Cum să te simți calm și relaxat

Conţinut

• etape
• Partea 1 Calmează-te rapid în timpul unui eveniment stresant
• Partea a 2-a Menținerea unui stil de viață bun
• Partea a 3-a Limitați stresul prin relaxare regulată

Ai fost deosebit de stresat în ultima vreme? Ai avut fluturi în stomac când te-ai apropiat de un examen, înainte de a merge pe scenă sau de a vorbi în fața unei mulțimi? Nu este posibil să scăpați complet de stresul necesar în anumite situații, dar există câteva metode de relaxare care pot ajuta la reducerea sau eliminarea anxietății cronice sau a stresului pe măsură ce vă apropiați de un anumit eveniment.

etape

Partea 1 Calmează-te rapid în timpul unui eveniment stresant

1. 
   

   
   Respira profund. Inhalezi din aer și expiră încet. Aceste mișcări de respirație lente provoacă relaxarea corpului prin acționarea asupra mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

2. 
   

   
   Distrage-te. Unul a refăcut repede gândurile negative când se teme de un eveniment negativ. Apoi, trebuie să-ți schimbi schema mentală, făcând următoarele lucruri.
   • Puteți desena un 8 cu un deget în palma cealaltă mână.
   • Puteți număra până la zero începând de la o sută.
   • Ne putem gândi la lucruri amuzante. De exemplu, s-ar putea imagina că spectatorii sunt cu toții în lenjerie când urcă pe o scenă sau își amintesc o glumă care ne-a plăcut în mod special sau o reclamă amuzantă pe care am văzut-o la televizor.

3. 
   

   
   
   
   Imaginați-vă într-un loc care vă calmează. Acest loc este diferit de la o persoană la alta, dar aici sunt unele care revin deseori.
   • Vă puteți imagina pe o insulă deșertă relaxându-vă la soare pe o plajă cu nisip în timp ce ascultați sunetele valurilor.
   • De asemenea, vă puteți imagina într-o pajiște în adiere, privind la nori, simțind mirosurile dulci de flori și iarbă și bucurându-vă de soare.

4. 
   

   
   Concentrați-vă pe o sarcină. Acest lucru vă permite să vă concentrați mintea pe ceva concret sau pe ceva memorat, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor care vă stresează. Acest lucru vă permite să treceți mai repede prin momente stresante.
   • Dacă aveți nevoie să faceți un examen, luați-vă timpul. Citiți cu atenție întrebările adresate și concentrați-vă pe ceea ce ați studiat și memorat.
   • Dacă joci sport în competiție, concentrează-te pe ceea ce vrei să obții pentru a avea mai multe șanse să reușești. Concentrează-te pe strategia pe care ți-ai pus-o în aplicare.
   • Dacă urci pe planșe, concentrează-te pe liniile pe care le-ai memorat pentru rolul pe care trebuie să-l joci. Urmărește-i pe ceilalți actori și ascultă cu atenție pentru a surprinde elementele care preced aspectul tău. Pune-te în pantofii personajului pe care trebuie să-l joci pentru a-l face mai credibil.

5. 
   

   
   
   
   Fii pregătit. Cu cât sunteți mai bine pregătiți înainte de o activitate stresantă, cu atât este mai probabil să gestionați bine situația. Faceți timp pentru a vă studia rolul de teatru, melodiile dvs. sau pentru a vă descompune abilitățile în sportul pe care îl veți exersa în competiție.

Partea a 2-a Menținerea unui stil de viață bun

1. 
   

   
   Asigurați-vă că veți dormi suficient. Ar trebui să vă puteți bucura de 7 și 8 ore de somn pe noapte sau, în orice caz, de un număr de ore care vă permite să vă treziți cu energie deplină. Lipsa de somn poate face parte dintr-un cerc vicios. Dacă sunteți stresat, s-ar putea să aveți probleme cu somnul și, dacă nu dormiți, stresul dvs. poate scădea. Dacă aveți probleme să adormiți pentru că sunteți neliniștit, iată ce ați putea face.
   • Puteți bea mușețel, care are un efect relaxant.
   • Puteți evita luminile luminoase sau zgomotele cu o oră înainte de culcare. Aceasta include televiziunea care trebuie să rămână dispărută. Petreceți ultimele ore înainte de a merge la culcare într-o lumină slabă și activități relaxante, cum ar fi cititul sau meditația.
   • Nu fi obsedat de teama de a nu adormi. Cu cât vă faceți mai multe griji, cu atât va fi mai greu să adormiți. Lasă-ți mintea să rătăcească. Dacă încă nu puteți dormi, dacă nu vă ridicați, ridicați-vă și bucurați-vă de unele activități de stimulare fizică, cum ar fi cititul, până când vă simțiți din nou obosiți.

2. 
   

   
   Puneți în aplicare o dietă sănătoasă și echilibrată. Luați 3 mese pe zi, asigurându-vă că nu pierdeți micul dejun. Mănâncă o mulțime de cereale integrale, fructe și legume și proteine ​​slabe.
   • Mâncați 6 părți (sau porții) de cereale integrale pe zi (pâine din cereale integrale, paste fainoase integrale, orez brun și cereale). O parte este o felie de pâine sau o jumătate de pahar de paste, orez sau cereale. Evitați cerealele care conțin mult zahăr rafinat.
   • Consumați cel puțin 4 părți de legume și 4 părți de fructe zilnic. Mănâncă-l din toate soiurile și culorile. Asigurați-vă că cartoful nu este una dintre principalele legume pe care le mâncați. O bucată de legume sau fructe este o jumătate de pahar de legume fierte (un pic mai mult pentru legumele cu frunze) tăiate în cuburi mici, un fruct proaspăt cam de dimensiunea unui baseball sau jumătate pahar cu suc pur de fructe.
   • Consumați 2 până la 3 părți de proteine ​​slabe care se găsesc în nuci, alune, fasole, linte, pește, ouă, tofu și carne de pui. Consumați zilnic cu una sau două părți din produse lactate slabe (sau suplimente de calciu). Evitați carnea prelucrată care conține multă sare, precum slănină și tăieturi la rece.
   • Evitați să mâncați din cauza stresului. Cu excepția cazului în care consumați morcovi crudi, nu mergeți cu bâlbâială, deoarece sunteți anxioși. Încercați lucrurile descrise în prima parte a acestui articol sau beți doar un pahar cu apă dulce.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că rămâneți întotdeauna bine hidratat. Deshidratarea poate provoca stres cauzând foarte rapid dureri de cap și disconfort general. Bea 8 pahare (24 cl) de apă pe zi.
   • Bea de preferat apă, chiar dacă puteți bea și ceai din plante fără zahăr și suc de fructe sau legume pure (portocale, struguri, morcovi, roșii etc.).

4. 
   

   
   Limitați consumul de băuturi care conțin alcool sau cafeină. Pot provoca deshidratare și contribuie la stres.
   • Unii oameni beau alcool pentru a combate stresul. Acest obicei prost este nu numai rău pentru ficat, dar este periculos și pentru sănătate în general, deoarece provoacă un stres mai intens și cronic (pe termen lung).
   • Cofeina poate face bine și alerta la început, dar grăbește ritmul cardiac și ajută la crearea stresului atunci când consumă prea mult.

5. 
   

   
   Faceți exerciții fizice regulate. Sentrainer fizic este un mod foarte bun de a alina stresul și de a obosi să ormir mai ușor la culcare. Exersați cel puțin 20 de minute de exerciții "cardio" (mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul) de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.
   • Nu uitați să vă întindeți mușchii înainte de a începe ședința de exerciții. Întinderea nu poate fi considerată o activitate cardio, dar este o parte importantă a exercițiului fizic, deoarece reduce riscul de rănire musculară. De asemenea, reduc stresul prin relaxarea corpului și calmarea minții.

6. 
   

   
   Practică exerciții de yoga. Multe studii au arătat calitățile yoga pentru sănătate în general și pentru tratamentul stresului în special. Majoritatea iaurturilor (există diferite tipuri de yoga) includ exerciții de respirație, meditație și întinderi ale diferitelor grupuri musculare.
   • Yoga poate oferi energie, ajută la slăbit și îmbunătățește performanțele atletice, poate reduce durerea și insomnia cronică și poate promova o atitudine mai pozitivă în viață. Nu există niciun motiv valid să nu încercați!

Partea a 3-a Limitați stresul prin relaxare regulată

1. 
   

   
   Întâlnește oameni. Studii științifice recente au arătat că timpul petrecut cu prietenii ajută la reducerea stresului și a efectelor negative ale experiențelor proaste din viață. Așadar, dacă doriți să dezactivați stresul, luați-vă telefonul și organizați-vă o întâlnire sau o excursie cu prietenii.
   • Alegeți oameni cu care vă simțiți foarte bine, adică mai ales oameni cu care puteți râde și să vă distrați.
   • De exemplu, cu un prieten sau prieteni, ai putea să mergi la o sală de gimnastică sau la yoga, să mergi la o plimbare cu bicicleta, să ieși să mănânci într-un restaurant sau să mergi la filme sau la un concert. De fapt, orice vă va permite să vă răzgândiți și să râdeți cu prietenii vă va face bine psihic și fizic.

2. 
   

   
   Deconectați din când în când. Acest lucru poate părea contradictoriu cu cele spuse, dar nu contează. Este important să petreci timp cu prietenii, dar nu este sănătos să fii în contact constant cu aceștia direct sau prin mijloacele de comunicare (telefon, rețele sociale etc.).
   • Acționează astfel încât să nu poți fi contactat în anumite momente ale zilei. Dacă mergeți în același loc de muncă ca și un prieten, acesta poate fi dificil în timpul orelor de muncă, dar vă puteți asigura întotdeauna că nu sunteți accesibil în mod constant în afara acestor ore. Acest pas merită făcut, deoarece probabil că vă veți reduce nivelul de stres.
   • Odată deconectat, fă-ți timp să petreci timp cu familia sau singur în sălbăticie sau să te bucuri de activități relaxante.

3. 
   

   
   Bucurați-vă de un masaj. Dacă nu aveți mijloace financiare pentru a beneficia de serviciile unui profesionist, cereți uneia dintre rude să o facă. Dacă aveți un partener care știe să facă masaj, cereți-l să vă facă unul din când în când. Masajele pot fi incredibil de relaxante și foarte eficiente în combaterea stresului. De asemenea, vă pot ajuta să reduceți durerea de spate și alte probleme de sănătate.
   • Bea multă apă după ce te bucuri de masaj, deoarece este o modalitate de a facilita evacuarea toxinelor care se acumulează în mușchi.

4. 
   

   
   Faceți o baie fierbinte. Este un mod accesibil de care te poți bucura atâta timp cât ai o baie cu cadă! Obține niște uleiuri și săruri aromate și pune-le în apa băii tale pentru a te bucura de efectele relaxante pe care le au prin afectarea părții creierului care gestionează emoțiile.

5. 
   

   
   Ascultă muzică. Studiile au arătat că muzica ajută oamenii să fie mai fericiți, chiar și atunci când este trist! Afectează pozitiv zona creierului care este afectată negativ de anxietate și depresie. De aceea, ar trebui să asculți în mod regulat muzică acasă, în vehicul și în altă parte!

6. 
   

   
   Bucurați-vă de ceea ce aveți. Una dintre cele mai mari cauze ale stresului este îngrijorarea pentru ceea ce ai nevoie (sau ceea ce crezi că este necesar), ceea ce vrei sau ce crezi că ar trebui să faci.
   • Oamenii care sunt capabili să cultive o „atitudine de recunoștință” pentru viață, luând timp pentru a reflecta asupra lucrurilor pe care viața le-a oferit-o au mai multă energie și o dispoziție mai pozitivă.
   • Încercați să alimentați un jurnal personal cu lucrurile pe care vi le oferă viața, precum un mic bloc de notițe în care puteți scrie tot ce v-a făcut fericit. O puteți citi din nou în momentele în care moralul dvs. a scăzut.

7. 
   

   
   Percepți pozitiv? Dacă vă dați seama că aveți gânduri negative de genul „Nu voi ajunge niciodată acolo” și „Lucrurile nu se vor agrava decât pentru mine”, este timpul să acționați pentru a le neutraliza. Majoritatea oamenilor din jurul tău ar fi de acord cu tine dacă ai exprima aceste gânduri cu voce tare? Acesta nu este probabil cazul. Dacă credeți că unii dintre acești oameni nu ar nega aceste gânduri negative, luați în considerare serios să vă luați distanța cu ei, deoarece cu siguranță nu sunt o companie bună pentru dumneavoastră.
   • Spune-ți că ești competent și că îți poți gestiona corect viața și vei vedea că nivelul tău de stres scade.