Cum se poate vindeca tulburarea de stres posttraumatic

Conţinut

• etape
• Partea 1 Recunoaște semnele de PTSD
• Partea a 2-a Tratează PTSD cu terapie
• Partea a 3-a Tratează PTSD cu medicamente

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare pe care un individ o poate dezvolta după ce a trecut printr-o experiență traumatică. Deși frica este o emoție normală de a simți după un moment traumatic, persoanele cu PTSD sunt luate cu un sentiment de teamă și dezactivând emoțiile negative care pot apărea în lunile următoare evenimentului. Dacă credeți că suferiți de aceasta, este important să aveți un diagnostic pus de către un profesionist și să tratați tulburarea urmând o terapie, luând medicamente sau o combinație a ambelor.

etape

Partea 1 Recunoaște semnele de PTSD

1. 
   

   
   Să știți să recunoașteți semnele PTSD. Singura cale de a vindeca este de a accepta tulburarea. În caz contrar, nu veți solicita tratament dacă nu acceptați. Dacă nu sunteți sigur că sunteți afectat, puteți observa prezența a patru categorii de simptome legate de tulburare.
   • Re-experiența jenantă a emoțiilor și imaginilor legate de evenimentul traumatic.
   • Sentimentul de a evita anumite acțiuni, de exemplu, de a evita gândirea sau vorbirea despre evenimentul negativ care s-a întâmplat.
   • Sensibilitate crescută la stimuli, cum ar fi zgomote puternice
   • Modificări negative în gândirea sau sentimentul tău, cum ar fi amorțeala emoțională, pierderea speranței pentru viitor sau lipsa de interes pentru activitățile de care te-ai bucurat anterior.

2. 
   

   
   
   
   Urmăriți momentele de redare ale evenimentului. Simptomele reexperienței sunt cele care te readuc mental la evenimentul traumatic și emoțiile asociate acestuia. Flashbacks-urile pot provoca apariția emoțiilor negative la persoanele cu PTSD. Te vor face să uiți ce se întâmplă în jurul tău și vor înlocui conul prezent cu amintiri ale traumei.
   • Experiențele din nou pot include flashback-uri, coșmaruri și gânduri iraționale de obicei cauzate de frică.

3. 
   

   
   Știi să recunoști o tendință de evadare. Ați putea fugi în mod intenționat de anumite părți ale experienței traumatice. Aceasta poate implica uitarea evenimentelor care au avut loc în timpul acestui proces, dar și o scurgere intenționată departe de detalii care speră să le facă să dispară.
   • Tendința de a fugi se poate manifesta și sub forma unui refuz de a merge la locul unde s-a produs evenimentul, de a vedea oameni care au fost implicați sau de a vă regăsi în prezența unor obiecte care vă amintesc de acest eveniment.
   • Se poate manifesta și ca un sentiment de amorțeală emoțională, mintea ta va bloca emoțiile pe care le-ai simțit în timpul experienței traumatice.

4. 
   

   
   
   
   Fiți conștienți de semnele hipersensibilității. Simptomele de hipersensibilitate sunt întotdeauna prezente la o persoană cu PTSD. Ei dau impresia că persoana afectată este întotdeauna „la margine”. Această senzație poate fi cauzată de zgomote puternice sau mișcări bruște. De asemenea, se poate referi la reacții emoționale exagerate la evenimente minore.
   • Această hipersensibilitate vă poate împiedica să dormiți corect. Îți vei da seama că până și zgomotele slabe te vor trezi sau vei simți că ai încă somn pe jumătate când ar trebui să dormi.

Partea a 2-a Tratează PTSD cu terapie

1. 
   

   
   Luați în considerare psihoterapia. În timpul psihoterapiei, vă veți exprima gândurile și emoțiile despre experiența care a provocat PTSD. Terapia cognitivă comportamentală este cel mai frecvent tip de terapie. Permite pacientului să depășească gândurile negative despre experiență și să le transforme în gânduri mai pozitive sau raționale.
   • Terapia durează de obicei douăsprezece săptămâni, dar în multe cazuri continuă la nesfârșit până când pacientul simte că a depășit PTSD.
   • Psihoterapia poate fi făcută singură sau în grup și, de obicei, are nevoie de sprijinul întregii familii pentru a funcționa. Cereți-vă familiei să vină cu dumneavoastră atunci când mergeți la terapeut dacă credeți că acest lucru poate fi benefic.

2. 
   

   
   Înțelegeți de ce funcționează psihoterapia. Psihoterapia și mai ales terapia cognitiv-comportamentală funcționează deoarece abordează în mod direct problemele psihologice și oferă, de asemenea, sfaturi practice pacientului cu privire la modul în care să-și gestioneze viața cu PTSD.
   • Terapia vă permite să gestionați ceea ce simțiți cu adevărat, rușine, frică sau vinovăție pentru trauma prin care ați trecut.
   • Terapia vă poate ajuta să înțelegeți de ce aveți aceste emoții și să vă aducă instrumentele de care aveți nevoie pentru a depăși aceste emoții.
   • Te va ajuta, de asemenea, să te comporți într-un mod mai sănătos cu oameni, locuri și lucruri care îți amintesc de trauma ta.

3. 
   

   
   Încercați terapia de expunere. Acest tip de terapie intră în categoria terapiilor cognitiv-comportamentale și se concentrează pe expunerea la temerile și amintirile pe care le ai de la eveniment. Îți facilitează confruntarea cu frica ta, expunându-te din nou la traume (dar de data aceasta asigurându-ți siguranța). Scopul este să vă ajute să vă gestionați frica și stresul emoțional pe care îl simți atunci când trauma va reveni să vă bântuie. Prin terapia de expunere, veți învăța să vă controlați amintirile și vă veți da seama că nu există niciun motiv să vă temeți.
   • Terapia expunerii este adesea bazată pe imagini mentale (adică o reprezentare a traumei în mintea ta), întoarcerea la locul traumatismului și scrierea despre evenimentul traumatic.

4. 
   

   
   Încercați restructurarea cognitivă. Aceasta este o altă tehnică a terapiei cognitiv-comportamentale care vă poate ajuta să găsiți o viziune mai rațională și mai logică a ceea ce s-a întâmplat în timpul experienței traumatice. În acest fel, veți putea accepta realitatea a ceea ce s-a întâmplat și veți putea scăpa de vinovăția pe care o simt multe persoane cu PTSD. Într-adevăr, adesea se simt rușinați și cred că ceea ce li s-a întâmplat este vina lor. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să înțelegeți că nu este vina ta.
   • Există, de asemenea, tehnici cognitive de restructurare pe care le puteți încerca acasă. De exemplu, dacă vă gândiți la aceste gânduri, puteți observa când s-a întâmplat înainte de a remarca dacă v-a ajutat să vă rezolvați problemele sau nu.
   • De asemenea, ți-ai putea testa gândurile prin comportamentul tău. De exemplu, dacă credeți că nu aveți suficient timp pentru a face exercițiul, puteți încerca să îl faceți un sfert de oră pentru a vedea dacă aveți cu adevărat mai puțin timp pentru a face alte lucruri importante.
   • Acest tip de psihoterapie te poate ajuta să accepți trauma și să depășești sentimentele negative despre tine, pe care le-a provocat evenimentul traumatic.

5. 
   

   
   Încercați terapia de stres. Acest tip de terapie este un alt tip de terapie cognitiv-comportamentală care vă va învăța cum să vă controlați anxietatea. Acesta merge mai departe decât doar restructurarea amintirilor dvs. și vă va ajuta să creați o mentalitate mai sănătoasă despre experiența traumatică.
   • Scopul acestei terapii este de a vă ajuta să remodelați modul în care vedeți trauma înainte de a dezvolta anxietate sau depresie din cauza PTSD.

6. 
   

   
   Luați în considerare terapia de grup. Ca orice altă abordare, terapia de grup funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții. Cu toate acestea, vă poate ajuta să depășiți simptomele, deoarece vă va prezenta persoanelor cu care puteți compara, care au experimentat sau încă se confruntă cu o situație similară cu a voastră. Vorbind cu oameni care au trecut printr-o experiență similară cu a ta, vei putea să-ți raționalizezi emoțiile, să înțelegi că nu ești singur și să te simți mai „normal”.
   • În timpul terapiei de grup, participanții își împărtășesc experiențele și modul în care le-au afectat viața și emoțiile. Poveștile lor vă pot ajuta să vă ameliorați sentimentele de rușine, vinovăție și furie care ar fi putut veni după experiența traumatică.

Partea a 3-a Tratează PTSD cu medicamente

1. 
   

   
   Luați medicamente în același timp cu terapia. Este important să ne amintim că luarea de medicamente fără terapie nu va fi la fel de eficientă ca și ambele în același timp. Este important să discutați cu unele dintre experiențele pe care le-ați avut pentru a vă trata tratamentul cu PTSD și pentru a găsi o soluție permanentă. Medicamentele vă pot ajuta să tratați simptomele PTSD, dar nu vor fi o soluție permanentă la problemele pe care le aveți.
   • De asemenea, puteți prezenta efecte negative dacă încercați să tratați simptomele PTSD fără să aveți grijă de cauză. De exemplu, s-ar putea să credeți că v-ați vindecat PTSD luând medicamente, dar odată ce încetați să le luați, vi se vor lua din nou emoțiile negative pe care le-au tratat medicamentele și veți reveni la unul pătrat.
   • De fapt, terapia cognitiv-comportamentală este atât de eficientă în tratamentul PTSD încât pacienții care au testat eficacitatea Zoloft nu au dreptul să înceapă terapia în timpul testării pentru a nu influența rezultatele. Acest lucru înseamnă că, deși medicamentele pot fi de ajutor în tratarea PTSD, terapia rămâne esențială.
   • Știți că antidepresivele ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Sunt de ajutor în reducerea simptomelor cauzate de PTSD, dar nu le vor elimina complet. Încă o dată, acest lucru subliniază importanța terapiei, deoarece simptomele pot persista chiar și în timp ce luați medicamente.
2. Discutați cu Paxil cu medicul dumneavoastră. Acest medicament este un antidepresiv care poate controla și simptomele cauzate de PTSD. Paxil este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI), ceea ce înseamnă că inhibă recaptarea serotoninei, ceea ce crește nivelul acestui hormon în anumite părți ale creierului. Studiile au arătat că Paxil (a cărui moleculă activă este paroxetina) poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele PTSD.
   • Paxil poate ajuta la tratarea simptomelor depresiei și anxietății, precum și la dificultăți de somn sau de concentrare.

3. 
   

   
   Luați în considerare luarea Zoloft. Zoloft este, de asemenea, un SSRI, ceea ce înseamnă că este un antidepresiv care poate avea efecte pozitive la persoanele cu simptome PTSD. Zoloft și Paxil sunt două medicamente concepute pentru a trata PTSD. Zoloft (a cărui moleculă activă este sertralina) poate ajuta la îmbunătățirea unor simptome ale PTSD, inclusiv:
   • depresie, anxietate și tulburări de somn.

4. 
   

   
   Feriți-vă de efectele secundare ale ISRS. Deși aceste medicamente sunt foarte eficiente în îmbunătățirea simptomelor PTSD, ele pot avea, de asemenea, efecte secundare pe care trebuie să le urmăriți îndeaproape:
   • greață (acest simptom adesea dispărește după două-cinci zile)
   • dureri de cap (aceasta este, de asemenea, o tulburare de care pacienții care iau ISRS se plâng adesea, de obicei dispar după câteva zile).
   • anxietate (cu alte cuvinte, te simți agitat)
   • somnolență (acest lucru indică adesea că doza prescrisă de medic este prea mare, uneori o simplă schimbare de timp a medicamentului este suficientă pentru a rezolva problema)
   • insomnie (aceasta este și o problemă cauzată de ISRS, o reducere a dozei rezolvă de obicei problema)
   • o scădere a libidoului (ISRS sunt cunoscute ca cauzând probleme sexuale, cum ar fi reducerea plăcerii sau libidoului)