Cum să te pregătești pentru o petrecere alcoolică

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a ieși
• Partea a 2-a Băutul responsabil
• Partea 3 Rămâi în siguranță

Să mergi la o băutură la o petrecere poate fi un moment minunat alături de prieteni. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit, poate duce și la situații de neînviat, cum ar fi mahmureala sau mai rău. Pentru a vă pregăti pentru o seară, nu uitați de regula „P”: Pregătește-te dinainte, Planifică-te și ia pauze .

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a ieși

1. 
   

   
   Odihnește-te bine înainte. Probabil că nu veți dormi mult în noaptea în care ieșiți. Puteți ajunge la o petrecere după o trupă sau faceți karaoke cu mătușa DJ-ului. Oricum, nu vei merge să dormi foarte devreme. Băutul este în detrimentul abilității tale de a intra în somn REM, așa că probabil nu vei putea să te odihnești complet chiar și atunci când te culci. Prin urmare, este esențial să vă odihniți bine înainte de a ieși.
   • Dacă știți că seara acestui weekend va fi memorabilă, asigurați-vă că aveți tot somnul de care aveți nevoie în timpul săptămânii pentru a vă pregăti.

2. 
   

   
   Planifică-te să mergi acolo la momentul potrivit. O petrecere potabilă vă poate afecta abilitatea de a raționa, rezolva problemele și face sarcini complexe pentru mult timp după aceea. De exemplu, consumul a cinci sau mai multe băuturi la o parte poate afecta impactul asupra creierului și corpului dvs. până la trei zile mai târziu. Dacă intenționați să ieșiți la băut, este mai bine să nu o faceți cu o zi înainte de un examen sau un raport de proiect, de exemplu.
   • Faceți pauze din când în când. Poate fi o idee bună să faci alte activități decât să bei din când în când. De exemplu, definirea unui weekend pe lună ca weekend fără alcool vă poate ajuta să vă odihniți și să vă redobândiți puterea.

3. 
   

   
   
   
   Înainte de a ieși, mâncați corect. Dacă bei cu stomacul gol, vei simți efectele alcoolului mult mai repede și seara ta se poate termina mai devreme. Dacă mănânci bine și bei multă apă înainte de a ieși, corpul tău va reduce rata de absorbție a alcoolului pe care îl bei.
   • Mâncarea înainte te va împiedica să te simți băut prea repede, dar corpul tău va ajunge în cele din urmă să metabolizeze tot alcoolul. Cu alte cuvinte, vei fi în continuare afectat de alcool, dar îl vei simți mai încet.
   • Opțiunile bune de mâncare și băuturi de băut înainte de a ieși includ brânză, paste, lapte, pâine, carne etc. Pe scurt, orice este digerat lent și / sau are un nivel ridicat de proteine.
   • Pentru a încetini absorbția alcoolului de către corp, continuați să mâncați alimente bogate în proteine ​​în timp ce beți. Dacă este posibil, păstrează-ți o gustare sănătoasă în cazul în care ai nevoie de o gustare pentru a încetini absorbția alcoolului.

4. 
   

   
   
   
   Aveți un plan. Alcoolul vă poate afecta abilitățile de luare a deciziilor, așa că este înțelept să planificați ceea ce veți face în cursul serii înainte de a ieși. Asigurați-vă că grupul de prieteni a căzut de acord unde să mergeți, la ce oră și când să vă întoarceți. De asemenea, asigurați-vă că toată lumea are o soluție sigură pentru a se întoarce acasă la sfârșitul serii. Respectarea unui plan este cel mai bun mod de a evita să te pierzi sau să fii separat de grup și să termini într-o situație periculoasă.

5. 
   

   
   Organizați mijloacele de transport. Dacă cineva are nevoie de o mașină în cursul serii, asigurați-vă că cineva este desemnat ca șofer sau că este oferit un retur cu taxiul sau cu transportul public.
   • Ai grijă de tine și de ceilalți. Nu conduceți după băut.

6. 
   

   
   Nu lua nimic cu tine. Când bei, este ușor să pierzi afacerea, deoarece alcoolul îți reduce capacitatea de raționament și memoria pe termen scurt. Discoteci, baruri și alte festivități pot fi de asemenea aglomerate, crescând riscul de furt sau pierdere. Pentru a evita acest lucru, lăsați acasă obiecte de valoare de care nu aveți nevoie și urmăriți lucrurile, cum ar fi portofelul sau poșeta.

Partea a 2-a Băutul responsabil

1. 
   

   
   Controlează-ți ritmul. A bea prea repede îți poate strica seara. Dacă bei prea multe băuturi într-un timp foarte scurt, s-ar putea să nu fii conștient de cantitatea de alcool consumată și s-ar putea să te îmbolnăvești sau mai rău. Nu bea mai mult de o băutură pe oră oferă corpului tău timp pentru a metaboliza alcoolul, astfel încât să nu se îmbete prea repede.
   • Nu uitați, nu toate băuturile sunt la fel. 25 cl de bere, 10 cl de vin și 3 cl de whisky au aproximativ aceeași cantitate de alcool. Cu toate acestea, atunci când urmăriți numărul de băuturi pe care le-ați băut, rețineți că cantitatea de alcool prezentă în fiecare băutură poate varia foarte mult. De exemplu, o bere puternică poate avea aproape de două ori mai mult alcool decât berea ușoară.
   • Dacă beți cocktailuri, asigurați-vă că blenderul este o persoană de încredere și nu le supraîncărca cu alcool.
   • Pentru a rămâne hidratat și a evita să fiți prea devreme, beți apă între două băuturi alcoolice. Și nu faceți greșeala de a crede că consumul de băuturi mai puțin tari între doi alcooli tari vă va ajuta, luați pauze de alcool în general.

2. 
   

   
   Nu bea prea mult. A ieși la băut cu prietenii poate fi distractiv dacă și numai dacă toată lumea este în siguranță. Poate părea amuzant să vezi că cineva se prăbușește în grădina unui necunoscut în timp ce poartă hainele altcuiva. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că a bea prea mult poate fi periculos sau chiar mortal.
   • Este recomandat femeilor să nu bea mai mult de patru pahare într-o seară și cinci pentru bărbați.
   • Dacă beți în timp ce se află la altitudine, fiți conștienți că toleranța organismului dumneavoastră pentru alcool poate scădea.
   • Evitați jocurile de alcool, băuturile și nu beți cu susul în jos. Aceste activități vă pot provoca să beți prea repede, să vă îmbolnăviți, să pierdeți controlul sau chiar să otrăviți alcoolul, care poate fi mortal.
   • Dacă sunteți îngrijorat de a bea prea mult sau de a bea prea repede, îl puteți face târziu târziu. În acest fel, veți avea mai puțin timp pentru a bea. De asemenea, puteți încerca să începeți cu băuturi răcoritoare și alte băuturi nealcoolice sau să petreceți ceva timp seara consumând mai puțin alcool.

3. 
   

   
   Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după seara, când bei alcool. Acest lucru ajută la reducerea consumului de alcool și, astfel, la a nu bea prea repede. Când este absorbit și metabolizat, alcoolul te deshidratează și provoacă o mahmureală. Pentru a evita această senzație proastă a doua zi, înlocuiți apa care vă va lipsi beați seara și când vă veți trezi.
   • Multe baruri au căni de apă pe care să le folosești. Aveți grijă să observați unde sunt seara devreme și folosiți-le frecvent.
   • Dacă aveți o seară acasă sau într-o casă, păstrați o sticlă cu apă pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul serii.

Partea 3 Rămâi în siguranță

1. 
   

   
   Utilizați „sistemul binomial”. Dacă vă distrați cu prietenii în care aveți încredere, vă puteți asorta pentru a avea grijă unul de celălalt. Asigurați-vă că toată lumea știe planul pentru seara, că toată lumea rămâne împreună și nu ia decizii proaste.
   • Chiar dacă nimeni nu conduce, este mai bine să numiți pe cineva să rămână sobor toată seara. Această persoană poate permite tuturor să rămână în siguranță și împreună.
   • Poate fi mai distractiv dacă cel puțin două persoane nu beau seara (să fie „Sam” sau din alt motiv), pentru că nu vor mai fi singuri.
   • Te poți rula cu prietenii tăi pentru a fi „Sam” (persoana care rămâne sobră) în diferite seri.

2. 
   

   
   Evitați probleme. Înainte de a ieși seara, asigurați-vă că aveți un plan cert pentru a ști unde mergeți, cine va fi acolo și cum va fi în siguranță toată lumea. Dacă vedeți ceva sau cineva suspect în timpul serii, stați departe. Unele lucruri de evitat sunt:
   • lupte de bar;
   • oamenii umbrosi;
   • locuri izolate și întunecate.

3. 
   

   
   Știi ce bei. Nu lăsați băutura nesupravegheată și nu beți băuturi de la străini. Acest lucru vă va asigura că nu beți nimic care conține medicamente sau alte substanțe.

4. 
   

   
   Nu amestecați drogurile sau drogurile cu alcoolul. Efectele alcoolului pot fi crescute prin combinarea cu alte substanțe, inclusiv medicamente prescrise. De asemenea, poate fi că nu știi ce efect va avea asupra ta amestecarea alcoolului cu o altă substanță, ceea ce nu te va ajuta să rămâi în siguranță și să păstrezi controlul asupra acțiunilor tale.

5. 
   

   
   Atenție la efectele alcoolului asupra percepției vizuale. Alcoolul vă poate reduce inhibițiile și vă poate afecta, de asemenea, abilitatea de a raționa corect. Asigurați-vă că sunteți alături de persoane în care aveți încredere pentru a vă ajuta să faceți alegeri pe care le-ar putea regreta ulterior.
   • Fii pregătit să te protejezi de abuzul sexual luând prezervativ cu tine, dacă crezi că poate fi parte a serii.

6. 
   

   
   Dacă ceva nu merge bine, spuneți poliției sau oricărei alte autorități. Chiar dacă sunteți suflet sau minor, căutați ajutor dacă cineva este rănit, devine violent, implicit sau pare a fi un pericol pentru el sau pentru ceilalți. Autoritățile sunt mai îngrijorate de faptul că toată lumea este în siguranță decât cine a băut ce.