Cum să tratezi o alungire musculară

Conţinut

• etape
• Partea 1 Obține ajutor imediat
• Partea a 2-a Știi când să vezi un medic
• Partea a 3-a Prevenirea alungirilor

Mușchiul întins sau alungit este un mușchi care a fost suprasolicitat în timpul activității fizice, ducând la durere și umflare. Alungirile sunt leziuni frecvente care pot fi de obicei tratate eficient de unul singur. Aflați cum să vă tratați tulpina musculară și când să vă adresați medicului.

etape

Partea 1 Obține ajutor imediat

1. 
   

   
   Odihnați mușchiul. Opriți activitatea care a provocat alungirea. O alungire musculară poate ascunde o descompunere, adică ruperea fibrelor musculare. Continuarea încordării mușchiului poate agrava ruperea și poate deteriora grav mușchiul.
   • Bazează-te pe intensitatea durerii. Dacă alungirea apare atunci când alergi sau faci un sport și trebuie să te oprești din cauza durerii, cel mai bine ar fi să stai și să te odihnești până la sfârșitul jocului.
   • Luați câteva zile pentru a vă recupera de la alungire înainte de a relua activitatea care a provocat-o.

2. 
   

   
   Pune gheață pe mușchi. Plasarea gheții pe zona rănită reduce umflarea și reduce durerea. Umpleți o pungă mare de congelator cu cuburi de gheață. Înfășurați-l într-o cârpă subțire pentru a vă proteja pielea de îngheț. Țineți pachetul de gheață pe partea rănită timp de 20 de minute, de mai multe ori în timpul zilei, până când umflarea scade.
   • La fel de bine va face și un pachet de mazăre sau o altă legumă înghețată.
   • Evitați utilizarea căldurii, deoarece nu va reduce inflamația cauzată de alungire.

3. 
   

   
   
   
   Compresează zona. Înfășurarea zonei în care se află alungirea poate scădea inflamația și poate oferi ajutorul necesar pentru a preveni agravarea leziunii. Folosiți un bandaj elastic pentru a înfășura grosier brațul sau piciorul.
   • Nu strângeți prea mult zona în care vă va împiedica circulația sângelui.
   • Dacă nu aveți un bandaj elastic, tăiați o bandă lungă într-o pernă veche și folosiți-o pentru a comprima mușchiul.

4. 
   

   
   Elevați mușchiul. Creșterea porțiunii inflamate poate reduce umflarea. De asemenea, oferă restul necesar vindecării mușchiului.
   • Dacă alungirea a avut loc la picior, așezați-o pe o pufă sau un scaun în timp ce stai.
   • Dacă alungirea a avut loc în braț, puteți să o ridicați folosind o șnur.

5. 
   

   
   
   
   Luați un calmant. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau libuprofenul, pot reduce durerea și vă permit să vă deplasați mai ușor în ciuda alungirii. Doar aveți grijă să nu depășiți dozele indicate. Nu da niciodată aspirină unui copil.

Partea a 2-a Știi când să vezi un medic

1. 
   

   
   Controlează-ți durerea. Odihnirea mușchiului și aplicarea gheții ar trebui să fie suficiente pentru a trata întinderea mușchilor în câteva zile. Dacă sunteți încă predispus la dureri severe după un timp, consultați un medic. Vătămarea dvs. poate necesita intervenție medicală.
   • Dacă medicul dumneavoastră consideră că vătămarea dvs. necesită o atenție specială, el poate să prescrie cârje sau o slingă pentru ca mușchii să se poată odihni. De asemenea, poate prescrie calmante mai puternice.
   • Se întâmplă foarte rar ca o alungire necesită fizioterapie sau chirurgie.

2. 
   

   
   Consultați un medic. Este important să faceți acest lucru dacă alte simptome însoțesc alungirea. Uneori, durerea musculară nu este pur și simplu rezultatul efortului excesiv. S-ar putea să credeți că ați avut o alungire în timpul unei activități fizice, dar dacă aveți următoarele simptome, faceți o programare pentru a vedea medicul.
   • Umflarea.
   • Un albastru.
   • Semne de infecție precum mâncărime sau roșeață a pielii
   • Urme similare cu mușcăturile din zona durerii.
   • Circulație slabă sau amorțeală în zona afectată.

3. 
   

   
   Caută ajutor medical de urgență dacă simptomele tale sunt severe . Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre următoarele simptome severe, mergeți imediat la medic sau mergeți la secția de urgență pentru a determina natura durerii tale.
   • Aveți slăbiciune musculară.
   • Aveți respirație scurtă sau vertij.
   • Aveți gâtul rigid și febra.

Partea a 3-a Prevenirea alungirilor

1. 
   

   
   Warm up. Alungirile apar atunci când forțați prea mult asupra mușchilor. Acest lucru se întâmplă deseori dacă efectuați activitate fizică fără a vă încălzi corect înainte. Faceți timp să vă întindeți și să vă încălziți mușchii înainte de a lua parte la o activitate fizică.
   • Dacă îți place să alergi, fă o scurtă jogging înainte de a merge la cursa sau la cursa rapidă.
   • Dacă faci un sport de echipă, începe cu un jog, gimnastică ușoară sau joacă cu mingea înainte să intri cu adevărat în joc.
   • Folosiți un role de spumă pentru a întinde mușchii spatelui, picioarelor și umerilor pentru a vă încălzi mai bine.

2. 
   

   
   Rămâneți hidratat. Ar trebui să beți cel puțin 8 până la 11 pahare de apă în fiecare zi, deshidratarea crescând riscul de oboseală musculară. Bea apă toată ziua, chiar și când te antrenezi, nu te simți însetat, pentru că asta înseamnă că ești deja deshidratat.
   • Dacă faci mult exercițiu, bea mai mult. Este posibil să consumi băuturi concepute pentru sportivii care au electroliți, deoarece o lipsă crește riscul de alungire.

3. 
   

   
   Faceți ceva antrenament pentru greutate. Creșterea ganterelor și introducerea altor exerciții de antrenament în greutate în seria dvs. de antrenament poate reduce riscul de alungire în timpul activității fizice. Folosiți greutăți gratuite acasă sau mergeți la o sală de greutate pentru a vă întări și a vă menține mușchii flexibili.

4. 
   

   
   Știi când să te oprești. Este ușor să fii prins în căldura momentului în care faci exerciții fizice și să te forțezi să continue, chiar dacă durerea îți spune că ar trebui să te oprești. Dar, amintiți-vă că exercitând mai multă presiune asupra unui mușchi alungit, înrăutățiți situația. Dacă agravezi defalcarea, poate fi necesar să ratezi un sezon întreg în loc să lipsești doar un joc.