Cum să te pregătești pentru o cursă de 10 kilometri

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Preparatul
• sfat
• Elemente necesare

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.

Există 8 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Iată un program de antrenament de fitness pentru o cursă de 10 K, care se află la aproximativ puțin de o oră de mers cu mașina. Acest lucru este destul de posibil pentru persoanele de toate vârstele, din cauza vitezei de recuperare, mult mai scurtă decât cea a unui maraton. O mulțime de oameni preferă cursele de 10 km din acest motiv, dar și pentru că în 8 săptămâni poți fi în maximul tău și poți începe în primii 10 km.

etape

Partea 1 din 3:
Preparatul

1. 8 Aici vine ultima săptămână de antrenament înainte de cursă. Încercați să terminați antrenamentul de 8 săptămâni în mod ideal cu o săptămână înainte de cursă. Acest lucru vă va permite să reduceți efortul chiar înainte de cursă și astfel veți fi într-o formă bună pentru a vă face cei 10 kilometri.
   • Luni: odihnește-te complet, întinzându-ți mușchii în mod regulat în timpul zilei.
   • Marți: Faceți o cursă de 4 sau 5 kilometri.
   • Miercuri: Faceți 30 de minute de sport.
   • Joi: alergați 3 kilometri.
   • Vineri: odihnă.
   • Sâmbătă: Odihnește-te și cu o zi înainte de cursă. Bea multa apa, mananca alimente sanatoase, in special alimente bogate in proteine ​​saturate si pregateste-te psihic.
   • Duminică: Programare la începutul cursei!
   reclamă

sfat

• Dacă nu vă simțiți atacat să parcurgeți cei 10 km, preferați o cursă de 5 km sau începeți-vă 10 km, apoi parcurgeți o distanță bună în loc să alergați.

reclamă

Elemente necesare

• tenis de alergare bun
• un pedometru
• un telefon mobil
• de apă
• bare de cereale

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"