Cum să te îndepărtezi de părinții disfuncționali

Conţinut

• etape
• Partea 1 Evaluarea relațiilor
• Partea a 2-a Scăparea de părinții toxici
• Partea 3 Sprijinirea stării de bine

Este foarte dificil să luați decizia de a vă îndepărta de un părinte toxic, dar pe termen lung este mult mai sănătos decât să continuați să interacționați cu persoane violente, dependente sau greu de întâlnit. Dacă doriți să rupeți legăturile cu părinții, începeți să evaluați modul în care funcționează familia dvs. și gândiți-vă cu atenție despre cum să procedați cel mai bine. După această reflecție, faceți pașii necesari pentru a vă îndepărta de această familie disfuncțională. În timpul procesului, luați în considerare și îngrijirea sănătății dvs. mentale și emoționale.

etape

Partea 1 Evaluarea relațiilor

1. Știi să recunoști o relație toxică. Gândiți-vă la relațiile familiale actuale. Încercați să le identificați pe cele toxice și să le distingi de cele care sunt pur și simplu dificile. Dacă nu vă deranjează, luați în considerare să utilizați un terapeut pentru a o face. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să identificați relațiile toxice.
   • Agresivitatea, violența, recriminările constante, manipularea și negativitatea constantă sunt toate indicii că o relație este toxică.
   • Uneori este dificil să distingi o relație dificilă de o relație toxică. Așa că ai încredere în propria ta judecată și reține-ți că unii oameni vor încerca să minimalizeze ceea ce treci. Cu toate acestea, dacă cineva este violent față de tine, nu accepta scuzele pe care le-ar putea găsi alții pentru el.

2. 
   

   
   
   
   Gândiți-vă la soluții. Aflați dacă vă puteți permite să faceți față acestei situații fără a fi necesar să tăiați legăturile cu familia pentru totdeauna. Nu uitați să nu mai mergeți la adunările de familie, fiți pregătiți să rezistați la intimidare sau să ignorați conflictele și să evitați argumentele cu părinții.
   • Nu este întotdeauna ușor să găsești o soluție simplă. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să dezamăgiți o situație de conflict decât să tăiați complet legăturile.
   • Alăturați-vă grupului Al-Anon. Este creat pentru a ajuta și susține membrii familiei persoanelor care suferă de dependență. Cu toate acestea, a crescut și ajută acum oamenii care trec prin tot felul de situații.

3. 
   

   
   Gândește-te cum te va costa să spargi legăturile. Înainte de a vă despărți cu un membru al familiei, luați în considerare modul în care vă va afecta viața și relațiile cu ceilalți membri ai familiei. Asigurați-vă că sunteți pregătiți să faceți față oricăror consecințe negative care pot rezulta.
   • De exemplu, este posibil să decideți să tăiați podurile cu un frate care vă este adesea otrăvitor, dar acest lucru nu ar putea fi pe gustul celuilalt frate care vă va face gestul pentru un afront. Drept urmare, veți pierde doi frați în loc de unul. Cântărește pro și contra înainte de a lua decizia ta. Evaluează ce te-ar costa să rupi legăturile cu această persoană toxică și vezi dacă ar fi mai bine să îți păstrezi legăturile pentru a-ți păstra relațiile cu ceilalți membri ai familiei tale.
   • Enumerați avantajele și dezavantajele. O astfel de listă vă va anunța dacă despărțirea merită luată în considerare beneficiile relației și costurile acesteia. Puneți lista undeva unde o puteți citi regulat. Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute să facă acest lucru deoarece ei s-ar gândi cu siguranță la lucruri pe care le-ați uitat.

4. 
   

   
   
   
   Acceptați să faceți față consecințelor. Faceți față consecințelor „nu tăiați legăturile”. Întreruperea cu părinții disfuncționali este o sursă de durere sau discordie emoțională, dar acest lucru vă va aduce liniște. Acest lucru este valabil mai ales dacă cei dragi tind să îți îngreuneze viața din cauza comportamentelor lor toxice.
   • De exemplu, dacă unii dintre membrii familiei tale fură, mint, înșală, intimidează, drogă și bea, ei îți vor provoca mai multe griji decât bucurie. Depărtarea de ele va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră mintale și vă va oferi liniște sufletească.
   • Uitați-vă la lista de avantaje și dezavantaje, dacă ați reușit deja să faceți unul. Dacă nu, enumerați avantajele și dezavantajele pentru a evalua mai bine ce v-ar costa și v-ar aduce dacă ați decide să vă păstrați legăturile. Citiți lista în mod regulat și cereți unuia dintre prietenii dvs. sau unui membru al familiei să vă ajute să o extindeți.

Partea a 2-a Scăparea de părinții toxici

1. 
   

   
   Nu mai doriți să schimbați persoana disfuncțională. Acceptați faptul că părintele dvs. nu se va comporta altfel decât dacă vrea. Nu încercați să-l convingi să se schimbe sau să-l faceți să înțeleagă cum vă simțiți. În schimb, faceți un pas înapoi și luați decizia conștientă de a vă concentra asupra bunăstării personale, mai degrabă decât a voastră pentru o perioadă.
   • Dacă părintele dvs. se autodistruge, știți că nu îl puteți salva singur. Puteți chiar să-i încurajați din greșeală comportamentul dacă îi acordați atenția pe care o dorește.
   • Nu vă simțiți datori să explicați alegerile pe care le-ați făcut, mai ales evitați să o faceți de mai multe ori. În același mod, evitați să fiți târâți în discuții care vă vor împinge să vă apărați alegerile.

2. 
   

   
   Evitați să vă învinuiți pe voi sau pe ceilalți. Evitați să faceți acest lucru din cauza comportamentului părintelui. Iubitul tău este destul de responsabil pentru acțiunile sale, chiar dacă spune altfel. Nu găsiți o scuză pentru el și nu-l lăsați să vă spună că este vina ta.
   • Agresiunea pasivă este tactica preferată a persoanelor toxice. Dacă părintele tău devine pasiv-agresiv față de tine, conștientizează că este o tactică manipulatoare și nu-l lași să ajungă la tine. Cel mai bine este să nu răspundeți deloc, apoi să vorbiți despre asta mai târziu cu un prieten sau un terapeut de încredere.

3. 
   

   
   Stabiliți limite sănătoase. Determinați situațiile și comportamentele cu care nu mai doriți să vă confruntați. Lasă-i pe cei dragi să știe ce pot aștepta de la tine și ce aștepți de la ei. Fii ferm cu privire la limitele tale. Nu te întoarce și nu-ți cere scuze.
   • Enumerați comportamentele pe care nu sunteți dispus să le tolerați. Împărtășește-l cu părinții tăi. Spune: „I-am împrumutat lui Joseph o grămadă de bani, dar nu s-a deranjat niciodată să mă plătească înapoi. Din acest motiv, nu voi mai împrumuta niciodată bani unui membru al familiei. "
   • Vă va dura timp și practică pentru a vă aplica limitele dacă ați fost influențat de alții în trecut. Dacă cineva încearcă să te convingă să-ți faci regulile, spune-i: „Am vorbit deja despre asta. Sunt ferm în decizia mea. Dacă ei continuă să facă presiune asupra ta, ignoră-l. Închideți telefonul sau opriți conversația imediat ce începe să vă forțeze departe de unul dintre terminalele dvs.

4. 
   

   
   Ia distanța. Indiferent dacă intenționați să vă rupeți relația sau nu, puneți o distanță între tine și părintele disfuncțional. Nu-l vizitați și nu răspundeți la apelurile telefonice și nu participați la reuniunile familiei în prezența sa. Vedeți cum vă simțiți când această persoană nu mai face parte din viața voastră.
   • Luarea distanței vă va face să vă simțiți vinovat, mai ales dacă aveți o relație de dependență cu părintele. Nu te simți obligat să spargi tăcerea până nu ești gata.
   • Îndepărtându-vă de părinte pentru o perioadă, veți veni să puneți idei în loc, să vedeți lucrurile dintr-un alt unghi și să știți dacă trebuie să tăiați legăturile în bine.
   • Decideți ce veți spune celorlalți membri ai familiei care vă vor întreba despre motivele pentru care vă aflați departe. Asigurați-vă că sunteți scurt și ferm și nu permiteți discuția dvs. de răspuns. De exemplu, spuneți: „M-am gândit că luarea distanței este cel mai bun lucru pe care l-am putut face pentru a-mi păstra bunăstarea și încă nu m-am răzgândit. "

Partea 3 Sprijinirea stării de bine

1. 
   

   
   Rămâneți în legătură cu cei dragi. Nu stați departe de părinții de care sunteți cu adevărat aproape. Dacă aveți relații de familie sănătoase, aveți grijă de ele. Sprijinul emoțional este deosebit de important atunci când aveți probleme cu familia și de multe ori alți membri ai familiei înțeleg mai bine decât oricine altceva ceea ce experimentați.
   • Vor putea să vă ofere sfaturi bune despre cum să faceți față părinților dvs. disfuncționalizați, deoarece aceștia au o mai bună înțelegere a situației în care vă aflați.

2. 
   

   
   Ai grijă de tine. Dacă obișnuiai să pui nevoile și sentimentele altora înaintea ta, este foarte posibil să nu ai obiceiul să te îngrijești bine. Caută echilibrul potrivit între respectarea responsabilităților tale și păstrarea bunăstării tale personale.
   • Nu te simți vinovat pentru că ai grijă de tine. Amintiți-vă că meritați la fel de multă atenție ca oricine altcineva.
   • Faceți-vă prioritatea sănătății dvs. dormind suficient, făcând suficient exerciții fizice și având o dietă sănătoasă.
   • Acordați-vă puțin timp în fiecare zi sau săptămână pentru a face ceva care vă place.
   • Alegeți o persoană și faceți-o să vă atragă atenția imediat ce începeți să puneți nevoile altora înaintea voastră.

3. 
   

   
   Simte-ți emoțiile Găsiți un mod sănătos de a vă recunoaște emoțiile și de a le exprima în loc să le reprimați. Scrie-le într-un ziar, vorbește cu cineva în care ai încredere sau fă o plimbare lungă.
   • Cea mai bună modalitate de a-ți depăși emoțiile este să le lași să te invadeze și să te descurci cu ele.
   • Este obișnuit să te simți supărat după ce trăiești într-o situație familială disfuncțională, mai ales dacă problema este mai mare cu părinții.
   • Rețineți că singurătatea este un sentiment foarte frecvent în rândul celor care trec printr-o astfel de situație, chiar dacă petreci timp cu rude și prieteni care te susțin și sunt acolo pentru tine. Este foarte trist să pierzi o persoană care a fost foarte importantă pentru tine. Doar rețineți că, pe măsură ce vă recuperați de această tristețe, vă veți simți mult mai bine.

4. 
   

   
   Petreceți timp cu oameni care vă susțin. Nu ți-ai ales familia și nici măcar nu o poți face, dar totuși poți alege prietenii cu care îți va plăcea să te înconjoare. Străduiți-vă să dezvolți relații pozitive și reciproc avantajoase în viața ta. Apropiați-vă de oamenii care vă fac să vă simțiți iubiți și care sunt întotdeauna acolo pentru voi atunci când aveți nevoie de ei.

5. 
   

   
   Cere ajutor! Faptul de a vă îndepărta de părinți va crea în voi anumite sentimente care vă vor fi foarte dificil de gestionat de unul singur. Dacă aveți probleme să ieșiți din acesta, primiți ajutor de la un terapeut sau consilier. Contactați-l și faceți o programare.
   • Alăturați-vă și grupurilor de sprijin. Te vor ajuta să faci față mai bine sentimentelor precum furia și vinovăția.

• Dacă din anumite motive ești obligat să vorbești cu un părinte disfuncțional, nu uita că poți face multe lucruri pentru a face față acestei situații.De exemplu, evitați subiecte care sunt controversate, reduceți-vă așteptările sau aveți un prieten care vă însoțește pentru a vă susține. Încercați să faceți mai multe cercetări pentru a afla mai multe despre întrebare și pentru a avea sugestii.