplica ceva fierbinte.
   • Nu păstrați gheața mai mult de 20 de minute pe piele.
   • Gheața nu trebuie aplicată mai mult de 10 ori pe zi.
   • Plasați o cârpă între gheață și piele.

2. 
   

   
   Aplicați căldură. După aplicarea gheții pe piele, aplicați căldură pentru a vă stimula circulația sângelui și pentru a promova vindecarea.
   • Pregătiți o compresă fierbinte. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți, puteți cumpăra pur și simplu unele. Seturi de încălzire electrică, sticle cu apă caldă, pungi de căldură și saune pot face truc.
   • Puteți aplica căldură uscată sau umedă.
   • Pentru răni minore, aplicați căldură timp de 15 până la 20 de minute și până la 2 ore pentru răni grave.

3. 
   

   
   
   
   Luați antiinflamatoarele fără a contracambia. Împotriva durerilor de spate, puteți lua dozele recomandate de antiinflamatoare contra-counter, precum ibuprofen sau naproxen sodium. Dacă acest lucru nu este suficient, mergeți la medic pentru a vă prescrie medicamente.
   • Înainte de a lua orice medicamente contra-counter, cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă sunteți deja pe un alt tratament și vă temeți de potențialul interacțiunii.

4. 
   

   
   Faceți unele întinderi. Când durerea scade, puteți face o întindere simplă acasă. Cu toate acestea, întinderea nu este potrivită pentru toate tipurile de dureri de spate. Faceți doar întinderile care par să vă relaxați mușchii și să ușurați durerea.
   • Întinde-te pe podea pe spatele tău. Aduceți ușor un genunchi la piept. Numără până la 1 apoi reluă-ți încet poziția inițială.
   • Dacă spatele doare când îl pliați înainte, întindeți-vă în cealaltă direcție. Întindeți-vă stomacul și ridicați-vă pe coate.
   • Dacă nu simți nimic, apleacă-te pe palmele tale și întinde-ți încet brațele pentru a-ți ridica corpul. Iazul tău nu ar trebui să decoleze niciodată din pământ.
   • În caz de durere, opriți întinderea și mergeți la medic.
   • Pentru a cunoaște tehnicile potrivite de întindere, mergeți la un chiropractic sau la medicul dumneavoastră generalist.

5. 
   

   
   
   
   Practicați activități ușoare. Deși este necesar să petreci timp întins pe pământ, odihna nu este de obicei recomandată pentru a trata durerile de spate. Dimpotrivă, ar trebui să continui pe cât posibil rutina ta obișnuită și să oprești toate activitățile prea dureroase.
   • Ieșiți la plimbare, întindeți-vă sau mergeți la plimbare.
   • Culcați-vă pe podea dacă aveți nevoie să vă odihniți. Puneți perne sub genunchi pentru confort.

6. 
   

   
   Ne vedem la medic. Dacă durerea este severă sau dacă persistă ceva timp (dacă nu se vindecă după câteva zile), mergeți la medic. O radiografie și alte îngrijiri medicale vor fi necesare dacă durerea de spate a fost cauzată de căderea sau alte traume fizice. Contactați un medic cât mai curând posibil dacă durerea este severă și nu poate fi ușurată de restul. Dacă este însoțită de amorțeală sau furnicături, tratament imediat.

Metoda 2 Tratează durerile de spate cronice sau severe

1. 
   

   
   Lăsați-vă medicul să vă examineze. Medicul vă va examina mișcările și se va asigura că puteți sta, sta, merge și ridica picioarele în direcții diferite. El vă va cere să vă evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10. Alte teste vor fi recomandate de către medic sau chiropractic pe baza simptomelor dumneavoastră.
   • O radiografie.
   • RMN sau tomografie.
   • Scintigrafia osoasă.
   • Analize de sânge.
   • Studii de conducere nervoasă.

2. 
   

   
   Luați medicamente contra rețetelor. Pentru dureri sau inflamații intense, medicul dumneavoastră vă va prescrie relaxante musculare, calmante de durere topice și narcotice pe care ar trebui să le luați întotdeauna conform indicațiilor.
   • Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie alte alternative dacă nu doriți să utilizați analgezice dependente (cum ar fi codeină sau hidrocodonă). Gabapentina și naproxenul au aceleași efecte analgezice, dar nu prezintă risc de dependență.
   • Dacă vi se prescrie medicamente, este posibil să fie necesar să evitați luarea anumitor tipuri de produse fără vânzare cu tratament pe bază de rețetă. Acest lucru este important mai ales dacă luați un medicament antiinflamator.

3. 
   

   
   Încercați fizioterapie sau mergeți la un chiropractic. Reglajele și fizioterapia sunt cele mai bune metode de recuperare după o accidentare la spate. Fizioterapeuții și chiropracticii îți vor alina durerea cu ajutorul unor ajustări, ecografie, stimulare electrică și alte proceduri la care nu vei avea acces acasă.
   • Cereți fizioterapeutului sau chiropracticului să vă învețe întinderi și exerciții. Urmați instrucțiunile pentru a vă trata problema acasă.
   • Consultați un fizioterapeut sau un chiropractic recomandat de medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că fac schimb regulat de informații între ele pentru a vă facilita tratamentul.

4. 
   

   
   Urmați o rutină personalizată de întindere. Fizioterapeutul sau chiropracticul poate recomanda exerciții și poze pentru a face acasă. Faceți-le conform instrucțiunilor lor și nu vă întindeți prea repede. Trebuie să vă mișcați încet, astfel încât mușchii să aibă șansa de a vă relaxa.
   • Nu toate durerile de spate sunt tratate cu aceeași întindere și mișcarea necorespunzătoare v-ar putea agrava vătămarea.

5. 
   

   
   Încercați injecțiile cu steroizi. Medicul dumneavoastră poate injecta cortizon sau un agent de amorțire în jurul măduvei spinării pentru a reduce inflamația din jurul nervului. Acest lucru va reduce mult durerea pe care o simțiți. Cu toate acestea, efectele acestei tehnici durează doar câteva luni și nu pot fi utilizate decât de mai multe ori. Întrebați-vă medicul despre riscurile și beneficiile dumneavoastră.
   • Este posibil ca medicul să vă administreze o injecție de steroizi pentru a vă putea urmări un program eficient de fizioterapie.

6. 
   

   
   Întrebați despre posibilitatea unei intervenții chirurgicale. Durerea de spate necesită rareori intervenții chirurgicale, mai ales că rezultatele nu sunt întotdeauna satisfăcătoare. Cu toate acestea, îl puteți considera ca o ultimă soluție dacă durerea este severă sau dacă provoacă o slăbiciune din ce în ce mai mare.
   • Dacă aveți o problemă structurală (cum ar fi îngustarea coloanei vertebrale sau hernia de disc severă), medicul dumneavoastră vă poate recomanda această soluție.

Metoda 3 Prevenirea durerilor de spate

1. 
   

   
   Învață să ridici obiectele în mod corespunzător. Nu vă aplecați pe spate pentru a ridica ceva. Rămâneți aproape de obiectul pe care doriți să îl purtați, întoarceți-vă în direcția în care intenționați să mergeți, strângeți mușchii abdominali, adoptați o postură largă și îndoiți genunchii. Evitați să o ridicați brusc și să nu vă aplecați în lateral atunci când îl purtați.
   • Dacă ridicați un obiect greu, țineți brațele drepte și trageți-vă în bărbie.

2. 
   

   
   Îmbunătățește-ți postura. Trebuie să te ridici și să stai într-o poziție relaxată. Imaginați-vă că o sfoară vă trage capul în sus și vă întinde gâtul pentru a susține greutatea craniului. Trageți umerii înapoi și relaxați-vă și strângeți mușchii abdominali pentru a vă sprijini coloana vertebrală.
   • Dacă trebuie să stai un pic, puneți un picior pe un scaun pentru a ușura presiunea pe partea inferioară a spatelui. Pentru a obține același efect, puteți roti, de asemenea, o gleznă pe loc.
   • Dacă trebuie să stai o perioadă, ține-ți picioarele și brațele paralele cu podeaua. Aplecați-vă pe spate și țineți-vă picioarele pe podea.
   • Pentru a evita tensiunea în mușchi, schimbați-vă poziția în mod regulat.

3. 
   

   
   Consolidă-ți mușchii abdominali. Inactivitatea fizică poate slăbi mușchii spatelui, ceea ce promovează leziuni. Deși niciun studiu nu poate confirma acest lucru, se pare că având mușchii abdominali puternici poate reduce riscul de rănire la spate.
   • Faceți exerciții de stabilizare abdominală, cum ar fi tabla, podul lateral și podul clasic.
   • De asemenea, puteți face exerciții de echilibru, de exemplu, încercând să stați pe un picior.
   • În sfârșit, încercați săriți sau săriți pe un picior, pe lângă exerciții convenționale de antrenament în greutate, cum ar fi lungi, flexii ale coapsei și flexii de hamstring.

4. 
   

   
   Ai grijă de stresul tău. La persoanele care suferă de dureri de spate, atitudinea față de problemă poate fi decisivă. Durerea de spate poate dura mai mult pentru a se vindeca în caz de stres, frică, anxietate sau depresie. Anxietatea poate agrava durerea.
   • Mindfulness este eficient în special împotriva durerilor de spate pe care le puteți simți. Pentru a vă alina durerea, luați clase de reducere a stresului pe baza acestei tehnici.
   • Terapiile cognitiv-comportamentale și de auto-reglare pot fi eficiente. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut calificat.

Metoda 4 pentru ameliorarea durerilor de spate prin medicina integrată

1. 
   

   
   Consultați un acupuncturist. Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză care presupune introducerea ace sterilizate în punctele cheie ale corpului. Poate trata în mod eficient multe forme de durere, deși niciun studiu nu a demonstrat clar cele mai eficiente utilizări ale acesteia. Atâta timp cât ace sunt sterilizate și utilizate de un acupuncturist cu experiență, acupunctura este la fel de sigură ca și alte forme de medicament.
   • Ne vedem la un acupuncturist autorizat.
   • Pe lângă acupunctură, puteți vizita și un chiropractic și participa la ședințe de fizioterapie.

2. 
   

   
   Ia un masaj pe spate. Masajul poate ameliora durerile de spate cauzate de tensiunea musculară sau de oboseală. Spune-i maseuzei tale partea dureroasă și avertizează-o cu voce tare dacă face ceva dureros sau nepotrivit.
   • Pentru a compensa durerea, corpul folosește alți mușchi de obicei nefolosiți. Acestea sunt mușchii care se strâng și doare, de aici utilizarea masajului pentru a calma tensiunea.

3. 
   

   
   Ia cursuri de yoga sau Pilates. Pentru a consolida și relaxa mușchii din spate, puteți lua cursuri de yoga sau Pilates cu un profesor experimentat. Unele posturi de yoga sunt mai bune pentru spatele dvs. decât altele. Cereți medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului să vă recomande cele mai bune cursuri disponibile.
   • Dacă te doare ceva în timpul întinderilor, oprește-te imediat. Este posibil să fie nevoie să evitați sau să adaptați anumite posturi pentru a vă ajuta cu rănirea.