Cum să te motivezi să joci sport

Conţinut

• etape
• Partea 1 Noțiuni de lucru
• Partea a 2-a Exercițiu cu alte persoane
• Partea 3 Prezentarea progresului
• Partea 4 Echipează

Poate fi foarte dificil să te forțezi să aderi la o rutină de exerciții, mai ales dacă există prea puțin interes pentru sport, în afară de faptul că vrei să fii mai activ pentru că „trebuie” să fii. Exercitiul trebuie sa fie o parte integranta a vietii tale. Nu trebuie să o faci în fiecare zi sau să faci efort fizic prea greu, dar beneficiile pentru sănătate ale unei jumătăți de oră de mers pe zi merită. Activitatea fizică ajută la prevenirea cancerului, bolilor de inimă, diabetului și atacului cerebral și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

etape

Partea 1 Noțiuni de lucru

1. Ai curajul să te pui la sport. Adevăratul truc pentru a te motiva să joci sport este să nu te gândești la asta și doar să-l înțelegi. Luarea inițiativei poate stimula un răspuns emoțional în tine și vă poate încuraja să continuați. Este posibil să vă preocupați de alergare sau antrenament pentru greutate, dar, de regulă, imediat ce începeți, vă veți răzgândi.
   • Exercițiul fizic stimulează aportul de sânge către creier, care la rândul său eliberează mai multe substanțe chimice care te fac să te simți bine.
   • Când faceți exerciții fizice, începeți să vă simțiți pozitiv, iar acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
   • Acesta este motivul pentru care sportul este un antidepresiv natural și este deseori recomandat persoanelor cu depresie ușoară.

2. 
   

   
   
   
   Distrează-te. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a rămâne motivat este să găsești o activitate pe care o iubești cu adevărat. Sentrainer nu trebuie să fie o corvoadă pe care trebuie să te forțezi să o faci. Ați putea începe în acest fel, dar găsirea unei forme de exercițiu care vă excită va face o mare diferență în motivare. Ține-ți mintea deschisă și inovează.
   • Nu vă descurajați de aceste evenimente de curse în frigul înghețat pe care a trebuit să îl faceți când erați la școală: există multe alte alternative.
   • Există o multitudine de opțiuni, inclusiv cursuri de dans de sală, badminton, călărie, arte marțiale etc.
   • După ce găsiți o activitate interesantă, începeți să vă respectați rutina, dar căutați întotdeauna alte opțiuni.

3. 
   

   
   Faceți exerciții fizice în mișcare. Această opțiune nu este posibilă pentru toată lumea, dar dacă locuiți la o distanță rezonabilă de locul de muncă și de mers pe jos sau cu bicicleta, puteți face călătoriile dvs. parte din programul dvs. de exerciții. Oamenii au adesea probleme în a găsi timpul pentru a juca sport. Prin urmare, dacă reușiți să efectuați o activitate fizică pe drumul la muncă, veți fi activ fără a fi necesar să lucrați ore suplimentare.
   • Mersul pe jos sau mersul cu bicicleta spre și de la serviciu vă poate ajuta să vă răzgândiți și să vă pregătiți pentru zi sau să vă recuperați după o zi foarte obositoare la serviciu.
   • Ciclismul la muncă este un exercițiu minunat. Se obișnuiește cu ciclismul și cu mai multă activitate fizică în general.

4. 
   

   
   
   
   Încercați să faceți exerciții fizice în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, poate fi dificil să găsiți timp pentru exerciții fizice, dar vă va fi mai ușor să vă mențineți programul sportiv dacă rezervați timp pentru asta. Verificați-vă cu atenție calendarul și încercați să planificați o nișă obișnuită unde sunteți liber de cele mai multe ori. Dacă faceți exerciții fizice în același timp și în aceleași zile în fiecare săptămână, este mai probabil să vă mențineți rutina.
   • Într-o zi sau alta, activitatea fizică va face parte din programul dvs., la fel ca orice altceva.
   • S-ar putea să ajungeți chiar să vă bucurați de aceste nișe, deoarece vă permite să vă deconectați de la viața de zi cu zi.
   • Este nevoie de timp pentru a crea obiceiuri și rutine, dar poate fi foarte eficient odată ce au fost puse în aplicare.

5. 
   

   
   Practicați activități fizice regulate. O modalitate bună de a face mai mult exerciții fizice în timpul zilei este de a face anumite activități fizice ori de câte ori puteți. Aducerea unor schimbări ușoare la obiceiurile dvs. zilnice poate face o diferență mare pe termen lung, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă schimbați perspectivele și să vă obișnuiți să jucați sport. Iată câteva mici modificări pe care le puteți face.
   • Luați scările în loc de lift.
   • Mergeți sau luați bicicleta pentru a merge la magazinul alimentar în loc să vă luați mașina.
   • Faceți o plimbare bună în timpul pauzei de la serviciu.

6. 
   

   
   Folosiți mersul ca o formă de exercițiu discret. Găsiți momente în care trebuie să mergeți și să nu o luați pentru activitate fizică. Puteți alege să vă coborâți cu autobuzul cu câteva opriri mai devreme și să vă plimbați acasă sau la locul de muncă sau puteți decide să mergeți oriunde puteți, la o distanță rezonabilă, cum ar fi la supermarket, școală, poștă sau școală. la prieteni.
   • De exemplu, vă puteți parca mașina un pic mai departe de magazine, așa că trebuie să mergeți mai departe atunci când faceți cumpărăturile.
   • Cu cât faci aceste mici schimbări, cu atât te vei obișnui cu noua ta rutină.

Partea a 2-a Exercițiu cu alte persoane

1. 
   

   
   Găsiți un partener. Implicarea oamenilor este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a rămâne la programul tău. Dacă un prieten și doriți să vă formați, puteți face sport împreună și să vă motivați reciproc. În unele zile este posibil să nu doriți să jucați sport și în alte zile partenerul dvs. poate fi motivat. Având acel suport și acea motivație suplimentară poate face cu adevărat diferența.
   • Activitatea fizică cu alți oameni poate fi și mai distractivă.
   • Încercați să găsiți un program pe care amândoi îl puteți respecta.
   • A juca sport cu un partener poate fi un ajutor suplimentar și poate crea un sentiment de camaraderie.
   • Nu doriți să vă lăsați partenerul în jos poate fi un motiv în plus pentru a vă motiva.
   • În plus, o mică rivalitate prietenoasă între voi vă poate încuraja să nu renunțați.

2. 
   

   
   Exersează sporturi de echipă. Dacă observați că exercițiile individuale, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt un pic monotone sau plictisitoare, luați în considerare să vă alăturați unei echipe sportive. Acest tip de activitate are avantajul de a fi mai distractiv și de a te face să te simți mai motivat să faci exerciții cu alte persoane, pe lângă faptul că poți practica și un sport care oferă mai multe posibilități decât doar alergare sau înot.
   • Jocul unui sport de echipă este, de asemenea, o activitate socială. Făcând-o în compania prietenilor, activitățile sunt mai distractive și vă vor ajuta să motivați mai mult și să vă respectați angajamentul.

3. 
   

   
   Faceți prieteni. Un alt mod de a face exercițiul ceva mai social și puțin mai puțin descurajant este să încercați să vă împrieteniți cu oamenii pe care îi vedeți în mod regulat la sală sau în timpul cursurilor de fitness. Dacă participați în mod regulat la o clasă de fitness sau yoga, veți constata că va fi mult mai ușor să vă motivați și să continuați acest impuls dacă există o atmosferă bună în grup.
   • Dacă vă aflați într-un grup în care nimeni nu vă vorbește, luați în considerare participarea la alte clase sau luați inițiativa de a începe o conversație sau de a reuni oamenii.
   • Încercați câteva clase și încercați să vedeți dacă există una în care există o atmosferă prietenoasă, iar instructorul cunoaște numele tuturor participanților.

4. 
   

   
   Alătură-te unui club. Dacă sporturile de echipă nu vă interesează, puteți încerca întotdeauna un sport individual care se practică într-o echipă, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Vedeți dacă în zona dvs. există un club de alergare, ciclism sau înot. De exemplu, vă puteți alătura unui club care organizează o cursă necompetitivă o dată pe săptămână. În acest fel, veți putea evita competiția deschisă care caracterizează sporturile de echipă, în timp ce vă veți exercita și vă veți face prieteni noi.

5. 
   

   
   Alăturați-vă unei comunități online. Puteți beneficia de împărtășirea experiențelor dvs. prin alăturarea unei comunități de fitness online care este strâns legată de propria situație. Dacă încercați să slăbești, există multe site-uri web și forumuri în care oamenii își împărtășesc experiențele și fac schimb de informații despre progresul lor. În plus, dacă joci sport pentru un anumit eveniment, cum ar fi un maraton sau triatlon, vei găsi rețele de asistență pe internet unde alte persoane vor să atingă aceleași obiective ca tine.
   • Dacă nu cunoașteți pe nimeni care trăiește în aceeași situație ca dvs., participarea la o comunitate online este o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu oamenii și de a primi ajutor.
   • Puteți găsi o multitudine de grupuri online, așa că faceți cercetarea și alegeți un forum prietenos și prietenos.
   • Cu grupuri online, puteți discuta, de asemenea, despre alte tipuri de obiective și să raportați despre progres și provocări, cum este cazul grupurilor în persoană.

Partea 3 Prezentarea progresului

1. 
   

   
   set obiectivele tale. A avea obiective clar definite vă poate ajuta să vă monitorizați progresul și să vă recompensați atunci când le atingeți. Cel mai bine este să stabiliți mai întâi obiective relativ simple, pe termen scurt și apoi să încercați să atingeți obiective mai ambițioase. La început, ia în considerare ceva care te poate face să te simți încrezător încă de la început. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă mulțumiți cu acest lucru, ar trebui să vă interesați mai degrabă de probleme mai largi.
   • Dacă nu ați jucat sport de ceva vreme, un obiectiv pe termen scurt ar putea fi să faceți o plimbare de 10 minute în fiecare zi, de cinci ori pe săptămână.
   • Următorul tău obiectiv ar putea fi să mergi o jumătate de oră pe zi, de cinci ori pe săptămână.
   • Pe termen lung, puteți lua în considerare să mergeți pentru o plimbare de 5 km.

2. 
   

   
   Faceți o promisiune. Studiile au arătat că avem mai multe șanse să rămânem la un plan sau program dacă facem ceva mai convingător decât doar spunând: „Ei bine, o voi face săptămâna aceasta. Luați în considerare să luați un angajament formal și să îl depuneți pe hârtie, cu o semnătură pe aceasta. Îți poți informa prietenii și îți asumi angajamentul de a face 30 de minute de sport de cinci ori pe săptămână timp de o lună. Punerea obiectivelor pe hârtie vă poate ajuta să vă mențineți motivați.
   • De asemenea, puteți oferi stimulente financiare sau puteți impune penalități mici.
   • De exemplu, puteți semna un acord cu un prieten care afirmă că dacă încetați să jucați sport, trebuie să-i plătiți 50 de euro.
   • Există, de asemenea, site-uri specializate în scrierea contractelor online care vă pot îmbunătăți șansele de a vă îndeplini angajamentul.

3. 
   

   
   Notează-ți punctul de plecare. Dacă sunteți motivat în special să faceți mai mult exerciții fizice pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că luați notă de situația inițială, pentru a urmări progresul. Puteți pur și simplu să vă cântăriți sau să faceți o poză. De asemenea, ar trebui să faceți un test de fitness pentru a evalua câte pompe sau flexuri puteți face fără întrerupere.
   • Știți că dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, dieta este la fel de importantă ca și exercițiile fizice.

4. 
   

   
   Urmăriți progresul Păstrați un jurnal și notați progresele pe care le-ați făcut. Având o poză cu măiestria ta sportivă în fața ta, te-ai putea motiva să-ți continui angajamentul. Verificați zilele și sesiunile de antrenament cu entuziasm și priviți înapoi pentru a vedea cât de departe ați ajuns și forța dvs. adevărată. Dacă ai reușit să faci sport în mod regulat timp de două luni, acest lucru te poate motiva să continui acest impuls. Ați venit tot așa. De ce să te oprești acum?
   • Puteți utiliza orice tip de aplicație și site web pentru a înregistra rapid și ușor progresul dvs.
   • Aceste instrumente digitale conțin adesea vizualizări frumoase care vă pot permite să vă vedeți clar progresul.
   • S-ar putea să decideți să faceți fotografii obișnuite sau să vă cântăriți pentru a verifica rezultatele muncii grele.

5. 
   

   
   Rasplateste-te. Este important să vă răsplătiți și să vă felicitați pentru îndeplinirea angajamentului. După fiecare sesiune, vă veți simți obosit, dar în formă bună. Luați câteva minute pentru a vă bucura de acest sentiment care vă conduce și de a fi mândru de dvs. Luați în considerare endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiului și amintiți-vă de acea senzație grozavă pe care o întâmpinați acum.
   • Acest tip de recompensă internă vă poate consolida conexiunea pozitivă cu activitatea fizică.
   • Chiar și recompensele externe sunt perfecte, dar încercați să vă mulțumiți cu acest tip de recompensă atunci când atingeți un obiectiv major.
   • De exemplu, vă puteți răsplăti cumpărând o nouă pereche de pantofi de alergare după ce ați parcurs primii 10 km.

Partea 4 Echipează

1. 
   

   
   Investiți în îmbrăcăminte sport. A purta haine sportive poate fi un stimulent suplimentar la exerciții fizice. Să te simți confortabil și mulțumit de aspectul tău în timpul sesiunilor de antrenament este un obstacol care poate fi depășit cu ușurință. Purtarea de haine de calitate ajută, de asemenea, să recunoască pe cineva care face efort.
   • Aveți suficiente haine pe care le puteți purta în timpul sesiunilor dvs. în fiecare zi, fără a fi nevoie să le spălați rapid cu mâna în chiuvetă.

2. 
   

   
   Lasă-ți echipamentul sportiv afară. După ce ați cumpărat haine și adidași, nu le depozitați în dulap. Lăsați-le într-un loc vizibil, astfel încât să aveți întotdeauna indicii vizuale și mementouri pentru a vă aminti să faceți sport.
   • De asemenea, puteți lăsa unele echipamente, cum ar fi ganterele sau o minge de echilibrare, într-un loc vizibil.
   • De exemplu, puteți arunca o pereche de gantere pe canapea. Când stai să te uiți la televizor, te poate determina să te ridici și să faci niște ondulări ale picioarelor.
   • Lăsând echipamentul să atârne vă poate ajuta să vă amintiți angajamentul și să vă identificați ca persoană activă.

3. 
   

   
   Luați în considerare achiziționarea unui player de muzică portabil. Muzica poate fi un instrument excelent pentru a rămâne motivat și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Alegeți tipul de muzică care vă inspiră cel mai mult sau care vă poate oferi o bună descărcare sau energie. Ascultarea muzicii înălțătoare înainte și în timpul sesiunilor de antrenament vă poate ajuta cu adevărat. A avea un player portabil poate fi o modalitate bună de a rămâne motivat atunci când ieșiți la fugă sau când practicați sport la sală.
   • Muzica vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați în timpul sesiunilor de antrenament blocând orice sursă de distragere.
   • Este recomandat să alegeți melodii bine-ritmate, care vă vor încuraja să țineți pasul cu muzica.

4. 
   

   
   Încercați să folosiți gadgeturi sportive. Aceste dispozitive devin din ce în ce mai populare și vă permit să vă urmăriți activitatea fizică și obiceiurile de exerciții fizice. Dacă doriți să urmăriți progresul și doriți să cuantificați ceea ce faceți ca activitate, un gadget ca acesta este perfect pentru dvs. Ceva la fel de simplu ca un pedometru vă poate ajuta să știți câți kilometri parcurgeți în fiecare zi.
   • Cercetările au arătat că persoanele care poartă un pedometru tind să facă echivalentul a 1.000 de pași pe zi decât cei care nu fac acest lucru.
   • De asemenea, puteți descărca o aplicație simplă pentru smartphone-uri, care vă va ajuta să urmăriți cantitatea de exerciții pe care o faceți.

• Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.