Cum să vă recuperați după întinderea mușchilor

Conţinut

• etape
• Partea 1 Aduceți primul ajutor
• Partea a 2-a Vindecarea alungirii musculare
• Partea a 3-a Prevenirea alungirii musculare

Tulpina sau entorsa musculară pot apărea atunci când joci sport, activitate intensă sau traume. Aceste leziuni pot fi foarte dureroase și pot da naștere la complicații dacă nu sunt gestionate corespunzător în timpul primului ajutor. Dacă aveți dureri severe care persistă, trebuie să consultați un medic. Acest articol explică modul de prevenire a durerii musculare și de a oferi prim-ajutor și îngrijire de lungă durată.

etape

Partea 1 Aduceți primul ajutor

1. Știți care sunt simptomele alungirii musculare. Acestea sunt o durere și o trezire bruscă a durerii.
   • De asemenea, ar trebui să fiți atenți la orice vânătăi, decolorare sau umflare în punctul durerii.
   • De asemenea, puteți simți o „nod” senzație, precum și spasme musculare.
   • Unele persoane prezintă, de asemenea, rigiditate și slăbiciune musculară.
2. Odihnește-te. Dacă observați o durere și mai ales un primer, ar trebui să ușurați imediat zona rănită cu toată greutatea și să stai jos.
   • Evitați să folosiți mușchiul timp de câteva zile, mai ales dacă durerea crește odată cu mișcarea sau utilizarea mușchiului.
   • Nu vă odihniți prea mult. Dacă evitați să folosiți mușchiul mai mult de câteva zile, acesta poate slăbi și înăbuși.
   • Începeți prin a încerca să mișcați mușchiul lent, după două zile de odihnă și prim ajutor.
3. Aplicați gheață pe zona rănită. Faceți-o imediat după ce ați observat vătămarea.
   • Gheața va ajuta la prevenirea și reduce umflarea.
   • Evitați să puneți gheață direct pe piele.
   • Puneți un pachet de gheață sau gheață învelit într-un prosop peste zona dureroasă pentru perioade de aproximativ 15 minute.
   • Orice frig poate face treaba aici, ca un pachet de mazăre înghețată.
   • Repetați această operație în fiecare oră din prima zi.

4. 
   

   
   
   
   Compresează zona rănită. Puteți face acest lucru folosind un bandaj de compresie.
   • Dezvoltarea plăgii cu un bandaj va ajuta la reducerea umflăturii.
   • Veți găsi benzile elastice în majoritatea farmaciilor.
   • Nu înfășurați zona prea strâns. Acest lucru va face circulația sângelui mai complicată.
5. Elevați zona rănită. Încercați să o mențineți deasupra zonei inimii voastre.
   • Dacă vătămarea dvs. este în picior, va trebui să vă culcați pentru a o ridica.
   • Sprijiniți zona rănită cu o pernă sau o mică minge de exercițiu.
   • Puteți ajusta poziția dvs. dacă devine prea incomod.
   • Încercați să vă îndepărtați vătămarea în primele zile pentru a vedea dacă simptomele dvs. scad.
6. Sună un medic. Dacă simptomele dvs. sunt severe sau dureroase, trebuie să consultați imediat un profesionist în sănătate.
   • Dacă durerea nu a dispărut încă după o săptămână, vătămarea poate fi mai gravă decât se aștepta.
   • Dacă simțiți amorțeală sau sângerare în zona rănită, consultați imediat.
   • Dacă nu puteți merge sau mișca brațele sau picioarele, acest lucru indică o problemă mai gravă. Consultați imediat un profesionist.
   • Medicul dumneavoastră vă poate trimite teste suplimentare pentru a actualiza o problemă sau o vătămare mai gravă.

Partea a 2-a Vindecarea alungirii musculare

1. 
   

   
   
   
   Tratați-vă cu un anti-inflamator de vânzare. Un anti-inflamator va ajuta la prevenirea / reduce umflarea.
   • Paracetamolul, libuprofenul și naproxenul sunt medicamente anti-inflamatorii și nu sunt folosite în mod obișnuit.
   • Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a lua orice medicamente fără vânzare.
   • Citiți avizele de avertizare pentru a căuta posibile reacții adverse și posibile interacțiuni cu alte medicamente.
   • Puteți lua un Aleve (naproxen) la fiecare 8 ore. Libuprofenul vă va scuti, de asemenea, se poate lua la fiecare 4 ore.

2. 
   

   
   Masează zona rănită timp de câteva minute în fiecare oră. Acest lucru va reduce umflarea și va îmbunătăți circulația sângelui.
   • Încercați să frecați cu un unguent, cum ar fi „gheață fierbinte” sau balsam de tigru pentru a reduce durerea și umflarea.
   • Fiți conștienți că mirosul acestor produse este foarte puternic.
   • Dacă este posibil, solicitați ajutor de la un terapeut de masaj profesionist.

3. 
   

   
   Aplicați căldură umedă. Puteți face acest lucru în 1-3 zile de la accident.
   • Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii rigid și să vă alinați disconfortul.
   • Puteți utiliza un prosop fierbinte și umed, o placă de încălzire, o baie fierbinte sau o sticlă cu apă caldă.
   • Puteți, de asemenea, să vă puneți într-o baie fierbinte sau să faceți un duș fierbinte dacă puteți sta în picioare.
   • Acesta este un tratament pe termen mediu.
   • Nu începeți această procedură decât la una sau mai multe zile după accidentare, umflarea a scăzut. Folosiți înghețată în așteptare.

4. 
   

   
   Crește-ți activitatea fizică treptat. Începeți să faceți niște întinderi ușoare.
   • Luați sfaturi de la medic sau asistentă pentru a afla ce întindere nu va duce la agravarea entorsei.
   • Când faceți aceste întinderi cu ușurință, începeți să vă plimbați prin casă și cartier. Foarte repede, corpul tău va reveni la funcțiile sale normale.
   • Odată ce sunteți bine, reluați activitatea fizică normală.

Partea a 3-a Prevenirea alungirii musculare

1. Nu încercați să stați prea mult într-o singură poziție. Schimbați-vă poziția în mod regulat sau faceți câțiva pași pentru a evita rigiditatea.
   • Stați pe un scaun care vă oferă un sprijin bun.
   • Încercați să vă mențineți genunchii la nivel cu pelvisul. Dacă simțiți că poziția nu este confortabilă, folosiți o pernă.
   • Dacă scaunul tău nu suportă spatele inferior, poți folosi o pernă suplimentară.
2. Păstrați o postură bună. Ar trebui să fii atent când stai și stai în picioare.
   • Dacă petreci mult timp stând într-o poziție, încearcă să miști greutatea corpului de la un picior la altul.
   • De asemenea, puteți așeza un picior pe un scaun și vă puteți alterna picioarele.
   • Acest lucru va ajuta la scăderea tensiunii pe partea inferioară a spatelui.
3. Fii foarte atent când ridici obiecte. Ridică-te apăsând pe picioare.
   • Asigurați-vă că spatele rămâne drept și genunchii îndoiți.
   • Nu vă răsuciți în timp ce ridicați ceva. Adesea în acest moment apare elongarea musculară.
   • Încercați să țineți obiectul pe care îl ridicați aproape de corp. Acest lucru vă va oferi mai mult avantaj.
4. Încălzește-te înainte de a face activitate fizică. Nu este niciodată foarte bine să începi să lucrezi fără să te încălzești mai întâi.
   • Încercați să întindeți diferiți mușchi timp de 10 secunde fiecare.
   • Puteți apela aplicații gratuite cu sesiuni de întindere dacă aveți o tabletă sau un smartphone.
   • În același mod, ar trebui să efectuați o răcire rapidă sau o ședință de întindere după ce ați terminat activitatea.
5. Exercițiu fizic. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate de cel puțin trei ori pe săptămână.
   • Dacă mușchii tăi sunt rigid sau slabi din cauza lipsei de exerciții fizice, este mai probabil să fie întinși.
   • Exercitarea regulată moderată este esențială pentru o sănătate bună.
   • Știți care sunt limitele voastre. Nu exagerați, altfel riscați să vă răniți.