Cum să tratezi durerile de umăr

Conţinut

• etape
• Partea 1 Folosind remedii casnice
• Partea a 2-a Găsiți tratamente alternative
• Partea a 3-a Căutare de tratamente medicale

Durerea abdominală este larg răspândită și provine din mai multe cauze, de la simple trageri musculare până la fracturi sau luxații. Motivul pentru care umărul este foarte probabil este acela că umărul este articulația implicată în majoritatea mișcărilor corpului uman, în comparație cu alte articulații. În plus, durerea de umăr provine adesea din alte afecțiuni localizate în alte părți ale corpului uman, cum ar fi gâtul, mijlocul spatelui sau chiar inima. În cele mai multe cazuri, se poate vindeca răul adânc doar prin utilizarea bunului simț și prin aplicarea unor soluții naturale simple. Dar și, în unele cazuri, este necesară intervenția unui profesionist medical.

etape

Partea 1 Folosind remedii casnice

1. 
   

   
   Lasă umărul să se odihnească. Foarte des, dar nu întotdeauna, cauza principală a durerii de umăr este excesiv, ridicând prea des sarcini grele sau chiar încărcături moderate. Opriți acest tip de activități agravante timp de câteva zile. Dacă durerea de umăr este cauzată de uzura excesivă a umărului la locul de muncă, încercați să discutați cu șeful dvs. despre schimbarea activității. Dacă este cauzată de exerciții de culturism, înseamnă că le efectuezi prost sau cu prea multă forță. În acest caz, discutați cu un antrenor personal.
   • Odihna excesivă în pat nu este recomandată pentru ameliorarea leziunilor musculo-scheletice de orice tip, deoarece necesită o anumită cantitate de mișcare pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea. Deci, un pic de odihnă este suficient, dar o inactivitate completă poate fi contraproductivă.
   • Reexaminați-vă mediul de somn. Saltelele foarte moi sau pernele prea groase pot favoriza durerile de umăr. Dormirea pe spate timp de câteva zile ar putea ajuta la reducerea durerii.
   • Durerea articulară la nivelul umărului (spre deosebire de durerea musculară), de obicei, se înrăutățește în timpul nopții atunci când stai întins pe pat.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați gheața pe umăr. Aplicarea înghețatei este un tratament eficient pentru inflamații severe, inclusiv tulpini și entorse, întrucât gheața strânge vasele de sânge (reducând fluxul sanguin) și amorteste fibrele nervoase. Tratamentul cu gheață trebuie aplicat pe cea mai moale parte a umărului pentru a reduce umflarea și durerea țesuturilor. Aplicați gheață timp de 10-15 minute pe oră, apoi reduceți frecvența pe măsură ce umflarea și durerea scad.
   • Prin comprimarea gheții de pe umăr cu un bandaj sau bandă elastică, puteți controla mai bine inflamația.
   • Înveliți întotdeauna pachete de gheață sau gheață într-un prosop fin pentru a preveni apariția de îngheț pe piele.

3. 
   

   
   Luați medicamente contra-counter. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul, naproxenul și aspirina pot fi soluții pe termen scurt pentru ameliorarea durerii sau inflamației umărului. Pot fi găsite în toate farmaciile și supermarketurile. Fiți conștienți de faptul că aceste medicamente pot irita stomacul, rinichii și ficatul și, prin urmare, nu este recomandat să le luați mai mult de două săptămâni și, în plus, acestea trebuie ingerate în timpul meselor.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de sănătate și despre orice medicament ați luat sau luați înainte de a începe să luați aceste antiinflamatoare.
   • Urmați instrucțiunile marcate pe pachet sau pe cele ale medicului dumneavoastră privind dozajul.
   • Puteți, de asemenea, să optați pentru calmante contra-counter, cum ar fi paracetamolul (tilenol și paracetamol) sau să luați relaxanți musculari (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a vă alina durerile dureroase, dar nu le luați simultan cu AINS.

4. 
   

   
   
   
   Faceți câteva exerciții de întindere. Dacă durerea pe care o simți în umăr este simplă și nu este acută, palpitantă și însoțită de luxație, este o tensiune musculară. Tensiunea musculară moderată poate răspunde pozitiv la întinderea ușoară, deoarece ameliorează tensiunea musculară, promovează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. În general, este să mențineți întinderea timp de 30 de secunde fără a sări și să o faceți de 3 ori pe zi până când disconfortul dispare.
   • Încercarea de a proteja excesiv umărul durerilor prin evitarea mișcării sau purtarea acestuia într-o prașcă poate crește riscul de capsulită retractilă sau „umăr înghețat”, care se caracterizează prin formarea de țesuturi cicatrice, rigiditate cronică și mișcări restrânse.
   • Așezați-vă sau ridicați-vă și încercați să prindeți cotul în partea opusă. Împingeți ușor în jos cotul până când simțiți o întindere corespunzătoare a umărului.
   • Întotdeauna în poziție așezată sau în picioare, încercați să vă atingeți spatele prin lomoplate și lăsați mâinile să cuibărească (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Apăsați ușor pe brațul dureros până când simțiți o întindere bună.

5. 
   

   
   Întărește-ți umărul. Dacă durerea de umăr este cauzată de uzura excesivă (de exemplu la locul de muncă), exercițiile de formare a mușchilor pot fi de ajutor, presupunând că știi cum să faci acest lucru în siguranță și corect. Dacă durerea inițială scade, încercați să introduceți exerciții de intensitate scăzută și de impact în programul dvs. Mușchii duri, cum ar fi deltoizii și manșeta rotativă pot înfrâna cu ușurință presiunea și mișcările care provoacă dureri în spate și reduc riscul de a reveni.
   • Faceți exercițiile de culturism cu un antrenor personal sau fizioterapeut pentru a fi sigur că le faceți corect.
   • Încălziți mai întâi mușchii din umăr înainte de a face efort. Puteți face acest lucru făcând o baie caldă sau aplicând căldură umedă sau făcând gimnastică suedeză înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Acest lucru este recomandat în primul rând, astfel încât mușchii să fie mai flexibili.

6. 
   

   
   Știi să diferențiezi durerea cronică de cea severă. În timp ce odihna, înghețata și medicamentele contra-prescripție ameliorează inflamația severă a umărului, este important să ne amintim că durerea cronică (prelungită) cauzată de artrita sau alte boli degenerative necesită o abordare terapeutică diferită. . De exemplu, pentru artrita neinflamatoare a umărului (tipul cauzat de uzură), aplicarea căldurii umede mai întâi dimineața poate asigura ușurare, reduce rigiditatea și crește mobilitatea.
   • Sursele de căldură umedă includ pachete cu plante microunde, care sunt adesea perfuzate cu aromaterapie (cum ar fi lavanda) și au proprietăți relaxante.
   • Suplimente precum glucozamină, condroitină, metil sulfonil metan sau MSM și unele uleiuri de pește pot lubrifia și reduce artrita articulară.

Partea a 2-a Găsiți tratamente alternative

1. 
   

   
   Faceți masaj la umeri. Mușchii se întind atunci când fibrele musculare sunt utilizate dincolo de limitele și ruperea lor, provocând durere și inflamație. Spasmele musculare apar ca măsură de protecție pentru a preveni deteriorarea mai gravă. Un masaj de țesut conjunctiv sau un masaj de de-masaj este benefic pentru tensiunea ușoară sau moderată, deoarece ajută la reducerea spasmelor musculare, la combaterea inflamației și la promovarea relaxării. Începeți cu masaje de 30 de minute, accentuând umărul, gâtul inferior și spatele mijlociu. Prin evitarea unor grimase de durere, veți permite terapeutului să se maseze profund.
   • Beti întotdeauna multă apă imediat după masaj, pentru a evita inflamațiile produse și acidul lactic folosit pe corp. Dacă nu, puteți suferi de dureri de cap sau greață ușoară.
   • Terapeutul dumneavoastră poate aplica terapia cu punct de declanșare, care se concentrează pe zonele umărului unde fibrele musculare sunt întinse după șoc sau utilizarea excesivă.

2. 
   

   
   Luați în considerare să vă încălziți. Lacupunctura este o terapie antică care presupune introducerea unor ace subțiri pe anumite puncte specifice pielii sau mușchilor pentru a reduce durerea și inflamația. Lacupunctura poate fi eficientă pentru durerile de umăr cauzate de traume sau artrită, mai ales dacă este aplicată imediat ce apar primele simptome. Această terapie se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze și funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe hormonale, inclusiv endorfine și serotonină, care pot reduce durerea.
   • Lacupunctura este practicată de mulți profesioniști din domeniul medical, inclusiv medici, chiropractici, naturopate, fizioterapeuți și masoterapeuți. Orice profesionist alegeți, asigurați-vă că este certificat de un organism acreditat.
   • Punctele de acupunctură care vă pot ușura umărul nu sunt întotdeauna situate în apropierea zonei durerii. De asemenea, pot fi un pic departe de această zonă.

3. 
   

   
   Consultați un chiropractic. Chiropracticii sunt specialiști în articulații al căror rol este acela de a stabili gama normală de mișcare și funcționalitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, cum ar fi umărul. Durerea de umăr este cauzată nu numai de articulațiile acromioclaviculare și glenohumerale, ci și de probleme la nivelul gâtului sau la mijlocul spatelui. Chiropracticul este calificat pentru a diagnostica aceste probleme articulare și pentru a le trata, dacă este posibil, folosind manipularea articulației încă numită ajustare chiropractică. Această manipulare provoacă adesea o „prindere” sau „crăpătură”.
   • Chiar dacă ajustarea articulară poate vindeca uneori complet durerea de umăr, de obicei este nevoie de între 3 până la 5 tratamente pentru a simți cu adevărat efecte semnificative.
   • Manipularea articulară nu este adecvată pentru cazurile de artrită inflamatorie.
   • Mulți alți profesioniști din domeniul medical folosesc, de asemenea, manipularea articulară. Este vorba despre unii medici și fizioterapeuți.

Partea a 3-a Căutare de tratamente medicale

1. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă durerea de umăr este deosebit de severă, prelungită (câteva săptămâni) sau dezactivantă și nu găsești nicio îmbunătățire chiar și după ce ai folosit remedii la domiciliu, fă ​​o programare la medic. Durerea dvs. poate avea o cauză mai gravă, cum ar fi o ruptură de tendon, cartilaj deteriorat, luxație, fractură sau artrită inflamatorie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un chirurg ortoped, neurolog sau reumatolog, care vă va diagnostica și trata problema umărului.
   • Acești specialiști vor putea folosi radiografii, scanări osoase, imagistica prin rezonanță magnetică (IRM), scanări CT și analize ale conducției nervoase pentru a vă diagnostica răul.
   • În funcție de natura diagnosticului, veți primi tratament medical intens (în special dacă durerea dvs. este cauzată de artrită) sau vi se va cere să purtați o eșarfă pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce este foarte probabil cu entorsele și luxațiile grave. Medicul va discuta cu dumneavoastră tratamentul adecvat pentru diagnosticul dumneavoastră.

2. 
   

   
   Consultați un kinetoterapeut. Dacă durerea dvs. este recurentă (cronică) și exercițiile dvs. obișnuite nu reușesc să o ușurați, ar trebui să luați în considerare unele forme de reabilitare sub supravegherea unui profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un kinetoterapeut care vă va arăta exerciții de întindere și întărire specifice și adaptate pentru a vă reabilita umărul. Veți avea nevoie de cel puțin 2-3 ședințe de fizioterapie pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a experimenta un efect pozitiv, în special pentru dureri cronice în piept.
   • Dacă acest lucru pare necesar, un fizioterapeut poate trata mușchii din umărul dureros folosind metode precum ecografia terapeutică sau stimularea electronică a mușchilor.
   • Pompele, împingerile, înotul și spălarea sunt exerciții de întărire bune pentru umăr, dar mai întâi asigurați-vă că problema dvs. de inflamație a fost rezolvată în primul rând.

3. 
   

   
   Dă-ți o injecție de cortizon. Cortizonul este un hormon care se administrează de obicei în medicamente pentru a trata inflamațiile și diverse forme de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă și artroza. O injecție de steroizi în apropierea sau într-un mușchi, tendon sau ligament poate reduce rapid inflamația și permite umărului dvs. să efectueze din nou mișcări normale fără restricții. Cortizonul, comparativ cu alte antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), are o durată mai lungă de acțiune și un efect mai intens. Cele mai utilizate forme de cortizon sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
   • Injecțiile cu corticosteroizi duc adesea la posibile complicații, cum ar fi infecție, sângerare, slăbiciune a tendoanelor, atrofie musculară locală, iritarea nervilor sau deteriorarea și pierderea sistemului imunitar.
   • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să-ți rezolve durerile de gât, poate fi luată în considerare intervenția chirurgicală, dar înainte trebuie să discute cu medicul tău.

4. 
   

   
   Luați în considerare chirurgia ca o ultimă soluție. În cazul tulburărilor cronice de durere, chirurgia este adesea ultima soluție (după ce au fost încercate abordări medicale mai conservatoare), deși uneori chirurgia poate fi justificată imediat în caz de luxație sau fracturare a umărului din cauza traumatismelor severe. a suferit ca urmare a unui accident de mașină sau a unor leziuni sportive, de exemplu.
   • Artroza umărului poate duce la formarea coloanei vertebrale osoase sau la dezintegrarea cartilajului, dar acest lucru poate fi corectat prin chirurgie artroscopică.
   • Lacrima manșetei rotative, un grup de patru mușchi care înconjoară articulația orbiculară a umărului, este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii și dizabilității și, cel mai adesea, necesită intervenție chirurgicală pentru a o corecta.
   • Pentru a practica chirurgia umerilor, profesioniștii folosesc de obicei tije metalice, ace sau alte dispozitive de sprijin structural.
   • Posibile complicații cauzate de chirurgia umărului includ infecția locală, reacția alergică la anestezie, afectarea nervilor și durerea cronică.
   • Știți că veți avea nevoie de suficient timp de odihnă după operație pentru a vă întoarce pe picioare. Este posibil să fie necesar să faceți exerciții de întindere sau fizioterapie în perioada de recuperare.