Cum să te distragi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Înțelegeți modalități sănătoase de a vă distrage
• Metoda 2 Utilizați tehnici de relaxare
• Metoda 3 Utilizați divertismentul
• Metoda 4 Fii conștient de tine și de mediul tău
• Metoda 5 Ieșiți de acasă

Nevoia de a se amuza pe sine se simte în special atunci când dorim să evităm o situație sau un gând negativ sau neplăcut. Atunci când suferim fizic sau emoțional, de exemplu, uneori avem tendința de a încerca să ne distragem adoptând obiceiuri periculoase, cum ar fi dependențe, auto-vătămare sau tulburări alimentare. Distracțiile pot fi totuși foarte utile, mai ales pentru a combate obiceiurile proaste. O distragere vă poate ajuta să vă îndepărtați de droguri, economisindu-vă timp și redirecționând atenția. Găsirea distragerilor poate fi utilă și atunci când trebuie să treceți timpul, să vă abateți atenția de la ceva sau să vă calmați. În aceste situații, te poți distra distrându-te, relaxându-te sau folosind alte metode.

etape

Metoda 1 Înțelegeți modalități sănătoase de a vă distrage

1. 
   

   
   Înțelegeți că distragerile pot fi un răspuns rău. A fi distras este un mecanism pe care îl folosim pentru a evita confruntarea cu dificultăți sau sentimente care ne copleșesc. Cu toate acestea, nu este recomandat să vă distrageți atenția la alcool sau droguri sau consumul de cantități mari de alimente nesănătoase în condiții de stres. De exemplu, dacă aveți dificultăți în a vă gestiona furia, este posibil să aveți tendința de a apela la medicamente pentru a vă canaliza emoțiile.

2. 
   

   
   Recunoaște cum te simți. Cel mai sănătos mod de a face față unui sentiment negativ este de a deveni conștient și apoi de a-l lăsa să se disipeze. Este posibil să aveți o distragere, dar înțelegeți că nu va fi suficient să vă ajute să depășiți o emoție pe care încă nu ați acceptat-o. În caz contrar, ai acoperi sau ignora doar o emoție negativă pe care o simți.

3. 
   

   
   
   
   Depășiți comportamentele nesănătoase prin distrageri. Dacă aveți o dependență, puteți apela la o distragere pentru a evita consumul de mai multe droguri sau alcool. Această nevoie de a vă distrage va fi resimțită atunci când ați recunoscut sentimentul negativ care însoțește nevoia urgentă de a lua medicamente. Veți lua decizia conștientă de a vă combate dependența într-un mod pozitiv.
   • Când simțiți nevoia de a consuma alcool sau droguri, numărați până la 100 pentru a economisi timp.
   • Distrageți-vă pentru a vă oferi o mică pauză înainte de a vă confrunta cu sentimente negative.

4. 
   

   
   Transformă-ți răspunsul într-o distragere sănătoasă. Ca răspuns la o situație stresantă sau la o emoție dificilă, poți avea tendința să apelezi la distrageri nesănătoase. Poate doriți să mâncați cartofi prăjiți, de exemplu, sau să beți prea mult alcool. După ce îți recunoști emoțiile negative, poți desigur să încerci să te distragi. Alege însă pentru acele activități productive, pentru a-ți trata corpul și mintea cu respect și grijă. De exemplu, puteți:
   • mergi la plimbare
   • mâncați fructe și nu bomboane
   • citeste o carte
   • curățați-vă biroul

Metoda 2 Utilizați tehnici de relaxare

1. 
   

   
   
   
   Încercați tehnicile de respirație. Concentrându-te pe respirația profundă, îți vei ajuta corpul să scape de stres și anxietate. În curând veți avea idei mai clare, în timp ce vă veți gândi doar la respirația voastră.
   • Inhalezi numărând până la 4. Ține-ți respirația numărând până la 4. Expiră numărând până la 4. Puneți mâna pe stomac pentru a simți că se mișcă în timp ce inspirați și expirați.

2. 
   

   
   Folosiți o mantră. O mantră este o formulă simplă sau un cuvânt pe care îl veți repeta. Când te afli într-o situație în care vrei să te distragi pentru a evita să te gândești la ceva sau să faci ceva, folosește o mantră pozitivă. De exemplu, dacă vrei să te distragi de anxietatea ta, ai putea să te repeti "Eu sunt puternic „Sau“Pot depăși asta “. Vă veți abate astfel energia mentală de sentimentele negative, în timp ce vă concentrați doar pe aceste cuvinte.

3. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Dacă simțiți emoții negative, a face exerciții fizice v-ar putea ajuta. Mersul la plimbare sau ciclismul te va ajuta să te concentrezi asupra acestei activități.

4. 
   

   
   Mergi la somn. Când dormiți, mintea voastră se va calma și, în cele din urmă, nu va mai gândi activ. Așezați-vă în pat pentru o somn.

Metoda 3 Utilizați divertismentul

1. 
   

   
   Ascultă muzică. Descărcați o nouă listă de redare și ascultați muzică. Stai într-un loc confortabil și ascultă cu atenție cântecele. Concentrați-vă pe cuvinte și ritm. Vedeți dacă puteți recunoaște diferitele instrumente cântate.
   • Ascultați-vă muzica cu căști. Muzica cu ritm rapid va necesita mai multă atenție dacă doriți să urmați muzica, instrumentele și versurile.

2. 
   

   
   Urmăriți televizorul sau un film. Pornirea televizorului sau vizionarea unui film bun ar putea fi suficient pentru a vă distrage atenția de la activitatea pe care o desfășurați sau de la gândul la care vă gândiți. Lasă-te absorbit de răsucirea unei serii sau a unui film.
   • Asigurați-vă că alegeți o serie sau un film care nu vă amintește de problema pe care încercați să o depășiți. De exemplu, dacă doriți să vă distrageți de suferința unei despărțiri, nu vizionați un film despre un personaj care își încheie relația cu partenerul său.

3. 
   

   
   Joacă jocuri video. Jocurile video oferă scenarii captivante care vă vor sugera în lumile lor. Dacă joci un joc de rețea, vei interacționa cu alți jucători, ceea ce îți va distrage atenția de la problemele tale.

4. 
   

   
   Citiți o carte. Alege o poveste bună plină de răsuciri sau recitește romanul tău clasic preferat. Alegeți în schimb o carte ușor de citit. Dacă trebuie să vă gândiți intens la ceea ce citiți sau să căutați constant termeni în dicționar, riscați să pierdeți dorința de a vă cufunda în poveste.

5. 
   

   
   Lucrați la un proiect mare. Atacați un proiect în mai multe părți. Va trebui să vă concentrați pe pași și instrucțiuni diferite. De exemplu, ai putea să lucrezi la un model, să pictezi un tablou sau să creezi rafturi pentru camera de zi.

Metoda 4 Fii conștient de tine și de mediul tău

1. 
   

   
   Observă ceva în detaliu. Concentrează-ți atenția asupra unui element din mediul tău. Privește acest element ca și cum ar fi trebuit să-l pictezi sau să-l desenezi. Concentrați-vă în totalitate asupra acestui lucru, examinându-i aspectul, ureul. De exemplu, uită-te la cotiera scaunului tău. Observați bobul și modelele lemnului. Urmăriți curba acestei cotiere și cum ajunge la scaun.

2. 
   

   
   Fii foarte atent la corpul tău. Frecați degetul arătător și degetul mare unul față de celălalt. Observă cum te simți pe pielea ta. Observați cum vă simțiți când vă strângeți mai ușor degetele. Ascultă-ți respirația. Fii atent la clipirea ochilor.

3. 
   

   
   Ciupiți-te. Dacă aveți dureri fizice sau emoționale severe, distrageți-vă, oferindu-vă o doză mică de durere. Acest lucru vă va permite să vă redirecționați atenția către această senzație. De exemplu, încercați să fixați palma mâinii între degetul arătător și degetul mare.

Metoda 5 Ieșiți de acasă

1. 
   

   
   Du-te în aventură. Găsiți un nou loc de vizitat. Această nouă aventură vă va ține mintea ocupată cu detalii precum cum să ajungeți la destinație, să găsiți un loc de parcare și să explorați locurile.

2. 
   

   
   Practicați o activitate care vă place. Distragându-te cu ceva ce iubești, vei depăși mult mai ușor sentimentele neplăcute sau durerea. De exemplu, puteți merge la tâmplărie, grădinărit sau drumeții.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu alte persoane. Petreceți timp cu oameni de care vă bucurați compania. Vei putea avea cu ei schimburi interesante și profunde. Rămânând singur, vă veți simți repede izolat și mai probabil să vă concentrați asupra sentimentelor negative.

4. 
   

   
   Luați noi obiceiuri. Distrageți-vă de vechile obiceiuri de gândire forțându-vă să adoptați altele noi. Învață-ți creierul să vadă viața dintr-un unghi nou. De exemplu, dacă ați întâmpinat o întrerupere dificilă, este posibil să fiți nevoit să nu mai participați la restaurante care vă amintesc de fostul dvs. Descoperă locuri noi și creează amintiri noi.