Cum se poate recupera

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Recuperarea din accidentare sau intervenție chirurgicală
• Metoda 2 Recuperarea din traumatismul mental / emoțional
• Metoda 3 Recuperați-vă după un antrenament
• Metoda 4 Recuperarea dintr-o eroare

În acest articol: Recuperarea dintr-o accidentare sau o intervenție chirurgicală Reînregistrați în urma unei traume mintale / emoționaleRecuperați după antrenamentRestați după o eroare7 Referințe

Recuperarea are sensuri diferite pentru oameni diferiți. A fi mai bun după o traumă sau a reveni pe traseu după un antrenament dur: numărul de exemple în care corpul uman este capabil să se recupereze este impresionant. Deși este dificil, este posibil să se recupereze și de durerea sau pierderea unei persoane dragi. Prin urmare, nu este întotdeauna ușor de recuperat și poate dura timp, dar este aproape întotdeauna posibil.

etape

Metoda 1 Recuperarea din accidentare sau intervenție chirurgicală

1. 
   

   
   Urmați exact sfaturile medicului dumneavoastră. Medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră are ani de experiență ajutând oamenii să se recupereze din rănile lor, astfel încât acestea vă pot oferi sfaturi specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți.

2. 
   

   
   Luați-vă medicamentele până dimpotrivă. Chiar dacă vă simțiți mai bine, trebuie să completați tratamentul care a fost prescris pentru a preveni noile infecții. Multe infecții, cum ar fi MRSA, sunt rezultatul opririi medicamentelor în ultimele zile de tratament. Orice bacterie rămasă are apoi posibilitatea de a se imuniza împotriva medicamentului și astfel devine mai dificil de combătut.

3. 
   

   
   
   
   Relaxați-vă. Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a recupera este să nu faceți nimic deloc. Trebuie să acordați timp corpului dvs. pentru a vă îmbunătăți, fără a risca răni suplimentare.
   • După o vătămare gravă, somnul este cel mai bun prieten al tău. Stai în pat, ieși o dată sau de două ori pe zi pentru a te relaxa și a face câțiva pași.

4. 
   

   
   Începeți de mici. Nu îți vei relua rutina obișnuită după o traumă fizică mare. Trebuie să fii sincer cu tine însuți și să începi mic înainte de a trece la sarcini mai mari și mai complexe. Concentrați-vă mai întâi pe a face bine lucrurile mici, apoi va urma și restul.
   • Faceți o scurtă plimbare în fiecare dimineață și adăugați una până la două minute pe zi.
   • Citiți ziare sau puzzle-uri încrucișate pentru a vă menține creierul activ și implicat în lume.
   • Rugați-o pe persoana iubită să vă însoțească la plimbări mici sau sarcini mici care să vă ajute și să preveniți rănile ulterioare.

5. 
   

   
   
   
   Stabiliți-vă obiective de recuperare cu un medic. Dacă nu puteți aștepta să vă întoarceți pe terenul de baschet, încercați să stabiliți cu medicul dumneavoastră măsurile de făcut pentru a face acest lucru posibil. Este mai ușor să te implici atunci când ai un obiectiv de recuperare concret.
   • Fii realist. Începeți cu obiective mici înainte de a le seta pe cele mai mari.
   • Sărbătoriți reperele, așa că veți fi mai încântat să continuați mai departe.

Metoda 2 Recuperarea din traumatismul mental / emoțional

1. 
   

   
   Știți că această întristare este naturală. Nu vă supărați pentru că sunteți trist sau supărat. Durerea este un proces natural pentru tratarea traumatismelor. Simțirea „normală” din nou poate dura timp. Iată câteva simptome și emoții comune în caz de durere:
   • o stare de șoc sau amorțeală emoțională
   • scuze
   • de depresie
   • furie.

2. 
   

   
   Lasă-ți emoțiile. Nu vă imaginați că sunteți „slabi” pentru că doriți să plângeți. Pentru a-ți depăși emoțiile, trebuie să le accepți. Găsiți un prieten sau membru al familiei cu care să vorbiți, să scrieți despre sentimentele dvs. sau consultați un terapeut care vă va ajuta să faceți față acestei situații.
   • Nu vă imaginați că trebuie să fiți afectat într-un mod anume. Acesta este un proces personal și ar trebui să acceptați sentimentele și expresia care vă sună cel mai bine.

3. 
   

   
   Găsiți aspectele pozitive ale vieții și concentrați-vă asupra acesteia. Este prea ușor să fii copleșit de emoții negative și să pui deoparte ceea ce viața are cel mai minunat să ne ofere. Găsiți lucruri care vă plac și faceți-le (luați înapoi un hobby vechi, discutați cu prietenii, gătiți mâncarea preferată). Este mai ușor să faci față sentimentelor sau emoțiilor dăunătoare cu lucruri pozitive.
   • Multe studii arată că starea sufletească în care avem de-a face cu durerea afectează persoana pe care suntem un an sau doi ani mai târziu. De aceea, un mod pozitiv de gândire în momentul prezent ne va permite să rămânem pozitivi în viitor.

4. 
   

   
   Exprimați-vă emoțiile prin artă sau scris. Chiar dacă este doar să-ți arunci gândurile pe hârtie, găsește o modalitate de a le exprima pentru a le face față. Scriind sau formulându-ți gândurile artistic, le vei face mai tangibile și mai ușor de gestionat.
   • Terapia muzicală, care implică ascultarea muzicii relaxante sau cântarea unui instrument, are un palmares dovedit în eliminarea durerii din minte și ajutarea să facă față.

5. 
   

   
   Ai grijă de corpul tău. Există o corelație puternică între sănătatea mentală și sănătatea fizică, iar îngrijirea unuia face ca celălalt să beneficieze. Mâncați bine, jucați sport, dormiți mai ales, mai ales atunci când vă simțiți supărați sau reticenți în a merge mai departe.

6. 
   

   
   Găsiți un grup de sprijin pentru trauma voastră. Vorbind cu persoane care înțeleg fraza ta te poate ajuta să te descurci cu sentimentele și problemele tale specifice. Deci, vei ști că nu ești singur în durerea ta. O simplă căutare pe Internet vă va permite să găsiți grupuri de asistență în apropierea dvs.
   • De exemplu, Departamentul Sănătății din SUA are o listă cu toate grupurile de asistență, precum și informații de contact pentru.

7. 
   

   
   Luați-vă timpul necesar pentru a vă gestiona durerea. Nu există un moment „ideal” pentru a vă recupera de la traume, așa că nu simțiți că trebuie să vă grăbiți. Vei învăța în timp cum să faci față traumei în ritmul tău.

Metoda 3 Recuperați-vă după un antrenament

1. 
   

   
   Stretch. Întinderea după exercițiu relaxează fibrele musculare și declanșează procesul de recuperare. Este incredibil de util, mai ales dacă intenționezi să te antrenezi și a doua zi. Luați-vă timp și întindeți fiecare mușchi timp de 2 până la 3 minute.

2. 
   

   
   Bea multa apa. Trebuie să începeți să vă rehidratați imediat pentru a preveni crampele și pentru a vă oferi corpului timp pentru a vă recupera. Bea 2 până la 3 pahare de apă timp de o oră după antrenament și continuă să bei o băutură pe oră după aceea.

3. 
   

   
   Consumați proteine. Muschii sunt formati din proteine, se regenereaza datorita proteinelor. Dă-i organismului tău o proteină bună și slabă, astfel încât să aibă elementele necesare recuperării sale. Iată câteva produse de încercat:
   • se agită proteine
   • ouă
   • puiul
   • ton
   • unt de arahide.

4. 
   

   
   Aplicați gheață pe mușchii duși timp de 20 de minute în fiecare oră. Gheața limitează umflarea, ceea ce vă poate reduce semnificativ timpul de recuperare între fiecare antrenament. Pentru a preveni înghețurile, înfășurați întotdeauna gheața cu un prosop.
   • Aplicați gheața conform următoarei diagrame: 20 de minute de aplicare, 40 de minute fără nimic.

5. 
   

   
   Nu lucrați două zile la rând pe același mușchi. Fiecare grup de mușchi ar trebui să aibă timp să se odihnească pentru a evita rănirea, mai ales dacă practicați culturismul. Corpul tău are nevoie de timp pentru a recupera și reconstrui țesutul muscular înainte de a fi re-aplicat. Dacă îți antrenezi corpul de azi, antrenează-ți picioarele mâine.

6. 
   

   
   Relaxați-vă. Cel mai bun lucru de făcut este să nu mai miști. Acest lucru oferă corpului tău timpul necesar pentru a se reconstrui și recupera, astfel încât nu trebuie să dai vina pentru a activa Netflix după un antrenament greu. Dacă aveți nevoie să vă antrenați în curând, limitați-vă la activitățile de bază și acordați-vă timp să vă recuperați.
   • Mersul pe jos sau jogging-ul sunt modalități excelente de a vă mișca corpul fără a provoca dureri nedorite.

Metoda 4 Recuperarea dintr-o eroare

1. 
   

   
   Scrieți o listă cu toate erorile dvs. Încercați să nu uitați nimic. Dacă credeți că lista nu este bună, nu vă va costa nimic să faceți oa doua evaluare. Nu uitați să menționați toate minciunile, dezafectele și eșecurile voastre. Ideea este să îți actualizezi toate rănile.

2. 
   

   
   Scuză-te cu tine și cu cei din jurul tău dacă comportamentul / acțiunile tale i-au afectat.

3. 
   

   
   Gândiți-vă activ la ceea ce ați greșit și corectați mai întâi cele mai mici greșeli. O parte a procesului de vindecare este ceea ce ai făcut greșit și de aici intră în joc lista pe care ai făcut-o puțin mai devreme. Aceasta este mai mult sau mai puțin dificilă în funcție de problemele pe care persoane fizice.

4. 
   

   
   Ai răbdare. Nu există comenzi rapide. Trebuie să acordați timp pentru a vă vindeca rănile, având în același timp încrederea de a vă recupera, chiar dacă nu pare evident. Timpul vindecă toate rănile, dar numai dacă lucrezi acolo.