Cum să te îndepărtezi de țigări pentru totdeauna

Conţinut

• etape
• Partea 1 Nu mai fumați țigările
• Partea a 2-a Sen se leagă de un plan stabilit
• Partea a 3-a Scoateți țigările pentru totdeauna

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut și, deoarece tutunul ucide milioane de oameni în fiecare an, este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți ucigași. Mulți au descoperit că oferirea unui ultimatum pentru a se opri și a se ține ferm poate ajuta, în special cu produse precum petice de nicotină și gumă de mestecat care ajută să treacă prin faza de detoxifiere.Puteți crește șansele de a renunța la bine, creând un plan specific care să se potrivească stilului dvs. de viață și aspirațiilor personale.

etape

Partea 1 Nu mai fumați țigările

1. Examinați-vă motivațiile pentru a nu mai fuma. Majoritatea oamenilor consideră că este bine să poți înceta fumatul fără a fi nevoie de o motivație consecventă. Pentru a nu mai fi dependent de tutun, trebuie să găsești un motiv valid și solid care, în mintea ta, are mai mult sens decât fumatul. Gândiți-vă profund de ce faceți această rezoluție. Cu alte cuvinte, ce stă la baza motivației dvs. de a dori să trăiți o viață deplină și sănătoasă?
   • Mulți oameni pot găsi puterea de a nu mai fuma decât atunci când își dau seama că o fac pentru cineva pe care îl iubesc. Sursa dvs. de motivație constă în faptul că v-ați dori să vă vedeți copiii sau nepoții crescând sau doriți să îmbătrâniți împreună cu partenerul dvs.?
   • Motivul poate fi acela că nu vrei să-ți distrugi sănătatea complet. Poate că ai un obiectiv de atins în viața ta și îți va plăcea să-l realizezi înainte de a muri, de exemplu, să scrii un roman sau să faci o drumeție pe Pacific Crest Trail.
   • Dacă aveți dificultăți financiare, ideea de a economisi bani chiar ar putea fi un motiv valabil pentru a vă opri, mai ales dacă luați în considerare toate celelalte lucruri pe care le puteți cumpăra cu aceiași bani.

2. 
   

   
   
   
   Setați o dată pentru renunțare. Doar să gândești că vei renunța atunci când te simți pregătit nu este răspunsul. Într-adevăr, veți găsi întotdeauna scuze pentru a vă convinge că nu este niciodată momentul potrivit. Așadar, setați o dată de aproximativ o lună din momentul luării deciziei și marcați-o în calendarul dvs. de cerneală de neșters. Acordă-ți puțin timp până la ziua fatidică pentru a-ți permite să coacă ideea și să crezi că va fi cu adevărat momentul ideal. Astfel, vei avea mult timp să te pregătești și vei putea planifica eficient scurgerea.
   • Încercați să alegeți o zi foarte importantă, cum ar fi data zilei de naștere sau Ziua Mamei. Dacă ziua este deosebit de semnificativă, te-ar putea ajuta să rămâi motivat să renunți la fumat.
   • Vorbește despre asta în jurul tău. Dacă spuneți tuturor că veți renunța la ziua de naștere, veți fi mai angajat să vă păstrați cuvântul.

3. 
   

   
   
   
   Scapă de țigări și alte accesorii. În zilele anterioare datei în care decideți să renunțați, începeți să scăpați de tot ceea ce vă ajută să vă finanțați dependența. Eliminați toate hârtiile speciale, scrumierele și alte articole care vă amintesc să fumați. Păstrarea acestor articole în jurul tău este un semn că nu ești cu adevărat angajat să renunți, deoarece acest lucru presupune că vei avea nevoie de el în viitor.
   • Deoarece rămășițele de fum de țigară pot stimula dorința de a fuma, este la modă să reîmprospătați tot garderoba și casa. Ventilați camerele și spălați-vă toate hainele și scăpați de cele care păstrează mirosul.

4. 
   

   
   Opriți treptat sau opriți imediat. Puteți alege fie să începeți prin reducerea lentă a numărului de țigări până în ziua în care intenționați să vă opriți complet sau așteptați până la data pentru a nu mai fuma dintr-o dată. Nu există o metodă dovedită mai eficientă sau mai bună, deci alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine personalității tale. Cel mai important este să opriți cu adevărat ziua pe care ați ales-o și mai ales să nu găsiți scuze.
   • Dacă optați pentru a reduce treptat numărul de țigări, atunci trebuie să începeți să faceți acest lucru în săptămânile anterioare datei stabilite. De exemplu, dacă fumați de obicei un pachet pe zi, mergeți la o jumătate de pachet pe zi, apoi aveți trei țigări. Apoi, fumează doar o zi în săptămână înainte de a decide să renunți. În sfârșit, încetați să fumați cu siguranță în ziua fatidică.
   • De asemenea, puteți utiliza produse precum gumă de mestecat sau plasturi de nicotină pentru a ajuta la reducerea poftei de fumat în faza de tranziție. Există, de asemenea, medicamente pe bază de rețetă, care pot ajuta în acest proces. Discutați cu medicul pentru mai multe informații.
   • Dacă alegeți să vă opriți brusc, asigurați-vă că alcătuiți un plan minunat pentru a o face în ziua D. Puteți utiliza un mic eveniment sau ceremonie pentru a rămâne fidel angajamentului dumneavoastră. Aveți prieteni care pot depune mărturie la momentul potrivit că ați aruncat ultimul pachet de țigări, sărbătoriți acest eveniment împreună cu o masă sănătoasă.

Partea a 2-a Sen se leagă de un plan stabilit

1. 
   

   
   Adresați-vă la oameni care vă pot susține. Renunțarea este o sarcină foarte dificilă. Trebuie să te descurci cu poftele zilnice și vei avea nevoie de sprijinul celor din jurul tău atunci când ești tentat să recidivezi sau în perioade de slăbiciune. Vorbeste cu cei dragi care iti sustin decizia de a renunta. Când ai chef de fumat, nu ezita să suni pe cineva și să vorbești cu ei până îți trece viața.
   • Luați în considerare consultarea unui terapeut care este specializat în renunțarea la fumat. El va avea idei care vă vor ajuta să vă gestionați mai eficient poftele zilnice.
   • Un grup de sprijin ar putea fi de asemenea util.

2. 
   

   
   Evitați factorii care stimulează dorința de a fuma. Cunoașteți obiceiurile care tind să vă ofere dorința de a fuma. Poate îți place să fumezi după o bere, pentru că te face să te simți bine. Poate că nu te poți alătura vechilor tăi prieteni de liceu fără să vrei să împarți cu ei un pachet de țigări, așa cum obișnuiai. Poate că simplul fapt de a fi lângă locul concertului tău preferat îți oferă șansa să te reconectezi cu toate obiceiurile proaste. Cum poți depăși acest lucru? Evitați oamenii, locurile și situațiile care vă fac să fumați. De ce să facem lucrurile mai dificile în mod constant?

3. 
   

   
   Începeți să faceți activitate fizică. Toată lumea este cunoscută că tutunul are un efect negativ asupra sănătății. Pe lângă faptul că provoacă diverse tipuri de cancer, întunecă plămânii și îngreunează respirația. Când fumezi, este greu să fii în stare fizică. Începeți să faceți o rutină de antrenament odată ce ați părăsit. La început, va fi foarte dificil să alergi, să înoți sau să faci o drumeție, dar în timp vei începe să te conturezi. Când începi să te bucuri de corpul tău în sănătate deplină, capabil să alerge ușor, să urci scările fără să fugi de aburi, va fi dificil să te gândești la obiceiurile vechi.
   • Exercitiul poate fi, de asemenea, o mare distragere. Când simțiți o dorință irezistibilă de a aprinde o țigară, uneori singurul lucru care vă poate ajuta să vă distrageți corpul este să faceți exerciții fizice. Încercați să ridicați greutăți, să faceți ss, să jucați baschet sau să practicați orice activitate care stimulează bătăile inimii și vă poate face să uitați de fumat.

4. 
   

   
   Guma de mestecat sau semințe. Fumatul și aspirarea țigărilor devine o sursă de confort pentru fumători. Mulți fumători nu își dau seama deloc de sângele rece pe care familia îl are despre acest act. Puteți înlocui senzația de a avea o țigară în gură prin mestecarea de gumă sau semințe de danis. Aromele puternice vă vor ajuta să vă calmați foamea și mișcarea mestecării lasă un sentiment de confort.

5. 
   

   
   Gestionați simptomele de sevraj Primele săptămâni după înțărcare pot fi caracterizate de simptome severe. Dureri de cap, durere, iritabilitate și alte probleme sunt frecvente. Mulți oameni consideră că bea un pahar de apă de fiecare dată când simți că fumează este un bun mod de a-ți gestiona corpul. Hidratarea simplă poate fi de mare ajutor pentru a alunga toxinele din organism și a te face să te simți puternic și sănătos.
   • Mâncarea alimentelor sănătoase este, de asemenea, un mod minunat de a gestiona înțărcarea. Alege alimente bogate în nutrienți care te fac să te simți bine. Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale, pește și carne. Corpul tău se va simți mai sănătos ca niciodată!

6. 
   

   
   Găsiți o modalitate de a scăpa de stres. Când ești stresat, ai mai multe șanse să fumezi o țigară. Orice astfel de situații minime pot ajunge să fie un declanșator. Este posibil să fie un apel telefonic pe care nu doriți să îl luați pentru a întrerupe clasa, un blocaj de trafic. Este important să se stabilească un plan de ameliorare a stresului fără a apela la fumat.
   • Respirația profundă este o tehnică rapidă și eficientă pe care o puteți folosi oriunde și oricând.
   • Asigurați-vă că dormiți corect. Odihnește-te pentru a calma stresul.
   • Faceți sex sau masturbați-vă pentru a elibera endorfine pentru a ameliora stresul.

Partea a 3-a Scoateți țigările pentru totdeauna

1. 
   

   
   Nu renunțați la „cea mai mică țigară”. Fumarea unei țigări va duce la alta și apoi la alta și așa mai departe. Este timpul să ne oprim! Când ești pe cale să crezi că o singură țigară nu te va răni, dă feedback și gândește-te de ce ai decis să renunți. Este pentru fiul tău? Știți că fumatul o singură țigară îl va răni. Este pentru sănătatea ta? Rețineți că fumatul unei singure țigări vă poate duce înapoi la unul pătrat. O singură țigară este suficientă pentru a reveni la obiceiul de a fuma un pachet într-o zi pentru a începe din nou. Nu faceți zadarnic tot efortul realizat până acum.
   • Ce poți face dacă cedezi? Nu vă pedepsiți, nu folosiți asta drept scuză pentru a oferi mai mult. Probabil veți avea mai multe pofte decât ați simțit înainte, dar amintiți-vă că sunteți suficient de puternici pentru a le depăși. Dacă ați renunțat cu succes o dată, o puteți face din nou.

2. 
   

   
   Concentrați-vă asupra pozitivilor, mai degrabă decât asupra celor negative. Când renunți la fumat, este foarte important să ai o atitudine pozitivă. Mintea ta te poate provoca în permanență să ai gânduri negative, în special în legătură cu toate sacrificiile făcute, cum ar fi să te petreci bine cu prietenii sau faptul că nu poți avea senzația dulce de a fuma o țigară după mult timp. zi. Nu vă concentrați pe ceea ce vă lipsesc, ci pe ceea ce câștigați și ați dobândit deja. De exemplu:
   • sănătatea ta
   • respect pentru familia ta
   • bani
   • au dinți mai albi și respirație proaspătă
   • un spațiu mai curat
   • haine care nu miroase
   • petreceți-vă timp pentru ceea ce doriți să faceți dincolo de utilizarea tutunului
   • Scapă de nevoia neîncetată să arunci tot ce faci pentru a aprinde o țigară.

3. 
   

   
   Continuați să credeți că puteți face asta. În perioadele în care pare imposibil să te oprești de fumat și să crezi că nu îți poți gestiona viața de zi cu zi fără să fumezi o țigară, revino la programul tău. Uită-te la data la care ai început să încetezi fumatul. Fiecare zi în care ai putea evita fumatul va fi considerată o probă. Acest lucru arată că ai putere de voință și putere fizică incredibile. Ați investit mult în acest test, până în punctul în care cineva, fără să se confrunte niciodată cu această problemă, ar putea înțelege. Fii mândru de ceea ce ai realizat și rămâne motivat să perseverezi.

• Găsiți o distracție personală care funcționează pentru dvs., cum ar fi să jucați pingpong sau să faceți muzică.
• Fă niște meditație.