Cum să ușurezi picioarele dureroase

Conţinut

• etape
• Partea 1 Identificați simptomele și cauzele durerii
• Partea a 3-a Etapele preventive
• Partea 4 Când să consultați?

Piciorul uman este compus din 26 de oase, o sută de ligamente și tendoane și unii mușchi. Dacă suferiți de picioare, poate însemna că un factor extern sau intern este cauza. Deoarece picioarele poartă greutatea bărbatului și permit corpului să se miște, este important să tratați durerea rapid. De îndată ce ai dureri de picioare, poți schimba intenționat sau neintenționat felul în care mergi, provocând ceapă, fasciită plantară sau degetele de la picioare. Deși orice problemă majoră a piciorului trebuie văzută și tratată de un medic, există diferite întinderi și tratamente pe care le puteți urma pentru a vă ușura și a schimba unele obiceiuri, astfel încât problema să nu se înrăutățească.

etape

Partea 1 Identificați simptomele și cauzele durerii

1. 
   

   
   Recunoașteți simptomele. Simptomele picioarelor dureroase sunt relativ evidente. Ar trebui să începeți să vă îngrijiți de picioare dacă observați următoarele semne:
   • degetele de la picioare, călcâiul sau tălpile picioarelor dureroase,
   • denivelări sau protuberanțe pe picior,
   • dificultăți de mers sau disconfort în timpul mersului,
   • sensibilitate la atingere oriunde pe picior

2. 
   

   
   Identificați cauzele durerii de călcâie. Există multe motive care pot provoca dureri de călcâie. Iată câteva dintre aceste cauze.
   • Fasciita plantară este cea mai frecventă cauză a durerii de călcâi. Este o afecțiune dureroasă a piciorului care afectează țesuturile care leagă degetele de la osul călcâiului. Acest lucru poate provoca disconfort la călcâie sau arc.
     • Tratamentul pentru acest tip de afecțiuni este în esență repausul, calmante fără prescripție medicală și întinderea degetelor de la vârf sau de călcâie.
   • Coloana vertebrală calcaneală este un os care se formează pe osul călcâiului și provoacă disconfort. Apar cel mai adesea din cauza posturii proaste, a încălțămintei necorespunzătoare sau a activităților precum alergarea.
     • Tratamentul pentru un pinten calcaneal implică o selecție de încălțăminte care sprijină arcul, odihna și calmante convenționale.

3. 
   

   
   
   
   Localizați cauzele altor dureri ale piciorului. Există alte motive pentru picioare dureroase și în alte zone decât călcâiul. Iată câteva dintre ele.
   • Metatarsalgia este durerea care apare prin inflamația arcului. Cel mai adesea este cauzată de o activitate intensă sau de încălțăminte necorespunzătoare.
     • Tratamentul trece prin gheață, pune piciorul în repaus, alege pantofi și calmante mai potrivite.
   • Ceapa este o proeminență a oaselor care apar pe marginea piciorului, adesea lângă degetul mare. Adesea sunt cauzate de încălțăminte care nu sunt potrivite.
     • Tratamentul trece prin alegerea pantofilor mai buni, dar și printr-o operație, în cazul cepei foarte importante.

4. 
   

   
   Identificați zona dureroasă a piciorului. Înainte de a face orice întindere, identificați dacă aveți dureri la călcâie, degetele de la picior, degetele de la picioare sau oriunde altundeva. Este dureros atunci când mișcați sau transportați ceva? Aveți nevoie să schimbați mersul sau mersul?

5. 
   

   
   
   
   Mergeți desculți într-o aliniere bună. Planificați-vă timpul acasă unde mergeți desculți. Acest lucru poate promova dexteritatea piciorului și întinde mușchii.

6. 
   

   
   Faceți o întindere a picioarelor. Stai cu picioarele drepte și picioarele sprijinite de un perete. Așezați o pernă sub fese. Înclinați-vă pentru a vă menține spatele drept. Țineți timp de 10 secunde, reparați 10 secunde și repetați de 3 ori. Această întindere este deosebit de importantă pentru persoanele care poartă tocuri înalte.

7. 
   

   
   Faceți o întindere în V. Întindeți-vă pe spate, fese la câțiva centimetri de un perete. Puneți picioarele în formă de V și întindeți-le. Ar trebui să simțiți întinderea pe interiorul coapselor și să ajutați arcul. Așezați-vă cu picioarele peste piept poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii.

8. 
   

   
   Întindeți degetele de la picioare. Ridicați-vă și avansați cu piciorul drept pe care vă transferați greutatea. Rotiți degetele de la piciorul stâng, astfel încât vârful lor să atingă solul. Îndoiți-vă ușor până când simțiți întinderea pe piciorul superior. Țineți 10 secunde. Repetați întinderea de 2 până la 3 ori pe fiecare picior.

9. 
   

   
   Folosiți-vă mâinile pentru a vă întinde degetele de la picioare sau picioarele. Stați jos și așezați piciorul drept pe coapsa stângă. Plasați degetele mâinii stângi între vârfurile piciorului drept. Îi împinge în afară și îi întinde. Faceți întinderea timp de 1 până la 5 minute și repetați pentru celălalt picior.

10. 
    

    
    Folosiți un gel de aplicare locală. Masează-ți picioarele dureroase cu un gel de aplicare local care conține un antiinflamator. Acțiunea de masaj poate ameliora tensiunea musculară.

11. 
    

    
    Stabiliți metoda RGCE. Tratează-ți picioarele cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RGCE) în caz de durere severă. Odihnește-ți picioarele când încep să sufere. Pune gheață învelită într-un prosop pe zonele cele mai dureroase, bandajează-ți picioarele cu un prosop sau un bandaj. Ridicați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie deasupra inimii pentru a reduce inflamația.

Partea a 3-a Etapele preventive

1. 
   

   
   Optați pentru încălțăminte adecvată. Tocurile înalte și pantofii în care arcul nu este suficient de puternic pot fi cauza picioarelor dureroase. Investește în încălțăminte concepute pentru a amortiza piciorul și pentru a calma durerea.

2. 
   

   
   Alege pantofi cu tocuri negative. Acestea așează călcâiul puțin mai jos decât arcul și îndepărtează presiunea arcului. De asemenea, permit întinderea gambei. Acest lucru ameliorează durerea, în special pentru persoanele care au dureri severe în fața arcului.

3. 
   

   
   Întinde întotdeauna picioarele înainte de a pleca de acasă. Mulți oameni nu-și întind suficient mușchii. Stabiliți o rutină zilnică pentru a vă ajuta să ameliorați durerea.

Partea 4 Când să consultați?

1. 
   

   
   Consultați un medic dacă durerea persistă. Dacă durerea este încă acolo după multiple încercări de a vă întinde și a vă vindeca picioarele cu remedii la domiciliu, poate exista altceva care provoacă durerea și ar trebui să vă adresați unui medic pentru sfaturi. Chiar dacă durerea se dovedește a fi cronică și aveți nevoie doar de calmante, cel mai bine este să vă consultați cu un medic și să luați celelalte opțiuni.

2. 
   

   
   Îndepărtați ceapa importantă printr-o operație. Dacă ceapa devine importantă și provoacă durere continuă, limitează-ți mișcările sau deformează piciorul, trebuie să solicitați intervenția medicală pentru a le îndepărta. Un medic poate tăia sau găuri mai multe găuri în osul proeminent și le poate ancora pentru a îndrepta și corecta axa osului.

3. 
   

   
   Operați-vă dacă aveți osteoartrită severă a piciorului. Dacă aveți dureri severe din cauza osteoartritei, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală prin fuziune. Acest tip de intervenție chirurgicală presupune îndepărtarea cartilajului din articulații și apoi împreună oasele, astfel încât acestea să nu se miște. Acest lucru poate ameliora durerea cauzată de osteoartrită și crește mobilitatea.

4. 
   

   
   Vedeți un medic dacă sunteți atlet și suferiți. Dacă v-ați rănit în timpul unui antrenament și sunteți atlet, ar trebui să vă adresați unui medic. Este posibil să aveți o alungire a tendoanelor sau o fractură care necesită reparații prin operație.