Cum să te motivezi să faci exerciții fizice

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Puneți-vă în starea de spirit corectă
• Metoda 2 Începeți o nouă rutină
• Metoda 3 Rămâneți motivați
• Metoda 4 Sentrainer cu samusant

Deși știți că exercițiile fizice vă ajută să vă simțiți bine, poate fi dificil să găsiți motivația pentru a vă ridica și a vă antrena. Cu toate acestea, dacă începi cu obiective mici și creezi o rutină, poți să te întorci pe traseu, indiferent cât timp ai fost de la ultima ta sesiune de antrenament!

etape

Metoda 1 Puneți-vă în starea de spirit corectă

1. 
   

   
   Scrieți o listă cuobiective realizabile și citește-l din nou des. Gândiți-vă la motivele pentru care vă antrenați și la obiectivele de fitness pe care doriți să le atingeți. Plasați lista undeva unde o puteți vedea des, cum ar fi pe ușa frigiderului sau lângă oglinda din baia dvs.
   • Încercați să includeți proiecte pe termen scurt și lung pe lista dvs. De exemplu, puteți scrie „reușiți să faceți 50 de abdominali pe teren” sau „să terminați un maraton”.
   • Nu te antrena doar pentru aspectul tău. Să fii într-o formă bună este un motiv bun pentru a te antrena, dar nu ar trebui să fie singura ta sursă de motivație. Chiar dacă veți fi mai fericit cu câteva kilograme mai puțin, amintiți-vă că aspectul dvs. este o combinație între greutatea, tenul, rochia, caracteristicile feței și alte lucruri pe care antrenamentul nu le poate rezolva. .
     • Dacă te antrenezi doar pentru că vrei să pari un model, inevitabil îți vei pierde motivația, deoarece foarte puține persoane vor atinge acest obiectiv.
     • Evitați stabilirea obiectivelor nerealiste. Dacă ai 45 de ani și chiar dacă ajungi la greutatea pe care ai avut-o în liceu, nu vei arăta niciodată ca o fată de 17 ani.
     • „A fi în formă bună” este un obiectiv vag și dificil de măsurat. Acest lucru poate fi descurajant dacă nu vă simțiți mai bine (chiar dacă poate fi) sau dacă aspectul dvs. se datorează unei coafuri ratate, mai degrabă decât a taliei.
   • Nu vă setați obiective greu de atins. Dacă nu te antrenezi de luni întregi, nu enumerezi lucruri imposibile (cum ar fi să vrei să împingi 90 kg pe o bancă). Vă veți pierde rapid motivația prin stabilirea unor obiective nerealizabile.

2. 
   

   
   
   
   Înlocuiți cuvântul „trebuie” cu cuvântul „doriți”. Dacă vă spuneți că ar trebui sau ar trebui să faceți ceva, vă va fi mai greu să începeți. În schimb, revizuiește-ți lista de obiective și reține-ți ce te motivează să exersezi mai întâi.
   • De exemplu, dacă spuneți: „Ar trebui să merg să alerg acum, dar nu mă simt deloc”, încercați să vă amintiți unul dintre obiectivele dvs. De exemplu, „Eu vrea Mă simt mai puternic și mai încrezător și alergând astăzi mă va ajuta să ating acel obiectiv. "

3. 
   

   
   Cumpărați echipament nou de formare. Dacă ai doar o pereche de pantaloni scurți sau pantaloni de yoga, o rufe uitată va fi suficientă pentru a submina dorința ta de a te antrena. Oferă-ți câteva haine sport noi care îți plac cu adevărat. Veți fi încântat să practicați, deoarece veți avea o scuză pentru a le purta!
   • Este important ca pantofii de alergare, mers sau drumeție să se potrivească perfect pentru a preveni rănirea și pentru a vă face experiența mai plăcută. Încălțăminte ieftină și încălțăminte slab reglată va cauza probleme precum splinele de luci, probleme cu picioarele sau cu genunchii și cu spatele.
   • De asemenea, te poți conforma cu ceea ce ai la îndemână. Achiziția de echipamente noi vă va ajuta să începeți, dar dacă nu este în măsura dvs., puteți face la fel de bine cu mijloacele disponibile.
   • Împrumutați echipamentul, dacă este necesar. În general, săli de sport, echipe sportive sau organizații acceptă să acorde echipament noilor membri pentru testare înainte de înregistrare. De exemplu, o echipă de baschet va fi fericită să vă împrumute tricouri sau baloane suplimentare dacă le întrebați.
   • Echipamentele de antrenament pot fi costisitoare, deci nu ar trebui să încercați să cumpărați totul în același timp, dacă nu aveți suficienți bani. Faceți una sau două lucruri ori de câte ori puteți și urmăriți ultimele promoții pentru a profita de cele mai mici prețuri.
   • Încercați să vă păstrați echipamentul pe un scaun sau o masă pentru a vedea întotdeauna sub ochi. Deci dorința ta de a te antrena nu îți va părăsi niciodată mintea.

4. 
   

   
   
   
   Rasplateste-te. Oferiți-vă o recompensă de fiecare dată când atingeți un obiectiv nou. Recompensa dvs. poate fi ceva care vă va motiva atunci când exercițiile devin dificile sau când aveți mai puțin dorință de a merge și de a vă antrena.
   • Ca recompensă, puteți lua în considerare orice lucru care vă va ajuta să rămâneți motivați, fie că faceți o agitație de fructe, urmăriți emisiunea TV preferată după antrenament sau cumpărați o nouă pereche de pantofi care v-a atras atenția la supermarket. .

5. 
   

   
   Exersează cu cineva. Unii preferă să se antreneze singuri atunci când alții au nevoie de un prieten care să se motiveze și să rămână pe drum. Tu și partenerul de antrenament vă puteți planifica exercițiile împreună sau pur și simplu vă întâlniți la sfârșitul zilei pentru a vedea dacă toată lumea și-a atins obiectivele.
   • Vorbind cu un prieten poate fi foarte eficient în identificarea obstacolelor care vă împiedică să exersați. Trebuie să explicați de ce nu ați practicat vă va forța să luați în considerare cu adevărat cauza de bază. De exemplu, poate fi o lipsă de încredere, stres sau un sentiment de depresie.
   • Cursurile de fitness sunt locul perfect pentru a găsi un grup de sprijin care te va ajuta să rămâi motivat.

6. 
   

   
   Ascultă muzică. Este dovedit că melodiile cu un bpm între 125 și 140 sunt cele mai eficiente pentru sentrainer. Ascultă muzică plină de viață și ritmică pentru a putea continua mai departe în timpul exercițiilor.
   • Printre piesele cu un bpm de 140 se numără Femeia lui Britney Spears, Beat It de la Michael Jackson, Counting Crows 'Mr. Jones și OMG-ul lui Usher.
   • Începeți lista de lectură când vă îmbrăcați pentru a intra în baie înainte de a începe exercițiile.

Metoda 2 Începeți o nouă rutină

1. 
   

   
   Antrenează 3 zile pe săptămână. Stabiliți-vă un obiectiv realizabil în timp ce vă antrenați de 3 ori pe săptămână pentru a fi sigur că veți realiza ceea ce v-ați promis. Chiar dacă îți lipsește o zi de antrenament, nu îți vei pierde motivația.
   • Dacă faceți exerciții fizice fără să simțiți presiune, este posibil să puteți chiar să faceți mai mult efort decât vă așteptați!
   • În general, este recomandat să faci 150 de minute de antrenament cardio pe săptămână și exerciții de rezistență cel puțin 2 zile pe săptămână.

2. 
   

   
   Faceți exerciții de antrenament cardio și greutate. Când vine vorba de fitness, este important să echilibrați rezistența sau exercițiile de cardiotraining cu exerciții de antrenament în greutate.
   • Unele exerciții combină cele 2, cum ar fi exercițiile Zumba sau antrenamentele pe circuit.
   • Cel mai bun mod de a face atât exerciții de rezistență cât și cardio în același timp este de a combina cele două.Puteți adăuga flexii ale coapsei cu sărituri, burpee și alpinism la rutina dvs. de exerciții cardio. Puteți încerca, de asemenea, antrenamente crossfit și circuit.
   • În funcție de nivelul tău de fitness, poți să te bazezi doar pentru un singur tip de exercițiu pentru a începe. De exemplu, puteți să vă plimbați sau să vă inspirați dintr-un antrenament de 15 minute pe care l-ați găsit pe YouTube. Chiar dacă trebuie să vă echilibrați bine antrenamentul, nimic nu vă împiedică să începeți cu exercițiul care vi se potrivește cel mai mult.

3. 
   

   
   Planificați-vă antrenamentul. Viața poate fi agitată și probabil ai multe de făcut în timpul zilei. Dacă vă planificați programările profesionale sau medicale sau chiar masa cu prietenii, procedați la fel pentru sesiunile de antrenament, astfel încât să nu le uitați.
   • Exercițiile dvs. nu vă vor lua mai mult de o oră pe zi. Permiteți 20 de minute în agenda dvs. zilnică: 10 minute pentru un exercițiu de mare intensitate și 10 minute pentru un duș rapid.

4. 
   

   
   Înscrie-te la cursuri de fitness. Obținerea mâinilor în portofel este una dintre modalitățile de a te motiva să faci exerciții. Dacă vă înregistrați la cursuri plătite, chiar dacă nu participați, veți fi mai înclinat să participați.
   • Cursurile de fitness sunt, de asemenea, o modalitate bună de a găsi un grup de sprijin și poate fi util să ai un antrenor care îți evaluează în mod regulat eforturile.
   • Căutați cursuri de fitness care combină exerciții de cardiotraining și exerciții de rezistență. De exemplu, puteți încerca cursuri de formare în circuite și crossfit.
   • În funcție de interesele dvs., puteți lua și cursuri de yoga, cursuri de filare, cursuri de kickboxing sau lecții de dans.

5. 
   

   
   Începeți cu sesiuni de antrenament scurte. În primele zile, nu vă obligați să faceți mai mult de o oră de antrenament. Începeți cu obiective mici pe care le puteți atinge cu ușurință, cum ar fi 10 salturi și 10 pushup-uri.
   • A doua zi, faceți 15 repetări ale acestor exerciții și adăugați 10 flexiuni ale coapselor.

6. 
   

   
   Stabiliți-vă mini obiective în timpul antrenamentului. Dacă rămâneți fără aburi după 2 minute, petrecerea a 20 de minute pe banda de alergare va părea descurajantă. În loc să stabiliți un obiectiv greu, începeți să vă spuneți că puteți ține 3 minute, apoi 5 minute, 7 minute și așa mai departe.
   • Dacă este necesar, încetinește-ți ritmul în timpul antrenamentului pentru a-ți menține rezistența și a-ți atinge obiectivele.

Metoda 3 Rămâneți motivați

1. 
   

   
   Ocupeți-vă cu voi înșivă. Primul pas este adesea cea mai dificilă parte a antrenamentului. Dacă aveți probleme pentru a începe, negociați-vă cu dvs. înșivă. Spuneți-vă că va trebui doar să vă îmbrăcați costumul de antrenament și nu va mai fi nimic de făcut.
   • Apoi, spuneți-vă că nu va trebui decât să ieșiți și să vă întindeți, să vă faceți exercițiile de încălzire sau să vă deplasați la sală.

2. 
   

   
   Căutați exerciții distractive. Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul adesea rima cu alergarea și culturismul. Dar atâta timp cât rămâi activ, îți îmbunătățești sănătatea. Puteți căuta o activitate care vă place cu adevărat, cum ar fi escalada, înotul sau dansul și practicarea acesteia în timpul antrenamentului.
   • Chiar și câțiva pași de dans rapid în camera de zi de 2 sau 3 ori pe zi te pot ajuta să te încadrezi!
   • Alte exerciții distractive pe care le puteți încerca includ taichi, Zumba, parkour sau chiar o introducere într-un sport de echipă cu amatori!

3. 
   

   
   Variați-vă exercițiile. Dacă faceți exact același lucru în fiecare zi, indiferent dacă alergați în jurul blocului sau urmați același videoclip de antrenament, inevitabil veți începe să vă plictisiți. Corpul dvs. nu se va schimba odată ce se obișnuiește să facă exerciții fizice și vă poate afecta motivația. Pentru a nu pierde dorința de a vă antrena, încercați să vă variați exercițiile.
   • De exemplu, puteți alerga într-o zi, să vă pregătiți în altă zi și să mergeți la o înot la sfârșitul săptămânii.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Scrieți în jurnalul dvs. cum vă simțiți după fiecare exercițiu. Puteți utiliza, de asemenea, pentru a evalua progresul. Dacă pierdeți dorința de a practica, luați un jurnal, citiți senzația fiecărui exercițiu și vedeți cât de departe ați ajuns.
   • În jurnalul tău, poți scrie „În sfârșit am alergat cel mai bun timp pe 1.500 de metri! Mă simt atât de puternic, dar cred că pot alerga mai repede! "

Metoda 4 Sentrainer cu samusant

1. 
   

   
   Folosiți televizorul pentru a vă antrena. Urmăriți emisiunea preferată și faceți o listă de lucruri care se întâmplă cel puțin o dată pe episod. Asociați fiecare articol din lista dvs. cu un exercițiu. În timp ce urmăriți emisiunea, întrerupeți-vă și efectuați-vă exercițiul fizic ori de câte ori apare ceva din listă. De asemenea, puteți căuta pe internet alte exemple de antrenament distractiv.