Cum să dormi cu ochii deschiși

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Faceți un pui de somn fără să fiți observat
• Metoda 2 Meditați cu ochii deschiși
• Metoda 3 Exersează vise lucide

Din păcate, oamenii nu pot practica adormirea cu ochii deschiși în același mod ca reptilele. Singurele ființe umane care pot adormi cu ochii deschiși suferă de o boală numită lagoftalmie nocturnă sau de alte tulburări ale somnului sau probleme de sănătate (cum ar fi accident vascular cerebral sau paralizie facială). Aceasta este o problemă serioasă de sănătate, iar adormirea cu ochii deschiși este foarte proastă pentru vedere și pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, veți avea alte modalități de a ajunge la motivul pentru care doriți să dormiți cu ochii deschiși (adică să dormiți în secret sau să atingeți diferite niveluri de conștientizare). De exemplu, puteți obține efecte similare făcând cretine ușoare, vise lucide sau pur și simplu meditând cu ochii deschiși.

etape

Metoda 1 Faceți un pui de somn fără să fiți observat

1. 
   

   
   Recunoașteți avantajele unui pui de somn scurt. Adormirea timp de doar 10 minute vă poate îmbunătăți energia, concentrarea, memoria și atenția. Nappingul ar trebui într-adevăr considerat un atu pentru îmbunătățirea productivității. Luați în considerare în mod explicit să dedicați o nișă a programului dvs. unei pui de somn, astfel încât să vă puteți maximiza potențialul la serviciu sau la școală.
   • Nu este indicat să faceți un pui de somn mai lung, deoarece riscați să vă observați, fără a obține beneficiile optime. Încercați să faceți câteva ore în timp ce lucrați sau la școală.

2. 
   

   
   Găsiți un loc secret pentru a face un pui de somn. Într-un scenariu ideal, ar trebui să faceți un pui de somn într-o intimitate completă, astfel încât colegii și superiorii să nu își dea seama că dormiți. Găsiți un loc în care vă puteți culca și închide ochii câteva minute. Dacă puteți, vedeți dacă puteți face un pui de somn în următoarele locuri:
   • biroul tău
   • masina ta
   • o baie
   • un depozit rar folosit

3. 
   

   
   
   
   Așezați-vă în spatele camerei. Nu este întotdeauna posibil să dormiți în privat. Dacă trebuie să mergi la serviciu sau la școală când ai obosit, încearcă să găsești un loc în spatele camerei, departe de vorbitor sau profesor. Obține puțin spațiu pentru a te odihni fără să fii prins. Pe măsură ce vă aflați în spatele camerei, este puțin probabil ca cineva să observe că aveți ochii închiși.

4. 
   

   
   Purtați ochelari de soare. Dacă simți că începi să înțepi și că ești la serviciu sau la școală, pune-ți o pereche de ochelari de soare. Vei putea adormi mai ușor într-un mediu întunecat, dar vei fi și mai puțin probabil să fii observat. Nimeni nu-și va da seama că ai ochii închiși.
   • Dacă nu aveți ochelari de soare, luați în considerare să purtați o pălărie sau o șapcă pe care o puteți coborî pe ochi în momentele critice.

5. 
   

   
   
   
   Păstrați o postură bună. Nu ochii tăi te vor trăda, ci limbajul corpului tău. Dacă sunteți slăbit, maxilarul desfăcut, palmele deschise și gura deschisă, sunteți mai probabil să atrageți atenția decât dacă aveți pur și simplu ochii închiși. Când adormiți în public, puneți coatele pe birou cu fața în jos și îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 °. Apoi apasă capul pe pumnii încleștați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți capul în poziție verticală și vă va permite să vă deghizați puiul de somn.

6. 
   

   
   Găsiți un aliat. Dacă trebuie să faceți pofta între colegii dvs. sau alți studenți, găsiți un prieten care vă poate avertiza dacă sunteți pe punctul de a fi descoperit. Aceasta va fi responsabilă pentru a vă trezi dacă vă chemați numele sau pentru a vă agita atunci când toată lumea se ridică. Nu uitați să vă întoarceți serviciul dacă, de asemenea, dorește să facă un pui de somn din când în când.

7. 
   

   
   Recunoașteți puterea și pericolele micro-somnului. Vorbim despre micro-somn atunci când creierul adoarme în timp ce sunteți în mijlocul unei sarcini, cum ar fi conducerea sau munca. Probabil că ochii tăi vor rămâne deschiși, chiar dacă creierul nu funcționează normal. Aceasta este o stare care poate fi foarte utilă, deoarece nimeni nu-și va da seama că dormiți și că ochii pot rămâne cu adevărat deschiși. Cu toate acestea, este, de asemenea, o condiție periculoasă, mai ales dacă trebuie să conduceți un vehicul sau să folosiți utilaje. Dacă uneori ai chef să sari câteva minute în timp, poate te confrunți cu micro-somn.
   • Micro-somnul este mai probabil să apară dacă treceți mult timp cu somn slab. Micro-somnul este, de asemenea, mai frecvent în rândul persoanelor care lucrează programele schimbate.
   • Nu te poți pune intenționat într-o stare de micro-somn. Este indusă de lipsa cronică de somn și de oboseală.

Metoda 2 Meditați cu ochii deschiși

1. 
   

   
   Recunoașteți beneficiile meditației. Meditația poate îmbunătăți atenția, concentrarea, energia și fericirea în general. Meditația poate reduce semnificativ stresul.Studiile au arătat că oamenii care practică un fel de meditație zilnică sunt adesea mai optimiști în viață.

2. 
   

   
   Recunoașteți că meditația poate imita somnul, dar nu o poate înlocui complet. În plus, meditația permite creierului să treacă de la undele beta (când sunt trează) la undele alfa (starea care precede imediat somnul). Când meditați, nu vă înlocuiți ciclul somnului. Cu toate acestea, îți oferi creierului cantitatea de odihnă necesară pentru a fi pe deplin treaz în timpul ciclurilor tale beta. 10 - 15 din meditație sunt suficiente pentru a aduce acest beneficiu pozitiv similar cu cel al somnului. Oamenii care medită regulat nu au nevoie să doarmă la fel de des ca cei care nu meditează.
   • Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni adormesc ușor după o sesiune de meditație: creierul tău este condiționat să adormi. Meditația nu este același lucru cu somnul.
   • Din acest motiv meditația poate fi folosită și pentru corectarea tulburărilor de somn.

3. 
   

   
   Spuneți-vă că puteți medita cu ochii deschiși. Mulți oameni cred că trebuie să aveți ochii închiși pentru a medita. Cu toate acestea, există metode de meditație care nu trebuie să închideți ochii. De fapt, unii oameni chiar găsesc că se simt în mod special reîmprospătați după o meditație cu ochii deschiși.
   • Acest tip de meditație este deosebit de util pentru persoanele care au nevoie să integreze meditația în transportul public sau în timpul lucrului sau în ziua școlii. Puteți medita fără a fi observat. Pur și simplu va trebui să stai jos și să petreci câteva minute meditând.

4. 
   

   
   Găsiți un loc liniștit, întunecat, pentru a vă exersa tehnicile de meditație. Dacă este posibil, alegeți un loc liniștit și întunecat pentru a vă exersa meditația cu ochii deschiși. Când veți fi mai instruiți, veți putea medita în mijlocul unei clase de agitație. Cu toate acestea, pentru a începe, găsește un loc slab luminat în casa ta. Închideți obloanele și opriți dispozitivele electronice pentru a elimina distragerile.

5. 
   

   
   Faceți-vă confortabil. Mențineți spatele drept, dar flexibil. Stai confortabil. Mulți oameni le place să stea în poziția de lotus pentru a medita. Cu toate acestea, sunteți liber să meditați în poziția dorită, atât timp cât corpul dvs. este relaxat. Trebuie doar să nu slăbești. Ai putea să stai pe un scaun, să îngenunchezi sau chiar să te culci. Eliberează și deschide mâinile și pune-le pe coapse.
   • Unii oameni consideră că tămâia sau lumânările parfumate îi ajută să se relaxeze și să se concentreze. Simte-te liber să le încerci atunci când începi practica de meditație cu ochii deschiși.

6. 
   

   
   Exersați concentrarea pe două seturi de obiecte simultan. Nu veți putea imediat să meditați cu ochii deschiși. Pentru a construi experiență, începeți să exersați cu ambii ochi concentrați pe obiecte diferite. Alege un obiect din stânga și un obiect din dreapta ta. Încercați să mențineți această dublă focalizare cât mai mult timp, chiar dacă durează doar câteva secunde.
   • Creierul tău va fi atât de concentrat pe informații vizuale, încât toate celelalte distrageri ale zgomotelor mentale vor începe să dispară, permițându-ți să intri într-o stare meditativă relaxată și relaxată.
   • Crește treptat timpul petrecut concentrându-te pe aceste două seturi de obiecte. Dacă doriți să vă provocați, puteți încerca, de asemenea, să vă întoarceți capul, păstrând în minte imaginea acestor două obiecte.
   • Veți observa rapid alte obiecte din fața voastră. Fiți conștienți de existența acestor obiecte, dar nu le lăsați să vă distragă atenția. De exemplu, este posibil să observați un fascicul de lumină frumos în cameră. Totuși, nu trebuie să vă gândiți la raftul murdar pe care tocmai l-ați văzut și pe care va trebui să îl curățați. Returnați toate grijile.

7. 
   

   
   Respira profund. După ce obișnuiți să vă concentrați pe două seturi de obiecte simultan, începeți să încorporați exerciții de respirație profundă în meditația voastră. Inhalați prin nas timp de 5 secunde, întrerupeți 5 secunde, apoi expirați încet prin gură. La început poate fi necesar să contați, dar obiectivul este să faceți acest ciclu de respirație automat, astfel încât să nu mai trebuie să contați în interiorul capului.

8. 
   

   
   Integrează meditația cu ochii deschiși în viața ta de zi cu zi. Odată ce stăpânești arta meditației cu ochii deschiși într-un mediu calm și controlat, poți începe să o practici zilnic. Probabil veți avea dificultăți în primele zile, dar trebuie să arătați răbdare și să vă iertați dacă nu veți reuși. Permiteți-vă corpului dvs. să devină o sursă de calm și relaxare, chiar și atunci când ceea ce vă înconjoară este doar haos și distragere. În curând veți putea să vă puneți într-o stare de odihnă și atenție, cu ochii deschiși, indiferent dacă lucrați, la școală sau în autobuz.

Metoda 3 Exersează vise lucide

1. 
   

   
   Luați în considerare stările alternative care se află între veghe și somn. Multe animale care dorm cu ochii deschiși experimentează stări care se află între trezire și somn. Această metodă nu funcționează pentru oameni. Cu toate acestea, există alte modalități de a ajunge la o stare de conștiință în timp ce dormi, este visat lucid. Un vis este lucid când somnul controlează visul și este pe deplin conștient de acel vis.

2. 
   

   
   Citiți despre vise lucide pentru a „semăna semințe”. Oamenii de știință nu știu de ce, dar simplul fapt că o persoană învață despre fenomenul visării lucide i-ar permite să trăiască unul. Pentru unii oameni, este suficient să-și îmbunătățească cunoștințele despre fenomen, astfel încât să poată trăi. Accesați o bibliotecă pentru a cerceta subiectul sau faceți cercetări online. Expuneti-va la un numar mare de articole si povesti despre acest subiect pentru a "semanati semintele" visului lucid in creierul vostru. Poate vei avea noroc și vei trăi singur un vis lucid.

3. 
   

   
   O noapte bună de somn. Cel mai important pas în preluarea controlului asupra viselor tale este să dormi suficient. Acest lucru va optimiza durata de somn REM, timp în care visezi.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal de vis. Păstrați un jurnal de vis și actualizați-l religios. Astfel, creierul tău se va obișnui să recunoască temele și emoțiile care apar adesea în propriile tale vise. Jurnalul vă va ajuta creierul să realizeze că visezi în timp ce ești în vis. Poziționează ziarul lângă patul tău, astfel încât să îți poți scrie visele imediat după ce te trezești. Dacă sunteți distras după visul dvs., puteți uita ce s-a întâmplat.

5. 
   

   
   Cereți-vă să faceți vise lucide. Chiar înainte de a merge la culcare, cereți-vă să faceți vise lucide. Pregătiți-vă creierul să fie conștient în timpul stării de vis. Concentrați-vă pe această dorință în fiecare seară.

6. 
   

   
   Descărcați o aplicație de vise lucide. Există aplicații de telefon care sunt concepute pentru a-ți ajuta creierul să-și dea seama când visezi. Descărcați una dintre aceste aplicații și folosiți-o în timp ce dormiți. Te va ajuta să îți monitorizezi visele și să redi un semnal audio, astfel încât să poți recunoaște că visezi, fără să te trezești complet.