Cum să scapi de constipație rapid și natural

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Acționează imediat
• Metoda 2 Realizarea schimbărilor de stil de viață pe termen lung
• Metoda 3 Încercați alte opțiuni
• Metoda 4 Utilizați tratament medical

Constipația apare de obicei la persoanele care nu au suficientă fibră sau apă în dieta lor. De asemenea, poate rezulta dintr-o lipsă de activitate fizică sau poate fi un efect secundar de a lua anumite medicamente. Toată lumea experimentează acest fenomen din când în când, să știe că există o serie de remedii naturale și ușoare pentru ameliorarea și prevenirea constipației. Efectuând câteva mici ajustări în rutina zilnică, veți putea face față acestei probleme fără a cheltui nimic și a rămâne în intimitatea casei dvs. Remediile naturale și unele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta acum să faceți față problemei dvs. de constipație și să împiedicați să se mai repete în viitor. Cu toate acestea, dacă constipația ta este repetată și nici una dintre metodele de mai jos nu funcționează, trebuie să consulți un profesionist în sănătate.

etape

Metoda 1 Acționează imediat

1. 
   

   
   Bea mai multă apă. Scaunele uscate și dure sunt adesea cauza constipației, astfel încât cu cât adăugați mai multă apă, cu atât scaunul va fi mai ușor de evacuat. A bea mai multă apă este deosebit de important dacă creșteți aportul de fibre.
   • Bărbații ar trebui să bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi (nu, nu Pastis!), Iar femeile cel puțin 2,2 litri.
   • Evitați băuturile alcoolice sau cafeinizate dacă sunteți constipați. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua sau sodele, precum și alcoolul, sunt diuretice. Diuretice îți deshidratează corpul provocând pierderi de lichide prin urină, ceea ce poate agrava constipația.
   • Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionurile și ceaiurile din plante sunt surse bune de lichide. Evitați ceaiurile cu cafeină. Sucul de pere și de mere sunt laxative naturale moderate.
2. Consumați mai multe fibre. Fibrele sunt un laxativ natural. Ele ajută la creșterea conținutului de apă din scaunele tale și ajută la consolidarea acestora. Deci scaunul dvs. se va mișca mai repede și mai fluid în colon. Dacă vă schimbați aportul de fibre dramatic, s-ar putea să deveniți balonat și să aveți gaze, motiv pentru care ar trebui să creșteți aportul de fibre treptat pe parcursul mai multor mese. Experții recomandă 20 - 35 de grame de fibre în dieta zilnică.
   • Fibrele pot reduce absorbția medicamentelor de către organism. Luați acestea cu cel puțin o oră înainte de a consuma fibre sau cel puțin două ore mai târziu.
   • Iată câteva idei bune pentru creșterea aportului de fibre.
     • Boabe și alte fructe, în special cele a căror piele este comestibilă, cum ar fi mere și struguri.
     • Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza verde, muștarul, blaturile de sfeclă, ciorba elvețiană.
     • Alte legume precum broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
     • Leguminoase și alte legume, cum ar fi boabele de fasole, boabele de fasole, năutul, fasolea pinto, fasolea de lime (favoritele lui Marc!), Precum și lintea și fasolea ochilor negri.
     • Cereale integrale neterminate. O regulă bună: dacă culoarea este albă sau albă, este probabil ca produsul să fie rafinat. Alegeți cereale integrale, cum ar fi orez integral, floricele, lavoină zdrobită, orz. Dacă mâncați cereale, citiți etichetele pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre. Alegeți pâine integrală făcută din făină neterminată și neterminată.
     • Semințe și nuci cum ar fi dovlecel, susan, floarea soarelui sau semințe de in, precum și migdale, nuci și coji.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă prune. Prunele sunt bogate în fier. De asemenea, conțin sorbitol, un zahăr care ajută la înmuierea scaunelor și astfel ameliorează constipația. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care ajută la reducerea timpului de tranzit al scaunelor și la reducerea riscului de constipație.
   • Dacă nu vă place oul copt sau gustul unic al prunelor, puteți încerca sucul de prune. Nu uitați însă că acesta din urmă conține mai puține fibre decât prunele.
   • 100 de grame de prune conțin 14,7 g de sorbitol, în timp ce 100 g suc de prune conține 6 g sorbitol. Va trebui să beți mai mult suc de prune pentru a obține un profit cât mai mare, dar veți absorbi și mai multe zaharuri adăugate.
   • Nu-ți exagera consumul de prune. Acestea ar trebui să intre în vigoare în câteva ore. Este important să consumați mai întâi o porție sau un pahar de suc și să-l lăsați să intre în intestine înainte de a lua mai mult, altfel s-ar putea să aveți diaree.

4. 
   

   
   
   
   Evitați brânza și produsele lactate. Brânzeturile și produsele lactate conțin de obicei lactoză, la care sunt sensibile multe persoane. Această lactoză poate provoca balonare și constipație la unele persoane. Dacă aveți probleme cu constipația, opriți brânza, laptele și majoritatea produselor lactate până vă simțiți mai bine.
   • Puteți face o excepție pentru iaurturi, mai ales dacă conțin probiotice vii. S-a demonstrat într-adevăr că iaurturile care conțin probiotice precum Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis promovează mișcările intestinale mai frecvente și mai puțin dureroase.

5. 
   

   
   Consumați agenți. Există mai multe ierburi dulci care au efect laxativ și înmoaie scaunul. Acestea sunt, de exemplu, psyllium, in și fenugreek. Majoritatea acestor suplimente veți găsi în capsule, tablete și pulbere, în magazinele ecologice și în unele farmacii. Unele pot fi de asemenea disponibile sub formă de perfuzii. Luați acești agenți de încărcare cu multă apă.
   • Psyllium se găsește sub mai multe forme, de exemplu sub formă de pulbere sau tablete. Este, de asemenea, un ingredient activ în preparate comerciale, cum ar fi Metamucil. Psyllium poate provoca flatulență sau crampe la unele persoane.
   • Semințele de in sunt utilizate împotriva constipației și diareei. Acestea oferă fibre și acizi grași omega 3. Puteți amesteca semințele de in cu iaurt sau cereale.
   • Semința de in nu este recomandată persoanelor cu probleme de circulație, obstrucție intestinală sau hipertensiune arterială. Nu luați semințe de in dacă sunteți gravidă sau alăptați.
   • Fenugreek este utilizat pentru multe probleme digestive, cum ar fi dureri de stomac sau constipație. Este riscant să folosești fenugreek dacă ești gravidă sau alăptezi. De asemenea, nu dați fenugreek copiilor mici.

6. 
   

   
   Luați ulei de ricin. Când sunteți constipați, uleiul de ricin (cascara) vă stimulează intestinele. De asemenea, vă unge carcasele astfel încât scaunul să alunece mai ușor.
   • Uleiul de ricin este considerat, în general, sigur. Cu toate acestea, ar trebui să vă respectați cantitățile recomandate. Dacă aveți apendicită sau blocaj intestinal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu folosiți ulei de ricin dacă sunteți gravidă.
   • Uleiul de ricin poate provoca unele reacții adverse rare atunci când luați prea mult. O supradoză de ulei de ricin poate provoca crampe abdominale, amețeli, leșin, greață, diaree, erupții cutanate, respirație, dureri în piept și rigiditate în gât. Dacă ați luat prea mult ulei de ricin, contactați serviciile de urgență.
   • Știți că uleiul de pește ar putea cauza constipație. Nu luați suplimente cu ulei de pește decât dacă vă recomandă acest lucru de către medicul dumneavoastră.

7. 
   

   
   Ia magneziu. Magneziul poate fi foarte eficient pentru ameliorarea constipației. Ajută la readucerea apei în intestine și la înmuierea scaunului, astfel încât să poată circula în intestine. Consultați medicul înainte de a adăuga magneziu, deoarece poate interacționa cu medicamente precum antibiotice, relaxante musculare și medicamente pentru circulația sângelui. Aportul de magneziu poate proveni din surse alimentare, precum broccoli sau legume, dar și din alte alte surse.
   • Puteți consuma magneziu adăugând o linguriță (sau 10-30 grame) de sare Espsom (sulfat de magneziu) în 200 ml de apă. Se amestecă bine și se bea. Unii oameni nu apreciază gustul acestui amestec.
   • Citratul de magneziu se află în tablete și suspensii orale. Urmați doza de pe ambalaj (sau prescris de medicul dumneavoastră sau de farmacist). Bea un pahar cu apă cu fiecare doză.
   • Hidroxidul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de lapte de magnezie, este de asemenea eficient în tratarea constipației.

Metoda 2 Realizarea schimbărilor de stil de viață pe termen lung

1. 
   

   
   Încorporați iaurtul în dieta dvs. zilnică. Iaurtul conține culturi bacteriene vii (probiotice) care creează un mediu bun pentru ca sistemul dumneavoastră digestiv să fie sănătos și să funcționeze în mod regulat. Încercați să adăugați un borcan de iaurt în dieta dvs. zilnică.
   • Se crede că bacteriile cu iaurt modifică microflora intestinală. Din această cauză, timpul de digestie și de ședere a alimentelor din sistemul dvs. digestiv este redus.
   • Verificați eticheta produsului pentru a vă asigura că iaurtul dvs. conține „culturi active” de bacterii vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va avea același efect.
   • Există și alte produse fermentate și de cultură, care conțin bacterii digestive benefice, care pot ameliora constipația, cum ar fi kombucha, kimchi și usturoi.

2. 
   

   
   Evitați alimentele industriale. Alimentele industriale și alimentele rapide pot contribui la constipația cronică. Adesea sunt bogate în grăsimi, sărace în fibre și nu au mulți nutrienți. Cel mai bine este să stai bine departe de alimentele enumerate mai jos.
   • Produse de cereale rafinate sau îmbogățite Pâinea albă, produsele de patiserie, cele mai multe paste sau cerealele pentru micul dejun conțin adesea făină care a fost curățată de cea mai mare parte a fibrei și a valorii sale nutritive. Căutați în schimb cereale integrale.
   • Junk food. Alimentele bogate în grăsimi și zaharuri pot provoca constipație. Corpul tău va încerca mai întâi să scoată caloriile din grăsime și acest lucru îți va încetini digestia.
   • Cârnați, carne roșie și cârnați sunt bogați în grăsimi și sare. În schimb, favorizează carnea slabă, precum peștele, puiul și curcanul.
   • Chipurile, chipsurile și produsele similare nu au mulți nutrienți și sunt sărace în fibre. In schimb, opteaza pentru cartofi prajiti sau fierti cartofi prajiti sau popcorn.

3. 
   

   
   Fă mai mult sport. Absența exercițiilor fizice poate provoca o slăbiciune a intestinelor care va avea dificultăți în evacuarea deșeurilor în mod regulat. Un stil de viață sedentar poate afecta digestia și poate produce constipație. Faceți exerciții moderate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
   • Plimbările, înotul, alergatul și yoga sunt opțiuni grozave. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pe zi vă pot ajuta corpul să se regularizeze.

4. 
   

   
   Nu ignorați ritmurile naturale ale corpului vostru. Corpul tău îți va spune când va fi gata să mergi la o mișcare intestinală. Sunt posibile mai multe opțiuni cu privire la o frecvență a scaunului considerată „normală”. Mulți oameni merg în medie de 1 până la 2 ori pe zi, dar alții merg doar de 3 ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul dvs. se simte bine, nu trebuie să vă faceți griji pentru frecvența scaunului.
   • Constipația poate apărea sau poate fi agravată prin faptul că nu puteți merge la baie atunci când simțiți. Dacă vă împingeți în mod repetat dorințele, corpul dvs. poate înceta să vă mai trimită semnalul. Apăsarea înapoi a acestui moment va îngreuna mai târziu.

5. 
   

   
   Evitați să deveniți dependenți de laxative. Utilizarea prea mare de laxative, în special laxative stimulante, poate face corpul dvs. dependent. Nu folosiți laxative în fiecare zi. Dacă aveți constipație cronică, consultați medicul pentru un tratament alternativ.
   • Pe termen lung, este mai bine să utilizați un laxativ care conține polietilenglicol decât un alt tip de laxativ.

Metoda 3 Încercați alte opțiuni

1. 
   

   
   Joacă sport. Dacă puteți, încercați să faceți pauze regulate pentru „plimbare” masaj intestinele tale.
   • Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Crește treptat ritmul până poți merge cât mai repede.
   • Faceți o plimbare rapidă aproximativ 5 minute. Apoi încetiniți pentru următoarele 5 minute. Ar trebui să mergeți în total 10 minute în fiecare oră.
   • Dacă nu puteți consacra acest timp mersului din cauza celorlalte responsabilități, nu vă faceți griji. Încercați doar să măriți de câte ori mergeți mai repede decât de obicei.
   • Dacă constipația dvs. este severă, încercați să nu vă descurajați de natura inconfortabilă a situației. Aceasta este mai bună decât o zi suplimentară de constipație.

2. 
   

   
   Încercați o poziție diferită. Aborigenii tind să meargă la toaletă într-o poziție ghemuită, ceea ce poate fi de ajutor. Când vă aflați în baie, folosiți un scaun sau marginile vasului pentru a vă sprijini picioarele.
   • Trebuie să aduci genunchii cât mai aproape de piept. Acest lucru ajută la creșterea presiunii asupra intestinelor și facilitarea trecerii scaunului.

3. 
   

   
   Încercați yoga. Există mai multe posturi de yoga care îți stimulează intestinele și îți pun corpul într-o poziție confortabilă pentru mișcarea intestinului. Aceste posturi pot crește presiunea internă asupra intestinelor și ușurează evacuarea scaunului. Iată câteva exemple de posturi.
   • Baddha Konasana : în timp ce stai, îndoiește-ți genunchii, adună-ți picioarele, astfel încât tălpile tale să fie în contact și să-ți prindă degetele de la mâini. Luptă-ți repede picioarele, apoi apleacă-te până când fruntea atinge pământul. Mențineți poziția timp de 5 până la 10 respirații.
   • Pavanamuktasana : în timp ce stai întins, întinde-ți picioarele în fața ta. Aduceți un genunchi la piept și țineți-l cu mâinile. Alege un picior pentru a-ti trage genunchiul de piept si a-ti flexa degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție 5 - 10 respirații, apoi începeți din nou cu celălalt picior.
   • Uttanasana : Începeți din poziția în picioare, cu picioarele drepte și aplecați-vă la talie. Atinge covorul cu mâinile sau prinde spatele picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 respirații.

4. 
   

   
   Luați ulei mineral. Uleiul mineral lichid vă va acoperi scaunul cu o peliculă uleioasă și impermeabilă. În acest fel, scaunul dvs. va păstra umiditatea mai ușor și se va deplasa liber în jurul colonului. Vei găsi ulei mineral într-o farmacie. Pentru a-l consuma, este de obicei combinat cu un lichid precum laptele, sucul sau apa.
   • Nu luați ulei mineral fără să consultați mai întâi medicul dacă aveți oricare dintre următoarele probleme: o alergie la un aliment sau medicament, dacă sunteți gravidă, dacă aveți o problemă cardiacă, apendicită, dificultăți de înghițire, durere stomac, greață sau vărsături, sângerare rectală sau probleme renale.
   • Nu luați alte laxative sau emolienți fecali în același timp cu uleiul mineral, cu excepția cazului în care vă recomandă medicul dumneavoastră.
   • Nu dați ulei mineral unui copil sub 6 ani.
   • Nu luați ulei mineral în mod regulat. Utilizarea regulată poate duce la dependență de efectul laxativ. De asemenea, vă poate împiedica organismul să absoarbă suficiente vitamine A, D, E și K.
   • Nu luați mai mult decât doza recomandată de ulei mineral. Supradozajul poate provoca reacții adverse semnificative, cum ar fi dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă ați luat mai mult decât doza recomandată, solicitați ajutor medical de urgență.

5. 
   

   
   Încercați plante cu proprietăți depurative. În cazul constipației rare sau grave, există plante mai puternice care pot ameliora problema. Nu este recomandat consumul prelungit, acestea trebuie considerate ca ultimă soluție dacă restul nu a funcționat. Plantele medicinale de mai jos sunt exemple.
   • Sennozidele sunt laxative stimulante. Îți hidratează intestinele pentru a-ți ajuta scaunul să se miște mai lin. De obicei, durează 6-12 ore pentru ca laxativele naturale să intre în vigoare. Sunt disponibile în suspensie orală sau în tablete.
   • Dacă ați făcut recent o intervenție chirurgicală, luați deja laxative zilnic sau aveți deja o problemă cu sistemul dumneavoastră digestiv, consultați medicul înainte de a utiliza senna.
   • Buckthorn este adesea folosit pentru a trata constipația. Se recomandă numai utilizarea pe termen scurt (mai puțin de 8-10 zile). Poate provoca reacții adverse precum crampe, diaree, slăbiciune musculară și probleme cardiace. Nu utilizați dacă sunteți gravidă, alăptați sau sub 12 ani.
   • Nu luați cătină, dacă aveți dureri de stomac sau probleme intestinale, cum ar fi apendicita, boala Crohn, sindrom de colon iritabil (IBS) sau colită ulceroasă.

Metoda 4 Utilizați tratament medical

1. Observați dacă aveți sânge în scaun. Dacă aveți dureri abdominale severe și vedeți sânge în scaun, consultați imediat medicul dumneavoastrădeoarece poate fi o problemă mai mare decât constipația simplă. Nu vă faceți griji, însă, odată ce medicul a găsit cauza simptomelor, el poate recomanda tratamentul adecvat. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, faceți o programare cu medicul dumneavoastră sau mergeți la camera de urgență:
   • sângerare;
   • sânge în scaun;
   • durere permanentă în stomac
   • burtica umflata;
   • dificultăți în expulzarea gazelor;
   • vomita;
   • partea de jos a spatelui dureros;
   • febră.

2. 
   

   
   Rețineți problemele intestinale. Dacă aveți balonare mai mult de 3 zile, vizitați medicul. Este posibil să aveți nevoie de laxative puternice, care sunt vândute doar sub prescripție medicală. De asemenea, medicul poate stabili dacă există o altă problemă de bază.
   • Un medic poate prescrie medicamente care sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
   • Laxativele funcționează în general numai de la 2 zile. De obicei nu trebuie să le luați mai mult de o săptămână.
3. Consultați medicul dumneavoastră dacă constipația nu se îmbunătățește. Dacă sunteți constipați câteva zile pe săptămână timp de cel puțin 3 săptămâni, problema devine cronică. Medicul dumneavoastră poate determina motivul și vă poate oferi diferite opțiuni de tratament, cum ar fi laxativele care pot promova mișcările intestinale.
   • Dacă v-ați schimbat dieta sau stilul de viață, spuneți medicului, el vă poate recomanda alte lucruri care vă pot îmbunătăți starea.
4. Vorbeste cu membrii familiei tale Stabiliți dacă membrii familiei dvs. au probleme cu colonul sau au avut cancer de colon. Constipația este o problemă care se lovește în mod normal la schimbarea dietei sau a stilului de viață. Chiar dacă nu este grav, este mai bine să consultați un medic, el poate recunoaște semnele care indică o problemă gravă și vă va trata cât mai curând posibil.
   • El vă va cere cu siguranță să continuați să aveți grijă de voi, așa cum ați făcut anterior, dar este întotdeauna cel mai bine să aveți grijă de sănătatea lui.