Cum să te relaxezi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Recunoaște stresul și schimbă-ți gândirea
• Partea a 2-a Reduce tensiunea din corpul său
• Partea a 3-a Face activități relaxante
• Partea 4 Rămâi relaxat cu oameni stresanți

În acest articol: recunoașteți stresul și schimbați-vă minteaReduceți tensiunea în corpul dvs. Faceți activități de relaxareReserați-vă relaxați cu oameni stresațiResumatul articoluluiVideo17 Referințe

Este normal să te simți stresat, dar nu este bine pentru tine. Este esențial să știi să te relaxezi pentru a avea grijă de sănătatea și bunăstarea ta și de a restabili pasiunea și bucuria din viața ta. Dacă lăsați stresul să vă afecteze, este posibil să suferiți de depresie, boală, creștere în greutate și un sentiment general de nemulțumire. Învață să recunoști stresul și să-l gestionezi calmându-ți mintea și corpul. De asemenea, ar trebui să petreci timp făcând lucruri care îți plac. În cele din urmă, te vei simți mai relaxat dacă înveți cum să te descurci cu persoanele dificile din jurul tău.

etape

Partea 1 Recunoaște stresul și schimbă-ți gândirea

1. Știi să recunoști simptomele mentale ale stresului. Unele forme de stres pot fi pozitive. În doze mici, te poate ține motivat și plin de energie. Dar, dacă nivelul de stres din viața ta determină să suporte lucruri tot timpul dăunătoare sau obositoare, riști să-l crești și mai mult. Este posibil să vă simțiți prea stresat în următoarele cazuri.
   • Nu încetați să vă gândiți la muncă. Ar putea fi propria ta afacere, cariera ta, un loc de muncă salarial, o gospodină sau o altă activitate care îți ocupă tot timpul și toată viața și această concentrare excesivă te face nemotivat, dezamăgit , nefericit sau nemulțumit.
   • De multe ori te simți iritabil, îți pierzi repede cumpătul și este posibil să ai probleme să te concentrezi asupra anumitor sarcini.
   • Simți că ai prea multe de făcut și nu poți face o pauză.
   • Nu-ți amintești ultima dată când ai râs și ți-ai pierdut simțul umorului.

2. 
   

   
   
   
   Observați dacă stresul vă afectează corpul. Stresul nu este doar în capul tău. De asemenea, poate provoca multe probleme fizice. Puteți fi stresat în următoarele cazuri.
   • Deseori simțiți tensiune în corp, cum ar fi dureri de cap, dureri de gât, dureri de spate sau dureri generale.
   • Ai probleme să adormi sau să dormi prea mult.
   • Observi schimbări în pofta de mâncare.

3. 
   

   
   Faceți timp pentru a vă relaxa. După ce ați acceptat prezența unor elemente care au un impact negativ asupra vieții voastre, este important să creați timp în restul activităților dvs. pentru a vă relaxa. Găsiți o modalitate de a adăuga momente de relaxare în agenda dvs. care vi se potrivește.
   • Faceți timp în timpul zilei pentru a vă relaxa. Vedeți-o ca o întâlnire cu cel mai important client pe care nu îl puteți anula sau evita. Notează-l în calendar sau stabilește o alarmă pe telefon.
   • Ați putea scrie: „Clasa de yoga miercuri de la 14 la 15 ore. Luați-vă puțin timp pentru a vă relaxa, deoarece ați lua timpul pentru a întâlni un prieten sau a merge la medic.

4. 
   

   
   
   
   Nu te simți vinovat pentru relaxare. Odată cu crearea de noi tehnologii care ne mențin conectate 24 de ore pe zi, este posibil să simțiți că trebuie să faceți mereu ceva. S-ar putea să devină epuizant pe termen lung. Dă-ți dreptul să te relaxezi.
   • Ai putea chiar să-l scrii. O post-it pe oglindă care spune „ai dreptul să faci o baie cu bule după muncă! Este un mod minunat de a vă aminti că aveți dreptul de a vă relaxa.

5. 
   

   
   Gândiți pozitiv. Gândurile pozitive pot face minuni asupra sănătății tale mintale. Încercați să schimbați modul în care vorbiți. Evitați să vă criticați și faceți eforturi pentru a schimba gândurile negative în gânduri pozitive.
   • De exemplu, în loc să vă întrebați de ce sunteți atât de stresat și de ce nu puteți face acest lucru, ar trebui să vă spuneți că ați muncit din greu și că meritați puțin timp pentru a vă relaxa.
   • Dacă faci o greșeală, nu te învinovăți. În schimb, încearcă să recunoști ceea ce s-a întâmplat și oferă-ți câteva încurajări să o faci mai bine data viitoare.
   • Utilizați tehnici de vizualizare. Chiar dacă nu te simți calm și relaxat, ai putea îmbunătăți punctul de vedere imaginându-ți o scenă calmă și relaxantă. Imaginează-ți o plajă, o odihnă lungă, o drumeție etc., care să te ajute să te relaxezi.

6. 
   

   
   Folosiți afirmații pentru a vă schimba punctul de vedere. Afirmările sunt o modalitate excelentă de a opri concluziile negative pripite. Acestea sunt fraze scurte, puternice, care îți ridică spiritele și îți cresc încrederea în tine pentru a te ajuta să aștepți rezultate pozitive.
   • Iată un exemplu de afirmare bună: „Sunt puternic și mă pot confrunta cu provocări pentru că am o atitudine pozitivă. "

7. 
   

   
   Învață să prioritizezi anumite lucruri. Faceți o listă cu sarcinile pentru ziua respectivă. Organizați lista în funcție de nivelul de importanță și fiți proactivi. Aveți grijă de ele înainte să devină o problemă. Dacă îți petreci timpul mai productiv, vei avea, de asemenea, mai mult timp pentru a te relaxa.
   • Asigurați-vă că vă terminați munca. Deși acest lucru poate părea contradictoriu cu obiectivul final, vă veți simți mai bine știind că nu aveți nimic de făcut în loc să știți că aveți lucruri de făcut mâine. Faceți ceea ce trebuie să faceți acum și puteți să vă relaxați cu adevărat.

Partea a 2-a Reduce tensiunea din corpul său

1. 
   

   
   Respira profund când ești stresat. Incetineste respiratia si concentreaza-te pe ea. Inhalează-te prin nas numărând încet până la patru sau cinci, apoi expiră prin gură numărând la același număr.
   • Acest lucru vă va permite să vă relaxați mușchii și nervii. În timp ce expirați, vizualizați-vă stresul și tensiunea lăsând corpul prin respirație.

2. 
   

   
   Mănâncă sănătos să te simți mai bine. Mâncând bine, vă veți ajuta corpul să se simtă echilibrat și sănătos. Acest lucru te va face mai puțin vulnerabil la creșterea glicemiei și la sentimentele de anxietate. Te va ajuta, de asemenea, să ai mai multă energie.
   • Mâncați fructe proaspete, legume și cereale integrale la fiecare masă. De exemplu, puteți prepara o omleta cu legume, fructe de pădure și o felie de pâine integrală pentru micul dejun.
   • Consumați o mulțime de proteine ​​sănătoase, cum ar fi pui, pește, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi și produse lactate ușoare. Încercați tofu dacă sunteți vegetarian.
   • Evitați produsele dulci, cum ar fi barele de cereale, produsele de patiserie sau băuturile răcoritoare.
   • Evitați excesul de cofeină. Te poate face nervos și iritabil. Încercați să nu consumați cofeină după 13 sau 14 ore. Bea în schimb ceai din plante în loc de cafea.
   • Rămâneți hidratat, consumând multă apă.

3. 
   

   
   Exercițiu fizic în fiecare zi. Este o modalitate excelentă de a reduce stresul. În plus, este minunat pentru sănătatea ta! Vei fi surprins cât de ușor este să depășești stresul dacă faci exerciții fizice cu regularitate. De exemplu, încercați una dintre următoarele activități.
   • Faceți cel puțin o jumătate de oră de activitate moderată pe zi.
   • Mergeți la plimbare într-un parc, în pădure sau pe o banda de alergare.
   • Luați scările în loc să folosiți liftul.
   • Parcează-ți vehiculul puțin mai departe de intrarea în magazin.
   • Plimbare cu bicicleta.
   • Du-te la înot. Puteți face acest lucru într-o piscină municipală, într-un lac din apropierea casei dvs. sau la casa unui prieten sau a unei rude care are o piscină. Nu trebuie să fii un înotător excelent, ci trebuie să te îmbie în apă pentru a te relaxa.
   • Faceți unele întinderi. Coborâți umerii pentru a vă ajuta să vă relaxați. Fiți conștienți de tensiunea care se acumulează rapid în umeri și gât.

4. 
   

   
   Încearcă să-ți masezi mușchii încordați. Mergi la un spa lângă tine pentru un masaj. Desfacându-vă nodurile fizice, veți putea, de asemenea, să vă desfaceți nodurile mentale. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă recomande un maseur bun.
   • Dacă acest lucru nu depășește bugetul, solicitați-vă partenerului sau prietenului să vă frece umerii. Puteți avea, de asemenea, o pedichiură pentru un masaj la picioare!

5. 
   

   
   Faceți unele somn prioritatea ta. Încercați să dormi între șapte și nouă ore pe noapte. Acest lucru te va ajuta să te simți înviorat și gata să înfrunți ziua. Obțineți obiceiul să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.
   • Opriți-vă dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a avea timp să vă relaxați mintea.
   • Creați obiceiuri de relaxare înainte de a merge la culcare, de exemplu, citind sau făcând un duș fierbinte.

Partea a 3-a Face activități relaxante

1. 
   

   
   Ia un baie fierbinte. Apa caldă poate fi incredibil de relaxantă. Umple cada și creează o atmosferă care te va relaxa.Puteți aprinde lumânări în jurul cada, aprindeți luminile și adăugați baie cu bule. Lavanda este un parfum excelent pentru a vă relaxa, așa că ați putea adăuga ulei esențial de lavandă în baie.
   • Puteți citi o revistă în baie, puteți asculta muzică sau pur și simplu închideți ochii și relaxați-vă.

2. 
   

   
   Citiți o carte bună. Cititul este un mod minunat de a te îndepărta de realitate. Găsește un colț confortabil și te așezi. De exemplu, te-ai putea smulge pe canapea cu o pătură și o ceașcă de ceai de mușețel.
   • Dacă vă simțiți anxioși, evitați să citiți a film de aventuri înfricoșător. Nu vă va ajuta să vă calmați.

3. 
   

   
   Fă niște meditație. Eliminați gândurile și emoțiile minții dvs. concentrându-vă asupra respirației. Meditația te ajută să te concentrezi asupra ființei tale pentru a te ajuta să te relaxezi. Poate dura ceva timp pentru a stăpâni, dar jocul merită efortul.
   • Începeți să stați cel puțin un sfert de oră, apoi creșteți treptat această perioadă până când ajungeți la 45 până la 60 de minute de meditație.
   • Încercați să meditați în mod regulat. Chiar și cinci minute pe zi pot fi benefice!
   • Găsiți un mentor recunoscut dacă aveți probleme să învățați să meditați singuri.
   • Nu te simți încordat sau frustrat și face din meditație o competiție, toate aceste emoții sunt contraproductive.

4. 
   

   
   Luați în considerareautohypnosis. Concentrează-te pe ceva, inspiră adânc și hipnotizează-te. Dacă aveți probleme în a ajunge, este posibil să doriți să vedeți un hipnoterapeut. Nu lăsați un amator să încerce să vă hipnotizeze, deoarece acest lucru ar putea fi foarte stresant.

5. 
   

   
   Fă o activitate care îți place cu adevărat. Cel mai important lucru de amintit pentru a vă relaxa este să găsiți o metodă care vi se potrivește. Gândește-te la lucrurile pe care le iubești cu adevărat despre viață și ia-ți timp să le faci. Iată ce ai putea face.
   • Puteți pescui, coase, cânta, picta sau face fotografii.
   • Ai putea încerca să cânt o melodie cu numere în loc de versuri. Cântarea vă permite să uitați de stresul dvs. pentru a vă relaxa.
   • Folosiți muzica ca terapie. Ascultați cât de tare doriți, în funcție de nivelul sonor care vă permite să vă relaxați.

6. 
   

   
   Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Înghesuiți-vă sau jucați-vă cu el. Le va mulțumi și pe tine și pe tine. Discutați cu el stresul și anxietățile pe care le aveți și în curând vă veți simți mai bine. Terapia cu animale de companie este o modalitate dovedită de relaxare.
   • Dacă nu aveți un animal de companie, puteți cere unui prieten să petreacă timp cu animalul dvs. de companie. Multe orașe au, de asemenea, cafenele în care pisicile se plimbă gratuit și cu care puteți petrece timp.

7. 
   

   
   Zâmbește și râde. Râsul este cel mai bun medicament. Închiriați, cumpărați sau mergeți să vedeți un film amuzant. Zâmbetele și râsul eliberează endorfine care combate stresul, vă ajută să vă relaxați și să vă amintiți că nu este doar muncă în viață. Deși la început poate părea ciudat, trebuie să faceți obiceiul să zâmbiți mai des.
   • Puteți merge, de asemenea, să vedeți un spectacol de comedie sau să ieșiți cu cel mai amuzant prieten.

Partea 4 Rămâi relaxat cu oameni stresanți

1. 
   

   
   Creați un spațiu între dvs. și oamenii care sunt foarte stresați. Poate fi obositor să te afli în compania oamenilor care te stresează. Dacă nu aveți de ales, încercați să vă imaginați o graniță invizibilă (ca un zid) între dvs. și ei. Este de fapt o tehnică de vizualizare în timpul căreia îți imaginezi că ești protejat de valurile negative ale oamenilor prea stresați în jurul tău. Vedeți comportamentul și atitudinea lor pentru ceea ce sunt, știți să recunoașteți efectele stresului lor, dar refuzați să-l lăsați să vă penetreze scutul.
   • La început poate fi dificil să te separati de stresul celorlalți, mai ales dacă manifesti adesea empatie, dar continuă să o exersezi până te obișnuiești să fii influențat de sentimentele lor. negativitate.

2. 
   

   
   Deconectați persoanele toxice. Opriți telefonul, închideți caseta și plecați. Ori de câte ori simți nevoia să reacționezi furios față de cineva care te-a împins până la margine, nu o face. Când te simți supărat și stresat, ai tendința să interpretezi negativ interacțiunile tale și, dacă vei continua pe această cale, s-ar putea să vină cu motive bune de a fi supărat dacă cealaltă persoană răspunde negativ. Lasă noaptea să treacă în loc să răspundă și încearcă tehnici de relaxare.
   • Scrieți un schiț al răspunsului dvs. și lăsați ziua să treacă. Dacă tot ce ai scris este încă adevărat și valabil după 24 de ore, poți avea în vedere trimiterea acestuia. Dacă nu este cazul, vă puteți mulțumi că așteptați.
   • Plecați și desfaceți. În loc să răspunzi când te simți supărat, ar trebui să te îndepărtezi de situație până când te simți mai calm.
   • Evitați personalitățile toxice. Petreceți mai puțin timp cu oameni care încearcă să vă facă să vă simțiți vinovat că vă obligă să faceți lucruri sau vă fac să credeți că nu sunteți suficient de bun. Fă-o chiar dacă sunt membri ai familiei tale.
   • Evitați oamenii care se plâng constant. Stresul poate fi contagios, așa că ar trebui să evitați persoanele infectate. Evident, trebuie să îi sprijini pe ceilalți. Dar dacă nu par să-și dorească ajutorul sau dacă vor doar să te atragă în jos, poate este timpul să ocupi ceva spațiu.

3. 
   

   
   Ia-i pe ceilalți în brațe. Pregătiți un atac pozitiv și luați contact cu persoanele care arată depresive și negative. O îmbrățișare poate ajuta la reducerea stresului și relaxare. Salutați-vă prietenii și familia cu o îmbrățișare și nu vă temeți să mângâiați pe cineva cu o îmbrățișare sau cereți unul dacă vă simțiți copleșiți.

4. 
   

   
   Știi când poduri tăiate. Poate fi greu să îți dai seama că unii oameni sunt prea toxici sau prea dependenți pentru a-i păstra în viața ta. Te-ar putea jefui de energia ta și te-ar putea stresa. Uneori, este mai bine să tăiați podurile, dar numai după ce l-am gândit. Evitați să-i judecați pe ceilalți, să-i răniți și să fiți prea direcți, pur și simplu mergeți mai departe dacă este necesar. Fa-ti timp sa te gandesti la cei dragi si ia masuri in urmatoarele cazuri:
   • dacă persoana este manipulatoare sau autoritară;
   • dacă este un prieten toxic;
   • dacă este un partener toxic.

Video: Cum să vă relaxați

Urmăriți Acest videoclip v-a ajutat? Rezumatul revizuirii articoluluiX

Dacă trebuie să vă relaxați, începeți să inhalați 5 secunde, țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați în 5 secunde. Repetați această secvență timp de un minut, concentrându-vă asupra respirației vă va ajuta să vă calmați. Cu toate acestea, dacă această metodă nu funcționează, culcați-vă într-o cameră întunecată și liniștită și închideți ochii. Ascultați muzica preferată sau muzica soft. Gândește-te la lucruri care nu te stresează, a te îndepărta de problemele tale este adesea cel mai bun mod de a te relaxa. Dacă nu se întâmplă nimic, plecați la plimbare fără computer sau computer, pentru că acestea vă pot stresa fără să vă dați seama! Dacă doriți să cunoașteți alte modalități de relaxare, cum ar fi meditația sau evadarea stresului, continuați să citiți.

sfat

• Evitați mizeria acasă. Va fi foarte dificil să vă relaxați într-o casă în care întotdeauna se întâmplă ceva în calea dvs. care decide ce faceți.
• Descărcați cărți electronice pentru a vă relaxa. Folosește tehnici de respirație controlată, tensiune și relaxare a mușchilor, afirmații (pentru a deveni subliminal în inconștientul tău) și vizualizare pentru a profita la maxim de relaxare.
• Dă-ți întotdeauna prioritate, ai tendința să te gândești la problemele altora și te simți mai stresat în fiecare zi.

avertismente

• Consultați un medic dacă stresul vă provoacă simptome grave, cum ar fi dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau oboseală generală.
• Mii de oameni devin dependenți de droguri sau alcool în perioadele de stres semnificativ, fără să-și dea seama chiar. Unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când faceți față stresului este să recunoașteți că există și să evitați tentațiile de a-l masca în loc să-l rezolvați.