Cum să te simți relaxat

Conţinut

• etape
• Partea 1 Relaxați-vă și dezactivați stresul
• Partea 2 Găsiți calmul interior
• Partea a 3-a Evacuați tensiunea corpului cuiva

Uneori este dificil să te relaxezi. Să te lași, să nu faci nimic și să te relaxezi pare ușor, totuși a devenit o adevărată provocare în lumea de azi, unde totul este trăit în mișcare rapidă. Nu există o soluție sigură și unică, dar multe tehnici ușoare și rapide de implementat pot deveni puțin mai centrate, mai calme și mai stresate.

etape

Partea 1 Relaxați-vă și dezactivați stresul

1. 
   

   
   Mănâncă un sfat pentru a te stresa. Mâncarea poate funcționa pentru sau împotriva organismului tău și mintea ta El știe că anumite alimente trimit semnale creierului, astfel încât acesta eliberează niște hormoni care ne pun într-o stare de bucurie. Iată câteva lucruri de încercat.
   • Mango. Acest fruct tropical este plin de linalool, un compus care scade nivelul de cortizol (un hormon neplăcut care ne face să fim stresați).
   • Ciocolata neagra. Unul sau două pătrate de ciocolată neagră ne poate ajuta să ne calmăm nervii și chiar să ne stabilizăm metabolismul.
   • Guma de mestecat. A mesteca o gumă de mestecat (de fapt, actul de a mesteca în mod repetat) ne poate ajuta să combatem anxietatea și stresul.
   • Glucide complexe. Acestea sunt alimente precum pâinea integrală sau făina de ovăz integrală. Toți carbohidrații necesită creierul să producă serotonină (nu este de mirare că oamenii iubesc atât de mult). Serotonina este unul dintre acei compuși chimici care te fac fericit și te fac să te simți bine. Pentru sănătatea dumneavoastră, rămâneți la carbohidrați complecși și compleși.
   • Ceva crocant. Studiile au arătat că persoanele stresate își doresc adesea mâncare crocantă și acest lucru este probabil legat și de acțiunea de a mesteca (deoarece acest lucru ajută la combaterea anxietății, așa cum am spus deja mai sus). Pentru a calma această dorință și stres, favorizează nuci, țelină sau covrigi.

2. 
   

   
   
   
   Ascultați melodia preferată. Este relaxant, desigur. Studiile au arătat că ascultarea muzicii liniștite care vă place vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială, ritmul cardiac și anxietatea. Această muzică nu trebuie neapărat să fie calmă în sine, tu trebuie doar să afli ce e calm. Așadar, dacă este death metal-ul care te calmează, nu ezita să-l asculți.
   • Nu te va strica să dansezi. Dansul nu este doar o modalitate excelentă de exercitare a exercițiilor cardiovasculare, dar este și o activitate care reduce anxietatea, așa cum demonstrează studiile științifice. Așa că, sări pe patul tău și începi să râzi, în interesul corpului și al minții tale.

3. 
   

   
   Citiți o carte bună sau păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal ar putea să nu fie lucrul tău, dar ar trebui să îl iei în considerare, deoarece studiile recente arată că având preocupările descrise îți permite să scapi și să te simți mai încrezător. Acest lucru vă poate crește rezultatele, de exemplu rezultatele școlare. Este posibil să nu vă simțiți relaxat în acest moment, dar după aceea, s-ar putea să vă simțiți mult mai bine.
   • Dacă nu simți că te va relaxa sau îți va aduce ceva, încearcă doar să te întrebi o carte bună. Dacă este plin de lucruri amuzante, este și mai bine. Dacă sunteți în căutarea a ceva ceva mai constructiv, încercați puzzle-uri încrucișate pentru a vă distrage mintea de la sursele de stres și zona de rezolvare a problemelor.

4. 
   

   
   
   
   Încercați laromaterapia. Laromaterapia este de câteva secole, deoarece funcționează: mirosurile liniștitoare ale laromaterapiei traversează sistemul nostru olfactiv către creier, preluând stresul și anxietatea. Doar câteva dintre aceste mirosuri vă pot oferi o senzație de relaxare pe întregul corp.
   • Trandafirul, bergamota, lavanda, portocala, lămâia și lemnul de santal sunt opțiuni excelente. Dar orice alt miros care te face să te simți bine este, de asemenea, bun.

5. 
   

   
   Bea o ceașcă de ceai. Știați că mușețelul, floarea de pasiune și ceaiurile verzi au toate efecte împotriva stresului? Da! Este dovedit că reduc furia și chiar combat depresia. Așa că data viitoare doriți să vă grăbiți de această latte, alegeți în schimb o ceașcă de ceai.
   • Multe studii științifice subliniază, de asemenea, că mierea este excelentă pentru combaterea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit. Dacă nu sunteți un mare fan al acestui tip de ceaiuri sau ceaiuri din plante, încercați să le decorați cu o linguriță de miere pentru un amestec câștig-câștig.

Partea 2 Găsiți calmul interior

1. 
   

   
   Meditează. Știai asta pur și simplu cinci minute de meditație pot începe să amelioreze simptomele stresului și depresiei? pur și simplu cinci minute. De ce nu ai încerca? Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc calm și liniștitor și să începeți să vă concentrați asupra respirației. Sună ușor, nu? Ei bine, asta este!
   • Tot mai mulți medici încep să recomande meditație pentru fiecare dintre noipentru a combate stresul, anxietatea, depresia și chiar bolile cronice. Cu toții cunoaștem cel puțin una dintre aceste probleme și nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe vârful unui munte. Indiferent dacă sunteți în aer liber sau în interior, încetinit sau năpustit, concentrați-vă și atingeți-vă obiectivul.

2. 
   

   
   Controlează-ți respirația. Poate că meditația mindfulness nu este lucrul tău, dar despre ce înveți doar să-ți controlezi respirația? S-a dovedit că acest lucru poate reduce tensiunea arterială, poate combate stresul și poate oferi sentimente de calm și de calm. Iată cum se procedează.
   • „Respirația egală” este atunci când inspirați și expirați lent, în același ritm. Începeți prin a număra 4 bătăi pentru inspirație și 4 bătăi pentru încântare. După ce v-ați obișnuit, încercați să faceți respirații / expirații 5, 6, 7 și 8 timp toată ziua.
   • O altă metodă frecvent utilizată este respirația profundă cu diafragma. Puneți o mână pe stomac și inspirați lent prin nas, ridicând stomacul și nu pieptul. Încercați să luați între 6 și 10 respirații profunde pe minut, timp de 10 minute în fiecare zi.

3. 
   

   
   Vizualizați un loc care reprezintă fericirea. Uneori trebuie doar să evităm mental mediul nostru. O modalitate bună de a ne stresa, de a ne calma nervii și de a ne concentra concentrația este de a utiliza vizualizarea. Închide doar ochii și imaginează-ți un loc care te face fericit. Folosește-ți și toate simțurile. Care este sentimentul pe care ți-l oferă aerul? Simți ceva?
   • Puteți fi, de asemenea, creativ cu vizualizare creativă. Este când îți imaginezi un eveniment care te face fericit. Poate că actorul tău preferat bate la ușă și vă cere o nuntă. Spuneți imediat da și o îmbrățișați într-un sărut de dragoste aprins. Acum, unde vrei să pleci luna de miere?

4. 
   

   
   crea dumneavoastră spațiu. Creierul tinde să asocieze locurile cu sentimentele. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să lucrezi în camera lui, de exemplu. Dar poate funcționa și în direcția corectă: dacă puteți face creierul dvs. să asocieze un loc cu un sentiment de relaxare, acest loc poate deveni spațiul dvs. sau zona dvs. Zen. Când trebuie să vă relaxați, mergeți în acest loc, astfel încât creierul dvs. să se decomprime automat.
   • Indiferent dacă este vorba despre un scaun într-un colț al camerei înconjurat de bețe de tămâie sau o cameră plină cu perne de aur și visiniu, nu contează. Dacă funcționează pentru tine și creierul tău, este tot ce contează.

5. 
   

   
   Du-te în natură. Chiar vrei să te relaxezi într-o cabină sau o cameră dezordonată? Umanitatea a făcut lucruri minunate, dar nimic din ceea ce am creat nu poate concura cu sentimentul pe care ni-l oferă natura. Dacă viața te stresează, ieși. Faceți o plimbare, jucați-vă cu câinele sau culcați-vă în iarbă și înmuiați-o (când a fost ultima dată când ați făcut asta?). Există ceva în natură care poate produce o senzație uimitoare de calm și care ne face respirația mai ușoară.
   • Este indicat să integrezi natura în viața ta de zi cu zi (oricum ai nevoie de vitamina D). Jucați sport în aer liber dacă puteți, faceți o plimbare sau faceți ceva grădinărit pentru a fi afară și pentru a vă curăța mintea.

6. 
   

   
   Indicați-vă și reconectați-vă. Dacă te simți cu adevărat stresat, este posibil să nu te gândești la momentul fizic. Pentru a ieși din gândurile tale și a îndrepta spre o realitate mai tangibilă, începe prin a te orienta și a te reconecta. Iată mai multe detalii.
   • Pentru a te orienta, conștientizează-ți mediul. Unde ești? La ce oră este? Cum e vremea? Dacă toate acestea ar fi un roman, cum ar descrie autorul conul? Acest lucru vă va permite să vă ieșiți din gânduri și să vă cufundați în lumea din jurul vostru, care este lipsită de stres și griji.
   • După ce sunteți orientat, reconectați-vă. Implică să vă reconectați cu simțurile. Care este senzația pe care ți-o dă tricoul pe spate? Vrei să atingi pământul? Auzi sau simți ceva? Acest lucru vă va ajuta să realizați câte lucruri pe care nu acordați atenție se întâmplă în jurul vostru și să vă concentrați creierul asupra altor tipuri de stimuli.

Partea a 3-a Evacuați tensiunea corpului cuiva

1. 
   

   
   Ia un masaj (sau masează-te singur). Probabil nu aveți o maseuză personală la care să apelați (nu vă faceți griji, cei mai mulți dintre noi o facem), așa că de ce nu vă luați o secundă pentru a face un masaj de mână. De ce? Acest lucru poate calma un ritm cardiac ridicat și vă poate oferi aproape instantaneu o senzație de relaxare. Ne folosim tot timpul mâinile, realizând cu greu munca pe care o facem pe mușchii noștri (în special pentru cei care lucrează cu un computer). O mică relaxare musculară poate duce la relaxarea minții.
   • Dacă aveți timp și bani, un masaj corporal complet realizat de un profesionist poate fi biletul de care aveți nevoie pentru a vă găsi zona Zen interior și menține un sentiment de calm. Concentrarea asupra corpului și a mușchilor îți poate distrage mintea de grijile tale și o poate readuce în corpul tău, ajutându-te să uiți ce simte că ești stresat.

2. 
   

   
   Încercați relaxarea progresivă. Un alt mod de a prelua controlul asupra respirației și mușchilor și relaxarea minții este să faci o relaxare progresivă a corpului. Pentru a face acest lucru, începeți să vă culcați. Respirați confortabil, bucurați-vă de moment. Concentrează-ți atenția asupra degetelor de la picioare și relaxează-le complet. După ce sunt bine relaxați, concentrați-vă pe glezne. Încet, dar sigur, revizuiește-ți întregul corp urcând. Când în sfârșit atinge vârful nasului, vei fi atât de relaxat încât nu vei dori să te ridici.
   • De asemenea, puteți încerca relaxarea progresivă prin respirație. Acesta este momentul în care te atașezi la respirația lentă și uniformă. La expirare, lăsați o parte din tensiune. Inhalați în mod regulat în timp ce vă concentrați asupra respirației, apoi dați drumul alte o parte din tensiunea ta la următoarea expirare. Cu fiecare expirație, veți elibera și mai multă tensiune și vă veți simți din ce în ce mai relaxat.

3. 
   

   
   Încercați lacupresiunea. Este destul de dificil să te faci un masaj bun, mai ales că unele părți ale corpului, cum ar fi umerii sau spatele, sunt greu de atins. Așadar, încercați lacupresiunea, un fel de masaj tactil care relaxează tensiunea. Corpul uman are mai multe puncte de presiune și apăsarea pe el ne permite să ne echilibrăm fluidele și să ne stabilizăm energiile, rezultând o senzație de relaxare.
   • Pentru a încerca, trebuie doar să încercați să fixați o bucată de piele între degetul arătător și degetul mare. Țineți timp de 5 secunde înainte de eliberare. Simțiți tensiunea care vă iese atunci când eliberați presiunea?

4. 
   

   
   Fă yoga sau exerciții fiziceîntindere. Există dovezi că yoga și întinderea pot reduce anxietatea și stresul, facilitând astfel relaxarea. De ce? Când faceți una sau alta dintre aceste activități, vă concentrați asupra corpului, echilibrului și respirației voastre, trei lucruri care vă permit să vă îndepărtați de lumea materială pentru care suntem atât de îngrijorați și să ne cufundăm într-o lume a calm.
   • Postura picioarelor în aer împotriva peretelui este una dintre pozițiile yoga care știa deosebit de eficient. Mai mult, numele posturii vorbește de la sine. Plasează-ți fesele pe un perete cu pături pentru a amortiza și ridică picioarele direct deasupra ta. Țineți postura timp de 5 minute înainte de a coborî picioarele.