Cum să evitați atingerea compulsivă a părului

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionează problema
• Metoda 2 Găsiți distrageri
• Metoda 3 Utilizați accesorii pentru păr
• Metoda 4 Schimbați tunsoarea

Te joci cu părul de când erai copil, dar acum ai decis să te oprești. Jocul tău poate adopta diferite modalități, cum ar fi răsucirea, tragerea sau lovirea în spatele urechilor. Acestea sunt comportamente comune între copii și unii adulți și pot fi dificil de scăpat, mai ales dacă este un obicei consacrat sau un comportament dependențial sau compulsiv. Dând cunoștință de problemă, găsind distracții sau folosind diferite accesorii și tunsori diferite, veți depăși acest comportament. Găsind instrumentele necesare, în curând veți scăpa de acest obicei.

etape

Metoda 1 Gestionează problema

1. 
   

   
   Deveniți conștienți de acest comportament. Te-ai putea juca cu părul tău fără să-ți dai seama. Dacă încercați să schimbați un comportament, trebuie să fiți atenți și conștienți de toate comportamentele. Te-ai pregătit să faci o schimbare și acum ai ocazia să-ți stabilești intenția și să câștigi încredere.
   • Încetinind și limitând numărul de sarcini pe care încercați să le faceți în același timp, veți deveni mai conștient de comportamentele voastre.
   • Spui lucruri de genul: „Ei bine, acum sunt bine treaz și alert și nu mă voi juca cu părul meu. "

2. 
   

   
   Proiectați un plan pentru a schimba obișnuința. Stabiliți o dată de început și gândiți-vă la acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a opri acest obicei. Un plan bine conceput vă va crește șansele de succes. Va trebui să atingeți obiective și să găsiți modalități de a ajunge acolo.
   • Nu lăsa nimic la voia întâmplării. Știi ce vrei și dacă nu știi cum să-l obții, trebuie să te gândești la asta.

3. 
   

   
   
   
   Determinați gravitatea problemei dvs. și nevoia dvs. de ajutor. Știți că există multe persoane care se joacă cu părul, dar poate deveni și o dependență. Majoritatea comportamentelor sunt măsurate pe un continuum și pot duce la dependență ușoară, moderată sau severă. Dacă nu poți să te controlezi și dacă îți zăbovești părul atât de mult încât să aibă un impact asupra vieții tale personale, poate este timpul să schimbi lucrurile.
   • Deși ar trebui să vă bazați pe sfaturile unui profesionist pentru a face un diagnostic, puteți să vă evaluați comportamentul și să decideți nivelul de îngrijire și acțiunile pe care doriți să le întreprindeți. Este posibil ca alții să nu fie de acord cu dvs. și să vă solicite acțiuni mai importante.
   • De cealaltă parte a prismei, este posibil să suferiți doar de un caz ușor care se va rezolva singur sau care necesită strategii simple pentru a opri comportamentul.
   • Există, de asemenea, tulburări extreme, cum ar fi trichotilomania, o afecțiune care implică smulgerea repetată a părului din cap, dar și părul sprâncenelor sau genele. Această tulburare extremă poate lăsa amigdalele pe scalp sau iritațiile pielii care interferează cu viața de zi cu zi. Acest lucru va confirma o dependență și nevoia certă de ajutor profesional pentru controlul sau eliminarea comportamentului.
   • Dorința compulsivă de a atinge părul poate fi adesea asociată cu alte tulburări precum tulburarea compulsivă obsesivă, depresia și anxietatea. Poate fi necesar să căutați tratament pentru aceste probleme pentru a rezolva problema dependenței.

4. 
   

   
   
   
   Cere ajutor unui profesionist. Acest lucru este util mai ales dacă aveți probleme pentru a face o schimbare. Există multe resurse disponibile prin intermediul grupurilor pe care le găsiți online. Există ajutoare și acesta ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine.
   • Introspecția este un proces care oferă acces direct la procesele interne ale cuiva. Când înțelegeți cum și de ce reacționați la modul în care o faceți oamenilor și lucrurilor din jurul vostru, veți rezolva multe probleme personale. Doar tu poți face munca necesară pentru a găsi răspunsurile la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate pune pe calea vindecării.
   • Este nevoie de mult curaj să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Acest lucru va contribui la dorința ta de a trăi o viață deplină și fericită. Cu instrumentele potrivite, puteți face acest lucru.

5. 
   

   
   Recompensează-te când planul tău funcționează. Toate succesele mari și mici sunt un succes și reprezintă o schimbare. Identificați lucrurile pe care le vedeți drept recompense pentru pregătirea pentru a vă sărbători realizările. Când te bucuri de recompensele muncii tale, te vei motiva să continui.
   • Dacă ați rezistat tentației de a vă juca cu părul în timpul unui eveniment care ar fi trebuit să vă determine să faceți acest lucru, felicitați-vă. Este important să recunoaștem toate schimbările, chiar și cele mici.

Metoda 2 Găsiți distrageri

1. 
   

   
   Găsiți distracții sănătoase. Când simți dorința de a te juca cu părul tău, redirecționează dorința. Alegeți activități care vă impun să vă concentrați, dar nu atât de mult încât să nu vă gândiți să vă jucați cu părul. Unele activități precum cititul, jocurile video, filmele și scrierea pot crește riscul de a vă juca cu părul. Un joc în aer liber sau o plimbare cu câinele dvs. pot fi mari distrageri.
   • Anumite activități, gânduri sau senzații îți pot crește nevoia de a te juca cu părul tău. Dacă recunoașteți această dorință, spuneți „opriți-vă” și găsiți ceva de făcut. De exemplu, dacă discutați cu cineva și începeți să vă jucați cu părul, apucați un creion sau așezați-vă pe mâini.
   • Observați de câte ori trebuie să găsiți distrageri pentru a evita să vă jucați cu părul. Acest lucru te va ajuta să înțelegi seriozitatea obișnuinței tale. Probabil veți observa că acest lucru se întâmplă adesea la început, dar vă permite, de asemenea, să vă celebrați succesele.

2. 
   

   
   Ține ambele mâini ocupate pentru a evita să te joci cu părul tău. Există multe modalități de a ajunge acolo, de exemplu, făcând o prăjitură, jucând un sport, lucrând un obiect din metal sau din lemn, punând glazură pe prăjituri, căutând haine noi la magazin, construind o grădină de piatră, pictând cu ambele mâini (ar trebui să încercați), să faceți sport de echilibru, să vă îngrijiți animalul de companie, să cântați un instrument etc.
   • Acest lucru vă va împiedica să vă jucați cu părul în timp ce vă distrați.
   • Găsiți lucruri noi interesante pe care nu le-ați făcut niciodată. Fii mai aventuros. Ai putea descoperi o nouă pasiune care îți place.
   • Pietricelele antistres vă pot ajuta să eliminați nervozitatea care vă determină să vă jucați cu părul. Acestea sunt pietricele netede, care sunt făcute pentru a fi îngrijite de oameni nervoși. Au fost folosiți de ani buni de fumători pentru a-i ajuta să renunțe la fumat. Le puteți găsi online sau în unele magazine specializate.

3. 
   

   
   Estimează-ți nivelul de anxietate și plictiseală. Pentru persoanele care se joacă cu părul, acest lucru poate fi adesea un semn de anxietate sau plictiseală, ceea ce înseamnă că este important să gestionați cauza pentru a rezolva problema. Dacă sunteți anxioși, există tehnici care să vă calmeze pe care le puteți încerca. De asemenea, îți vei gestiona emoțiile mai bine dacă vorbești cu cineva care te ascultă. Dacă te plictisești, găsește o modalitate de a te distra.
   • Încercați meditația sau yoga, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și vă vor învăța să rămâneți calm.
   • Găsiți alte comportamente liniștitoare care să vă ajute să vă gestionați anxietatea. S-ar putea să fie suficient să vorbești cu tine (tare sau în tăcere) pentru a te ajuta. Spuneți-vă: „Sunt în siguranță și am grijă de mine, totul va fi bine și nu trebuie să mă joc cu părul meu. "
   • Un tratament sigur împotriva plictiselii este să găsești ceva de făcut. Faceți o listă și verificați articolele pe care le-ați făcut deja.

Metoda 3 Utilizați accesorii pentru păr

1. 
   

   
   Purtați haine distractive și la modă. Acest tip de schimbare, chiar temporară, te-ar putea ajuta să rupi obiceiul de a te juca cu părul tău și să te ajute pe termen lung. De fapt, acest lucru împiedică mâinile să ajungă la scalp pentru a vă împiedica să vă jucați cu părul. Există multe soluții pentru căptușeala. Vei găsi diferite soluții care îți vor plăcea mai mult decât altele. O pălărie poate fi mai bună decât o pălărie sau pălărie de cowboy. Alege unul cu care te simți confortabil.

2. 
   

   
   Încercați accesorii simple. Folosiți benzile de păr și ciupercile pentru a-ți stila și controla părul. Dacă vă legați părul, veți fi mai puțin capabili să vă jucați cu încuietori înfundate. Plasați atașamentele în punctele critice din păr sau în afara zonei de îngrijorare. Fii creativ și ai putea începe o nouă modă.

3. 
   

   
   Acoperiți-vă părul cu un voal sau bandană. Prin acoperirea completă a capului, veți elimina riscul de a vă juca cu părul. De fiecare dată când atingeți pânza sau bandana, vă veți aminti că încercați să faceți o schimbare pozitivă. Dacă puteți rezista dorinței de a îndepărta voalul sau bandana, veți reduce foarte mult timpul în care vă jucați cu părul.

Metoda 4 Schimbați tunsoarea

1. 
   

   
   Legați-vă părul departe de față. Modificări simple, chiar temporare, vă pot ajuta să vă rupeți obiceiurile și să faceți schimbări comportamentale pe termen lung. Dacă puteți pune în altă parte încuietorul de păr cu care vă jucați, mâinile dvs. nu vor găsi nimic cu care să vă jucați. Acesta poate fi un declanșator mental care vă amintește să nu vă mai jucați cu părul. Atunci când vă legați părul, nu vă mai puteți juca cu încuietori agățate și veți evita să vă desfaceți coafura.
   • O coadă de ponei sau un cozonac vă poate ajuta, de asemenea. Prin împiedicarea părului tău să cadă pe umeri sau ochi, vei putea rezista tentației de a-l atinge.
   • Un coafor te poate ajuta, de asemenea, să găsești o coafură care te va ajuta să nu cedezi la ispită. În special, evitând părul de pe față, îndepărtându-l de mâini sau folosind produse de coafură, veți evita să vă jucați cu părul. Dorința de a nu dori să-ți desfaci coafura ar putea fi mai puternică decât să vrei să te joci cu părul tău.

2. 
   

   
   Tăiați-vă părul. Dacă doriți o tunsoare mai scurtă sau mai stilizată, puteți face o schimbare. S-ar putea să fie puțin radical să-ți bărbierești capul, dar dacă îți place acest stil, poți încerca.
   • Există organizații de caritate care colectează părul pentru a face peruci pentru pacienții cu cancer care și-au pierdut părul din cauza chimioterapiei. Vă puteți dona părul în acest tip de asociere, îi veți ajuta pe ceilalți în timp ce vă ajutați.

3. 
   

   
   Vopseste-ti parul. O schimbare a culorii părului poate fi ceva interesant. Te-ai putea simți mai bine despre tine sau te poți vedea într-un mod mai pozitiv. O schimbare de culoare poate fi tot ce ai nevoie pentru a te motiva.
   • Dacă noul tău ego încearcă să te împiedice să te joci cu părul tău, alege o culoare a părului și creează o nouă imagine pe care vrei să o arăți lumii. Aceasta ar putea avea un efect de catarsă.