Cum să preveniți plânsul

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Opriți lacrimile prin acțiuni fizice
• Metoda 2 Opriți lacrimile schimbând focalizarea
• Metoda 3 Ieșiți din ea când plângi
• Metoda 4 Plângeți și mergeți mai departe

Când vă aflați într-o situație în care s-ar putea să plângeți, ați putea realiza că este jenant să o faceți în public și că nu doriți să plângeți și să rămâneți puternici. Totuși, trebuie să vă amintiți că este sănătos să plângeți și că toată lumea o face.

etape

Metoda 1 Opriți lacrimile prin acțiuni fizice

1. 
   

   
   Concentrați-vă asupra respirației. Plânsul este o reacție cauzată de o stare emoțională ridicată, iar efectele relaxante ale respirației te pot ajuta să încetezi să plângi. Este posibil să fi amintit de un eveniment trist, o destrămare sau o situație tragică din viața ta. Veți putea să vă opriți mai mult din plâns dacă vă puteți calma. Concentrează-te asupra respirației tale, ca și cum ai medita, pentru a-ți controla emoțiile și pentru a te ajuta să-ți redobândești pacea interioară.
   • Când simțiți că lacrimile intră, inspirați lent și profund prin nas, apoi expirați încet prin gură. Acest lucru vă ajută să relaxați nodurile care se formează în gât atunci când sunteți pe punctul de a plânge în timp ce vă stabilizați gândurile și emoțiile.
   • Încercați să numărați până la 10. Respirați prin nas când numărați un număr. Expirati prin gura atunci cand aveti intre doua cifre. Această tehnică te ajută să te concentrezi doar pe respirația ta și să uiți ce te-a făcut să vrei să plângi.
   • Chiar dacă respiră adânc, s-ar putea să fii capabil să-ți ții lacrimile când te confrunți cu ceva care te face să vrei să plângi. Inhalați adânc, țineți-vă respirația pentru o clipă și expirați. În acest timp, concentrați-vă doar pe aerul care intră și iese din plămâni. Această inspirație profundă vă va oferi, de asemenea, un moment pentru a vă întrerupe înainte de a gestiona cauza tristeții voastre.

2. 
   

   
   
   
   Mișcați-vă ochii pentru a vă controla lacrimile. Dacă te găsești într-o situație care te face să vrei să plângi, dar nu vrei să-ți arăți emoțiile celorlalți, ai putea reuși să-ți controlezi lacrimile mișcând rapid ochii. Unele cercetări au arătat de fapt că clipirea ar putea opri și sosirea lacrimilor. Faceți clic pe ochi de mai multe ori pentru a îndepărta lacrimile din ochi.
   • Lăsați sau rotiți ochii de mai multe ori. Desigur, ar trebui să faceți acest lucru doar atunci când sunteți sigur că nimeni nu vă urmărește. Pe lângă faptul că vă distrageți psihic (pentru că trebuie să vă concentrați asupra stropirii), vă ajută și fizic, evitând formarea de lacrimi.
   • Închide ochii. Închizând ochii, vă oferiți un moment pentru a trata ceea ce se întâmplă. Vei fi capabil să te calmezi și să te concentrezi să nu plângi în timp ce închide ochii în timp ce respiră profund.

3. 
   

   
   
   
   Distrage-ți mintea cu o mișcare fizică. Când ești pe cale să plângi, este important să te gândești la altceva. Poți evita să plângi distragându-ți fizic mintea.
   • Prindeți partea superioară a coapselor sau strângeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt. Această presiune ar trebui să fie suficientă pentru a te face să uiți motivul care te-a făcut să vrei să plângi.
   • Găsiți altceva de ciupit, fie că este vorba despre o minge de stres, o pernă, o bucată din tricou sau mâna partenerului.
   • Apăsați limba împotriva palatului sau împotriva dinților superiori.

4. 
   

   
   Relaxează-ți expresia facială. Veți fi mai probabil să începeți să plângeți în timp ce vă încruntați, deoarece expresiile dvs. faciale vă pot afecta emoțiile. Pentru a vă ajuta să încetați să plângeți, încercați să adoptați o expresie facială neutră în toate situațiile în care simțiți că veți plânge. Relaxează-ți sprâncenele și mușchii din jurul gurii, astfel încât să nu arăți îngrijorat sau în suferință.
   • Dacă acest lucru este posibil sau dacă vă puteți izola pentru câteva minute, încercați să zâmbiți pentru a nu mai plânge. Unele studii au arătat că un zâmbet îți poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă nu vrei să zâmbești.

5. 
   

   
   Eliminați nodul din gât. Unul dintre cele mai grele lucruri de făcut atunci când vrei să nu mai plângi este să scapi de nodul din gâtul tău care se formează atunci când vrei să plângi. Atunci când corpul tău înțelege că te afli într-o situație stresantă, una dintre reacțiile automate ale sistemului nervos este să deschizi glota, mușchiul care controlează deschiderea din spatele gâtului spre corzile vocale. Când glota este deschisă, este posibil să simțiți un nod în gât când încercați să înghițiți.
   • Bea o înghițitură de apă pentru a relaxa tensiunea cauzată de deschiderea glotei. Trecerea apei va relaxa mușchii gâtului (și vă va calma nervii).
   • Dacă nu aveți apă pe mână, inspirați regulat și înghițiți de mai multe ori. Respirația vă va ajuta să vă relaxați și înghițirea lentă vă ajută să spuneți organismului că nu mai are nevoie pentru a menține glota deschisă.
   • Căscat. Căscatul ajută la relaxarea mușchilor gâtului, ceea ce înseamnă că te ajută să ușurezi tensiunea pe care o resimți în gât când glota este deschisă.

Metoda 2 Opriți lacrimile schimbând focalizarea

1. 
   

   
   Gândește-te la ceva pe care te poți concentra. Uneori poți înceta să plângi redirecționând atenția către altceva. De exemplu, puteți schimba focalizarea prin rezolvarea unor probleme simple de matematică în capul dvs. Adăugați numere mici sau repetați tabele de înmulțire în cap pentru a vă distrage de la ceea ce v-a supărat și pentru a vă calma.
   • În caz contrar, puteți încerca să vă gândiți la versurile melodiei preferate. În timp ce încercați să vă amintiți cuvintele unei melodii și să o cântați în cap, vă veți concentra mintea într-o altă direcție. Încercați să vă amintiți cuvintele unei melodii fericite care să vă înveselească.

2. 
   

   
   Gândește-te la ceva al naibii de bine. Deși poate părea dificil să o faci în situația care te-a determinat să plângi, este posibil să fii capabil să-ți depășești lacrimile gândindu-te la ceva amuzant. Gândește-te la ceva care te-a făcut să râzi mult în trecut, o amintire, o scenă dintr-un film sau chiar o glumă pe care ai auzit-o.
   • Încercați să zâmbiți când vă gândiți la ceva distractiv.

3. 
   

   
   Amintiți-vă că sunteți o persoană puternică. Făcând un discurs mental când ești pe cale să plângi, este posibil să poți depăși acest îndemn. Spune-ți că ai dreptul să te simți trist, dar nu acum. Amintiți-vă motivele pentru care nu puteți plânge acum, nu doriți să plângeți în fața altora sau doriți să rămâneți puternici pentru altcineva. Spuneți-vă că vă veți permite să vă simțiți mai târziu, dar trebuie să vă amintiți pentru moment.
   • Amintiți-vă că sunteți o persoană uimitoare și că prietenii și familia vă iubesc. Gândește-te la ce ai obținut în viața ta și la ceea ce speri să obții în viitor.
   • Cercetările au arătat că utilizarea vorbirii mintale aduce beneficii mult mai importante decât ameliorarea suferinței. De asemenea, vă ajută să vă relaxați viața, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să îl faceți mai puternic împotriva răcelilor, să reduceți șansele de depresie, să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față situațiilor dificile și să vă reduceți șansele de a muri de un atac de cord.

4. 
   

   
   Distrage-ți mintea făcând altceva. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face acum este să refaceți lucrul care vă face să doriți să plângeți, mai ales dacă doriți să evitați să plângeți. Distrageți-vă mintea pentru a găsi o modalitate temporară de a nu mai plânge, dar fiți conștienți că, la un moment dat, va trebui să înfruntați ceea ce vă enervează.
   • Urmărește un film pe care ai vrut să-l vizionezi mult timp (sau un film care îți place mult). Dacă nu vă place să vizionați filme, apucați cartea preferată sau vizionați un episod din serialele dvs. de televiziune preferate.
   • Mergeți la o plimbare pentru a vă reîmprospăta ideile. Adesea, contactul cu natura este o modalitate excelentă de a gândi altceva. Implicați-vă pe deplin în aprecierea frumuseții din jurul vostru și încercați să evitați să vă gândiți la ceea ce v-a făcut trist.
   • Asigurați-vă exercițiu. Exercițiile fizice eliberează endorfine care te vor ajuta să te simți mai bine atunci când te simți trist. Exercițiile vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe ceea ce faceți în loc de ceea ce simțiți.

Metoda 3 Ieșiți din ea când plângi

1. 
   

   
   Găsiți un alt motiv pentru lacrimile voastre. Chiar dacă oamenii din jurul tău și-ar putea da seama că minți, te-ar putea ajuta totuși să te liniștești.
   • Spune-le că ai avut alergii severe. Aceasta este o scuză clasică pentru lacrimile din ochi, deoarece alergiile îți pot face ochii roșii și plini de lacrimi.
   • Căscă și spune că ai întotdeauna ochi care strălucesc când căscă.
   • Spuneți că credeți că vă îmbolnăviți. Adesea, oamenii care se îmbolnăvesc au ochii mai strălucitori. În plus, spunând că nu vă simțiți bine, ați găsit o scuză bună pentru a absenta.

2. 
   

   
   Uscați-vă discret ochii. Dacă nu puteți reține câteva lacrimi, ștergeți-le ușor pentru a nu plânge.
   • Pretinde-te că vrei să scoți ceva din colțul ochiului, apoi șterge-ți ochiul până la capăt pentru a aduce lacrima înapoi în colț. Prin apăsarea ușoară a arătătorului pe colțul interior al ochiului, puteți face, de asemenea, să dispară o lacrimă.
   • Pretinde să te prefaci și să pui fața în strâmbul cotului (astfel încât să poți șterge lacrimile cu brațul). Dacă nu te prefaci să fii smuls, ridică-ți capul și spune falsă alarmă.

3. 
   

   
   Ieșiți din această situație. Dacă te afli într-o situație negativă care te face să vrei să plângi, ieși. Acest lucru nu înseamnă neapărat părăsirea camerei trântind ușa. Dacă ceva vă pasă, găsiți o scuză pentru a părăsi camera pentru puțin timp. Îndepărtându-te puțin de ceea ce te întristează, vei obține un control mai bun asupra lacrimilor tale, de asemenea, te ajută să te distanțezi atât fizic, cât și psihic de problemă.
   • În timp ce plecați, inspirați adânc și expirați la fel de adânc. Îți vei da seama că ești mai puțin înclinat să plângi.

Metoda 4 Plângeți și mergeți mai departe

1. 
   

   
   Dă-ți permisiunea să plângi. Uneori trebuie să o scoți și asta este perfect normal. Plânsul este un lucru firesc pe care îl face toată lumea, cu adevărat toată lumea. Chiar dacă reușiți să încetați să plângeți un timp, va trebui să vă lăsați să plângeți la un moment dat. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta singur și să vă petreceți bine.
   • Ai putea chiar să beneficiezi fizic și mental de plânsul tău. Plânsul ajută organismul să scape de toxine. După plâns, te vei simți mai fericit și mai puțin stresat.

2. 
   

   
   Gândește-te de ce plângi sau vrei să plângi. Este important să îți faci timp să te gândești la ce te face să vrei să plângi sau ce te face să plângi. După ce ați găsit motivul lacrimilor dvs., veți putea analiza și găsi o soluție sau o modalitate de a vă simți mai bine. Gândește-te la ce se întâmplă și asta te-a făcut să vrei să plângi. Există o anumită situație sau o anumită persoană care te-a făcut să te simți astfel? A existat recent ceva care te-a întristat? Există altceva care te împinge acum să-ți lupți cu lacrimile? .
   • Dacă nu puteți stabili cauza lacrimilor dvs., luați în considerare discuțiile cu un terapeut. Dacă plângeți mult sau dacă doriți adesea să plângeți, este posibil să aveți depresie și este posibil să aveți nevoie de tratament.

3. 
   

   
   Scrieți într-un ziar. Poate fi util să descrieți gândurile dvs. pentru a le organiza și a vă simți mai bine. Jurnalul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați stresul, anxietatea și depresia.Pentru cele mai bune rezultate, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă scrie gândurile și emoțiile. Puteți să vă structurați jurnalul așa cum doriți și să scrieți orice doriți.
   • Dacă o anumită persoană te-a făcut să plângi, încearcă să-i scrii o scrisoare. Adesea este mai ușor să descrieți ceea ce simțiți decât să vă exprimați gândurile cu voce tare. Chiar dacă nu dai niciodată această scrisoare persoanei în cauză, te vei simți mai bine după ce ai exprimat ceea ce ai simțit și ai gândit.

4. 
   

   
   Vorbeste cu cineva. După ce ai plâns, ar trebui să vorbești cu cineva despre cum te simți. Vorbeste cu un prieten apropiat, membru al familiei sau terapeut despre lucruri care te fac sa vrei sa plangi. Două opinii sunt mai bune decât una, iar persoana cu care vorbești te poate ajuta să rezolvi provocarea cu care te confrunți.
   • Discutarea cu altcineva te va face să simți că nu ești singur. Dacă simți că ai greutatea lumii pe umeri, vorbește cu cineva și lasă-i să te ajute să organizezi ceea ce simți și gândești.
   • Terapia poate fi benefică pentru persoanele care suferă de depresie, distonie, pierderi, probleme de sănătate, probleme de relație etc. Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut dacă continuați să plângeți sau dacă aveți probleme despre care ați dori să discutați cu cineva într-un mediu sigur și confidențial.

5. 
   

   
   Distrage-ți mintea cu lucrurile pe care le iubești. Timpul pe care îl petreci exersându-ți pasiunile îți permite să obții un punct de vedere nou în această perioadă dificilă. Faceți timp în fiecare săptămână pentru a face lucruri care vă plac. Chiar dacă ai impresia că nu vei putea niciodată să participi pe deplin la lumea din jurul tău pentru că te simți trist, îți vei da seama rapid că te distrezi și râzi.
   • Înconjoară-te de oameni care te fac fericit. Faceți lucruri amuzante care vă plac, cum ar fi drumeții, pictură etc. Mergi la petreceri și întâlnește oameni sau îmbracă-te elegant cu prietenii și organizează-ți propriile petreceri. Scufundați-vă în activități, deoarece umplerea timpului liber este o modalitate excelentă de a vă distrage, pentru a evita să fiți trist.